Kif biex ilaħħqu mad-dipressjoni fuq tagħhom stess:-aktar modi effettivi

Wieħed mill-mard aktar biża ta 'bniedem modern huwa d-dipressjoni. Dan iwassal għal tali konsegwenzi bħal nuqqas ta 'saħħa, saħħa fqira, kapaċità ta' ħidma mnaqqsa. Madankollu, biex jittrattaw dan huwa kważi kulħadd.

sinjali ta 'dipressjoni

Qabel ma inti tiddeċiedi kif ilaħħqu ma 'dipressjoni minnek, inti trid tkun taf l-sintomi bażiċi ta' din il-kundizzjoni. Dawn jinkludu l-nuqqas ta 'rieda biex jikkomunikaw mal-maħbubin. Ebda inċentiv li tagħmel xejn u x-xogħol. Nies li huma batuti, m'għadhomx jieħdu ħsieb tagħhom infushom, li toħroġ fid-dar tiegħek, u saħansitra l-bidla ħwejjeġ. Dan kollu huwa minħabba l-tifsira tal-ħajja hija mitlufa.

Metodi li jittrattaw ma 'dipressjoni: l-ewwel pass

Qabel ma inti tifhem kif ilaħħqu ma 'dipressjoni minnek, inti għandek bżonn li jiġbru saħħa u biex jammettu li lilu nnifsu li l-fenomeni li jseħħu ma' persuna marbuta primarjament mhux mal-laziness tas-soltu u burdata ħażina, u ma 'mard pjuttost serju. Forsi dan jista 'jgħin b'dan il-mod: raġel stands quddiem mera u assolutament konxjament jgħid: ". Iva, jien imdejjaq"

it-tieni pass

Fid-determinazzjoni kif jittrattaw dipressjoni fuq tagħhom stess, trid tikteb fuq biċċa mill-aktar fatturi irritanti. Imbagħad neħħi mil-lista ta 'dawk il-komponenti, li mingħajrhom inti tista' tagħmel matul ix-xahar li jmiss. Fuq dawk l-oġġetti li jitħallew, huwa meħtieġ li taħdem b'attenzjoni kbira. L-ewwel, dawn għandhom jiġu miktuba mill-ġdid għal biċċa tal-karta separata, li qabel maqsum fi tliet kolonni. Fl-ewwel kolonna huma miktuba fil-fatturi li jirrita. It-tieni kolonna huwa mimli bl-mumenti pożittivi li huma assoċjati ma 'dawn il-fatturi. Fit-tielet kolonna, huwa meħtieġ li tikteb id-data hija punti negattivi jistgħu jiġu trasformati pożittiv.

pass tlieta

Fid-determinazzjoni kif jittrattaw dipressjoni fuq tagħhom stess, inti trid tittratta mhux biss mal-ġenb psikoloġika tal-kwistjoni, iżda wkoll fiżiku. Biex tagħmel dan, matul ix-xahar kollu li tagħmel eżerċizzju fiżiku. Wettaq ispiża dawk li huma l-aktar se bħal: mixi, l-eżerċizzju filgħodu, żfin, yoga, massaġġi, u oħrajn. Il-kondizzjoni l-aktar importanti huwa li inti ma tistax taqbeż kuljum, u dixxiplinati biex iwettqu xahar kollu tagħhom. Huma għandhom jgħinu biex inaqqsu għeja u t-tensjoni nervuża, energize.

pass erba

Hemm diversi modi biex jittrattaw dipressjoni. Wieħed minnhom - li jistabbilixxu għalihom infushom projbizzjoni ta 'ġimgħa fuq xejn ħsara. Eżempju jista 'jkun ikel ħelu jew moqli, it-tipjip u l-bqija.

pass ħamsa

Normalment persuna li tbati minn dipressjoni, tillimita ruħha għall-kuntatti. Ikollok bżonn li nitkellmu kuljum ma 'ħbieb jew qraba. Of course, inti tista 'tagħmel dan permezz tat-telefon. Madankollu, l-esperti jirrakkomandaw li jissodisfaw, l-infiq ħin liberu ma 'dawk in-nies li magħhom inti tixtieq.

pass sitt

Din il-partita jinkludi kull tip ta 'metodi biex iħaffu l- mod ta' dipressjoni mill yourself. Liema waħda hija tajba għalik, tiddeċiedi għalik innifsek. Per eżempju, dawl terapija. Biex tagħmel dan, inti jeħtieġ li tkun fi kmamar mdawwal sew. Il-kamra li fiha persuna tonfoq aktar ħin għandu jkun tajjeb mixgħula mis-xemx u b'ventilazzjoni tajba. Still hemm aromatherapy. Xi scents ikollu effett benefiċjali fuq psyche tagħna. Dawn jinkludu lavanda, lily tal-wied. Cheer se riħa tal-kafè art. Kannella u vanilla scents lift burdata tiegħek. Tinsiex dwar il-djarju. Tista 'tibda biex iwasslu, iżda biex jirreġistra biss l-avvenimenti l-aktar pjaċevoli tal-ġurnata.