Semena Chia: kif tuża proprjetajiet utli. Semena Chia:-benefiċċji u l-ħsara

Chia jew bl-Ispanjol salvja - pjanti, importati mill-Amerika t'Isfel, aħna ntirtu mill-ċiviltà Indjan. Il-ħin eżatt ta 'okkorrenza mhux magħruf, iżda l-ewwel darba li beda biex jieklu Aztecs aktar antika, ferm apprezzat prioprjetatijiet nutrittivi tagħhom. Preċedentement kien maħsub li kien impjant reliġjużi, tagħti qawwa għal dawk kollha li jieklu. Żrieragħ huma popolari llum fost dilettanti ikel tas-saħħa u dawk li jixtiequ li jitilfu l-piż.

Per Dyukan - popularizer moderna ta 'Chia

L-ewwel dietologu, irrakkomanda li Chia għal telf ta 'piż, saret magħrufa Pierre Duka Awtur dieta eponymous. Żrieragħ huma inklużi fil-lista ta 'menu ikel permessa, mill-istadju ta' "alternazzjoni" (kif nafu, dieta Pierre Ducane tikkonsisti f'diversi stadji differenti li fihom ċertu ikel huma permessi u pprojbiti). Fl-Istati Uniti, Chia huwa tant popolari li huma miżjuda mal prodotti ta 'dqiq: ħobż, ħelu, kif ukoll bars enerġija.

Kif utli Semena Chia?

1. Fil-kompożizzjoni tagħhom hemm sustanzi li huma simili għal antibijotiċi mediċi. Iżda l-vantaġġ huwa li, b'differenza analogi kimiċi, iż-żrieragħ ma jkollhomx effett ta 'ħsara fuq il-fwied, it-titjib tas-saħħa, jeliminaw flora patoġeniċi u l-attivazzjoni tal-proċess ta' fejqan.

2. Tissaħħaħ is-sistema immunitarja, jgħinu jipprevjenu irjiħat u l-influwenza. Nies jieklu regolarment, jimirdu inqas, u prattikament mhux suxxettibbli għall-mard staġjonali.

3. Proprjetajiet utli ta 'żrieragħ Chia huma li jtejjeb il-flora intestinali - huma qawmien mill-ġdid l-batterji ta' benefiċċju bil-qerda ta 'ħsara. Jekk teħodhom, l-inqas ċans ta 'infezzjonijiet fl-apparat gastro-intestinali.

4. Huwa aġent profilattiku sigur, jipprevjeni żieda kolesterol. Ukoll, jista 'twaqqaf l-iżvilupp ta' aterosklerożi.

5. Jistgħu rimja reazzjonijiet allerġiċi minħabba l-preżenza ta 'antiossidanti u jsaħħu l-korp. Magħruf għall-proprjetajiet tagħhom anti-aging.

6. Il-kompożizzjoni ta 'spiss jinkludi ikel veġetarjan bħala sors ta omega-3 u omega-6 aċidi.

Għalhekk, Semena Chia, l-użu tagħhom huwa kkonfermat mill-esperjenza ta 'ħafna nies li huma kapaċi li jġiegħlek tħossok aħjar, ittejjeb is-saħħa tiegħek u l-forma korretta. Imma biss jekk teħodhom skond ċerti regoli.

Chia - sors rikk ta 'omega-3 fatty acids

L-impjant fiha madwar 40% ta 'xaħmijiet b'saħħithom, aktar minnhom - l-omega 3. F'dawn is-sustanzi Chia 100% jżommu l-kwalitajiet utli u assorbit mill-ġisem b'kuntrast ma 'sorsi oħra. Omega-3 fatty acids tibqa 'anki wara t-trattament bis-sħana, li hija tajba ħafna għal dawk li ma jistgħux jieklu l-żrieragħ prima. Parzjalment biex jipproteġu qoxra ħoxna tagħhom, li huwa kopert bil Semena Chia. Kif jużawhom - nej jew imsajjar? Il-kwistjoni hija ħafna individwali, dan jiddependi fuq it-togħma tiegħek.

Ifakkar li l-aċidi grassi omega-3 għandhom rwol importanti fil-proċess ta 'diġestjoni: bl-għajnuna tagħhom il-proċess ta' jwarrbu 'xaħam mhux mixtieqa aktar malajr, sabiex inti jitilfu l-piż aktar malajr. Barra minn hekk, dawn is-sustanzi jgħinu biex ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ, issaħħaħ is-sistema immunitarja u hija speċjalment utli għall-persuni li jbatu minn mard kardjovaskulari.

Proprjetajiet utli ta 'żrieragħ Chia, huma jagħmlu ħsara

Tista 'tiekol ftit ta' "żrieragħ" u stock up fuq l-enerġija għall-jum kollu - ġuħ mhux se tkun! Din hija għodda eċċellenti għal dawk li qed ibatu mill-effetti tax-xenqa għall-ikel. Fl-Amerika t'Isfel l-impjant hija stmata għall-valur nutrittiv għoli tagħha: l-Indjani kienu ttieħdu tul fuq vjaġġi twal Semena Chia. Kif jużawhom, huma kienu jafu kważi mit-twelid, u l-kwistjoni ta 'dak li jieħdu biex it-triq, ma tqumx. Peress li l-żrieragħ miżuna daqsxejn, kien biss għażliet dining kbira.

bniedem adult wieħed jistgħu jieklu biss ftit. Dan huwa pjuttost normali, għaliex, bħal żrieragħ kollha, Chia huwa pjuttost nutrittivi. Fil-kompożizzjoni tagħhom fih proteini veġetali, fibra, ħafna vitamini u minerali. Qabel ma tiekol Chia, iżomm f'moħħu li l-kontenut ta 'kaloriji tagħhom - 486 kcal, kważi terz tal-dieta ta' kuljum ta 'mara jitilfu l-piż, u għalhekk huwa xieraq li jintużaw mhux biss bħala snack, iżda wkoll bħala ikla sħiħa.

teorija anti-infjammatorji

Xi nies jemmnu li ż-żerriegħa tista 'tiffaċilita matul il-proċessi infjammatorji li jseħħu fil-ġisem uman. Ġie ssuġġerit li d-dijabete, l-obeżità, sindromu metaboliku, kanċer u mard ieħor ħafna jseħħu minħabba infjammazzjoni moħbija, jrażżnu s-sistema immuni bil-mod.

Teoristi jemmnu li l-patoloġiji varji jseħħu minħabba nutriment ħażin, jew minflok, minħabba t-tranżizzjoni ta 'nies fuq l-ikel rikk fil-zokkor, glutina tal-qamħ, lattosju. Dan moderni tliet nutrizzjonisti tort fil-mard aktar.

teorija anti-infjammatorji ma ġiex ippruvat minn xjentisti. Iżda partitarji ta 'naraw tagħha. Dan huwa għaliex il-prodotti anti-infjammatorji, li waħda minnhom hija Semena Chia huma użati b'mod wiesa 'dieti u fil-preparazzjoni ta menu ikel bnin.

Fatti dwar żrieragħ Chia

• Fih proteini% 20 u 34% ta 'xaħmijiet varji, inkluż omega 3 ta' benefiċċju u omega-6.

• Rich fil-kalċju. Il Chia dan il-materjal huwa 5 darbiet aktar milli fl ħalib.

• Fih potassju, żrieragħ it fi 2 darbiet aktar minn banana.

• L-ammont ta 'magneżju milli fil brokkoli, 15 darbiet.

• Il-kontenut ta 'ħadid hija ogħla milli fil spinaċi, 3 darbiet.

• Rich fil-fibra, li jgħin sabiex jiddiġerixxu l-ikel.

• A lott ta 'antiossidanti, sabiex Chia xitwa tista' tissostitwixxi blueberries u blueberry.

• Proprjetajiet utli ugwali għal frott aktar minn waħda.

Semena Chia - il-mod id-dritt li jitilfu l-piż

Fil-forma jixbħu żerriegħa tal-ġulġlien - bħal żgħar u ovali, madankollu, il-kulur ta 'dlam tagħhom. Lixxi, pjaċevoli għall-mess, il-riħa reminixxenti ta 'żejt tal-kittien - dan kollu dwar Semena Chia. Kif jużawhom? Tiekol minnhom kemm fil-forma prima, jew bħala additivi għall-ikel imsajjar. Huma pjuttost tajba, togħma pikkanti ftit.

Jekk inti tipprova l-prodott għall-ewwel darba u għadhom ma jafux kif jieħdu Semena Chia għal telf ta 'piż, l-iktar ħaġa importanti li għandek tikkonsidra: meta miżjuda ma' l-ikel, dawn jintefħu u jsiru jelly simili. Barra minn hekk, huma żieda fid-daqs sa 12-il darba. Huwa importanti li wieħed jinnota li l-istess ħaġa jiġri fl-istonku jekk inti tiekol minnhom prima.

Huwa l-abbiltà li tassorbi ammonti kbar ta 'likwidu u minħabba l-użu tagħhom għal telf ta' piż. Iż-żrieragħ jagħtu sensazzjoni ta 'xaba - inti ma tridx li gidma. Il-preżenza ta 'antiossidanti jiżgura jwarrbu kaloriji żejda u abbundanza ta' xaħam - funzjonament korrett tas-sistema diġestiva.

Chia - addittiv pikkanti

Boldly imħawwar magħhom xi ċereali, jogurt, insalati tal-ħaxix, platti fihom il-laħam, meraq, cocktails - fil-qosor, kollox. Speċjalment tajba mal minnhom pasti. La dixx mhux se jkun ruined jekk iżżid Semena Chia. Kif jużawhom jekk inti ma bħall-togħma? Huwa sempliċi - tiekol minnhom separatament mill-bqija tal-ikel.

Dożaġġ jistgħu jvarjaw, u huwa determinat mill-dieta magħżula. Fi kwalunkwe każ, ma overdo u jużaw aktar minn 2 kuċċarini. Per eżempju, Per Dyukan rakkomandat li jieklu 1 siegħa. L. kuljum. Ir-riċeviment huwa iżjed mid-dieta jista 'jikkawża l-effett oppost - telf ta' piż tmajna.

Allura, kif tuża Semena Chia? Żgur ebda risposta. Huwa importanti li wieħed jiftakar li salvja Spanjola mhix droga imma suppliment tal-ikel, hekk restrizzjonijiet u r-regolamenti stretti ma jeżistux. Nirrakkomandaw li ssegwi l-istruzzjonijiet tal Pierre Duc.

Semena Chia: il użu, applikazzjoni, kontra-indikazzjonijiet

1. Armi l-żrieragħ fil-akkoljenza ta 'xi irregolaritajiet fil-ħidma tal-passaġġ gastro-intestinali. Jekk ikollok dijarea - li immedjatament jeliminawhom mill-dieta.

2. kontra-avvelenament mill-ikel, allerġiji, it-tqala u waqt it-treddigħ.

3. Kellem lit-tabib tiegħek qabel ma inti jintroduċu ikel fis-dieta tiegħek. Jista 'jkun hemm restrizzjonijiet, li jaf biss tabib tiegħek.

4. L-użu għandhom jibdew bl f'dożi żgħar u gradwalment iżidu għan-normal. Ammissjoni jista 'jdum 12-il ġimgħa għax ma studjat l-effetti tagħhom matul l-użu fit-tul.

5. Bl-riskju li jiżviluppaw kanċer tal-prostata jew il-preżenza tal-marda mhux rakkomandat li jieklu żrieragħ. Dan huwa dovut għall-kontenut ta 'aċidu alpha-linolenic, li jistgħu jipprovokaw l-marda jew jikkumplikaw kors tiegħu.

6. Bħala parti mill-ħafna trigliċeridi, hekk l-ogħla kontenut ta 'demm tagħhom għandu jieqaf jieħu jew ma tibda dan. F'dan il-każ, nirrakkomandaw li l-adozzjoni ta 'tiekol Chia żrieragħ salby (salba). Huma ma jżidu l-livell ta 'trigliċeridi.

Għalhekk, Semena Chia, l-użu tagħhom, naturalment, wera, għandhom jittieħdu b'kawtela, u allura kollox se jkun multa.

Riċetti ma 'żrieragħ Chia

Jista 'jkun li l-ikel li tiekol huwa mhux biss nutrittivi, iżda wkoll li jwasslu għal telf ta' piż. Ħafna nies jistaqsu: "Kif għandek tuża Semena Chia kuljum mingħajr ħsara lill-korp" Hawn huma xi riċetti li ser jgħinek sabiex tikseb biżżejjed mingħajr żieda fil-piż.

1. crackers Syroedcheskie. Fit-togħma huma jixbħu ħobż, iżda bil-togħma rikka ta 'ħabaq u t-tadam. Kompożizzjoni: Semena Chia - 1 tazza, ħabaq - 20 g tadam (pre minnhom biex jinxef) - ½ tazza, meraq tal-ġir - 2 tbsp. l, għasel -. 1. tbsp. l, melħ -. niskata. Preparazzjoni: Chia leave ħafna ilma (mill-inqas 2 darbiet akbar mill-żerriegħa) bil-lejl. Ladarba inti tara li dawn huma minfuħin ħafna, tipproċedi direttament għall-preparazzjoni. Poġġi l-żrieragħ fi blender u ħawwad bil-ingredjenti li jifdal. Ferra t-taħlita fuq trej u nixxfu xi jum. Crackers sabiex ittaffi, żid l-żejt taż-żebbuġa fihom.

2. cocktail lumi. Huwa se jieħu 2 tbsp. l. Chia, l-istess ammont ta 'meraq tal-lumi, 4 imgħaref. l. għasel, 2 tazzi ta 'ilma. Ferra Chia ħafna ilma (proporzjon minimu ta '1 sa 2), leave għal 8-10 sigħat. Ħallat l-ingredjenti kollha fi blender, li żżid komponenti addizzjonali biex togħma tiegħek (frott imnixxef tajba, berries).

3. Timoleague biċ-ċikkulata. Għaqqad l-lewż polstakana, 1 tazza ilma, it-tielet tazzi lampun parti, 3 tbsp. l. għasel, kawkaw - 1 tbsp. l., niskata vanilla. Tgħaffiġ fi blender sakemm bla xkiel. Żrieragħ jidħol biss wara l-bqija tal-ingredjenti huma mħallta. Meta l-piż miżjud għandhiex tinterferixxi vigoruż b'kuċċarina.

Kif tagħżel prodott ta 'kwalità?

• Qabel ma tiekol Semena Chia, jagħtu attenzjoni lill-pajjiż ta 'oriġini tagħhom. Chia miċ-Ċina li jixtru mhux rakkomandat, bħala l-livell ambjentali m'hemm baxx, u għalhekk l-ikel li ġejjin minn hemmhekk, mhux dejjem ta 'kwalità għolja. U minn dan, is-saħħa tiegħek tiddependi.

• Ikollhom żrieragħ tajbin jeħtiġilha tkun awtentikata. Chia huwa ċċertifikat għall-kwalità u l-kontroll organiku.

• Oqgħod attent għall-prezz. Qabel ma inti tixtri Chia, iqabbel il-prezzijiet madwar siti multipli jew kumpaniji multipli. Minħabba d-domanda eċċessiva għall-ispiża tal-prodott jista 'jiġi minfuħa diversi drabi. Jekk il-prezz huwa baxx ħafna, allura għandu jkun ukoll lok għal tħassib.