Istampa bank dumbbell minħabba l-ras: teknika prestazzjoni eżerċizzju

istampa dumbbell bank minħabba l-ras --eżerċizzju iżolament li hija mmirata lejn l-elaborazzjoni tat-tliet kapijiet tal-triceps. Iżolament - b'hekk ix-xogħol involut waħda biss konġunta, f'dan il-każ il-minkeb. Fuq kollox l-muskolu qed isir xogħol ras twil, li volum flimkien ma 'żewġ triceps oħra mehmuża. Kif stabilizzaturi jaġixxu deltojde (quddiem) u (ta 'fuq tar-ras) muskoli toraċiċi.

Vantaġġi ta 'eżerċizzju

Jwettqu bank dumbbell minħabba l-ras, l-atleta tista 'tistrieħ fuq ċerti effetti:

1. xogħol iżolata tal-muskolu mira, mingħajr l-intervent ta 'oħrajn. Naturalment, dan huwa possibbli biss meta l-eżekuzzjoni ta 'inġinerija kompetenti.
2. Iż-żieda fl-idejn. Kif huwa magħruf, huwa ippumpjat triceps tista 'tikseb dan.
3. L-iżvilupp tal-kapijiet kollha tal-muskolu triceps.
4. Ippumpjar Effett.
5. triceps Studju korrimenti fil-każ tal-gozz anterjuri tal-muskolu deltojde.
6. Eliminazzjoni ta 'assimetriji fl-iżvilupp tal-muskoli.
7. Tiżdied l-istabbilità tal-minkbejn u l-ispallejn.
8. Iżvilupp ta 'flessibbiltà, il-funzjonalità u l-firxa ta' moviment ta 'l-armi.
9. varjabilità akbar, li jippermetti l-eżerċizzju fid-dar.

teknika prestazzjoni

istampa bank dumbbell minħabba l-ras jidher li jkun eżerċizzju sempliċi, iżda fil-fatt għandha numru ta 'sfumaturi. Għalhekk, b'attenzjoni jikkunsidraw jżommx teknika eżekuzzjoni tiegħu. Ejja nieħdu varjant ma dumbbell waqt seduta.

L-ewwel għandek bżonn biex ipoġġu fuq il-bank u tieħu l-dumbbell. Huwa mixtieq li l-bank kien armat b'appoġġ lura. Tneħħi l-dumbbell għandu b'attenzjoni biż-żewġ idejn. Issa jeħtieġ li nieħdu dan il-mod, kif muri fir-ritratt. Jibqa 'biss li jiġi żgurat li l minkbejn tiegħek (jekk possibbli) u pali jiffaċċjaw il ġewwa. Dan huwa l-pożizzjoni tal-bidu.

Fuq il-nifs li għandek bżonn biex qoxra bil-mod aktar baxxi tar-ras, sakemm il-driegħ ma tmissx il-biceps. Jieqaf f'dan il-punt għal 1-2 sekondi, huwa possibbli li jgħollu exhalation projettili fuq, jippruvaw ix-xogħol biss triceps. Irrepeti dan il-moviment ma 'ammont predeterminat ta' ħin u jirrilassaw qabel l-approċċ li jmiss. Issa li taf kif għandek tagħmel bank dumbbell minħabba l-ras waqt seduta. Imma dak li mhux kollha.

varjazzjonijiet

Minbarra l-verżjoni klassika deskritta hawn fuq, bank dumbbell minħabba l-ras għandha diversi tipi:

1. Bench żewġ idejn b'żewġ qxur (parallel jew serjalment);
2. Agħfas driegħ wieħed ma projettili wieħed;
3. Bank wieqfa (-teknika hija differenti mill-inkarnazzjoni deskritti).
4. istampa bank dumbbell minħabba mimduda ras.

L-għażla aħħar huwa daqsxejn aktar dettaljata tanalizza. L-ewwel għandek bżonn biex timtedd fuq il-bank, saqajn fuq l-art. Il projettili (jew projettili, skond il-varjazzjonijiet ta 'eżerċizzji) jitla' aktar minn-sider. Allura kollox huwa l-istess bħal fl-eżerċizzju preċedenti - Moviment ta 'l-idejn mhijiex differenti.

Din il-verżjoni juża numru ta 'minuri ħlief muskoli triceps: il-parti ta' ġewwa tal-muskolu pettorali, il longissimus Latissimus, il-muskoli rombojdi u tagħmir.

sfumaturi importanti

Biex eżerċizzju renda l-effett massimu, wieħed għandu jiftakar li dawn il-punti:

1. Matul il-moviment kollu għandhom jaħdmu biss il-driegħ. Minkbejn u l-ispallejn għandhom jibqgħu wieqfa.
2. Tħassar il-qoxra / qxur stands bil-mod, jippruvaw kemm jista 'jkun li jħossu l-muskoli jaħdmu, iqajmu, għall-kuntrarju, huwa meħtieġ malajr.
3. Fil-punt baxx kun żgur li jieħdu pawża biex jippermettu l-muskoli biex tistira. Madankollu, m'għandux ikun aktar minn 2 sekondi.
4. B'piż kbir ta 'l-projettili (importanti għal dumbbells kbar), tarmi fil-bidu tal-eżerċizzju jista' jkun jitbandal żgħir.