In-numru ta 'kaloriji kuljum, jew Lose Weight bl-għarfien tal-każ

Kważi lkoll nafu-terminu "kilocalorie." U dawk li jippruvaw isegwu l-figura, huma konxji li n-numru ta ' kaloriji kuljum hija meħtieġa li għadd ma jaqbiżx il-limitu permess. Spiss, madankollu, minkejja l-kalkoli kollha, il-piż żejjed se xorta jibqgħu jidhru. X'inhi l-problema? Għaliex riżultat tant mistenni qatt tiġi? Ejja issir taf.

Inti l-ewwel jeħtieġ li jifhmu l-kunċett stess ta ' "kaloriji". Dan huwa l-unità li tirrappreżenta l-ammont ta 'enerġija li ġejjin fil-ġisem tiegħek ma' ikel partikolari. Huwa meħtieġ li jiġi żgurat dak il-korp tagħna dejjem kienet kapaċi jiżviluppa sew u jwettaq il-funzjonijiet tiegħu. Meta nitgħallmu kemm kaloriji kuljum għandna bżonn għall-ħajja normali, nitgħallmu biex jagħmlu menu tiegħek stess sabiex ma jaqbiżx il-limitu permissibbli, jitilfu l-piż żejjed u żżomm ruħek fil-forma kbira.

Sabiex jitilfu l-piż, għandek bżonn biex insemmu kemm kaloriji li għandek bżonn biex jikkunsmaw, u kif dawn aktar tard jiġi maħruq, jkollna fil-ġisem tiegħek. Punt importanti ħafna f'dan huwa li l-persuna li feeds fuq sistema bħal din għandha jkollha biżżejjed enerġija ta 'riżerva għal jum. Jekk din issegwi sensazzjoni kostanti ta 'għeja, u għalhekk huwa neċessarju li jiġu riveduti r-reġim.

Hemm ftit affarijiet li jiddeterminaw kaloriji kemm għandek bżonn kull jum għal jew persuna xulxin biex jinżamm livell normali ta 'ħajja. L-ewwelnett, huwa sess, età, okkupazzjoni, il-livell ta 'attività fiżika.

Allura, biex tibda, aħna ninnotaw li n-numru minimu ta 'kaloriji - 1,200 unitajiet. Għall-irġiel, bħala medja, jeħtieġ in-numru tagħhom għandu jkun madwar 2900, u għan-nisa - 2200. Iżda jekk persuna hija mwaqqfa fuq telf ta 'piż, allura l-entità teħtieġ biex joħolqu l-kundizzjonijiet defiċit ta' kaloriji, minħabba li l-aħjar gwida għall-ammont ta 'kuljum minimu tagħhom, jiġifieri 1200.

Kif jirriżulta, il-kalkolu tal kemm kaloriji kuljum jidħol fis ġisem tagħna jgħinna biex mhux biss jitilfu l-piż imma qed iġibu wkoll lilna nfusna għall-ordni u sistema. Tieħu ħsieb tiegħek innifsek - huwa arti, li hija bbażata fuq livell għoli ta 'awto-organizzazzjoni.

Inizjalment inti għandek tiddeċiedi kif ħafna kaloriji ġisem tiegħek jeħtieġ li tirċievi kuljum. Jekk ikollok qatt użawhom inqas 1200, jillimitaw yourself 1,200 fi żmien huwa impossibbli. Għandna bżonn li tagħmel dan bil-mod, madwar 100-200 kuljum.

Ħafna drabi tqum il-kwistjoni dwar liema l-ammont meħtieġ ta 'kaloriji kuljum għandhom jirċievu l-korp tal-mara tqila. Ftakar li l-frażi "tiekol għal żewġ" - konvenzjoni sempliċi. Wara kollox, huwa piż żejjed jaffettwaw b'mod negattiv kemm l-omm u l-wild, u l-proċess kollu tat-twelid. Of course, inti ma tistax b'mod strett jillimitaw ruħi madwar, iżda wkoll biex jirrilassaw huwa wkoll mhux rakkomandat.

Mill-mod, il-muskoli jikkunsmaw kaloriji huwa ħafna aktar minn xaħam. Minħabba li l-muskoli aktar fil-ġisem tiegħek, l-aktar malajr telf ta 'piż. Imma s-saff tax-xaħam m'għandux ikun inqas minn 15% tat-total, jista detrimentali impatt fuq il-ġisem femminili. Allura jista 'sussegwentement jieqaf mestrwazzjoni, u anke tiżviluppa infertilità.

In-numru ta 'kaloriji kuljum li inti tixtieq li jikkunsmaw, inti se tgħin biex jiġi kkalkulat il-mejda, li turi l-prodotti u tagħhom valur enerġetiku. Iżda sabiex jintlaħaq l-għan, għandna nanalizzaw ukoll xi sfumaturi aktar:

1. Kolazzjon għandu jkun fih sa 50% tar-rekwiżit ta 'kuljum ta' kaloriji kuljum.
2. Hemm il-ħtieġa f'porzjonijiet żgħar, iżda ħafna drabi.
3. utli ħafna għall-użu ikel li fih fil-kompożizzjoni tiegħu ta 'karboidrati kumplessi bħal ċereali u ħobż ħabba sħiħa.
4. Ikollok bżonn li jixorbu mill-inqas 2 litri ta 'ilma kuljum.
5. Kul għandhom jiġu varjati.
6. Xejn li jieklu 3 sigħat qabel tmur torqod.