Ikel b'ħafna proteini li jgħinuk jitilfu l-piż

Inti probabilment diġà jafu li proteini hija essenzjali biex xaba u telf ta 'piż suċċess. Proteina jgħinek biex jakkumulaw massa tal-muskoli fl-istess ħin, mhux kulħadd huwa konxju ta 'dak l-ikel li inti tista' tikseb din is-sustanza utli. Ma tiekol ikliet proteini boring ta 'tiġieġ u bajd, għandek jiffamiljarizzaw ruħek ma' din il-lista, dan ma jkollu l-aħjar għażliet għal kull togħma.

spinaċi

Dan huwa sors wunderbare ta 'mhux biss proteina, iżda wkoll vitamini, antiossidanti u l-aċidu foliku utli għall-qalb. Il-porzjon ta 'dan il-prodott huwa kważi bħala proteina kemm bajd għall ftit iebes mgħolli, iżda l-kaloriji nofs id-daqs. Għal dawk li jixtiequ li jitilfu l-piż, huwa estremament importanti.

tadam imnixxef fix-xemx

Fil tadam ħafna ta 'lycopene antiossidant, li jnaqqas il-probabbiltà li jiżviluppaw kanċer tal-istonku, il-bużżieqa, prostata, u l-ġilda. Jekk tiekol tadam imqadded, ikollok ammonti suffiċjenti ta 'proteina, fibra u potassju, li hija essenzjali għas-saħħa tal-qalb u tiswija tat-tessuti.

gwav

Dan il-frott fih ħafna ta 'proteina u mhux wisq kaloriji. Għal kull porzjon kontijiet mija fil-mija tal-valur ta 'kuljum ta' vitamina C. Kun żgur li jixtru dawn il-frott tropikali, jekk jinqala 'l-opportunità.

qaqoċċ

Ghrelin - ormon li tikkawża l-sensazzjoni ta 'ġuħ. Meta l-istonku hija sħiħa, il-produzzjoni ormon hija mrażżna. Jekk tiekol ikel rikk fil-fibra u proteini, l-istonku sħiħa itwal. Qaqoċċ f'dan is-sens, huwa utli ħafna - dawn għandhom ħafna ta 'fibra u kontenut ta' proteina hija kbira.

piżelli

Il-porzjon tal-piżelli ħadra fih tmien darbiet aktar proteini minn ispinaċi. Barra minn hekk, fiha waħda-mija fil-mija tal-valur ta 'kuljum ta' vitamina C. Żid il-piżelli insalati jew omelets.

ċanga

Ipprova jagħżlu ċanga ta 'kwalità għolja, peress li għandu inqas kaloriji u xaħam. Fil steak wieħed fih mhux biss proteina imma wkoll għolja Omega-3 fatty acids, li jnaqqsu l-probabbiltà li jiżviluppaw mard tal-qalb.

laħam tal-buflu

Huwa laħam rari, li huwa pjuttost utli - ikollu inqas kaloriji u xaħam milli miċ-ċanga. Barra minn hekk, fih ħafna ta 'vitamina B _12, li żżid il-livell ta' enerġija u l-kontrolli l-ġeni responsabbli għall-formazzjoni ta 'ċelluli tax-xaħam.

laħam ngħam

Dan il-laħam eżotiċi qed jikseb popolarità. waħda li sservi fih kważi tletin gramma ta 'proteina u sitt grammi ta' xaħam. Barra minn hekk, hemm ħafna ta 'vitamina B ₁₂ u kolin, sustanza essenzjali għall telf ta' piż.

majjal

Jekk inti tagħżel majjal flett ta 'kwalità għolja, huwa pjuttost utli - hemm ħafna ta' proteina u kolin. Studji riċenti wrew li persuni obeżi li jużaw qtugħ sew jitilfu l-piż mingħajr ma jitilfu massa tal-muskoli.

ħalibatt

Inti probabilment diġà jafu li l-ħut huwa rikki fi proteini. L-aktar effettiva hija l-ħalibatt. Huwa wieħed mill-prodotti aktar li jissodisfa u hija t-tieni mgħolli biss patata. riċerka Awstraljan wriet taċ-ċanga li Stat tal-ħut abjad aħjar jew tiġieġ.

salamun

Iva, salamun huwa kaloriji biżżejjed u xaħam, għadhom ħut żejtni se jgħinek jitilfu l-piż. Skond l-istudju, dawk li kkonsmat l-ħut, livelli mnaqqsa differenti ta 'insulina. Barra minn hekk, dawn ikollhom inqas ċans li jiżviluppaw kanċer.

tonn tal-bott

Tonn - dan huwa wieħed mill-aqwa prodotti telf ta 'piż, speċjalment għall jitilfu xaħam fiż-żaqq. Aċidi grassi Omega-3 jista 'jnaqqas l-akkumulazzjoni ta' xaħam madwar il-qadd. Ir-riċerkaturi jsostnu li huwa effettiv ħafna. Barra minn hekk, il-merkurju fit-tonn ftit, sabiex inti tista 'tiekol mingħajr biża.

merluzz Atlantiku

Ħut u laqx mhux ser tgħin biex jitilfu l-piż jekk inti jieklu moqli. Madankollu merluzz jista xorta jkun prodott tad-dieta. Hija tiżgura saturazzjoni u jgħin biex jitilfu l-piż, li għandu ħafna ta 'proteina u amino aċidi li jirregolaw metaboliżmu.

dundjan

Baxx ta 'xaħam u dundjan b'ħafna proteini - huwa għażla kbira għall jitilfu l-piż. Fiha l-aktar omega-3 fatty acids. It-Turkija tgħin attività tal-moħħ, itejjeb burdata u waqfiet-tkabbir ta 'ċelluli tax-xaħam.

tiġieġ

Is-sider tat-tiġieġa fih ftit xaħam u ħafna ta 'proteina. Madankollu, it-togħma ta 'l-tiġieġ tista' tkun pjuttost bland. Jużaw l-immaġinazzjoni tiegħek li jagħmilha aktar varjat u appetizing.

bajd

Bajd - prodott faċli, affordabbli u aktar versatili. Fl ħamsa u tmenin kaloriji meħtieġa għal seba gramma ta 'proteina. Bajd perfettament ittejjeb is-saħħa, peress li ħafna ta 'aċidi amino fihom, antiossidanti u l-ħadid. Tikolx biss proteini - fil-isfra fihom kolin, li jgħin biex jitilfu l-piż.

fażola

Fażola bżonn li jiġi żgurat li l-qalb tiegħek kienet b'saħħithom. Huwa sħiħa ta 'proteina, antiossidanti, vitamini u minerali li huma tajbin għall-moħħ u l-muskoli. Tista 'tixtri lest biex jittiekel f'ikel tal-bottijiet. Fażola ukoll fl-insalati jew li jagħmlu pejst ibbażata fuqha.

għads

Il jservu għads fih proteini kemm tliet bajd, filwaqt li inqas minn gramma ta 'xaħam. Il għads huwa wkoll għoli fil-fibra, u għalhekk huwa saturati tajjeb. Studji wrew li persuni li regolarment jikkunsmaw legumi, jitilfu l-piż aktar malajr u jkollhom livelli tal-kolesterol aħjar.

butir tal-karawett

Dan il-prodott huwa malajr vizzju. Wisq butir tal-karawett jkollhom impatt negattiv fuq il-qadd, madankollu, porzjon żgħir se jkun utli. Tiekol karawett tevita l-iżvilupp ta 'mard kardjovaskulari. Agħżel żejt mingħajr zokkor miżjud, jieklu mal-ħobż ħabba sħiħa jew iżidu man-poriġ.

ħobż qamħ sħiħ

Mhux varjetajiet kollha ta 'ħobż - bombi kaloriji. Il-valur nutrittiv tal-ħobż whole-qamħ hija komparabbli ma 'għads. Tista 'tikseb lott ta' nutrijenti isbaħ - jieklu ħobż ma hummus, avokado, bżar qampiena u ħxejjex oħra.

Tefe

Dan xgħir eżotiku mimlija bil-nutrijenti u fiber, kif ukoll aċidi amino, kalċju u vitamina C. Agħmel gruel ħafur minflok, jissupplimentawha tuffieħ, kannella u żejt tal-karawett.

triticale

Forsi inti qatt ma semgħu dan iċ-ċereali, imma int tista 'jekk jogħġbok. F'dan il ibrida ta 'qamħ u segala fih tnax gramma ta' proteina għal kull porzjonijiet nofs! Barra minn hekk, hemm ħafna ta 'potassju, manjesju u fibra, tajjeb għall-qalb. Kul triticale minflok ta 'ross, imħallat ma soy sauce, faqqiegħ jew edamame.

ġobon Gruyère

Dan il-ġobon Żvizzeru fih proteini tletin fil-mija aktar minn bajd. Barra minn hekk, Gruyère hija rikka fl-vitamina A. Żomm il-porzjonijiet kienu żgħar, allura dan il-prodott se jkollu impatt pożittiv fuq il-kolesterol.

jogurt Grieg

Jogurt - prodott kbir għal telf ta 'piż. Studji wrew li probijotiċi jgħinu biex jitilfu l-piż. Nies li jieklu jogurt jitilfu l-piż aktar diffiċli.

ħalib

Il-ħalib fih aċidi grassi Omega-3, li jgħinu biex itejbu s-saħħa, jistimulaw is-sistema immunitarja u twaqqaf il-infjammazzjoni.

Semena Chia

Iż-żrieragħ ta Chia fih aċidi kkonċentrati omega 3, b'tali mod li billi żżidhom fi smoothie, insalati, ċereali, pancakes u deżerti.

qara ħamra

Il-porzjonijiet ta 'żerriegħa tal-qara ħamra fihom ħafna proteini, xaħmijiet minerali, fibra, manjesju, manganiż, fosfru u żingu. Żid mal insalati għar-ross, jieklu biss bħal dik.

lewż

Lewż huma naturalment jgħin biex jitilfu l-piż. konsum regolari ta 'lewż jistgħu jgħinu biex jitilfu l-piż u jtejbu s-saħħa.

anakardju

Anakardju - huwa sors eċċellenti ta 'proteina, fosfru, manjeżju, kalċju, u ram. Regolarment żid lill-dieta.