Sawm jiem: varjazzjonijiet. Benefiċċji. Il-jum sawm aktar effettivi

Matul il-vaganzi, sabiex inti tixtieq li jirrilassaw, timtedd fuq il-couch, kura lilek innifsek għal deżerti Delicious u, naturalment, li tipprova insalati kollha ma zlazi grassi! Jekk inti jċedi għal dan impuls, inti dalwaqt se ssib żieda fil-piż solidu. Imma ma paniku. Normalment, il-figuri terrible ma jurux piż xaħam ikkalibbrata (ukoll, forsi mhux tant nies ifaddlu għall tnejn jew tlett ijiem!), U l-piż ta 'ikel u ilma unexamined detenuti. Li terga paċi tal-moħħ u jeħles mill-kilogrammi akkumulati jgħinek sawm jiem. għażliet mini-dieta inti tista 'titgħallem minn dan l-artikolu, allura jippruvawhom għalik innifsek u jiksbu riżultat kbir.

kontraindikazzjonijiet

Qabel ma aħna tibda biex jitkellmu dwar l-aħjar jum mil-liberazzjoni, nixtieq li nitkellmu dwar is-sigurtà. Jekk inti tbati minn xi marda, inti għandek allerġija, qed tredda 'jew tqila, trid tikseb permess mill-tabib tagħhom. Normalment, iż-żgħażagħ (30-35 sena) tista 'tiftaħar ta' saħħa eċċellenti u s-saħħa perfetta. ġisem tagħhom ma jweġġgħu shakes żgħar u bidliet għal żmien qasir fid-dieta tiegħek. Imma n-nies anzjani xorta għandha iżommu ruħhom u jipprevjenu problemi possibbli. Wara li tkellem ma 'terapista inti tista sikur jagħżlu kwalunkwe jiem sawm (għażliet u rakommandazzjonijiet, aħna se dettall hawn taħt).

rakkomandazzjonijiet ġenerali

Jitilfu l-piż wara l-vaganzi jista 'jkun saħansitra aktar malajr jekk inti tiżgura ruħek attività mutur suffiċjenti. Mur għal walk fil-park, rikba skiing, mur l-rink, nikseb minsija fil-rota closet. Fl-aħħar, tieħu t-tfal u jilagħbu magħhom fit-tarzna! Jekk inti fan tal-piżijiet eżatti u l-miżuri, inti probabilment trid tkun taf kif jifhmu dak li qed tiċċaqlaq biżżejjed. Biex tagħmel dan, ser ikollok bżonn ta 'apparat żgħir imsejjaħ pedometer. Hija tista 'tixtri fi kwalunkwe drugstore jew oġġetti sportivi imħażen. Barra minn hekk, jekk ikollok telefon moderni u aċċess għall-internet, inti tista 'tniżżel app utli li ser jgħinuk biex jikkontrollaw l-attività bil-mutur. Ir-rilaxx (u kwalunkwe ieħor) jum, inti għandek tagħmel mill-inqas 10 000 passi, u aħjar minn 12 000-14 000.

Il-fatt li kull ġurnata għandhom jieklu mill-inqas żewġ litri ta 'ilma nadif, naturalment int smajt aktar minn darba. Għalhekk, inti taf li l-ilma tgħin tneħħi tossini (li, mill-mod, jenfasizza l-ikel undigested), jipprevjeni l-okkorrenza ta 'defiċjenza umdità fiċ-ċelluli, itejjeb diġestjoni. Iżda hemm kundizzjoni li trid tiġi infurzata b'mod strett - hija totalment inaċċettabbli li tixrob ħafna fluwidi (u speċjalment kollha ta 'l-rata ta' kuljum) immedjatament. Tali approċċ mhux biss jista 'ħsara għas-saħħa tiegħek, iżda wkoll iwasslu għall-mewt. Għalhekk, tixrob l-ilma f'porzjonijiet żgħar matul il-ġurnata. U jekk inti tixtieq li tagħmel mod aktar komda ta 'xorb, imbagħad żid l-ilma, porzjon ta' lumi jew ġir, u weraq mint.

Ma jsibux ttrasportati! Sawm jiem għall telf ta 'piż għażliet li niddiskutu hawn taħt - mhuwiex il-mod biex reset-piż malajr, u ambulanza biex stonku mgħobbijin u l-imsaren. Jekk inti tixtieq li jeħles ta 'xaħam żejjed, imbagħad inti għandek għall-bidla istil tal-ħajja tiegħek, id-dieta u workout serjament.

Allura, jikkunsidraw il-varjanti sempliċi ta 'sawm jiem tnaddaf il-korp. Aħna ser wkoll jagħtuk parir ġenerali u jiskopru l-testimonjanzi ta 'nies li jkunu għaddew b'dan il-mod.

Sawm jum baqta

Spiss nies bil-ġuħ nikseb irritata, dawn ikollhom burdata ħażina u l-ebda xewqa li jaħdmu fuq nfusna fil-futur. Għalhekk, nutrizzjonisti u tobba sikwit jirrakkomanda infiq ħatt jinsab fil-baqta.
Dan il-prodott huwa perfettament assimilat, ma jikkawżax għeja u jagħti riżultat kbir.

Huwa magħruf li l-ġobon fih kalċju, li ssaħħaħ xagħar tagħna, għadam u tad-dwiefer. Imma għandna niftakru li huwa assorbit biss minn xaħam. Jekk inti tixtieq li mhux biss jitilfu l-piż iżda wkoll jgħinu lill-ġisem biex jirkupraw riżorsi, jagħżlu kontenut tax-xaħam ta 'ġobon 5-10% -i.

Aħna noffrulek 10 ijiem ta 'għażliet ta' kwittanza:

1. Classic - taħlita 600 gramma ta 'baqta u 100 gramma ta' krema qarsa baxx ta 'xaħam, u imbagħad, għandu jaqsam l-massa miksuba f'ħames porzjonijiet.
2. cottage cheese u berries kuljum - blender whisk, 500 gramma ta 'ġobon u 200 gramma ta' berries. Kul taħlita f'porzjonijiet żgħar matul il-ġurnata.
3. Ġurnata fil-cottage cheese u frott imnixxef - għall-ammont tas-soltu ta 'ġobon cottage, żid 100 gramma ta' frott imnixxef mqatta 'b'mod fin.
4. Cottage jum Kefir ġobon - jikkonnettja l-500 gramma ta 'jogurt, u l-istess ammont ta' cottage cheese, diviż f'diversi biċċiet.
5. Jum banana u ġobon cottage - għandek bżonn l-istess biċċa ta 'ġobon u tliet banana.
6. cottage cheese u tuffieħa kuljum - tinkludi kilo ta 'tuffieħ u nofs kilogramma ta' ġobon.
7. Ġurnata fil-cottage cheese u mandolin - 300 jew 400 gramma ta 'ħxejjex u 500 gramma ta' ġobon. Dan in-numru ma ninsewx li tinqasam f'sitt passi.
8. cottage cheese u jum qara - li porzjonijiet ġobon cottage żid 400 gramma ta 'qara. Aqsam il-prodotti f'ħames jew sitt partijiet. Żewġ jew tliet darbiet biex jużawhom b'mod separat, u fil-bqija tal-ikliet - f'forma mħallta.
9. Jum ġobon dulliegħa u cottage - 500-600 grammi ta 'kull tip ta' prodott (dulliegħa jintiżnu flimkien mal-qoxra).
10. ġobon imħallat kuljum - għall-porzjonijiet żgħar ta 'l-ikel għandhom ikunu miżjuda fit 80-100 gramma ta' ġobon. Għall-kolazzjon, per eżempju, inti tista 'kok poriġ għall-ikel li jieklu żewġ tuffieħ, żewġ frott għall-ikel, u għall-pranzu steamed frott imnixxef mqatta.

dieta mini mhuwiex adattat għal dawk li jkunu tantx diġerit lactose. Ukoll, se jkunu skomdi li jħossu dawk il-ġranet ordinarji jikkunsmaw ftit fibra, nuħħala u granelli sħaħ.

Ħatt fuq it-tuffieħ

Dawn il-frott amazingly Delicious u b'saħħithom għandhom jiġu kkunsmati mhux biss fid-dieta, iżda wkoll fi ġranet ordinarji. Tuffieħ jgħinu lill-passaġġ gastro-intestinali, idewwem il-tixjiħ tal ċelloli, jippromwovu diġestjoni aħjar.

Kif nista 'tirranġa tuffieħ sawm jiem? Għażliet mini-dieti - quddiem tal inti:

• frott biss - fuq ġurnata inti għandek tiekol sa żewġ kilogrammi ta 'tuffieħ prima jew moħmija. Tinsiex dwar l-ilma u l-qawwa running.
• jum Apple ġobon - Inventarji kilogramm ta 'frott u 600 gramma ta' ġobon. Ma jillimitawx l-ammont ta 'fluwidu, iżda jagħti l-melħ u zokkor.
• Tuffieħ u karrotti - dawn il-prodotti ser jagħtik l-kuraġġ u telimina l-ġuħ. Dawn il-frott u ħxejjex ta 'benefiċċju jistgħu jiġu ppreparati bħala insalata, għalli (dan, naturalment, karrotti) jew bake.
• Tuffieħ u għasel jum - differenti mill-ewwel inkarnazzjoni f'dak f'kull ikla huwa miżjud ma 'kuċċarina ta' għasel.
• Tuffieħ u laħam - l-dieta jum tikkonsisti minn 600 gramma ta 'tiġieġ tas-sider, ċanga u vitella, kif ukoll kilogramma waħda ta' frott. Il-laħam għandu jkun imsajjar jew moħmija mingħajr melħ u zlazi.
• Kwittanza jum għal meraq tat-tuffieħ - din l-għażla mhix effiċjenti ħafna, bħala l-meraq ħelu tikkawża qabża fil-zokkor fid-demm, u l-ġuħ inkontrollabbli wasal wara lilu.

Kemm inti tista 'titlef wara tali rilaxx? Dan kollu jiddependi fuq il-piż tal-ġisem tiegħek, l-istil tiegħu, l-età u fatturi oħra. Fuq medja, in-nisa jitilfu bejn 300 u 1000 gramma. Huma jargumentaw li jekk fil-futur biex tkompli jieklu dritt u jimxu b'mod attiv, il-piż mitluf ma jaqax lura.

jiem sawm fuq ħafur

"Hercules" hija partikolarment popolari fl-Ewropa tal-Punent u l-Istati Uniti. Ħafur hija rikka fl-fibra, vitamini u elementi traċċa. Dan poriġ jippermetti li b'mod permanenti jippreservaw l-sensazzjoni ta 'xaba, u jitilfu l-piż persuna tħoss komdu biżżejjed.

Tell me aktar dwar il-jiem sawm. Għażliet u reviżjonijiet inti tista 'taqra hawn taħt:

• Fi inkarnazzjoni klassika, togħlija 200 gramma ta 'ħabba sħiħa mingħajr iż-żieda ta' zokkor u melħ. Dan il-volum se jeħtieġu li jiġu diviżi f'ħames partijiet sabiex tiekol minnhom f'intervalli regolari.
• Oatmeal bil-frott - għal kull lott għandu jiġi miżjud frott ftit, ugwali għal nofs id-daqs ta 'tuffieħ. Per eżempju, kiwi, banana jew nofs lanġas.
• Oatmeal bil-frott imnixxef - fil-poriġ tisjir fl-ilma, żid imfarrak qabel berquq, tin jew żbib.

Ħxuna jargumentaw li r-riżultat wara l-ħatt tal-ġurnata jistgħu jidhru fuq l-iskala l-għada filgħodu. Bħala regola, dawn jisparixxu mingħajr traċċa ta '300-400, u f'każijiet rari 500 gramma. Mill-benefiċċji ta 'tali dieta tista' tiġi identifikata nuqqas ta 'ġuħ u burdata tajba.

Għażliet sawm jiem waqt it-tqala

ommijiet titwieled jirrispondux b'mod differenti għall-kundizzjoni tagħhom. Xi nisa żżomm forma tajba, filwaqt li oħrajn qed jibdew żieda fil-piż malajr. Ir-raġuni għal dawn il-bidliet huwa spiss inbidlet ormoni. Iżda f'xi każijiet blames ruħha tqila, li tnaqqas u jibda jiekol fuq il-parir tal-ġenerazzjoni anzjani tat-tnejn. Fi kwalunkwe każ, l-għan ta 'sawm jiem f'dan il-każ, fi kwalunkwe każ mhux telf ta' piż. dieta Żgħar mfassla biex tieqaf jew għall-inqas idewmu xi ftit kilogrammi sett wieqaf.

Jekk inti qed jistennew tarbija u tħoss li s-sitwazzjoni hija jkollna out ta 'kontroll, jagħżlu għalihom infushom dieta komda. Hawn isfel se noffrulek l-għażla tal-ħatt jiem għan-nisa tqal, u inti żgur li tiddiskuti l-menu ma 'ġinekologu u terapista:

• Tuffieħa kuljum - li għandek bżonn biex jieklu nofs kilogramm ta 'frott. Xi wħud minnhom jistgħu jkunu kkonsmati fil-forma frisk, bħala parti mill-bake fil-forn. L-għażla aħħar huwa ideali għal dawk li jkollhom problemi bl-istonku jew musrana. Tista 'wkoll kok smoothie Delicious, jekk inti żid għall-tuffieħ ta jogurt baxx ta' xaħam u niskata kannella.
• Jum veġetali - tinkludi 1.5 kilo ta 'ħjar, bżar qampiena, pastard, qara ħamra jew Zucchini. Xi prodotti, per eżempju, jista 'jittiekel nej, filwaqt li oħrajn tqiegħed, u mit-tielet biex issajjar insalata Delicious.
• Proteina kuljum - f'dan il-perjodu, jippreparaw nofs kilogramma ta 'laħam tad-dieta u ħut dgħif. Bħala suppliment jistgħu jiġu inklużi fil-menu ta 'ħaxix frisk jew litru ta' jogurt nonfat. Bħas-soltu, mgħollija, ikel moħmi jew steamed għandhom jiġu diviżi f'ħames jew sitt porzjonijiet.
• Tħin jum jinkludi 300 gramma dqiq ismar mgħolli mingħajr melħ, litru ta 'ħalib jew jogurt. Alternattivament, wieħed jista 'jħejji ross ippolixxjati (150 g) bil-ħaxix.

Wieħed iżomm f'moħħu li tali dieta għandu jsir biss bil-permess u taħt is-superviżjoni ta 'tabib tiegħek.

jiem Għażliet sawm mal kefir

Tobba rarament jirrakkomandaw pazjenti tagħhom biex id-dieta estrema u mhux ipprovati. Dan mhux sorprendenti. Ħafna drabi onorevoli credulous jisimgħu l-parir ta 'ħbieb jew jieħdu l-ewwel sistema telf ta' piż disponibbli, stabbiliti fil-paġni ta 'sit suspettużi. Il-konsegwenzi jistgħu jkunu imdejjaq ħafna. Minflok, riżultat eċċellenti, in-nisa jitilfu saħħa u tama għall-armonija. Madankollu, ġranet kefir huma kkunsidrati l-mod sikur li jħottu l-korp. Anki l-nutrizzjonisti aktar stretti ma joġġezzjonaw għall-fatt li l-sess ġust se jinbidlu jiekol għal żmien twil. Għalhekk, ejjew jikkunsidraw fid-dettall il-jiem kefir sawm għal telf ta 'piż.

għażliet:

• Mono-dieta - il-jum inti tista 'biss tixrob nofs litru ta' jogurt (mingħajr ma jintesew, naturalment, fuq l-ilma). Biex jagħmluha mhux wisq boring, żid mal-dieta ta 'granza. Dan il-prodott huwa fi transitu jgħaddi mill-ġisem, li jgħinu biex tnaddaf il-intestini u jeħles ta 'tossini akkumulat. Jekk int ma tiekolx nuħħala regolarment, imbagħad inti għandek tibda bil biss ftit kuljum. Ftakar li l-ammont massimu li jista 'jiġi kkunsmat kuljum - 100 gramma.
• Jum ta 'buckwheat u kefir - Ħu nofs tazza ta buckwheat steamed u litru mhux inqas minn wieħed u nofs ta' jogurt.
• -Kefir baqta jum - jinkludi litru ta 'xorb tal-ħalib iffermentat, u 400 gramma ta' baqta. Bħas-soltu, aħna jaqsam il-prodotti kollha f'porzjonijiet żgħar u tiekol minnhom matul il-ġurnata.
• Jogurt u tuffieħ - fuq din il-ġurnata biex jieklu nofs kilogramm ta 'frott u tixrob litru ta' prodotti favoriti tiegħek tal-ħalib.
• Ħjar u jogurt, forsi, il-kombinazzjoni aktar popolari fost dawk li jixtiequ li jitilfu l-piż. Fil-jum sawm inti tista 'tiekol sa kilogramm ta' ħxejjex u xorb sa litru ta 'xorb. Mhux permess li issajjar insalata ħjara ma 'kuċċarina ta' żejt mhux raffinat u ħwawar friski.
• jum Kefir Ċikkulata jinkludi l-menu oriġinali, iżda pjuttost kontroversjali. Għall-kolazzjon inti jista 'jkollhom tazza tal-kafè jew kawkaw, ftit sigħat - tazza ta' jogurt, anki wara xi żmien biex jieklu 50 gramma ta 'ċikkulata skura. Waqt l-ikla darb'oħra xarba kawkaw, pranzu, jieklu porzjon ta 'ċikkulata, u qabel tmur torqod inti ser issib wieħed tazza tal-jogurt.

Inti wonder, liema huma l-għażliet l-aktar effettivi għall-sawm jiem telf ta 'piż? Rispons minn dawk li esperjenzaw mini-dieta għalik innifsek, jiġu separati. atturi famuż u nies assoċjati mal-xena, jippreferu li jitilfu l-piż fuq jogurt u ħjar. Huma jargumentaw li minħabba din id-dieta, inti tista 'malajr jeħles ta' koppja ta 'ċentimetri żejda li jitpoġġew fuq libsa favoriti kunċert jew libsa. Nisa tad-dar jiktbu li huwa diffiċli li jkun fihom lilu nnifsu filwaqt li jaħdmu fil-kċina, dawn ħafna drabi tkisser u jieklu ikel projbit. Għalhekk, onorevoli jippreferu dieta aktar nutrizzjoni supplimentati tuffieħ jew cottage cheese.

Ħatt fuq buckwheat

Buckwheat - huwa prodott utli ħafna u ta 'valur li jinkludi varjetà ta' vitamini u oligoelementi. Steamed jew mgħolli, dan jgħin lill-ġisem biex jattiva l-proċessi metaboliċi, jidderivaw mill-ikel imsaren undigested, u biex jissaħħu l-ħitan tal-vini.

Kif għandhom jitwettqu jum kwittanza dwar buckwheat? Għażliet mini-dieta aqra hawn taħt:

• 250 gramma ta 'groats steamed filgħaxija huwa maqsum f'diversi porzjonijiet, u mbagħad kkunsmati matul il-jum bil-ħaxix, frott jew jogurt.
• Buckwheat u ħalib - żid għall-ogħla mill-għadd ta poriġ u nofs litru ta 'ħalib (hawnhekk Set volum ta' kuljum).
• Qamħ saraċin bil tuffieħ - f'dan il-jum għandek tiekol 250 gramma ta 'ċereali u tlieta tuffieħ kbar. Din l-għażla mhuwiex adattat għal dawk li jbatu minn hyperacidity fl-istonku.
• Buckwheat u ħaxix - li olichno għażla għal dawk li jħobbu ikla kwadru. Tista 'tipprepara insalata tal ħjar, tadam, bżar u ħwawar. Jew kaboċċi stew ma tadam u basal. Iżżidx żejt għall-ħxejjex, melħ u ħwawar.

Il-ġranet sawm aktar effettivi

Skond l-tobba u l-popolari ewlieni fil-pajjiż tagħna, il-programm tat-televiżjoni "Saħħa", inti tista 'tagħżel l-aktar effettivi mini-dieta. Allura, jurina aktar dwar il-jiem aħjar ta 'kwittanza:

• Proteina kuljum - bidla għal flett mgħolli ta 'menu tiġieġ. tjur Cook, neħħi l-ġilda, neħħi l-għadam u jaqsmu laħam f'sitt porzjonijiet. Korp tonfoq ħafna sforzi u enerġija sabiex jiddiġerixxu proteina li jippromwovi telf ta 'piż mgħaġġel.
• fibra kuljum - tipprepara insalata tal kaboċċi, pitravi prima u karfus (kull tip ta 'ħxejjex fuq ħames mitt gramma). jaqsam ukoll l-ikla f'diversi biċċiet u jieklu f'intervalli regolari.
• Grapefruit u tè aħdar - f'kull ikla, jieklu nofs il-frott, u tixrob tazza ta 'xorb. L-imrar ta 'tè u grejpfrut tnaqqas aptit tiegħek, u inti mhux se jħossu ġuħ.

U dak li inti tagħżel sawm jiem telf ta 'piż? Reviżjonijiet ta 'persuni li jkunu esperjenzaw kollha ta' dawn dieti fuqhom infushom, mhux wisq differenti. Huma jargumentaw li ġġib riżultati tajbin kuljum. Iżda wieħed ma jistax jimmaġina ħajja mingħajr laħam u jagħżlu l-dieta ta 'proteini. Oħrajn iħossuhom aktar komdi meta wieqfa fl-iskutella friġġ 'ħxejjex. Xorta waħda oħrajn bħall-tè aħdar u frott. Għalhekk, aħna nirrakkomandaw li inti tipprova kull dieta mini u jagħżlu tagħhom stess.

Kif biex jinkisbu l-aħjar riżultati? Jekk inti tippjana li tqatta sawm jum, mbagħad jippruvaw jagħtu l-lejliet ta 'eċċess kulinari. Jinkludu l-ħaxix fil-menu, tuffieħ, nuħħala. Jieqfu ħobż, pasti, patata, zokkor u ross abjad. Bil-lejl, tixrob tazza kefir jew tiekol tnejn proteini mgħolli. L-għada, wara ħatt m'għandux bżonn li jmorru għall-ikel. Jixorbu l-ilma, jirrifjutaw prodotti li fihom karboidrati malajr. Jekk inti ssegwi kollha ta 'dawn ir-rakkomandazzjonijiet, il-piż mitluf mhux se terġa' lura, u inti titlef ieħor ftit ċentimetri fil-qadd u l-ġenbejn.

X'inhu jum sawm l-iktar ħsara u ineffettiv

Nutrizzjonisti u tobba jemmnu: sawm mhux permess mingħajr id-destinazzjoni xierqa. Liema ma għandux jinkludi jiem sawm għal telf ta 'piż? Għażliet fuq l-ilma u l-hekk imsejħa sawm niexfa. Il-fatt li l-ġisem tal-bniedem jibda biex jaħżnu riżervi xaħam, jekk iħoss li huwa ma kellux biżżejjed ikel. Barra minn hekk, l-akkumulazzjoni ikompli wara li jkunu temmew l-dieta. Bħala riżultat, twaqqaf il-żieda fil-piż fil-futur se jkun diffiċli ħafna. Inti tista 'anki jkollha li jmorru permezz ta' ċiklu ta 'kura b'sustanzi ormonali.

konklużjoni

Illum, aħna għandna riveduti l-jiem sawm aktar popolari. Għażliet u l-benefiċċji ta 'xi wħud minnhom ikkonfermata mit-tobba u nutrizzjonisti. Parti minn dawn dieti tpoġġi esperti mistoqsi jew xejn affattu rakkomandat. Aħna għalhekk sejħa fuqek kull darba li tikkonsulta ma 'tabib sabiex tinżamm is-saħħa u biex jiġu evitati problemi bla bżonn.