Ġinnastika għall-Shishonina għonq - kumpless sempliċi u sikur

Ġinnastika għall-għonq Shishonina - sett ta 'eżerċizzji sempliċi u aċċessibbli. Il-vantaġġ prinċipali ta 'dan l-eżerċizzju hu li jkun sikur. implimentazzjoni tagħha ma tikkawżax żieda fil-muskoli, u int mhux se tikseb iweġġgħu. Iżda filwaqt li klassijiet regolari tiffranka minn mard ħafna.

Ġinnastika Tabib Shishonina maħsuba għal persuni li jbatu minn uġigħ ta 'ras, insomnja, sturdament, uġigħ fl-għonq, indeboliment tal-memorja. Barra minn hekk, dawn l-eżerċizzji jinnormalizzaw l-fluss tad-demm fil-moħħ u, għalhekk, tnaqqas ir-riskju ta 'kundizzjoni serja bħal puplesija. Ġinnastika effikaċja huwa bbażat fuq il-fatt li huma utilizzati muskoli għonq aktar fil-fond.

Għal min żviluppati eżerċizzji għall-Shishonina għonq

Korp tagħna matul iż-żmien huwa affettwat mill-tipi kollha ta 'stress. muskoli għonq miġbudin - dan huwa r-reazzjoni istandard għall-istress. Ir-riżultat huwa spażmu, li qed kuljum issir dejjem aktar dgħajfa. Vultaġġ żejjed muskoli għonq jibdew jikkompressa-nervituri u l-vini li huma fil-viċinanza anatomika magħhom. U, bħala konsegwenza, il-marda timmanifesta ruħha. Spażmu tal-muskoli għonq fond - din hija problema li jiffaċċjaw prattikament kulħadd fuq l-età ta 'erbgħin sena.

Benefiċċji ta 'Ġinnastika Shishonina

Ġinnastika għall-Shishonina għonq fil-prestazzjoni regolari jgħin biex jitnaqqas spażmu tal-muskoli fil-fond, u l-istress ma jgħaddi żmien kompletament. Minbarra l-fatt li l-għonq tiegħek hi rilassata u mobbli, se jisparixxu bħala sensazzjoni ta 'toqol fil-ispallejn u l-għonq. Wara l-eżerċizzju kap tiegħek se jsiru faċli u ċara, u ħsibijiet - ċara. Se jkun hemm sens ta 'kumdità psikoloġika. Dawn manifestazzjonijiet qed nitkellmu dwar it-titjib taċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-moħħ.

Benefiċċji ta 'ġinnastika mediċi Shishonina AY

Ġinnastika għall-għonq Dr Shishonina - eżerċizzju sempliċi, li jistgħu jimmaniġġjaw xi ħadd. sempliċi Moviment u bil-mod, sabiex il-ħsara ma huwa kompletament eskluż. Barra minn hekk, l-eżerċizzji ma tieħu ħafna ħin. kumpless sħiħ jista 'jsir biss 20-25 minuti. prattika regolari se tagħmel muskoli għonq tiegħek aktar elastiċi u mġebbda. Ġinnastika għall-għonq Shishonina tneħħi ħafna mill-konsegwenzi negattivi ta 'spażmi tal-muskoli għonq.

eżerċizzji bażiċi

żviluppati eżerċizzju "Metronome" għall tiġbid-ġenb tal-għonq. Għall-implimentazzjoni tiegħu tiltaqa sa dritta ma 'lura ċatt tiegħek. Mejjel rasek li l-ispalla dritt u jżommu din il-pożizzjoni għal tletin sekonda. Imbagħad, sa l-ispalla tax-xellug, u mbagħad sakkarha fil-post għal nofs minuta. Eżerċizzju għandu jiġi ripetut ħames darbiet fuq kull naħa.

Sabiex tiġi żviluppata l-dahar tal-għonq, huwa meħtieġ li jitwettqu eżerċizzju "Rebbiegħa." Ipoġġi wieqaf, tilt rasek ewwel isfel, daqs li kieku timbotta l-geddum sal-għonq, u jiżgura l-pożizzjoni għal nofs minuta. Imbagħad, tneħħi l-geddum quddiem u aġġornata. Għal darb'oħra Żomm din il-pożizzjoni. Eżerċizzju għandu jiġi ripetut ħames darbiet.

Li għandek bżonn biex iwettqu l- "wiżż" eżerċizzju li tinfirex djagonalment fuq l-għonq. Aħna ipoġġu dritta, Chin rilassat u titbaxxa. Iġbed ras tiegħek quddiem kemm jista 'jkun. Imbagħad iġbed il-geddum ewwel għad-dritt, imbagħad sa l-ispalla tax-xellug. Kull darba jiffissa l-pożizzjoni għal nofs minuta. Jekk inti qed jagħmlu l-eżerċizzju korrett, fir-reġjun tas-seba ' vertebra ċervikali għandu jħossu tensjoni.

Imbagħad inti tista 'timxi fuq tistira it-muskoli laterali. Għal dan huwa eżerċizzju, "Ħares up fil-sema." eżerċizzju preċedenti inizjali: ipoġġu dritta, id-dahar dritta, inħarsu 'l quddiem. Bilmod dawran ras tiegħek biex il-lemin, jiffissaw il-pożizzjoni. Nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu u dawwar ras tiegħek lejn ix-xellug. Għal darb'oħra aħna linger f'din il-pożizzjoni. Irrepeti dan l-eżerċizzju ħames darbiet fuq kull naħa. Jekk isir b'mod korrett, inti għandek tħossok tensjoni fil-muskoli għonq taħt il-widnejn.

L-eżerċizzju li jmiss - "Rama" Dan isir fil ħafna bl-istess mod bħal dak preċedenti, imma bl-inklużjoni tal-ħidma tal-idejn. Allura, aħna taċċetta l-pożizzjoni inizjali - eżattament tiltaqa ma 'lura dritta tiegħek. naħa tax-xellug biex jitpoġġew fuq l-ispalla dritt u ras mal-dawran lejn ix-xellug. Idejn għandhom jitqiegħdu b'mod orizzontali. Aħna linger f'din il-pożizzjoni għal nofs minuta. Issa, aħna jagħmlu l-istess, iżda bl-idejn dritt, u l-kap dawriet lejn il-lemin. Iffissar fil-pożizzjoni għal tletin sekonda. Eżerċizzju hija ripetuta għal ħames darbiet fuq kull naħa.

Aħna jiżviluppaw lura

Issa qabbad id-dahar. Aħna iwettqu eżerċizzju "Fakir". Aħna ipoġġu dritta, tħares dritt 'il quddiem. Idejn ftit mgħawweġ u mrobbija fuq ras tiegħu b'tali mod li l-pali jmissu. Dawwar rasek li fuq ix-xellug, jiffissaw il-pożizzjoni. Imbagħad - lejn il-lemin u għal darb'oħra posposta minn nofs minuta f'din il-pożizzjoni. Eżerċizzju għandu jsir ħames darbiet. Jekk inti tħoss tensjoni fil-reġjun u oċċipitali muskoli trapezius, allura inti tagħmel dak kollu korrett.

Kif tistgħu taraw, kumpless ta 'tabib jeżerċita Shishonina huwa sempliċi u teħtieġ biss ix-xewqa u l-paċenzja.