Għawm fil-pool - għal benefiċċji tas-saħħa ovvji

Għawm fil-pool ġġib il-benefiċċju massimu bħala figura u s-saħħa. Dan iżid il-ton ġenerali tal-ġisem u b'hekk jgħinek biex jirrilassaw. Inti għandek bżonn tkun taf xi regoli ta 'impjieg fuq l-ilma, il-prinċipali li huma elenkati hawn taħt.

Allura, jekk qed tippjana li jikkombinaw għawm bl-attività fiżika oħra, l-isports l-ilma huwa aħjar li jimxu lejn l-isfond. Ikunu involuti fuq treadmill jew fitness wara aerobics akkwa jew għawm mhux rakkomandat fil-pool, bħala l-ilma għandu impatt enormi fuq il-ġisem tal-bniedem: il-termali, kimiku u mekkaniċi. Dan jattiva kważi l-termini bijoloġiċi attivi, isaħħaħ il-ħidma tal-glandoli endokrini u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Swimming fil-pool huwa wkoll utli peress li hija fit-twettiq ta 'dawn il-movimenti-xogħol qalb aktar effettiv milli fil-klassi fuq rota wieqfa.

Swimming pool għandu jingħata wara għaġna bir-reqqa l-ispallejn, l-għonq u tissospendi sħun sistema muskolari ġenerali. Esperti jirrakkomandaw li massaġġi-dot fin-nofs bejn l-imnieħer u xoffa ta 'fuq. ebusija tal-muskoli jistgħu jitneħħew jużaw dan massaġġi.

Jekk il-waqfa kbar kien permess, l-eżerċizzji ġodda fil-pool għandhom jiġu implimentati strettament skond l-iskeda żviluppati. Numru ta 'żjarat fil-ġimgħa - mill-inqas tliet darbiet. F'dan il-każ, il-poter li għandek bżonn biex jibbilanċja b'attenzjoni u jżommu l-ammont neċessarju ta 'żmien bejn workouts u ikliet.

Huwa rakkomandat li jaġġusta l-kors ta 'taħriġ approssimattiv fl-ordni li ġej jibda mill-ewwel ġimgħa ta' klassijiet:

- ġimgħatejn - 4 x 25 m;

- sa l-ħames ġimgħa - 2 x 100 m;

- sa l-għaxar ġimgħa - 4 darbiet 100m;

- fil-15 il-ġimgħa - 3 × 200 m;

- fl-20 ġimgħa - 4 × 200 m;

- 21 th ġimgħa - 2 darbiet 500 m jew 5 200 m darbiet.

Biex ikun evitat għeja bżonn sabiex jalterna għawm u rikreazzjoni. Għalhekk, wara għaxar minuti ta 'impjieg attiv ħames minuti inti trid tibqa fit-tarf tal-passaġġ ilma pool.

Biex tiżdied it-tagħbija, inti tista 'talterna bejn għawm u xi elementi ta' aerobics akkwa. Eżempju wieħed hija lista ta 'eżerċizzji: li jduru għall-ġenb u tneħħi l-sieq lura f'angoli differenti. Tista 'wkoll żżid riġel ħtif għall-ġenb, li jduru bandli u lura. Sett komplet ta 'eżerċizzji passi fis-seħħ simulata.

Minbarra l-titjib ġenerali tal għawm fil-pool jippermettilek li teħles minn piż żejjed. Dan it-tip ta 'eżerċizzju għal 40 minuta ħruq medja ta' madwar 200 kaloriji. Għawm fil-pool meta jkun hemm tagħbija reżistiva ħafna fuq il-ġisem uman huwa l-aħjar u effettiv l-attività fiżika għall-persuni li jkollhom problemi bil-sinsla u ġogi, l-manifestazzjoni tal-vini varikużi jew trawma vaskulari tas-sistema skeletali. Din l-attività, bħall għawm fil-pool - il-benefiċċji għan-nisa tqal u t-tfal żgħar.

Għal nies li huma attenti ħafna għall-dehra tagħhom, l-għadis jippermettilek li tixtri korp attraenti minħabba stress fuq kollha tal-gruppi ta 'muskoli kbar. Allura, il-muskoli eżerċizzju tal-sider, dahar u l-ispallejn għamel grazzi għall-azzjonijiet ta 'l-idejn biex jgħinu jżommu l-ilma. Matul il-vjaġġ l-iżvilupp u t-tisħiħ tal-muskoli tas-sieq, għaliex huma l-forza prinċipali.

Dan huwa dak li huwa utli li jgħum fil-pool, jtaffi l-istress, niġu kalm u fl-istess ħin persuna ssib spinta ta 'enerġija. Dawn l-emozzjonijiet konfliġġenti huma possibbli grazzi għall-poter maġiku ta 'ilma. Minħabba li normalment in-nies huma għajjien ħafna mill-istress u s-sħana, u matul il-vjaġġ tal-ġisem huwa mgħaddas tkessiħ u l-ambjent serħan il-moħħ. Huwa dawn sensazzjonijiet jippermettu żmien twil li jħossu għeja u jeżerċitaw żmien ħafna itwal milli fuq l-art.

U l-aħħar fattur importanti, taħdit favur għawm fil-pool - perċezzjoni tan-nies ta 'din l-attività bħala gost, huma jridu jħossu mill-ġdid.