F'liema ikel li jieklu vitamina Ċ - tabella dettaljata

Fil-ħolqien ta 'difiża qawwija tal-korp wieħed mir-rwoli l-aktar importanti lagħbu minn vitamina Ċ, li jistimula t-tisħiħ tas-sistema immuni. Imma dan mhux biss minħabba tagħha, minħabba li huwa wkoll antiossidant effettiva. Minħabba dawn il-proprjetajiet li jgħin biex jirkupraw malajr mill tagħbijiet eċċessivi, u wkoll cleanses-korp ta 'ħsara radikali ħielsa akkumulati.

Għaliex hemm nuqqas ta 'vitamina?

Biex jitnaqqsu l-livelli ta 'vitamina Ċ jistgħu jiġu affettwati minn diversi fatturi sfavorevoli. Fost dawn huwa l-espożizzjoni għad-dawl UV (dawl tax-xemx), u t-tipjip. Inċidentalment, nikotina hija antagonista ta 'dan l-element. Dan ifisser li għal kull puff, inti titlef ċertu ammont ta 'aċidu askorbiku fil-ġisem. Bil-maqlub, tiekol aktar spiss vitamina Ċ, inti tnaqqas l-effetti tax-xenqa għas-sigaretti u l-livelli tan-nikotina akkumulati fil-ġisem. L-iżvantaġġ ta 'dan l-element jirriżulta irjiħat frekwenti u jipprovoka mard differenti. Jiġu evitati sitwazzjonijiet bħal dawn, għandek bżonn tkun taf liema ikel li jieklu vitamina C, u jibdew jużawhom regolarment.

Qabel ma tipproċedi għall-istudju ta 'din il-mistoqsija, ejja jiddefinixxu l-ħtieġa ta' kuljum ta 'aċidu askorbiku għal nies ta' kull età. Fil-jum għat-tfal huwa 30-80 mg, u għall-adulti - 50-130 mg. Naturalment, matul tagħbijiet tqal, sitwazzjonijiet ta 'epidemija tqala u mard infettiv, kif ukoll il-konsum tipjip u l-alkoħol, dawn il-valuri jiżdiedu skond is-sitwazzjoni.

Tfittxija risposta għad-domanda ta 'dak l-ikel ikollhom vitamina C, jibda bil-selvaġġi tela. F'dan il-każ, huwa l-champion. Għal informazzjoni aktar dettaljata, ejja nħarsu lejn il-tabella hawn taħt. Dan jurina dak l-ikel jkun fihom vitamina Ċ, f'mg għal kull 100 gramma.

Għandu jiġi nnutat li r-rata ta 'irjiħat żidiet vitamina sa 2000 mg kuljum, filwaqt li inti eżerċizzju li 500-600 mg, u matul it-tqala u treddigħ - sa 200-250 mg kuljum kuljum.

sinjali ta 'defiċjenza

Jekk għandek dubju li ġismek bżonnijiet fl-aċidu askorbiku jew le, tħares lejn l-lista ta 'sintomi li jindikaw nuqqas ta' dan:

• kontużjonijiet Slow tessut fejqan, feriti.
• tbenġil faċli.
• Telf ta 'xagħar, xi kultant snien.
• Irritabilità, formazzjoni ta 'edema.

Kun żgur li tiftakar il-valuri fit-tabella preċedenti. Meta inti taf liema ikel għandhom vitamina C, inti ser tkun tista 'ttejjeb is-saħħa tagħhom u jiġu evitati kumplikazzjonijiet possibbli.

Ukoll l-aċidu askorbiku, hemm oħrajn, inqas importanti għall-organiżmu, sustanzi u elementi. Sabiex jiffamiljarizza ruħu jistgħu jagħżlu l-informazzjoni, li turi kemm fihom vitamini fl-ikel. Tabella - dan huwa l-aktar format konvenjenti għall-istudju, u għalhekk huwa faċli biex jużawh. Tista 'tissupplimenta tagħha stess, billi bbażat ruħha fuq l-edizzjonijiet speċjali.

Issa li taf liema ikel li jieklu vitamina Ċ, li jfisser li inti ma jkollhom biża għas-saħħa tagħhom! Xorti tajba!