F'daqqa waħda riġel skomdi. X'għandek tagħmel?

Bil bugħawwieġ fir-riġlejn tiffaċċja kważi kulħadd. U ma naħsibx li dan neċessarjament indikattiv ta 'mard serju. F'ħafna każijiet l-arch tas-sieq jew għoġol għaliex huwa raġunijiet li ma jagħmlux ħsara - distanza twila, per eżempju.

Uġigħ fil-muskoli tas-saqajn tidher wara tnaqqis qawwi. Dan jista 'jkun minħabba nuqqas banali ta' rqad u għeja kronika. Matul l-istress wisq sever fiżiku (eżerċizzju, shopping razza twil wisq u l-bqija. D.) Fl-muskoli eċċess ta 'aċidu lattiku. Dan iwassal ukoll għal aċċessjonijiet. provvista insuffiċjenti tad-demm għall-saqajn meta seduta f'pożizzjoni skomda, il-mobilità baxxa, fejn muskoli huwa biżżejjed jistimula n-nervituri, ilma kiesaħ fil-banju, in-nuqqas ta 'vitamina D, potassju, kalċju u manjesju fil-ġisem, - ir-raġunijiet kollha possibbli li jseħħu bugħawwieġ fir-riġlejn . X'jiġri jekk il-problemi li ġara għalik? Pjuttost, ittaffi spażmi, u imbagħad ffaċċjati l-kawżi u jimpenjaw ruħhom fil-prevenzjoni. Wieħed ma tantx tista 'taħseb nuqqas ta' vitamini fil-ġisem kemm riġel skomdi.

X'għandek tagħmel biex ittaffi l-uġigħ? Ipprova biex tistira-muskoli affettwati. Biex tagħmel dan, bilqegħda, straighten riġel tiegħek u jippruvaw japplikaw l-għarqub safejn il quddiem possibbli, liwi l-toe innifsu. Dan se jgħin stretch-muskolu għoġol. Mod ieħor: stand jiffaċċjaw il-ħajt u erbgħin ċentimetru mill tagħha, tixrid tagħha saqajn, stretch idejk fuq ras tiegħek u bil-mod, mingħajr ma tieħu saqajh mill-art, li jitbiegħdu, sakemm tħoss li fil-qosor l-muskoli stretch. Ma jsibux wisq b'ħeġġa min, uġigħ eċċessiv m'għandhomx ikunu. Soġġorn u tiffranka pożizzjoni tletin sekonda. L-uġigħ gradwalment imorru.

Meta l- skomdi riġel li jagħmlu possibbli, minbarra li jeżerċita? mezzi eċċellenti ta 'tali uġigħ huwa massaġġi. Agħżel post fil-nofs tal-għoġol, u agħfas il-kbir, tiżdied il-forza fuqha. Wara dan, ftit sekondi, imbotta l-fossa popliteali. Twissija! Dan il-metodu huwa kontra-indikat f'nisa tqal.

Spiss jirriżulta li minħabba l-ilma kiesaħ fil-riġel xmara skomdi. X'għandi I do biex dan ma jerġax iseħħ? Sew tisħon muskoli qabel ma inti tikseb fis-ilma. Aċċessjonijiet jseħħu minħabba spażmu minħabba d-differenza fit-temperatura kbar. eżerċizzji warm-up tiżdied fluss tad-demm, u riġel ma ma għandhomx jinnewtralizzaw dawk. Jekk l-inkwiet tkun diġà seħħet, inti tista prick labra fil-muskoli jew pin. Xi nies li jixtiequ li jiġu ppreparati għal kull eventwalità, speċjalment pinnijiet pin sa Ilbies għall-għawm - fil-każ li se jġibu l-riġel bogħod mill-kosta.

Kif diġà ssemma, il-kawża ta 'aċċessjonijiet spiss nuqqas ta' vitamina D, kalċju, potassju u manjesju fil-ġisem. Aħna ġeneralment jaħsbu li riġel biss skomdi. X'għandek tagħmel għall-prevenzjoni ta 'bugħawwieġ? Aċċetta preparazzjonijiet jew supplimenti tad-dieta li fihom dawn l-elementi, u vitamina, li jippromwovi l-assorbiment tagħhom. Tuża ħwawar aktar frisk, frott, ħalib, ġobon, lewż, ġewż, żbib, berquq niexef, fażola, żerriegħa tal-ġirasol, buckwheat u l-ilma minerali għax-xorb pitravi. Huwa fil-ħakma tagħna.

Madankollu kultant l-saqajn inaqqas minħabba mard bħad-dijabete, vini varikużi, ċirrożi tal-fwied, tat-tirojde u defeat oħrajn. Jekk spażmi jew bugħawwieġ bi ksur ta 'ċirkolazzjoni frekwenti, ma dewmien - ikkuntattja lit-tabib tiegħek.