Eżerċizzji għall-t'isfel tad-dahar

Meta rikorrenti uġigħ fid-dahar hija eżerċizzji terapewtiċi, biex iwettqu li huwa rakkomandat għal attenwazzjoni ta 'attakki uġigħ, u fil-każ ta' okkorrenza tagħhom - immedjatament iwaqqaf l-eżerċizzju. Uġigħ fid-dahar - li l-ebda raġuni għall-biża u konfużjoni, biss tgħin lilek innifsek moviment.

ġinnastika mediċi eżerċizzji huma mmirati lejn it-tisħiħ tal-sinsla, il-muskoli tal-ġisem u jirrestawraw l-funzjonijiet tas-sinsla.

eżerċizzji kollha għall-dahar t'isfel huwa rakkomandat li ħmistax-il darba, li jingħata widen b'attenzjoni għal sentimenti tagħhom, mad-dehra ta 'uġigħ, għandek tieħu waqfa jew jippruvaw jagħmlu verżjoni ħfief tal-eżerċizzju. F'saħħa tajba jista 'jżid in-numru ta' repetizzjonijiet.

Eżerċizzji minn uġigħ fid-dahar

Biex iwettqu l-eżerċizzju, ibbażat fuq dahrek, saqajn ftit mgħawweġ fuq l-irkopptejn. Nifs u jżommu n-nifs tiegħek, tisforza l-muskoli taż-żaqq, inti tista 'tpoġġi idejk fuq l-istonku tiegħek biex jittestjaw ebusija tiegħu. Lumbari jista ftit liwja fuq. Exhale u jirrilassaw il-muskoli tiegħek.

Joqogħdu fl-istess pożizzjoni bħal dik ta 'l-ewwel eżerċizzju għall-t'isfel tad-dahar, lift-torso, idejn jippruvaw jilħqu l-irkopptejn. Ipprova li tissospendi f'din il-pożizzjoni għal għaxar sekondi, imbagħad ibaxxu l-riġel. Jirrilassaw għal għaxar sekondi u jwettaq xi repetizzjonijiet ftit, jekk ma jkunx hemm uġigħ. Hemm verżjoni eħfef tal-eżerċizzju. Għall-implimentazzjoni tiegħu jeħtieġ li jaqa 'fuq dahrek, li jingħaqdu fil-kastell hawn fuq. Dan li ġej huwa li jneħħi l-ġisem, posposta għal ftit sekondi u titbaxxa l-art. Wara waqfa qasira, irrepeti l-eżerċizzju.

Għall-eżerċizzju li jmiss, ibbażat fuq dahrek, irkopptejn bent, u l-driegħ tal-lemin għandu jaqa 'fuq irkoppa xellug tiegħu. Imbagħad ipprova biex tgħawweġ il-riġel tax-xellug fl-irkoppa hija aktar b'saħħitha, ma let lilu jersaq qrib kap tiegħu mal-lemin tiegħu, li tistrieħ fuq l-irkoppa. Tkompli teżerċita għandha ssir fi ftit sekondi, imbagħad tieħu waqfa qasira u rrepeti mill-ġdid.

Dawn li ġejjin eżerċizzji għall-dahar t'isfel jista 'jsir fil-mard kroniku tas-sinsla, speċjalment il-ġenbejn u tas-sinsla sakrali. Huma jikkontribwixxu għall -tisħiħ tal-muskoli lura u jiżviluppaw flessibilità tas-sinsla. Eżerċizzji jiġu esegwiti sa għaxar repetizzjonijiet.

Jinsabu fuq dahrek, saqajn ftit mgħawweġ. Idejn - tul il-bagoll. Dawwar il-parti ta 'fuq tax-xellug tal-ġisem u s-saqajn bent - lejn il-lemin. Nifs fil-u joqgħodu għal ftit sekondi. Exhale, jimtedd, u mbagħad irrepeti l-eżerċizzju fid-direzzjoni opposta.

Kneel quddiem ta 'siġġu, poġġi żewġ idejn fuq dan. Dan li ġej huwa jinġibed lura safejn il fuq possibbli. Soġġorn għal ftit sekondi u rrepeti l-eżerċizzju. Jekk ikun hemm uġigħ, inti għandek bżonn tieqaf l-eżerċizzju.

Fl-istess pożizzjoni quddiem il-president u mqiegħda ras tiegħu fuq l-armi president. B'pass kajman, jippruvaw hog ix-xellug u lemin.

movimenti aerobiċi tgħin biex ittaffi jew jevitaw uġigħ fid-dahar. effetti ta 'benefiċċju wkoll jiġġebbed eżerċizzji li jgħinu muskoli tiegħek issir aktar flessibbli. Effiċjenza hija wkoll mixi mgħaġġel, għawm, iċ-ċikliżmu u l-mixi fl-ilma għall-ilma ltqajna linja tas-sider.

Eżerċizzji għall-uġigħ fid-dahar tiġbid se tagħmel muskoli tiegħek u tessuti oħra flessibbli u inqas suxxettibbli għall-ħsara.

Iżda hemm eżerċizzji li m'għandhomx jsir għal dawk li jkollhom uġigħ fid-dahar t'isfel. Dawn jinkludu, l-ewwel nett, sit-ups. Jekk inti tixtieq li tip ta 'eżerċizzji inti tista' twettaq poluprisedaniya ma għarqa kompletament, eżerċizzji bħal dawn huma kkunsidrati li jkunu aktar effettivi fit-tisħiħ-riġlejn u fil-muskoli taż-żaqq.

Meqjus perikolużi, u għalhekk għeżież minn ħafna titla riġel dritta minn pożizzjoni suxxettibbli fuq dahar tiegħu.

Dawk li huma kkonċernati dwar l-uġigħ, tevita inklinazzjonijiet ma tentattiv biex tikseb sieq tiegħek.

Qabel ma tagħmel l-eżerċizzji għall-t'isfel tad-dahar, kellem lit-tabib tiegħek u taf jekk inti tista 'twettaqhom. Tieħu ħsieb tiegħek innifsek u lura tiegħek!