Dieta "20 kg fil-20 jum." Dieta "20 kg fil-20 jum": l-reviżjonijiet effettività

X'inhu n-numru ta 'kilogrammi u fuq liema perjodu ta' żmien jista 'jiġi reset minn mara mal-bniedem curvaceous jew chubby? L-awturi ta 'diversi varjanti ta' wieħed mill-sistemi ta 'provvista aktar ħorox jargumentaw li ma biżżejjed perseveranza u willpower , inti tista' teħles minn 20 kg għal 20 jum. Din id-dieta hija normalment maħsuba għal persuni bi BMI għolja. Huwa improbabbli li tfajla b'piż żejjed għaxra fil-mija jistgħu jinstabu fil-ġisem ta '20 kg ta' xaħam. Imma l-mara, li għandha piż ilha għadda għal 100 kg, jew raġel, jabbużaw ikel xaħmi, birra u laqx, se jkunu jistgħu jagħmlu dan ukoll. "20 kg 20 jum" - l-dieta għal spirtu qawwi. Fejn tibda?

Huwa biżżejjed li wieħed sempliċiment ibiddlu l-ikel?

Mill għoxrin kilogramm piż żejjed, parti minnhom hija direttament massa ta 'xaħam, u l-bqija - likwidu ġġelatinata imprenjar bħala sponża, jista' jiġi eliminat biss billi tuża l-telf ta 'piż kumpless. Dieta "20 kg" jitilfu l-piż malajr u sabiex b'mod effettiv jekk fil-modalità jum inkluż eżerċizzju u tiżdied l-attività bil-mutur. Ġġudikati mill-reviżjonijiet, dieters aktar li naqqsu teħid ta 'kaloriji, iżda injorati l-isport, hekk rrinunzjaw ikel skarsi mhux tas-soltu, li jiċċita l-fatt li ma tgħin biex isiru SLIM. Huwa magħruf li l-persuni aktar piż huwa spiss marbut li jaħdmu ma 'minimu ta' varjazzjoni, waqt li jippreferu logħob attivi vaganza barra għażżien.

Kif tirbaħ inattività fiżika?

Jekk eżerċizzji monotonu ma jikkawżawx delight - żfin. Igawdu għawm - jiffirmaw fil-pool. Titlifx l-opportunità li jimxu xi waqfiet ftit biex tieħu mixja fil-park jew park, play barra. Il-moviment mhux biss se jsaħħaħ termolipoliza proċess (ħruq ta 'xaħam), iżda wkoll taċċellera l-metaboliżmu. Għalhekk, dan jgħin biex jattiva funzjonijiet tas-sistema eskretali, tillibera l-ġisem mill fluwidu żejjed u tossini. Barra minn hekk, l-eżerċizzju regolari se jgħin biex itejbu s-saħħa, jagħtu spinta lill-difiża immuni tal-ġisem, ittejjeb id-dehra tal-detriment ta 'taħriġ tal-muskoli u issikkar tal-ġilda.

"20 kg 20 jum" - l-dieta mhijiex għall-ħażin tal-qalb

Fit-telf ta 'piż kumpless, minbarra l-eżerċizzju regolari, it-tieni fattur l-aktar importanti huwa meqjus li jkun l-motivazzjoni, l-attitudni mentali. Tfigħ kbir piż fi żmien qasir, inti tista 'tikseb mhux biss postroynevshee ġisem u bidla wardrobe. Tittejjeb motivazzjoni u willpower għall-appoġġ, per eżempju, vjaġġ lejn il-baħar, dwar liema inti ħolmu. Forsi inti jekk jogħġbok tixtri l-gizmos coveted. Għandek mhux biss ilestu kampanja tagħhom telf ta 'piż ta' suċċess fil restorant, żur il-buffet u avvenimenti oħra, tentazzjonijiet. Inkella jintrema u improbabbli 20 kg 20 jum, id-dieta u restrizzjonijiet oħra se jkunu fil vain. Dawn sistema ta 'forniment stretta tipprovoka żieda fil-piż mgħaġġel hekk kif persuna waqfiet li tiftakar il-regola - jieklu inqas u jimxu aktar.

L-ewwel għażla hija dieta li l-wegħdiet li "minus 15 kg għal 3 ġimgħat"

Nisa partikolarment popolari ta 'tliet ġimgħat dieta. Jitilfu l-piż billi 15 kg għal 20 jum - offerta jitħajjar, iżda l-esperti huma xettiċi ta 'tali menu eżawriti, ma jkoprux l-ispiża bażika tal-ġisem enerġija. Dan, fl-opinjoni tagħhom, jista 'jwassal għall-analiżi u l- "nukleari" żieda fil-piż sussegwenti. ikel projbiti fis-sistema tal-ikel tikkorrispondi lista ta 'zokkor ħżiena għas-saħħa, għoli ta' kaloriji, pasti, prodotti ta 'dqiq abjad (inkluż ħobż u għaġin), ċikkulata u ħelu. Mill xarbiet tabù mimsus xorb ħelu, birra u l-inbid. Kull jum, l-awturi huma avżati biex jieħdu multivitamini jew kumplessi minerali speċjali. Menu ta 'din id-dieta hija mfassla għal perjodu ta' jumejn li jiġu alternati. Il-dieta tal-ewwel jumejn ta 'kwittanza jinkludi:' par ta 'toast segala, 200 ml ta' meraq tat-tadam (preferibbilment frisk, iżda mhux mill-pakkett), kif ukoll ħalib jew jogurt li jagħżlu minn, iżda mhux aktar minn 2 litri kuljum. Menu, kull wieħed mill-jumejn tal-proteina huwa magħmul minn:

• wieħed segala toast ma '0.5 h. l. butir u l-istess ammont ta 'għasel flimkien 150-200 ml ta' kafè bil-ħalib - għall-kolazzjon;
• toast (segala), 200 ml ta 'brodu (laħam jew ħut), 100 g ta' ħut mgħolli jew laħam - waqt l-ikla;
• ħalib jew tè (200 mL) għal 0.5 h. l. għasel - fil-snack nofs l-għodwa;
• par mgħolli jew bajd iebes mgħolli, laħam jew ħut mgħolli (100 g), 50 g ta 'l-Awstralja ġobon u 200 ml ta' "żero" kefir - pranzu.

Dan li ġej huwa rakkomandat li twaħħal dieta veġetali għal jumejn. Għall-kolazzjon u ikla, inti tista 'tiekol frott: ftit tuffieħ jew larinġ par (mhux obbligatorju). Il ikla huwa permess li jintuża biss soppa tal-ħaxix u insalata (mingħajr patata). Għall-pranzu: insalata friska, karrotti u pitravi, tè, u 200 ml ta 'toast segala.

nutrizzjonisti Moderna soġġetti għad-dieta ġuħ ikkritikati b'mod aħrax. Huma jwissu li dan inaqqas metaboliżmu u twassal għal paniku fil-korpi tagħna. F'dan iż-żmien, kwalunkwe kaloriji iskritta depożitat fix-xaħam li jżommu provvista tal-enerġija għall-futur. Barra minn hekk, dawn ir-restrizzjonijiet jistgħu jikkawżaw dgħjufija u apatija, li għandha impatt negattiv fuq ix-xewqa li jilagħbu l-isports - aktar "burners xaħam" kaloriji.

Fil-kobor tad-dinja wide web dwar din id-dieta reviżjonijiet jinstabu kemm pożittivi u negattivi. Sodisfatti ma 'telf ta' piż, dawk li rnexxielhom postroynet tali miżuri drastiċi, iżda dawn ma jkollhom il-ħin li jħossu l-ħsara kkawżata lill-korp. reviżjonijiet negattivi relatati mal-abbandun ta 'din id-dieta, jew l-irkupru imtawla wara saħħitha.

It-tieni għażla - "dieta ta 'astronawti"

Huwa l-ebda inqas komuni fir-riċetti telf ta 'piż ta' malajr u effettiva. Għall-astronawti, il-qawwa sistema hija irrilevanti, ħlief li l-wegħdiet li "spazju" riżultati. Dieta "20 kg fil-20 jum" reviżjonijiet ħxuna I miġbura differenti. Ħafna bniet jgħidu dieta ġuħ tagħha, sagging ġilda u l-muskoli biżżejjed żmien twil (qasma ħafna fil nofs - 10 kg għal 10 ijiem, biex joħorġu), kif ukoll żieda fil-piż mgħaġġel wara t-tlestija. Il-menu ta 'kuljum jinkludi dieta:

• jogurt mhux ħelwin jew kafè (150-200 mL), u 1 tal-bajd (moqli jew imsajjar "dry") - għall-kolazzjon;
• tiġieġ mgħolli (100 jew 150 g), 500 ml ta 'brodu u l-tazza kafè (kefir) - ikla;
• li jagħżlu minn: jogurt naturali, kefir (b'kontenut minimu ta 'xaħam) jew kafè mingħajr ħalib jew zokkor - fil-wara nofsinhar;
• "Żero" ġobon cottage - 150-200 gramma

Anki teħid ta 'supplimenti ta' vitamina u minerali u likwidi tax-xorb (mill-inqas 2 litri ta 'ilma nadif mingħajr gass) ma jikkumpensawx defiċjenza ta' sustanzi essenzjali. Barra minn hekk, l-awturi ta 'din id-dieta riġidi tipprojbixxi l-eżerċizzju!

It-tielet għażla dieta riġidi

Menu ta 'l-nutrizzjonisti sistema ta' enerġija japprova ta. Dan jinkludi ikel għas-saħħa: frott aħdar u ħxejjex (brokkoli, tuffieħ, kaboċċi, ħjar, ħodor), tadam aħmar, legumi (fażola u piżelli), proteini ta 'kwalità għolja (tiġieġ, bajd, ħut tal-baħar, tal-ħalib u ġobon), kumplessi karboidrati (buckwheat, ross ismar u ħafur). Fir-xorb, nirrakkomandaw li l-tè aħdar. reviżjonijiet negattivi nutrizzjonisti imsejħa ikliet abbandun (pranzu, lunch jew saħansitra kolazzjon), li jwassal għal tnaqqis ta 'proċessi metaboliċi, u l-użu ta' fruttożju fid-dieta alternanti. Huwa biss bħala glukosju, jistimula l-ħruġ ta 'insulina fid-demm, li mbagħad jinibixxi proċess ta' ħruq ta 'xaħam. Fructose, esperti jirrakkomandaw li jissostitwixxu l-għasel u ikliet - ma titlifx.

Kif jitilfu 20 kg 20 jum?

Jekk inti tpoġġi l-għan ta 'jwarrbu' eċċess 20 kilogramma, huwa meħtieġ li wieħed jiftakar li huwa meħtieġ biex din jaħarqu inqas 100 elf kilokaloriji. Tnaqqas il-valur ta 'enerġija tad-dieta għal 1000 kcal kuljum, ghandek tistenna li jitilfu l-piż tant mhux aktar kmieni minn 3 xhur. Kemm hi effettiva l-dieta "20 kg"? Menu, regoli, it-tweġibiet jindikaw telf ta 'piż sostenibbli filwaqt żamma tas-saħħa u r-riżultati. Veloċità istess metodi ma ċomb stretta ma 'ksur tal-metaboliżmu kif suppost, il-muskoli sagging u ġilda, stretch marks u l-ħolqien ta' aptit mrażżna diffiċli (bulimja).

Kif ma inti tagħmel?

Choosing ikel għas-saħħa approvati mill nutrizzjonisti (lista bażika tista 'tinstab fit-tielet verżjoni dieta) għall-menu tiegħek. Jgħoddu l-kaloriji u jnaqqsu l-ammont ta 'kuljum tagħhom ta' ħames mitt elf unità. B'hekk inti tista 'tiġi ggarantita biex jeħles mill 1-1.5 kg kull ġimgħa. Kul kull 2-3 sigħat gradwalment. Jixorbu l-ilma nadif għal mill-inqas 1.5-2 litru kuljum. Dan jista 'jiġi imħawwar bil-lumi jew ħjar meraq, alternati ma' tè aħdar mhux ħelwin.

Tittejjeb l-effiċjenza ta 'tali dieta jista' jkun eżerċizzju erobiku: jogging fuq il- ellissi trainer, iċ-ċikliżmu, għawm, jaqbeż ħabel, tixbit taraġ. Jekk 5 jew 6 darbiet fil-ġimgħa għal 50-60 minuti taħriġ intensiv jista 'darbiet aktar aktar 1-1.5 kg. Reviżjonijiet ta 'dan tkellem dieta dwar l-effettività tagħha, it-titjib tas-saħħa u l-benesseri, f'kondizzjoni tajba tal-ġilda, jissikkaw muskoli, telf ta' piż produttivi, kif ukoll il-preservazzjoni fit-tul tar-riżultati miksuba. telf ta 'piż b'saħħithom ma jistgħux jiggarantixxu l-20 kg fil-20 ġranet, minħabba li l-dieta għandhom ikunu bbilanċjati u jkun fihom in-nutrijenti kollha meħtieġa għall-ħajja.

U finalment ...

Meta wieħed iqis li l-dieta hija "20 kg fil-20 ġranet",-menu, il-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta 'dan il-poter, huwa meħtieġ li jiġi kkunsidrat kif ikun diffiċli li jitilqu minnu. telf ta 'piż mgħaġġel huwa stress qawwi għall-korp. reazzjoni difensiva tiegħu jista 'jkun bulimja (tiekol bl-addoċċ normali) jew akkumulazzjoni ta' riżervi strateġiċi ta 'xaħam fil-każ li sid jkollha jitilfu l-piż mill-ġdid. A stat ta 'xokk, biża - li jkun għaddej korp tagħna bi tweġiba għal dieta riġidi. Għall-kuntrarju, li jistgħu jerġgħu jintużaw, ikliet maqsuma calms lilu stabbiliti u twassal għal rimi innokwa u sikur ta 'piż żejjed.