Cocktails għall żieda fil-piż.

Cocktails għal żieda fil-piż - it tal xarbiet, li huwa arrikkit b'mod sinifikanti fil-proteini. Huma jistgħu jagħmlu lilek innifsek fid-dar, u se jkunu meħtieġa jħejju l-prodotti l-aktar sempliċi, jew inti tista 'tixtri taħlita speċjali niexef li minnu l-xarba hija maħluqa.

Madankollu, il-cocktails għal żieda fil-piż għandu jittieħed b'kawtela, għaliex il-konsum eċċessiv ta 'proteina se jwassal biex din tkun żejjed fil-ġisem. parti Rakkomandata meħtieġa biex twaqqaf l-piż tal-proteina li tikseb dieta normali ta 'kuljum, u xi - ma koktejls.

Cocktails għall żieda fil-piż. riċetti tat-tisjir

• ħawwad proteina

Biex tipprepara l-xarba ser ikollok bżonn: 100 gramma ta 'ġobon, 250 ml ta' ħalib, banana.

Jekk għandek blender, il-cocktails mhux se tieħu fit-tul. Just let isfel l-ingredjenti kollha msemmija hawn fuq fil blender u whisk sew. Fil-fatt, jekk ma jkunx hemm blender, l-ewwel baqta itħan (jew xiri ta 'ġobon speċjali "likwidu" cottage) u imla bil-ħalib. gradilja banana u ħallat mal- ħalib u t-taħlita baqta tuża mixer. Il-xorb hija lesta.

• Cocktail għal żieda fil-piż. Ricetta bil-ġulepp tal-frott

Biex tipprepara xarba, jieħdu 50 gramma ta 'ġobon, 250 ml ta' ħalib u bajd wieħed, 2 imgħaref ġulepp (frott).

Ħallat il-ħalib u l-baqta li jiffurmaw demel likwidu uniformi. Żid proteina, ta 'kuċċarini ftit ta' ġulepp tal-frott u ħawwad sew għal darb'oħra. Il-xorb hija lesta għall-konsum.

Cocktails għall żieda fil-piż u jistgħu jiġu ppreparati minn ħalib niexef. Biex jinħoloq tali xarba għandek bżonn żewġ proteini bajd, 200 ml ta 'ilma, tippreserva u 2 imgħaref ta' trab tal-ħalib.

L-ingredjenti kollha jitpoġġew fi blender u whisk sewwa. Cocktail hija lesta għall-użu!

• cocktail frott

Ingredjenti: kwadretti tas-silġ (3 biċċiet), 280 G ta 'ilma kiesaħ, 5 berries frawli friski, 70 gramma ta' jogurt (mhux xaħmin, u zokkor), 50 gramma ta 'bettieħa, maqtugħa kubi żgħar, trab tal-proteina (2 imgħaref).

preparazzjoni:

Mixer fuq is-silġ tgħaffiġ veloċità għolja. Inaqqsu l-veloċità u żid f'kontenitur bis-silġ, frott u jogurt. Taħbit cocktail sakemm sakemm isir kompożizzjoni omoġenja u sprinkle fi trab proteina.
-Xarba hija lesta, fih 220 kaloriji, 34 gramma karboidrati, 20 gramma ta 'proteina u ma fihom xaħmijiet.

• Cocktail bil-krema

Biex tipprepara waħda li sservi ta 'xorb, jieħdu creamer (2 imgħaref), kafè qawwi (200 mL), kwadretti tas-silġ 6, trab tal-kawkaw (1/4 kuċċarini), jogurt ċikkulata baxx ta' xaħam (nofs tazza), trab tal-proteina (tablespoon) .

preparazzjoni:

Separatament, kok l-kafè u żid il-sostitut krema. Wara dan, ferra l-kafè fi blender, tpoġġi lura l-silġ u ħawwad l-ingredjenti. Imbagħad żid il-jogurt, kawkaw, u trab tal-proteina, taħbit ftit u cocktail lesta!

Biex jinkiseb aħjar riżultati, għandek issegwi r-rakkomandazzjonijiet tal nutriment tajjeb.

Ikel għall żieda fil-piż

Il-dieta ta 'kuljum għandha tinkludi tiġieġ, minħabba li huwa tajjeb assorbit mill-ġisem u fih ammont pjuttost kbir ta' proteina.

Kul mgħolli soft mgħolli bajd, u sajjar minnhom mhux aktar minn tliet minuti u jieklu tliet bajd kuljum.

Utli ħafna cottage cheese baxx ta 'xaħam, dawn jistgħu jissupplimentaw proteini tagħhom.

Ħalib għandhom jiġu kkunsmati u li mhumiex xaħam, huwa aħjar li jitwaħħal 1.5 fil-mija ħalib ikun fih karboidrati, xaħmijiet u proteini fi kwantità suffiċjenti.

ħtieġa ta 'kuljum li jieklu insalati tal-ħaxix, imlibbsa żejt veġetali, għaliex fihom Vitamina E jattiva l-proċessi metaboliċi li jseħħu fil-ġisem.

Tinsiex dwar likwidi għandek tixrob inqas żewġ litri ta 'ilma kuljum.

L-iskema qawwa approssimattiva li tippermetti żieda fil-piż malajr.

1 Kolazzjon: ċereali, mgħollija fil-ħalib (100g), 2 bajd mgħolli u 20 g ta 'frott imnixxef.

2 B: 200 gramma ta 'ġobon, banana wieħed, 20 gramma imnixxef frott, 30 gramma ta' ġewż.

Ikla: 200 gramma ta 'ħut jew laħam, 100 gramma ta' għaġin, 100 gramma ta 'ħxejjex mgħollija jew stewed.

Pranzu: 150g ta 'ħut jew laħam, 100 gramma ta' ross, 100 gramma ta 'ħxejjex (mgħolli jew steamed), imħawwar bil kuċċarina ta' żejt veġetali.

2 pranzu: 500 gramma ta 'jogurt u banana.

kontenut ta 'kaloriji ta' razzjon ta '2,800 kcal. Waqfa bejn l-ikliet għandu jkun madwar tliet sigħat.