Liema fih jodju, f'liema prodotti li l-aktar?

Il-funzjonament normali tal-ġisem tal-bniedem tiddependi fuq numru suffiċjenti ta 'elementi essenzjali traċċa. Wieħed mill-aktar importanti huwa jodju. Hija involuta fit-tkabbir u l-iżvilupp tat-tfal huwa responsabbli għall-bilanċ ormonali fil-ġisem u l-funzjonament normali ta 'l-organi kollha. Iżda d-diffikultà hija li huwa mhux sintetizzati mill-ġisem. U irridu niżguraw konsum ta 'kuljum ta' mill-inqas 100-150 mg ta 'jodju fl-ikel. Meta l-enerġija hija bbilanċjata, din il-problema ma tqumx. Iżda l-bniedem modern ħafna drabi tuża prodotti substandard u fqar mikronutrijenti. Għalhekk huwa neċessarju li tkun taf dak li jinsab jodju f'numri kbar biex ma jħossux in-nuqqas tagħha. Jekk inti dejjem jinkludu l-ikel fid-dieta tiegħek, problemi tas-saħħa ħafna jistgħu jiġu evitati.

X'inhu l-entità teħtieġ jodju

Din hija waħda mill-minerali l-aktar essenzjali għall-funzjonament tajjeb ta 'ċelloli fil-ġisem. Jodju twettaq il-funzjonijiet li ġejjin:

• normalizes-glandola tat-tirojde;
• tipparteċipa fl-iżvilupp tal-ormoni meħtieġa;
• Hija tappoġġa l-funzjonament normali tal-moħħ;
• ittejjeb l-abbiltà mentali;
• Dan isaħħaħ is-sistema immunitarja;
• jirregola xaħam u karboidrati metaboliżmu;
• tirrestawra l-ċelluli tas-sistema nervuża, reżistenza dejjem tikber għal stress;
• itejjeb ġilda, xagħar, dwiefer u snien;
• Huwa jistimola l-produzzjoni ta 'tossini u prodotti metaboliċi;
• Hija tgħin biex jiġġieled l-infezzjonijiet;
• Hija jtejjeb il-prestazzjoni u l-burdata.

Sintomi ta 'nuqqas ta' dan l-element traċċa

Ftit tal-poplu jirrifletti dak li jinsab jodju. Mhuwiex dejjem telqa u disturb fis-saħħa jistgħu jkunu relatati mal-iskarsezza tiegħu. Ħafna mill-sintomi li minnhom kien possibbli li teħles minn sempliċement billi jiżdied l-ammont ta 'jodju fid-dieta, meħuda bħala sintomi ta' mard ieħor. Għalhekk huwa aħjar li tikkonsulta endocrinologist fil-preżenza ta 'dawn patoloġiji:

• ngħas, letarġija, apatija, depressjoni, irritabilità;
• pressjoni għolja, aterosklerożi;
• uġigħ ta 'ras frekwenti;
• indeboliment tal-memorja;
• dgħjufija, għeja, uġigħ fil-muskoli;
• qalb disturb ritmu, qtugħ ta 'nifs;
• nefħa, ċrieki blu taħt għajnejn tiegħu ;
• ritardazzjoni mentali fit-tfal;
• ġilda xotta, telf ta 'xagħar, dwiefer fraġili;
• irjiħat frekwenti;
• żieda fil-piż.

Kif jirrimedja n-nuqqas ta 'jodju

Fil-ġisem ta dan l-element traċċa ma jiġix prodott u ma jakkumulaw. Għalhekk huwa meħtieġ l-riforniment ta 'kuljum ta' barra tagħha. Skond l-istatistiċi, li bħalissa sitta tal-umanità kollha nieqes jodju. Dan huwa speċjalment perikoluż għat-tfal. Minn għaxra ta 'persuna jodju kollha meħtieġa gets barra mill-arja u l-ilma, il-bqija għandhom jiġu minn ikel. U għandna bżonn inkunu nafu dak li jinsab jodju, biex jipprevjenu ħsarat tal-ġisem.

Iżda l-problema hija wkoll il-fatt li ħafna mill-oligoelementi hija meqruda minn prodotti għat-trattament tas-sħana. Mitlufa u xi jodju. Dan iwassal ukoll għal nuqqasijiet fil-ġisem. Għalhekk, prodotti li fihom jodju, preferibbilment kkunsmat frisk. Huma jistgħu wkoll ikunu ppreżentati jew moħmija billi ssuġġetta għad influwenza termali mill-inqas possibbli.

Qabel ma inti taf li inti jeħtieġ li jkollhom biex jagħmlu tajjeb għan-nuqqas ta 'jodju, huwa importanti li wieħed jifhem kif ħafna minnu għandhom jiġu minn ikel. Kull persuna għandha rata individwali. Per eżempju, trabi għandu jkun minn 50 sa 90 mikrogramma, l-istudenti - 120 ug, adoloxxenti u adulti u 150 mikrogramma kuljum. F'xi każijiet, pereżempju waqt it-tqala, waqt it-treddigħ jew mard tal-tirojde glandola id-doża jodju għandha tiżdied sa 200 mikrogramma.

Liema ikel fihom l-aktar jodju

Għall-ikel il-korp jirċievi ammonti adegwati ta 'dan l-element traċċa, huwa meħtieġ li jsir bilanċ dieta tiegħek. Għandna bżonn issib rata ta 'jodju, meħtieġa għall-funzjonament normali tal-glandola tat-tirojde u organi oħra, huwa differenti għal kull persuna. Għalhekk, huwa impossibbli li wieħed jgħid eżattament kemm u dak li jieklu biex tikkumpensa għall-defiċjenza ta 'din is-sustanza. Iżda n-nuqqas ta 'sintomi tagħha għandhom ikunu inklużi fid-dieta tal-prodotti l-aktar sinjuri minnhom. L-akbar ammont ta 'jodju misjuba fl-ikel:

• alka fiha ħafna, u huwa faċli biex diġestiva;
• fil-ħut, speċjalment baħar - haddock, salamun, tonn, aringi;
• fl fwied tal-merluzz, bajd aħmar u żjut tal-ħut;
• ċampjin Frott għall-kontenut tal-jodju huwa l-persimmon, u ħafna ta 'dan fil frawli u għeneb;
• hemm hu u prodotti taċ-ċereali, per eżempju, buckwheat u ħafur;
• ħalib sħiħ, butir naturali, ġobon;
• isfra tal-bajd;
• il-laħam taċ-ċanga u tjur.

Jodju fi frott tal-baħar

Tali ikel aħjar jikkumpensa għad-defiċjenza ta 'dan l-element traċċa. ispeċi tal-baħar kollha jakkumulaw jodju direttament mill-ilma. U nafu li ħafna minnha hija fil-oċean. Diversi frott tal-baħar fihom ammonti kbar ta 'jodju. Per eżempju, biss 100-150 gramma ta 'alka huma kapaċi tpatti għal norma kuljum tiegħu. Barra minn hekk, huwa mixtieq li jiġu inklużi fid-dieta ħut l-aktar tal-baħar - salamun, tonn, ħalibatt, merluzz, barbun. Jeħtieġ li jkun ftit aktar, peress li t-trattament bis-sħana ta 'jodju nofs mitlufa. Lanqas għandna tinsieh bħal frott tal-baħar kif mussels, gambli, calamari, gajdri u granċijiet. Huma kkunsidrati delicacies, imma barra minn kull ħaġa oħra, u utli ħafna.

Prodotti tal-ħalib, li fih jodju

Imma mhux biss il-frott tal-baħar jista 'jikkumpensa għad-defiċjenza ta' dan l-element traċċa. A tazza ta 'ħalib sħiħ frisk fih 30-40% tal-norma ta' kuljum ta 'jodju. A ħafna li wkoll fil-krema, ħalib ikkondensat, ġobon, speċjalment ipproċessati, cottage cheese u jogurt. Għalhekk, prodotti tal-ħalib jagħtih l-mhux biss ammont suffiċjenti ta 'kalċju u vitamina D. Jekk ikun anqas suġġetta lilhom għal trattament tas-sħana, jistgħu jikkumpensaw għad-defiċjenza ta' jodju. Speċjalment importanti li jinkludu l-prodotti tal-ħalib fid-dieta tat-tfal u adolexxenti, u nisa tqal.

Jodju fl-ikel tal-pjanti

Ammonti żgħar ta 'dan traċċi minerali tinstab ukoll li ż-żieda. Speċjalment jekk il-frott u ħxejjex imkabbra fl-oqsma ħdejn il-baħar. Li fih jodju fil-kwantitajiet akbar? Ħafna minnha jakkumula fil-ħdura, speċjalment tursin, bużbież u l-ispinaċi, bżar qampiena, tewm, brokkli. A lott ta 'jodju patata moħmija, karrotti u kaboċċi. Mill-frott li tingħata attenzjoni għall Kâki, għeneb, ħawħ, għanbaqar u cranberries. A lott ta 'jodju f'tali frott eżotiku bħal gwav ananas. Jekk frott u ħxejjex huma mkabbra fuq artijiet rikka f'dan traċċi minerali, biss kilogramm ta 'frott frisk kuljum se timla n-nuqqas ta' dan.

Liema xorta jkun fiha jodju? Tinsiex dwar tali prodotti meħtieġa fuq il-mejda tagħna bħala ċereali. A lott ta 'jodju qamħ saraċin, ħafur, nuħħala tal-qamħ, ħobż qamħ sħiħ. Għandna bżonn biex tipprova jesponu rwieħhom għal trattament tas-sħana mill-inqas possibbli.

Kif inkella biex tpatti għan-nuqqas ta 'jodju

L-ewwelnett, jagħtu attenzjoni lill-ilma. Anke fl-ilma ordinarju fih jodju. Tax-xorb mill-inqas 2 litri kuljum, tista 'tikseb madwar 30 .mu.g ta' dan mikro-element. Barra minn hekk, in-nies li jgħixu ħdejn il-baħar, huma jodju, jiġbdu bl-arja. ħaxix u frott lokali kollha hemm huma sinjuri f'dawn mikronutrijenti. Iżda fir-reġjuni fejn jodju fil-ħamrija huwa żgħir ħafna, huwa miżjud ma ħafna ikel. Iktar iva - fil-melħ. Iżda huwa xieraq li jiġi mfakkar li fil-ħażna fit-tul, kif ukoll it-trattament bis-sħana ta 'kontenut jodju huwa mnaqqas. Fiż-żoni fejn l-ħamrija huma foqra fl dan l-element traċċa, huwa miżjud ma 'l-ilma, meraq, prodotti minerali tal-ħalib u ħobż.

Spiżeriji tista 'wkoll tikseb supplimenti tad-dieta u vitamini u supplimenti ta' minerali biex jikkumpensaw defiċit jodju. Iżda qabel l-applikazzjoni tagħhom għandha tikkonsulta ma 'tabib. Biex tpatti għal defiċjenza ta 'jodju jista' jintuża "Iodine attiva", "Jodomarin", "Iodine-Bilanċ", "jodju tal-potassju" u oħrajn. Iżda huwa xieraq li jiġi mfakkar li dan l-element traċċa jiddiġerixxu minnhom agħar mill-prodotti. Barra minn hekk, ċerti sustanzi tnikkirx l-assorbiment ta 'jodju. Għalhekk huwa meħtieġ li jikkunsmaw ikel anqas u mediċini li fihom bromin, ħadid, manganiż, kalċju, kobalt, litju.

doża eċċessiva jodju

L-eċċess ta 'dan l-element traċċa huwa mhux inqas perikolużi minn nuqqas. Għalhekk, qabel ma ssir taf, li fih jodju, b'liema prodotti l-aktar, inti għandek tikkonsulta mat-tabib tiegħek. Fil-fatt, ċertu mard ta 'l-tirojde glandola dħul addizzjonali fil-ġisem jista' jkun perikoluż. Il-fatt li kien hemm doża eċċessiva ta 'jodju jista' jinftiehem minn sintomi:

• tfixkil fil-glandola tat-tirojde;
• tnaqqis drastiku fil-piż, għelubija;
• dgħjufija, atrofija tal-muskoli, għaraq, rogħda ta 'l-idejn;
• dehra bikrija ta 'griż;
• irritabilità, tearfulness, insomnja;
• reazzjonijiet allerġiċi;
• dijarea, tfixkil ta 'l-istonku u l-intestini.

Huwa importanti ħafna li tingħata attenzjoni biex id-dieta. Jekk huwa varjata u bbilanċjata, problemi tas-saħħa ħafna jistgħu jiġu evitati.