Bħala bidla fil-mudelli ta 'rqad matul il-weekend jaffettwaw is-saħħa tiegħek?

Din il-ġimgħa fil Boston ospitat konferenza dwar problemi ta 'rqad, li ppreżentat evidenza li jorqdu tard fuq il-ġimgħa, u rutini irqad bidla huwa ħażin għas-saħħa tiegħek.

Bidliet fil-irqad u s-saħħa

Riċerkaturi jemmnu li bidla fl-irqad tiegħek (li jinvolvi torqod u jattiva ruħu fl-istess ħin matul il-ġimgħa) jaffettwa negattivament burdata, livell ta 'enerġija u s-saħħa.

Imma dak li mhux kollha. Kull siegħa li inti biżżejjed irqad matul il-weekend, iżid iċ-ċansijiet li jiżviluppaw mard tal-qalb minn 11 fil-mija. "Dawn ir-riżultati jindikaw li mhux biss it-tul ta 'rqad, iżda regolarment huwa importanti għas-saħħa tagħna," - qal l-istudju awtur ċomb SIERRE Forbush minn Arizona State University.

Dan ifisser li l-irqad regolari tista 'tkun prevenzjoni effettiva, relattivament sempliċi u mhux għaljin ta' mard tas-sistema kardjovaskulari, kif ukoll ħafna problemi oħra tas-saħħa.

Karatteristiċi ta 'l-istudju

Forbush u l-kollegi tiegħu studjat is-saħħa tal 984 persuna li għandhom bejn 22 sa 60 sena li pparteċipaw fl-istħarriġ dwar l-irqad, li saret fl-Università ta 'Pennsylvania. Parteċipanti wieġeb il-mistoqsijiet dwar dak skeda irqad huma jsegwu u jekk dan ivarja matul il-weekend.

Ir-riċerkaturi mbagħad ikkalkolat il-parteċipanti ġett lag kull ġimgħa, li jqabbel il-ġimgħa medja u weekend. parteċipanti l-istudju wieġeb ukoll mistoqsijiet dwar tagħhom totali ħin l-irqad, nuqqas ta 'rqad, mard kardjovaskulari, għeja u ngħas.

riżultati

Ir-riżultati wrew li persuni li jmorru torqod fil-weekend wara biss siegħa, jżidu r-riskju tiegħek li tiżviluppa problemi tal-qalb minn 11 fil-mija. Huma kellhom ukoll 22 fil-mija aktar probabbli li rata saħħa globali tagħhom bħala tajba, iżda mhux eċċellenti, u 28 fil-mija aktar probabbli li tevalwa bħala ħżiena. Madankollu, darba kull devjazzjoni siegħa tar-riżultati graff f'żieda ta 'dawn ir-riskji.

Huwa sorprendenti li dawn l-effetti ma jkunux dipendenti fuq it-tul totali ta 'rqad u l-ebda problemi bil sintomi irqad, bħal nuqqas ta' rqad. Skond ir-rakkomandazzjonijiet tal-Fondazzjoni Nazzjonali Sleep, l-adulti bżonn torqod 7-9 sigħat kuljum biex jiksbu l-benefiċċji tas-saħħa aħjar.

istrateġiji ta 'prevenzjoni

Tobba spiss jagħtu parir lin-nies biex tagħti aktar attenzjoni biex id-dieta u eżerċizzju jekk iridu jitnaqqsu r-riskji għas-saħħa, bħal tieħu ħsieb tal-qalb tiegħek, iżda Forbush jgħid li l-irqad xierqa hija aktar strateġija preventiva. U m'humiex biss dwar jkollna biżżejjed irqad. ħolma tiegħek jistgħu jiġu msejħa b'saħħithom biss jekk ikun regolari: Idealment, inti għandek tmur torqod u tqum fl-istess ħin kull jum tal-ġimgħa.

Ix-xjentisti ppreżentat is-sejbiet preliminari tagħhom (astratti huma ppubblikati fil-ġurnal Sleep) fil-laqgħa annwali tal-Professjonali Sleep Soċjetà Assoċjati, li hija impriża konġunta ta 'l-Akkademja Amerikana ta' Sleep u sleep Soċjetà Riċerka.