Bench Svend: makkinarju, l-utilità u reviżjonijiet

Kull atleta għandu stess tiegħu sistema, programm, metodi u tekniki għall-iżvilupp tal-muskoli tas-sider. Bench Svend - qodma biżżejjed, iżda undeservedly minsija mod biex iħarrġu għall jixxengel sider.

Il-kreatur tal-metodu

Karlsen Svend, bodybuilder Norveġiż, huwa l-kreatur tal-metodu "rarità" li tippompja l-muskoli tas-sider. atleta Said - rebbieħ ta 'bosta kompetizzjonijiet - fuq l-ispallejn tagħhom għandu tliet Ewropew u rekord dinji wieħed. Fi żmien wieħed kien magħruf pjuttost tajjeb, ħafna se tiftakar il-bniedem kbir fuq il-frażi "Il-qawwa tal-Viking!", Liema huwa dejjem għajjat matul il-kompetizzjoni.

Għall-mod tiegħu ta 'l-ippumpjar-sider teħtieġ żewġ pancake --eżerċizzju perfetta għall-workout.

Peress li dan l-eżerċizzju ilha minsija, huwa improbabbli fil-xi ħadd ġinnasju se jużah. Jekk inti tixtieq li sorpriża kollegi tiegħek, tibda dan l-eżerċizzju, li huwa pjuttost effettivi.

teknika prestazzjoni Klassiku

Għandna bżonn li jieħdu żewġ pancakes mill-zokk, li jiżnu madwar 5 kg. Jekk ikun meħtieġ, il-piż jista 'jitnaqqas u gradwalment iżidu dan.

• Pożizzjoni tat-tluq. Pancakes jolqtu jdejh fis-sider, armi għandhom jiġu mgħawwġa fil-minkbejn u minkbejn tiegħek tipponta f'direzzjonijiet differenti.
• Fuq il-exhale, għandu jaħsdu l-pancakes fuq quddiem tal inti fil-livell tas-sider jew ftit kuxjenza pali tagħhom bl-kompressjoni qawwi ħafna li l-pancakes ma naqsux l-art.
• Nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u b'hekk irrepeti l-eżerċizzju kemm drabi huwa f'idejn kull individwu.

Ewwel daqqa t'għajn jidher sempliċi ħafna, iżda fir-realtà huwa ħafna aktar ikkumplikat bank Svend. Biex jibdew, se jkun diffiċli jekk inti tista 'taħdem barra b'piż eħfef. Li jħarreġ in-nies, li dan bank huwa faċli, inti tista 'tieħu l-tielet pancake, f'dan il-każ, l-eżekuzzjoni se jkun aktar diffiċli.

Eżerċizzju ma dumbbells

Jekk inti tagħmel dan l-eżerċizzju fid-dar u inti ma għandekx fil-pancakes istokk, tinkwetax - dan l-eżerċizzju jista 'jsir ma dumbbells. Piż hija magħżula individwalment li suit livell tiegħek ta 'fitness. Biex tibda, jippruvaw jieħdu żewġ dumbbells ta '5 kg, u allura inti tista' żżid il-piż. Dumbbell preses ma 'xulxin u twassal għall-sider, minkbejn divorzju. Nifs u agħfas il-dumbbells fuq quddiem tal inti, exhale lura fil-pożizzjoni opposta.

Svend istampa bank ma dumbbells mhix ikkumplikata bit-teknika ta 'eżekuzzjoni, iżda tqil biżżejjed fiżikament. Dan il-metodu mhuwiex teknika effettiva għall bodybuilders, pjuttost, huwa utli għall-iżvilupp fiżiku ġenerali.

eżerċizzju li tinsab

Din it-teknika huwa qisu l-istampa bank dumbbell klassika, iżda dawn għandhom jinżammu b'mod parallel u ppressati flimkien. Dan joħloq ħafna stress fuq il-PECS. Jħalli barra l-idejn, minkbejn filwaqt mrobbija b'mod wiesa 'fl-aktar punt baxx tal-muskoli tas-sider huma mnaqqsa meta l-moviment jibda dumbbells għall-pożizzjoni tal-bidu. Bench Svend li tinsab hija aktar xierqa għall-istudju tal-muskoli tas-sider mal-piż ħafif, milli bħala eżerċizzju bażiku.

Il-benefiċċji ta 'eżerċizzju

Għal persuni li jixtiequ biex jintefaħ sinifikanti muskoli tas-sider tagħhom, bank perfetta Svend. Teknika ta 'dan l-eżerċizzju huwa sempliċi ħafna u ma teħtieġx ħafna ħiliet. Madankollu, jekk inti bodybuilder professjonali, dan bank huwa daqsxejn skaduti u mhux inti ser iġġib ħafna tajjeb bħala professjonali. Still fiżikament jwettaq bank Svend diffiċli għaliex mhux kulħadd se jkunu jistgħu jieħdu żewġ pancakes għal 10 kilogramma. Għalhekk, tiddeċiedi għalik innifsek tajba għalik huwa eżerċizzju bħala l-ewlenija jew bħala żejda.

Dan l-eżerċizzju huwa definittivament sforz fuq il-muskoli pettorali, jibdew spiss jilmentaw li huma jiżviluppaw bugħawwieġ fil-sider. F'dan il-każ huwa meħtieġ li tagħmel waqfa minħabba sabiex ġismek li jgħidu dwar jiġu għajjien.

meta l-iżball

Atleti li l-ewwel mwettqa l-istampa bank, tilmenta li ma jagħtu riżultati. Fil-fatt, ir-riżultat huwa, wara l-ewwel approċċ, u jekk persuna ma jindunax bih, allura hu ma bank Svend ħażin. żbalji komuni:

• tiwi lura, biex jiffaċilitaw;
• Ddaħħal swaba fil-toqob għall pancakes - huwa wkoll jagħmilha aktar faċli;
• minkbejn wisq divorzjati;
• jekk inti qiegħed tagħmel dan l-eżerċizzju ma jkunx pancake, u dumbbells, huma pprojbiti biex razza bogħod minn xulxin.

It-tifsira ta 'dan l-eżerċizzju huwa li l-idejn kienu sewwa ippressat għall-pancakes / dumbbell.

Kull eżerċizzju Bodybuilding jistgħu jikkawżaw dannu serju lil atleta li ma seħħx f'dan il-każ huwa meħtieġ li tkun taf li ġej:

• Uża biss il-piż li biha komdu, ma ħu pancakes sa 10 kilogrammi, jekk m'intix ċert infushom;
• mhuwiex neċessarju li straighten-minkbejn kompletament, sabiex inti tista 'iġbed il-ligamenti;
• isegwu nifs xieraq;
• Kontroll tal-palm tiegħek jekk inti jinħallux minnhom, il-pancakes jistgħu qatra inti dritt fuq il-saqajn, u b'hekk iwasslu għall-ħsara fit-tul.

Kummenti dwar l-eżerċizzju

Fuq l-atleti fora speċjalizzati li jafu din it-teknika li tippompja l-muskoli tas-sider, li jħallu madwar reviżjonijiet istampa Svend. Irġiel jitkellmu dwar muskoli tensjoni tajba wara l-eżekuzzjoni tiegħu. Ħafna pjuttost tagħmel 3-4 settijiet ta '10 darbiet biex tikseb ir-riżultat mixtieq, jagħmlu l-Svend bank, il-benefiċċju ta' eżerċizzju kolossali. Ukoll, in-nies jgħidu li d-dar huwa l-aħjar eżerċizzju li inti tista 'taħseb, mingħajr tagħmir professjonali. Huwa nnutat li meta l-istampa bank ma dumbbells effett hija tajba biżżejjed, mhux wisq agħar minn pancakes.

Nisa jipprattikaw bank Svend innota wkoll riżultati pożittivi. Għall-bniet huwa importanti li jitbandal abs tiegħek u l-armi wkoll, dan l-eżerċizzju jgħin biex jagħmlu dan. Il-parti ta 'ġewwa ta' l-armi u l-istampa jirċievu tagħbija tagħhom, biex b'hekk jintlaħaq ir-riżultat mixtieq.

B'mod ġenerali, is-siti speċjalizzati jinstabu fil-maġġoranza ta 'reviżjonijiet pożittivi kemm mill-istampa dwar in-nisa u mill-irġiel.

sejbiet

Allura bank Svend inti tista 'tagħmel:

• pancakes mill-bar (-verżjoni klassika);
• talli ma dan it-tagħmir, huwa possibbli li jintużaw dumbbells konvenzjonali (dawn għandha tkun ippressata ma 'xulxin);
• Gideb fuq dahrek mal dumbbells.

Jekk inti bodybuilder professjonali, allura dan l-eżerċizzju huwa tajjeb biss għall-aħħar tal-eżerċizzju, fil-każ ta 'atleta jew workout Bidu fid-dar jista' jkun u kif bażiku.

Applika l-bank jista 'kemm għan-nisa u l-irġiel. tagħbija tajba fuq il-muskoli pettorali huwa meħtieġ għal kulħadd.

Sabiex ma tweġġa 'lilek innifsek waqt workout tiegħek, isegwu r-regoli ta' sigurtà: ma tieħu piż wisq u ma tippruvax li tallinja b'mod sħiħ l-minkbejn, sabiex ma jiksbu sprain.

Bench Svend pjuttost diffiċli li jitwettqu fil-pjan fiżiku, hija tieħu workout iddum tieħu l-piż ta 'aktar minn ħames kilogrammi. Ftakar li l-proċess ta 'muskolu ippumpjar pjuttost twal u teħtieġ paċenzja immensa, u ripetizzjoni ta' spiss ta 'dan l-eżerċizzju matul iż-żmien se jġib ir-riżultat mixtieq.