Bench Arnold. armi jitbandal

Il-dinja kollha jaf li dan Schwarzenegger Arnold. Ukoll, ħafna huma konxji ta 'liema għoli hu li ntlaħqu fil-ħin tiegħu:' seba 'darba stilla Sur Olympia, Hollywood u politiku. Imma ftit nies ikollhom l-informazzjoni għadhom li matul heyday tagħha atletiċi Arnold żviluppat diversi eżerċizzji tiegħu stess ibbażati fuq eżistenti (hekk jiġifieri, modifikati u idealized). Illum aħna nħarsu lejn wieħed minnhom. Bench Arnold - effettiv eżerċizzju għall-ispallejn.

Tħejjija biex jieħdu azzjoni

Qabel tibda l-eżerċizzju, ikollok bżonn li jinħolqu l-kundizzjonijiet neċessarji għal dan. Bench Arnolda Shvartseneggera jinvolvi wieqfa jew seduta qagħda. F'dan l-artikolu se tħares lejn il-tieni għażla (l-ewwel se jkun assolutament identiċi). Biex twettaq dan bank eżerċizzju huwa tajjeb li jiżdied għal kważi 90 gradi (ftit inqas). Dumbbells bżonn tieħu aħjar dawk li jittieħdu għall-ispallejn benching tas-soltu. Sit lura fuq il-bank u l-lift l-qxur tal-ispallejn, u b'hekk irfinar pożizzjoni inizjali simili għall-istampa bank standard. Mistrieħ saqajn tiegħek sod fuq l-art, qabel l-tirranġa għalihom b'mod wiesa '. Xkupilji bżonn li jduru sabiex il-pali huma diretti lejn il-wiċċ. -Minkbejn għandhom jiffurmaw angolu rett. Imbagħad inti tista 'tibda biex iwettqu bank Arnold.

teknika prestazzjoni

Kemm bżonn li jingħafsu l-dumbbells fl-istess ħin, u fil-proċess tidwir il-pali moviment ġewwa. Għalhekk, meta inti twettaq l-istampa Arnold, brim iseħħ. Fil-quċċata tal-pala se tħares fid-direzzjoni opposta, jiġifieri l quddiem. Wkoll f'dan il-punt m'għandux straighten kompletament armi fil-minkbejn, jżommhom ftit mgħawweġ. Wara waqfa qasira, bil-mod u bil-mod jirritorna l-dumbbells għall-pożizzjoni tal-bidu, ma ninsewx dwar ħdejjed. Fil-punt baxx tal-minkeb għandhom jiffurmaw angolu rett, bl-idejn tiegħu - tfittex ġewwa, jiġifieri direttament fuq il-wiċċ. Wara waqfa qasira, tkompli bl-eżerċizzju, jagħmlu madwar 10-12 reps kull sett. Fil-qosor, għandu dawwar madwar 4-5 settijiet.

A ftit tips

Fil-bidu, ikollok bżonn li jżommu minkbejn tiegħek fl-għoli ispalla. Mhuwiex rakkomandat li iniżżluhom taħt il-livell predeterminat. Użu ta 'dan teknika deltas vultaġġ se jkun kostanti, anki jekk il-pożizzjoni inizjali. Ma jsegwux piżijiet operattivi għolja. Kull ma trid tagħmel - huwa li sew u b'mod effettiv pompa l-ispallejn, u dan jista 'jsir bl-għajnuna ta' piżijiet żgħar. Huwa rakkomandat li wieħed jirrikorri għal bidla perjodika fil -trajettorja tal dumbbells. Per eżempju, fl-ewwel approċċ li jingħafsu lilhom biss l-triq dritta, u t-tieni - li jnaqqashom għal punt wieħed fuq il-kap. bank Performing Arnold għalhekk (teknika jistgħu jinbidlu xi ftit), se jintlaħaq biex jippromwovu l-effettivi u f'waqthom tkabbir deltoids. Dan ivarja mit-istandard, dan il-metodu - hawn l-muskoli ispalla tikseb tagħbija akbar u taħt tensjoni kontinwa. Minħabba dan, huma ħafna aktar mgħaġġla u aktar effiċjenti ppumpjat misduda.