X'tista 'tagħmel l-eżerċizzji fl-ilma? Eżerċizzju għall jibdew

Kulhadd jaf li l-eżerċizzju ilma huma l-aktar komuni u effettivi. L-aktar sport interessanti mhux biss tgħin biex twassal għal taħriġ normali, iżda wkoll biex jirrilassaw. Eżerċizzji fl-ilma hemm huma differenti. Huma jistgħu jkunu mmirati lejn telf ta 'piż, it-titjib tas-sistema muskuloskeletali, jwarrbu ta' problemi konġunti u l-bqija. Għandu wkoll jiġi nnotat li l-muskoli se jissaħħu b'mod konsiderevoli aktar malajr jekk inti tidħol fl-ilma ma 'tagħmir speċjali, aktar milli fil-gym bil-ħadid.

aerobics akkwa kif utli

L-ewwelnett għandu jiġi mfakkar li l-eżerċizzju mwettaq mill-ilma, jikkontribwixxu għat-trattament tas-sinsla. Jekk isir b'mod korrett, huma muskoli żviluppati sew tad-dahar, l-għonq u s-saqajn. Minkejja l-kumplessità ta 'ċerti eżerċizzji, it-tagħbija fuq il-warrani u s-saqajn se jkun fi kwalunkwe każ. Għalhekk, wara kull sessjoni fil-pool se jkun effett slimness notevoli u tajbin ta 'dawn il-partijiet tal-ġisem. L-effett massimu jista 'jintlaħaq meta t-tagħbija fuq il-ġenbejn. U aktar importanti - fil amplitudni wiesgħa ta 'azzjoni l-kuntratt muskoli u jħossu ċerta pressjoni. U minħabba l-densità ta 'ilma' persuna ma tħoss l-ebda għejja sat-tmiem tal-workout. Wara li ġejjin mill-pool għandek tħoss żieda ta 'enerġija u spinta ta' enerġija għal żmien twil.

L-approċċ dritt

Qabel tibda l-eżerċizzju sħiħ fl-ilma, inti għandek jitgħallmu kif nifs korrett. Jżommu n-nifs tiegħek fil-bidu tal-implimentazzjoni huwa assolutament ipprojbit. Attenzjoni partikolari għandha tingħata għal din nies li l-piż jaqbeż in-norma. Biex jiġi evitat aktar problemi, għandek ferrovija ritmu tan-nifs tiegħek. Nifs għandhom ikunu uniformi, l-arja huwa n-nifs għal kollox, u mbagħad clairière nifs.

Min jista 'tagħmel l-eżerċizzji

Assolutament kull eżerċizzju fl-ilma huwa permess li jwettaq kulħadd. Anke fil-każ ta 'problemi bil-ispina jew ġogi, tobba jirrakkomandaw eżerċizzju fl-ilma. trainer professjonali fil-pool se tgħinek tagħżel il-programm l-aktar xierqa għalik.

Il-klassijiet regolari sess aktar ġusta se jkunu utli ħafna għall-vini varikużi. Ilma huwa kapaċi biex tiffranka mill stasis vini, li huwa diffiċli li jinkiseb anke bl-għodod speċjali rakkomandati minn tobba. Huwa wkoll faċli biex jitnaddfu ilma se tneħħi l-uġigħ.

L-anzjani rarament DARE li teżerċita, per eżempju, fil-gym. Iżda l-pixxina huwa l-post perfetta għalihom biex jippreservaw kapaċità fiżika u pożittiva.

Barra minn hekk, l-ilma jistgħu jwettqu wkoll funzjonijiet oħra. Huwa perfettament qasmiet-xaħam. Għal dawk li ma bħall-koxox u l-warrani, eżerċizzji speċjali jaħdmu aħjar. F'dan il-każ, inti mhux biss jeħles ta 'xaħam żejjed, iżda wkoll biex tara ġilda faċli.

neħħi l-żaqq

Kif inhu magħruf, l-addome u qadd - dan huwa l-aktar qasam problematiku. Il-parti ta 'fuq tal-ġisem aktar esposti għall-akkumulazzjoni ta' xaħam eċċessiv. Hemm diversi forom tal-ġisem, u x-xaħam huwa maħżun f'postijiet differenti. Iżda fi kwalunkwe każ, jeħles mhuwiex faċli.

Għall-qerda ta 'tikmix u ċentimetri eċċess jgħinu dawn l-eżerċizzji:

• jitgħawweġ l-istampa;
• jogging;
• korp dawriet.

Kollha kemm huma għandhom jitwettqu direttament fl-ilma. Idealment, naturalment, tkun tista 'jgħum u li jagħmlu dan fil-livell tal-ilma' l fuq mill-qadd. Għalkemm bi effett fond inqas se tkun agħar.

Billi ddawwar il-pożizzjoni oriġinali tal-ġisem ikun mindud fuq dahar tiegħu ma 'armi tiegħu stirat flimkien. Mat-tnaqqis tal-muskoli taż-żaqq iġbed il-saqajn għas-sider, liwi irkopptejn tiegħek. Minħabba l-fatt li meta l-eżerċizzji ser bżonn toqgħod fuq l-ilma se jintużaw bħala dipartimenti ta 'l-abdominals u obliques.

Dawra-każ - eżerċizzju mhux anqas effettivi. Biex tagħmel dan, eżattament joqgħod wieqaf, wisa ispalla saqajn bogħod minn xulxin knead, stretch armi tiegħek quddiem u jagħmlu dawriet il-ġenb. F'dan il-każ, il-pelvi m'għandhomx jimxu. Meta l-muskoli taż-żaqq huma involuti wkoll.

"Bike" jew ta 'għajnuna jogging regolari jeħles ċentimetri mhux mixtieqa. Bl-għajnuna ta 'vest jintefħu jew ċirku li jagħmlu jumps żgħar. At this time, hemm il-kapaċità li jiċċaqilqu malajr saqajn tiegħu, li jwettqu diversi drabi l-eżerċizzju.

Eżerċizzji fl-ilma għall ħxuna riġel

Vantaġġ taħriġ huwa li tista 'twettaq fuq tagħhom stess, mingħajr l-għajnuna ta' coach. Ħafna tfajliet qed tistaqsi liema eżerċizzji għandu jsir fl-ilma li jitilfu l-piż u ssaħħaħ l-saqajn. Standard eżerċizzju għażla għall-saqajn huwa ripetut diversi drabi, l-eżerċizzju "roti" jew "imqass". Minn naħa tagħhom iridu jwettqu għal 20-30 minuta, u allura huwa neċessarju biex tmur fil-fażi finali.

Qabel ma toħroġ mill-ilma, inti għandek bżonn ftit minuti biss biex jgħumu fil-modalità ħielsa. Imbagħad ikollok ħafna emozzjonijiet pożittivi, u r-riżultat se tiġi nnutata l-għada.

Għall-warrani sbieħ

Hemm se jeħtieġu appoġġ ta 'kwalità għolja, bħal dak huwa possibbli li jintuża ġenb. Ikollok bżonn biex iwettqu l-eżerċizzji f'din l-ordni:

1. Idejn azjenda fuq ir-rimm, do 10 bandli sieq waħda quddiem u lura, u mbagħad jaqilbu naħat.
2. Biex tiffaċċja l-bord, iż-żamma fuq biż-żewġ idejn, u kemm jista 'jkun biex jgħollu żewġ saqajn lura. Irrepeti madwar 10 darbiet.
3. Stand lura għall-appoġġ, għal darb'oħra biż-żewġ idejn u saqajn li jiċċaqalqu alternattivament, toħloq brazgi fuq wiċċ l-ilma.
4. Għal darb'oħra, jieħdu waħda fuq l-erf u jimxu 'l quddiem filwaqt li neħħiet irkopptejn tiegħek għolja.

Dawn l-eżerċizzji se jgħinu biex iġibu l-korp li ton u jeħles ta 'stress akkumulat matul il-jum tax-xogħol kollu.

Eżerċizzji fl-ilma ma dumbbells

Fil-fatt, dumbbell isports ilma intużaw biss reċentement. Preċedenti, kien ikkunsidrat tagħmir biss għall gyms. Issa ħafna diġà adattati u jwettaq l-eżerċizzji istess bħal fuq l-art, ilma biss. idejn mahi, jingħalaq u klassijiet standard ieħor, inti tista 'biss tagħmel fil-pool.

Hija għandha tieħu kont tal-istat l-aktar importanti - l-eżerċizzju aktar mgħaġġel run, l-aktar effettivi se jkunu. Effett aħjar se jinkisbu jekk klassi ma dumbbells tinterrompi l-ilma aerobics soltu. Minħabba dan inti se tikseb aħjar tagħbija, u attivitajiet fl-ilma ser iġġib ħafna aktar benefiċċji milli fil-gym.

Eżerċizzji għall cellulite

Barra minn hekk, l-eżerċizzju fl-ilma mhux biss ser tgħin bl telf ta 'piż, iżda wkoll biex jeħles mill cellulite. Biex tagħmel dan, twettaq l-eżerċizzji notevoli li jinkludu: tidwir, tmexxija fl-ilma, "imqassijiet" u laqtu l-saqajn tal-qiegħ. F'dan il-każ, il-livell tal-ilma għandhom jaslu għand il qadd jew fis-sider, iżda fi kwalunkwe każ mhux ogħla. U wara l-eżerċizzji u l-għadd meħtieġ ta repetizzjonijiet tlestiet, huwa meħtieġ li tikkonsolida kollha għawm. B'pass kwiet biss jgħum ċerta distanza u jirrilassaw. prattika regolari se tikkontribwixxi biex wieħed jeħles din il-problema dejjem. Tagħmel l-eżerċizzji, inti lanqas biss bżonn li jonfqu bena fuq pilloli speċjali, tejiet u mezzi oħra sabiex iġibu ġisem tiegħek lura għan-normal.