X'inhu l-ritmu ċirkadjani? ritmi ċirkadjani u disturbi tagħhom

Kważi l-proċessi vitali fin-natura huma fuq ċiklu. L-eżempju sempliċi hija bidla ċiklu ta 'staġuni. Kull sena, il-ħajja kollha qed jesperjenza l-erba 'staġuni: rebbiegħa, sajf, ħarifa u xitwa. Eżempju ieħor hija serje ta 'rotazzjoni sħiħa tal-pjaneta tagħna madwar ix-xemx. Wieħed rotazzjoni bħal aħħar sena. Jew rotazzjoni tad-Dinja sħiħa madwar l-assi tagħha, li jiffurmaw il-jum.

Korp tagħna wkoll hemm ċerti ċikli. Għaliex il-ġisem tal-bniedem għandu bżonn għall-irqad? Jew li jikkontribwixxu għall-qawmien mill-ġdid tagħha? X'inhu l-ritmu ċirkadjani? Il-ġisem uman huwa subservient maċ-ċiklu ta '24 siegħa. L-aktar ħaġa importanti f'dan iċ-ċiklu - dan alternazzjoni ta 'rqad u wakefulness. Dan il-proċess huwa awtomatikament kkontrollat mill-moħħ.

Il-kunċett ta 'ritmu ċirkadjani

ritmi ċirkadjani - bidla fl-intensità tal-proċessi bijoloġiċi fil-ġisem tal-bniedem matul il-jum. Fi kliem ieħor, dawn huma l-arloġġ bijoloġiċi ġewwa l-korp. Rimja fl ritmu tagħhom huwa impossibbli, kif huwa mimli mard differenti tal-moħħ u l-organi vitali.

ritmi ċirkadjani huma normali ċirkadjani joħolqu bilanċ. L-istat meta persuna tkun sensazzjoni kbira, imsejħa bilanċ ċirkadjani.

Meta l-bilanċ ta 'persuna ċirkadjani tħoss fiżikament b'saħħithom, huwa għandu aptit meraviljuża,-ispirti għolja, ġisem tiegħu mistrieħa u sħiħa ta' l-enerġija. Persuna hija fil-pass tagħhom. Iżda meta ma jkunx hemm bilanċ ta 'ċirkadjani, ritmu ċirkadjani hija maqsuma, tħalli marka tagħha fuq is-saħħa tal-ġisem.

Manifestazzjoni ta 'ritmi ċirkadjani

Kulħadd probabbilment ndunat għalik innifsek li jħossu aktar operabbli, enerġetika u sħiħa ta 'vitalità u l-enerġija f'xi sigħat tal-ġurnata u aktar eżawriti, listless u bi ngħas - fl-ieħor. Huwa konness ma ' ritmi bijoloġiċi. Għall-ħidma tal-arloġġ bijoloġiċi fil-ġisem tal-bniedem huma responsabbli dwar 20,000 newroni fil-hypothalamus. Għadhom ma jafux eżattament kif dawn "arloġġi". Madankollu, xjentisti jemmnu li għall-funzjonament normali tal-korp ta 'xogħol tagħhom għandha tkun ċara u koerenti, l-ċirkadjani ritmu tal-qalb għandha dejjem tkun normali.

Fuq medja, l-attività mentali tal-bniedem għandu żewġ quċċati: 9:00 u 21:00 pm. saħħa fiżika jilħaq quċċata tagħha fil 11:00 u 19:00 pm.

Ċiklu "irqad - wakefulness"

Il-bidla kostanti tal-ġurnata u bil-lejl - huwa ċiklu, li direttament jiddependi fuq l-istat tal-ġisem uman, ritmu ċirkadjani tagħha. jinbidlu l-ċiklu ta 'lejl u jum, huwa responsabbli għall-proċess ta' bidla ta 'rqad u wakefulness. Huwa mis-serje "irqad - wakefulness" jiddependi fuq il-kors ta 'bosta proċessi fil-ġisem, il-funzjonament normali tagħha u l-kapaċità għax-xogħol.

ammont insuffiċjenti ta 'rqad jista' jikkawża tnaqqis fil span attenzjoni, inċidenza diżabilità. Fin-nuqqas ta 'rqad b'saħħithom sħiħa tiddeterjora intelliġenza, kisret il-proċessi tal-metaboliżmu fil-ġisem. Dan mhux kollox li jimplika għal disturb tal-ġisem irqad ritmu ċirkadjani. Ukoll, huwa mimli xjuħija moħħ kmieni, disturbi mentali u anke iskiżofrenja.

L-influwenza ta 'dawl tax-xemx fuq ritmi ċirkadjani

Meta x-xemx taqa 'taħt l-orizzont, il-livell tad-dawl qtar. Is-sistema viżiva tal-bniedem tibgħat sinjali lill-moħħ. Huwa jistimola l-produzzjoni ta 'dan l-ormon, melatonin. Huwa jgħin biex jitnaqqas attività umana. Melatonin ttaffi l-persuna tagħmel tħossok bi ngħas.

Bil-maqlub, meta x-xemx tidher fuq l-orizzont, fil -moħħ tal-bniedem jirċievi sinjal biex tiżdied l-illuminazzjoni. Melatonin huwa fuq tnaqqis. Bħala konsegwenza --żidiet attività ġisem tal-bniedem.

Iċ-ċiklu ta 'aġġustament "irqad - wakefulness" sehem u inċentivi oħra. Per eżempju, tieħu doċċa jew banju, l-arloġġ ta 'allarm tas-soltu, li jħallu kamra tas-sodda, l-adozzjoni ta' pożizzjoni orizzontali, u kwalunkwe drawwiet oħra.

Sunrises u sunsets

Xjentisti jemmnu li huwa lok kmieni fuq dawn u imur jorqod wara t-tluq tax-xemx fuq l-orizzont se jagħmlu l-operazzjoni tal-arloġġ bijoloġiċi ċar u koerenti.

Huwa għal din ir-raġuni, sunrise tard u estinzjoni kmieni fix-xitwa spiss twassal għall-fatt li n-nies iħossuhom bi ngħas, għajjien u inibit. Din hija reazzjoni normali għall-dawl tal-ġurnata. arloġġ bijoloġiċi tal-bniedem ma tistax tixgħel f'operazzjoni normali. ritmi ċirkadjani kuljum huma jonqsu, u hemm varjetà ta 'problemi tas-saħħa.

L-istess burdata depressa, jaqgħu fl-attività u sensazzjoni ta 'djufija esperjenzati minn persuni li jgħixu fil-lejl polari jew meta żmien twil ħafna miżmuma imdardra, it-temp b'xita.

persuna chronotype

persuna ritmi ċirkadjani għadha qed tiġi investigata. Ix-xjentisti ssuġġerew li hemm tliet ġisem uman prinċipali chronotype.

L-ewwel chronotype jinkludu "Lark" - in-nies bħall-għodu. Huma tqum kmieni, fil-sunrise. Fil-għodu u l-ewwel nofs tal-ġurnata qtar quċċata vitalità tagħhom, ħila li jaħdem u cheerfulness. Filgħaxija "alwetti" bi ngħas, huma tmur torqod kmieni.

It-tieni chronotype jinkludu nies bħal filgħaxija. Huma jsejħu lilhom "kokka." Jaġixxix "kokka" faċċata "alwetta". Huma tmur torqod tard ħafna u ma tistax toqgħod il-qawmien filgħodu. Filgħodu "kokka" bi ngħas, kajman, il-prestazzjoni huwa estremament baxx.

ritardazzjoni filgħodu "Kokki" jistgħu jkunu akkumpanjati minn uġigħ ta 'ras. Operabilità żdiedu fit-tieni nofs tal-ġurnata, ħafna drabi anke wara sitta ta 'filgħaxija. Hemm drabi meta l-lejl jaqa 'fuq il-quċċata tal-prestazzjoni "kokka".

It-tielet chronotype - persuni varjazzjonijiet fl-intensità tal-possibbiltajiet fiżjoloġiċi matul il-jum. Dawn jissejħu "gamiem" jew, fi kliem ieħor - aritmiki. Persuni bħal dawn jaqgħu minn estrem għall-ieħor. Jistgħu jaħdmu tajjeb ukoll kemm għall-jum u filgħaxija.

"Alwetti", "kokka" jew "blu" nies huma mwielda, jew dawn saru tant? It-tweġiba għal din il-mistoqsija għadu ma nstabx. Madankollu, kien hemm bosta studji li jippruvaw ir-rabta bejn chronotype u indiġeni ta 'attività umana. Per eżempju: f'ħafna każijiet, l-impjegati huma "alwetti". Persuni li jaħdmu mentalment - "Kokka". U l-poplu ta 'xogħol fiżiku -. "Ħamiem" Dan huwa, jirriżulta li l-poplu fil-poter biex jippersonalizzaw arloġġ bijoloġiċi tagħhom stess biex jaġġustaw għall tagħha ritmu. Il-ħaġa prinċipali - ma iweġġgħu lilek innifsek.

Raġunijiet għall-falliment ta 'ritmu ċirkadjani

disturbi fir-ritmu ċirkadjani jista 'jiġri għal diversi raġunijiet. L-aktar kawża bażika u komuni ta 'falliment fil-arloġġ bijoloġiċi:

• Xogħol fil xiftijiet.
• Tqala.
• titjira vjaġġ twil.
• L-użu tal-mediċini.
• diversi bidliet fil-ħajja tiegħek.
• Intersezzjoni żoni tal-ħin ieħor.
• sindromu kokka. Nies b'din chronotype jippreferu li tmur torqod tard ħafna. Għal din ir-raġuni huma għandhom problemi jattiva ruħu fil-għodu.
• sindromu alwetta. Dan chronotype kkaratterizzat minn qawmien kmieni. Dawn in-nies ikollhom diffikultà meta jkun hemm bżonn ta 'ħidma fil-għaxija.
• Fit-transizzjoni għal daylight iffrankar ta 'ħin. Ħafna nies f'dan il-perjodu huwa osservat tnaqqis prestazzjoni, irritabilità, dgħjufija, apatija. U t-trasferiment shooter għal żmien tax-xitwa hija trasferita aktar faċilment minn iffrankar.
• Min iħobb jqattgħu l-lejl fuq il-kompjuter thedded ukoll nuqqas ritmu ċirkadjani.
• xogħol bil-lejl - stress qawwi ħafna għall-ġisem. Għall-ewwel, ma jistax jiġi feltru, iżda kull għeja jum jakkumula, tmur għall-agħar irqad, inaqqas l-abbiltà li jaħdmu, hemm apatija, li jistgħu jiġu sostitwiti minn dipressjoni.
• sitwazzjonijiet mhux previsti, meta lejl u nhar huma maqluba.
• ommijiet żgħażagħ spiss isofru mill-fatt li ritmi ċirkadjani tagħha ma jikkoinċidux mal-ritmi tat-tfal. Spiss tfal irqad bażiku runs fil-wara nofsinhar, u dawn l-irqad fl segmenti żgħar ta 'żmien matul il-lejl. Dawn it-tfal jgħidu li mistook-ġurnata u bil-lejl. Mom, f'dak il-każ, naturalment, ma tistax torqod. Hawn u hemm ksur serju tad-ritmu ċirkadjani 'l-omm.

Regolament tal ritmi ċirkadjani

Il-persuna trid tkun kapaċi tadatta għal kwalunkwe skeda, minħabba l-ħajja jistgħu joffru bosta sorpriżi, li tkun tista 'tintwera impatt estremament negattiv fuq l-arloġġ bijoloġiku. Hawn huma xi tips li jistgħu jgħinuk tappoġġja l-ritmi ċirkadjani umani:

• Jekk il-bniedem huwa titjira, mill-lvant għall-punent huwa aħjar li jagħżlu titjira filgħodu, u mill-Punent għal-Lvant - għall-kuntrarju, il-lejla. F'dan il-każ, qabel il-jum tat-titjira westbound ħamsa inti għandek tipprova tmur torqod għal ftit sigħat wara. Lejn il-Lvant, għall-kuntrarju - għal ftit sigħat qabel.
• Bl-istess mod, tmur torqod kmieni jew tard, huwa possibbli li jipprepara u li tittraduċi vleġeġ sigħat fis-sajf jew tax-xitwa.
• Inti għandek tipprova li tmur torqod mhux aktar tard minn 23:00 - li l-preżunzjoni li l-ħolma se jdum 7-8 sigħat. Inkella, mur jiswew qabel.
• Fil-każ ta 'xogħol bix-xift, jew xi ċirkostanzi oħra, persuna trid tikseb porzjon irqad tiegħu tal-nofs l-ieħor tal-ġurnata, jew, f'każijiet estremi, fil-jum ta' wara.
• Ma jkun differita irqad fuq il-weekend. Għal 4-5 jiem il-korp jista 'jkun tant għajjien li otsypaniya weekend mhux se jkun biżżejjed. Jew jista 'jiġri l-oħra - tista' tikseb twemmin falz li m'hemm l-ebda għeja, u l-korp se torment nuqqas ta 'rqad. Huwa impossibbli li tressaq il-korp fl-estrem, li jħossu qawwa tagħha. Il-konsegwenzi jistgħu jkunu serji ħafna.

trattament falliment ritmu ċirkadjani

disturbi fir-ritmu ċirkadjani huma ttrattati wara d-dijanjosi mogħtija. L-għan ta 'trattament huwa li jagħti lura l-ġisem tal-bniedem għan-normali, l-operazzjoni ta' rkupru tal-arloġġ bijoloġiċi. It-trattament prinċipali u l-aktar komuni ta 'disturb ritmu ċirkadjani huwa ttrattat bl-dawl qawwi jew chronotherapy. terapija dawl qawwi hija użata bil-għan li jirrestawraw l-funzjonament normali tal-ġisem uman, tistabbilixxi l-ħidma ta 'arloġġ bijoloġiċi intern tagħha. Din it-teknika jagħti riżultati sinifikanti għall-persuni li jkollhom ritmi irqad ċirkadjani huma disturbati.