Tagħlim li jieklu kif suppost: frott u berries, valur kaloriku u nutrizzjonali

dieta bilanċjata huwa problema dejjem tikber kważi kull tieni abitant tal-pjaneta. Nutrizzjonisti tħeġġeġ għall-ġlieda kontra l-obeżità u l-mard futuri warajh jinkludu fid-dieta tiegħek kemm jista 'jkun l-għadd ta' frott u berries. Madankollu, l-affarijiet mhumiex daqshekk sempliċi. Jirriżulta li ħafna mill-rigali ta 'natura, ukoll, għandhom ikunu jittiekel b'kawtela. Inkella, minflok il-kilogrammi eżenzjoni imwiegħda ta 'theddida ta' tip ġdid.

Lapes u ċifri

Iva, frott frisk u kaloriji berries huma pjuttost baxxi. Iżda ħafna minnhom fi kwantitajiet kbar fih sucrose. U huwa rikk fil-karboidrati, l-istess dawk li huma fit-triq għall telf ta 'piż u l-istil b'saħħithom barriera serja. Per eżempju, l-għeneb għal din ir-raġuni għall firda bil-piż mhux tajjeb ħafna. Hu wisq ħelwa, jekk nitkellmu b'mod sempliċi. Jew, ngħidu aħna, dati. Fl-isfond ta 'kjarament jibbenefikaw frott u berries oħra. Kaloriji minnhom ħafna inqas. Iżda huwa fl-isfond, ma ninsewx! Jew eżempju ieħor: nafu li l-ananas - wieħed mill-ikel prinċipali ma 'piż żejjed. Huwa jgħin lill-proċess xaħam tal-ġisem. Iżda frott barranin fih 48 kcal għal kull 100 gramma. Minħabba li huwa mixtieq li jieklu frott u berries, kaloriji għadhom qed jgħoddu, wisq.

ponta manutenzjoni

Issa, sabiex:

1. L-aktar "perikolużi", kif diġà ssemma, hija d-data. 100 g ta 'frott mhux inqas minn 281 KKL. Allura iva numru żgħir ta 'prodott flimkien ma xi ħaġa oħra mill-istess kamp jista' jkun mhux biss Delicious, iżda wkoll ikla sħiħa jew pranzu.
2. It-tieni u t-tielet post huwa okkupat minn selvaġġi tela. Il friska kollu 101 kcal, u b'mod mnixxfa u saħansitra aktar - 253. Il-decoction ta 'dan huwa utli ħafna, iżda bħala riżultat ta' kaloriji mhuwiex rakkomandat li jitqiegħdu zokkor jew ħlewwiet oħra.
3. Raba 'post tagħti banana fihom 91 kcal. Li jmiss lilhom frott u berries oħra għandhom kaloriji mhuwiex daqshekk għoli.
4. 69 kaloriji - diġà għeneb imsemmi. Huwa 80% iktar milli huwa l-ilma. Iżda peress li ħafna karboidrati, 17.5%, u l-kaloriji wisq.
5. Imbagħad, wara l-ieħor kull infurrati: persimmon ħlewwa Lvant (62 kcal), Rowan ġnien (58 kcal), tin (56 kcal), u chokeberry (54 kcal). Kontigwi ċawsli, ċirasa u granata: 53 kcal u 52 kcal.
6. kontenut kaloriku ta 'frott u berries, li aħna tħares lejn jmiss huwa diġà tant żgħar li ma tistax jibżgħux jużawhom għall-ikel fi kwantitajiet illimitati. Il ċirasa - 49 fil ananas - 48, fil-kiwi - 47, berquq u t-tuffieħ - billi 46 kcal, rispettivament. Minħabba dawn il-prodotti huma deżerta eċċellenti wara kors prinċipali jew snack meta ġuħ.
7. Aħna qed jikkunsidraw l-hawn fuq frott kaloriji mejda u berries kienet ibbażata fuq il-prinċipju ta 'tnaqqis. U issa ejja jmorru minn isfel 'il fuq. L-ewwel sar fis-cranberry baxx ta 'kaloriji, 28 kcal. It-tieni - pruna salvaġġa marina, 30 kcal. U t-tielet - lumi, 31 kcal. Il-bqija tal-rigali ta ġonna, foresti u ġonna tmur lilhinn minnhom pjuttost sinifikanti. Per eżempju, 45 kaloriji dogwood b'44 kcal - gooseberry fil-ġnien u l-ħawħ tan-Nofsinhar favoriti tagħna. 43 - għanbaqar, lanġas għandha 42 kcal. 41 - frawli, lampun, 40 kcal - fil cranberries, blueberries u passolina sewda. Kaloriċi isfarġel, larinġ, mandolin, passolina bajda u ħamra, grapefruit, eċċ Hija tvarja minn 39 kcal għal 41. Ifakkar li l-istess grejpfrut huwa wkoll meħtieġ fid-dieta ta 'kuljum fil-preżenza ta' piż żejjed. imrar tiegħu - burner xaħam sabiħ.

Hawn hi, in-natura Pantry, kapaċi u għalf lejn xaba, u jgħinu biex isiru SLIM, b'saħħithom, sbieħ!