Suldat Primer: kif tiżdied l-enerġija ta 'puntelli

Il qawwi ma simili li jiżvelaw sigrieti tagħhom, u bħala riżultat, kif tiżdied il-qawwa ta 'punch, tista' ssib ftit informazzjoni utli. B'mod partikolari, dan huwa normalment bil-miktub li hit ma jistgħux jitqiegħdu fuq tagħhom stess u l-ħtieġa li jħarreġ ma 'ġlied esperjenza jew coach li jaf eżattament dak li qed tagħmel. Aħna iddeċieda li jikkoreġu din l-inġustizzja u jorganizza l-għarfien meħtieġ għall-Bidu biex jifhmu kif tiżdied il-forza tal-daqqa ta 'ponn tiegħu. Aqra aktar u jassorbu għarfien!

Kif tiżdied il-qawwa tal punch: Speċifikazzjonijiet

X'inhu l-indikaturi tal-impatt u kif jiżviluppaw lilhom? Franchement speaking, mingħajr tisbiħ dwar il-kaptani tal Shao-Lin, il-karatteristiċi ġlieda kollha u eżerċizzji għall puplesija jistgħu jinqasmu skond tliet kriterji: veloċità, saħħa u teknika. Hawn isfel se lista l-eżerċizzji differenti, li magħhom inti tista 'tiżviluppa kull wieħed minnhom.

veloċità

L-eżerċizzji aħjar għal inizjattiva boxers veloċità ta 'impatt żviluppati għadu seklu ilu: tieħu f'kull piżijiet idejn 5-10 kg u tibda sparring ma' dell, l-infiq u tikkombina l-istess daqqa permezz ritmu favoriti tiegħek. Fi żmien minuta inti se jħossu l-muskoli tiegħek uġigħ minn għeja, imma tieqafx hemm: b'hekk ladarba inti joqtlu tliet għasafar ma wieħed tal-ġebel. Min-naħa waħda, inti tissaħħaħ il-muskoli tiegħek u jagħmluhom aktar b'saħħitha, min-naħa l-oħra, jiżdiedu l-prestazzjoni ta 'reżistenza billi jgħallimhom biex iġorr tagħbijiet twal, u, eventwalment, fl-eżerċizzju mingħajr piż, għandek tħoss li dawn saru ħafna aktar mgħaġġla fil-mozzjoni.

Tip: eżerċizzju ieħor interessanti ħafna ta 'ġellieda arti marzjali. Dell kaxxi fil-pool, taħt l-ilma. Il-veloċità tal-impatt tiegħek tiddependi fuq il-ħila tal-ġisem tiegħek biex jingħelbu reżistenza għall-arja, kif ukoll l- densità ta 'ilma ħafna ogħla li t-taħriġ f'dawn il-kondizzjonijiet, inti tkun ħafna aktar mgħaġġla.

enerġija

Biex titgħallem kif tiżdied il-qawwa ta 'punch fil-ġlieda reali, Jusqu'à présent, tkun tista' tinqara b'mod textbook fuq anatomija. X'inhu enerġija? Din il-massa immultiplikat bl-aċċelerazzjoni. Għaldaqstant, jekk inti taħdem fuq il-veloċità, allura inti se jibqgħu jaħdmu biss fuq il-piż tagħhom u għalhekk inti se żżid l-forza ta 'impatt tagħha. Nipprova nikseb aktar massa tal-muskoli: taħdem bil-piżijiet kbar fil-eżerċizzji bażiċi tqal.

Ieħor sigriet ta 'kif tiżdied il-qawwa ta' punch, moħbija fid-densità tal-wiċċ impressjonanti. Għal dan il-għan (li jiżdied id-densità), kasetts varji u li hija aktar effettiva u ġusta mod mimli għaksa wiċċ allinjament għaksa li tikkonverti fil martell cam reali. Għall-istess raġuni, inti tista 'sempliċement push-ups mill-art tal-istand ma fists tagħhom.

tagħmir

teknika xierqa tal-impatt - hija 50% ta 'enerġija tiegħu. Wara kollox, daqqa sew mogħtija joriġina fis-saqajn għarqub, kicking idejn oppost, u imbagħad, takkumula s-saħħa inerzjali tas-saqajn, id-dahar, tat-torso u l-idejn, tmur għall-punt ta 'swat fist. Mill-mod, huwa għalhekk jużaw idejn miftuħa għall-istrajk ħafna aktar effiċjenti (konnessjoni għadam wieħed ikun involut fid puplesija) minn anki sew ppakkjati ma fist, minħabba fit-tieni każ fid-istrajk involuti aktar minn 30 konnessjonijiet għadam li mhux biss huma estremament trawmatika, iżda wkoll dampens 20-25 % forza impatt.