Squats għal telf fil-piż - mod ta 'malajr jitilfu l-piż

Kull tfajla trid tkun perfetta fil kollox. Dan huwa speċjalment forma veru u l-piż. Kulħadd jixtieq li jkun SLIM u attenwata, iżda mhux kulħadd fuqha jkollhom is-saħħa u l-paċenzja. Ħafna mill-bniet jiddeċiedi li jmorru fuq dieta nhar it-Tnejn jew it-Tlieta, iżda hekk kif niġu "tant mistenni" impenn jum truf, u d-dieta hija trasferita lill-Tnejn ta / Tlieta ta 'wara. Bl-istess mod, hemm, f'ħafna każijiet, u bix-xewqa li jagħmlu fiżika eżerċizzju għal telf ta 'piż. Per eżempju, kull mara ma tistax tissolva fuq il ħxuna squat. M'hemmx għalfejn ngħidu aktar minn Liema?

Madankollu, dan l-artikolu għandu l-għan li timbotta għal dan l-att, "għażżien", jew appoġġ lil dawk li huma diġà involuti fil-figuri tagħhom.

Għalhekk, fejn ma tibda? programm telf ta 'piż - dak li għandek bżonn. Dan jagħmilha aktar pjuttost faċli. Biex tibda, ikteb piż jibdew tiegħek, parametri sider, ġenbejn, qadd fil-notebook speċjali. Minn dan il-punt huwa meħtieġ kull jum biex jiktbu l-piż, parametri, menus, eżerċizzju.

Li jmiss ikollok bżonn li jinħoloq menu għall-jum. Ma għandu jkun hemm dieta riġida, biżżejjed biex jaderixxu mar-regoli standard: Tikolx għal 2-3 sigħat qabel tmur torqod, ipprova ma jieklu għoli ta 'kaloriji, ikel xaħmi li tinkludi fid-dieta ta' kuljum tiegħek kif ħafna frott, ħxejjex, prodotti tal-ħalib, proteini. Ftakar, hemm ħtieġa f'porzjonijiet żgħar u mill-inqas 4 darbiet kuljum. Jekk inti m'intix kapaċi li jagħmlu dieta tiegħek, jiffamiljarizzaw irwieħhom ma 'tekniki magħrufa, per eżempju, Pierre Duc. Fil-qalba ta 'prinċipju tiegħu ta' provvista huma proteini li jistgħu jiġu jittiekel fi kwantitajiet illimitati. Dan il-programm huwa popolari ħafna għaliex din tippermetti li inti tiekol dritt, prodotti utli.

Il-ħaġa li jmiss għandha tiffoka, - eżerċizzju. Jekk inti limitu lilek innifsek fl-ikel tista ', kważi kull tfajla, mbagħad jiksbu lilek innifsek biex jagħmlu biss ftit jista' jeżerċita. U dawn jaffettwaw rwol sinifikanti fil-proċess ta 'jitilfu l-piż. Just ftakar li l-korp huwa jitilfu l-piż aktar malajr u l-ġilda ma jistgħux fl-istess bidla rata, hekk spiss wara dieti fil-bniet jistgħu jidhru sagging ġilda u stretch marks, speċjalment fuq il-warrani. Dan jgħin biex jevita l-speċjali sit-ups li jitilfu l-piż flimkien ma 'eżerċizzju fiżiku ieħor.

Nibdew bl warm up, li hija meħtieġa sabiex isaħħnu l-muskoli. Għandek tibda bil-għonq: jagħmlu l-mozzjoni tal-arloġġ għonq (5-6), imbagħad lejn ix-xellug (5-6 darbiet) ċirkolari. Irrepeti għal 2-3 settijiet. Imbagħad tisħon biex jagħmlu idejn ġwenħajhom lemin tax-xellug, up isfel (10). Imbagħad għoljiet isfel (10). Sussegwentement, do sit-ups għall-qassisin. Dan il-punt huwa importanti ħafna, minħabba magħha nibdew l-eżerċizzju prinċipali. Squats ħxuna inessu mhux biss ħmar sbieħ, ġenbejn, saqajn b'mod ġenerali, iżda wkoll li jitilfu attiv piż.

Sit-ups li jitilfu l-piż jippermettu li tikseb kurvi sbieħ ta 'ġenbejn u elastika, il-warrani ssikkati. Madankollu, inti trid twettaq dan l-eżerċizzju korrett, biss imbagħad se jkun riżultat pożittiv. Biex tagħmel dan, impoġġija saqajh fuq il-wisa ispalla bogħod minn xulxin, armi estiż fuq quddiem tal inti, l-ispalla għall tinġibed. Sussegwentement, liwja-saqajn, imressqa ħmar lura kif jekk inti kienu se ipoġġu fuq siġġu. Imbagħad b'ġentilezza qatra l-parti ta 'quddiem tal-ġisem quddiem. Aħna jippruvaw iżommu lura tiegħek kif dritta. Kun żgur li irkopptejn tiegħek meta joqogħdu tmurx lil hinn mill-sieq. Ir-regola bażika:-warrani ma tista 'tkun imnaqqsa taħt l-irkoppa. Meta inti squat l-piż huwa fuq tkaken tiegħek, b'mod li ma jistgħux jiġu separati mill-art. Tqum il-pożizzjoni tal-bidu, il-warrani l-massimu tisfija. Squat, bil-mod, hekk li l-muskoli kienu studjati. Tibda l-jum ma '10 sit-ups kuljum jiżdied in-numru 5, li jista 'jsir f'diversi approċċi matul il-jum.