Sider expander - għodda effettiva għat-taħriġ tal-muskoli tas-sider

Sider expander - għodda ideali mhux biss għall-iżvilupp tal -muskoli tas-sider, iżda wkoll għat-taħriġ tal-girdle ispalla, ħolqien ta 'pressjoni fuq dahrek, biceps u triceps. użu regolari ta 'għodod tippermetti li inti tagħmel l-figura aktar attraenti u stirat.

rebbiegħa espansjoni sider huwa adattat kemm għall-irġiel u n-nisa. Is-simulatur taġixxi bħala mod effettiv biex iżomm il-korp fil-forma tajba fi kwalunkwe età.

Kif torganizza sessjoni ma expanders?

Dak li huwa meħtieġ għall-preparazzjoni xierqa għat-taħriġ bl-użu treadmill manwali? Biex titgħallem kif japplikaw il-expander sider, biżżejjed biex japplikaw għall-għajnuna minn għalliem esperjenza. L-ispeċjalista se tgħin biex issawwar sett ta 'eżerċizzji li se jissodisfa l-bżonnijiet speċifiċi tal-individwu. Fl-istess ħin huwa possibbli li jiġu żviluppati l-istruttura tal-impjieg fuq tagħhom stess. Kwalunkwe kien, hemm xi regoli li għandhom jeħel mal-użu tal-sider expander.

1. Qabel ma jibda jeżerċita, għandek bżonn biex iwettqu xi fond warm-up-muskoli tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Wara tagħbija intensa qawwija fuq il- "kiesaħ" tessut spiss twassal għal ħsara mhux mistennija.
2. Uża expander sider għandu, tiżdied gradwalment it-tagħbija, li jmorru mill-aktar sempliċi għall-eżerċizzji kumplessi.
3. Matul it-taħriġ huwa importanti li jiġu sorveljati l-manteniment tal-bilanċ fl-ilma tal-ġisem u tagħti attenzjoni lill-rata tan-nifs. Ma jsibux korp wisq peretruzhdaetsya, minħabba l-eżerċizzju jista 'jġib mhux biss il-benefiċċju.

expander sider: eżerċizzju

Kif diġà ssemma, l-eżerċizzju regolari bl-għajnuna tas-simulatur mhux biss itejbu l-forma u jippermettu li jżommu ton tal-muskoli, iżda jibbenefikaw ukoll il-ġisem kollu. Watching u jużaw l-għodda tista 'tkun fi kwalunkwe ħin liberu. Ejja nieħdu f'aktar dettall kif tuża l-expander sider. Eżerċizzji għan-nisa u l-irġiel, mogħtija hawn taħt, se jgħinu biex iħarrġu mingħajr riskju ta 'korriment.

curls

Saqajn rranġati fil-wisa ispalla. Expander jitqiegħed taħt saqajn tiegħek, u d-detenturi tagħha huma maqbuda idejn. L-aħħar liwja fil-minkbejn. Fists qrib sidru. Imbagħad run armi estensjoni. -Ritmu u n-numru ta 'repetizzjonijiet magħżula fuq il-bażi tal-bżonnijiet personali u l-konvenjenza.

X'inhuma l-benefiċċji ta 'eżerċizzju biex flex? L-ewwelnett, jippermettu dan it-taħriġ li jżommu fil-forma tajba n-nofs ta 'fuq kollu tal-ġisem u b'mod partikolari jikkontribwixxi għall-iżvilupp intensiv tal-muskoli biceps tal-ispalla.

idejn tgħammir

Huwa preżunt pożizzjoni simili għal dik deskritta fl-eżerċizzju preċedenti tal-bidu. Madankollu, jekk il-pala liwi ġew skjerati fid-direzzjoni ta 'quddiem, hawn huma "dehra" fil-ġenbejn.

Ftit armi bent mrobbija fl-idejn, u mbagħad tieħu l-pożizzjoni inizjali. Matul l-eżerċizzju l-muskoli taż-żaqq huma ssikkati, l-istress.

Attività hija mmirata biex issaħħaħ travi deltoids. Effettiv fl-eliminazzjoni tal-konsegwenzi tal-lordosis ġenbejn. Fl-aħħar każ, l-eżerċizzju jitwettaq b'inklinazzjoni żgħira tal-ġisem quddiem, li jagħmilha possibbli biex ittaffi t-tensjoni mid-dahar.

idejn wara estensjoni lura tiegħu

Eżerċizzju hija ideali għall-iżvilupp tal-muskoli ispalla triceps. Waqt l-eżekuzzjoni tagħha, waqfien jitqiegħed għad-detentur ta 'espansjoni, u min-naħa jkollu l-tarf l-ieħor tal-mezz, jiddaħħal lura lura tiegħu fuq kap tiegħu. Bħala riżultat, il-parti elastiku tas-simulatur huwa lura.

Okkupazzjoni hija l-jillixxaw u liwi-driegħ fil-minkeb. Inizjalment twettaq iterazzjonijiet suffiċjenti dwar 6-8 fl-approċċ waħda, li tiżdied gradwalment in-numru tagħhom huma u jikbru abbiltajiet tagħhom stess.

armi taħlit

expander faxxa elastika titqiegħed lura lura tiegħu. apparat tiġbid, idejn qasmu quddiem sider, u mbagħad b'mod wiesa mrobbija madwar. Eżerċizzju regolari tagħmilha pjuttost malajr tagħmel sider sbieħ u stirat.

Jgħollu l-idejn sa

expander tejp titqiegħed taħt saqajn tiegħek. maqbuda sod detenturi simulatur, wara li jkun hemm estensjoni tal-armi f'direzzjoni 'l fuq u b'lura tagħhom liwi fuq il-minkbejn.

Eżerċizzju mhux biss tippromwovi tkabbir attiv tal-muskoli pettorali, iżda wkoll sew issaħħaħ il-girdle ispalla kollu.

Vantaġġi u żvantaġġi ta 'espansjoni tas-sider

Idejn tagħmir eżerċizzju ta 'din il-kategorija huma l-usa fid-domanda fost dilettanti sportivi ordinarji u l-atleti professjonali. Huma jgħinu biex tinżamm ton tal-muskoli u malajr jeħles ta 'stress wara t-taħriġ iebes.

Fost il-vantaġġi oħra ta 'espansjoni toraċika huwa li jipprovdu dan li ġej:

• piż baxx u d-daqs, li tikkontribwixxi għall-mezzi komdu trasport fil-kondizzjonijiet kollha;
• sempliċità u faċilità ta 'użu;
• l-abbiltà li twettaq eżerċizzji effettivi fid-dar;
• aċċessibbiltà għall-utenti ta 'kull età u s-sess;
• ideali meta għandek bżonn biex tirkupra minn korrimenti.

Toraċiċi issib expanders cons franchement diffiċli. Ċerti problemi jistgħu jinqalgħu l-operazzjoni ta 'mudelli low-end, li għandhom id-detenturi tal-plastik mhux affidabbli. Għalhekk, inizjalment jiswew tingħata attenzjoni lill-ħarrieġa magħmula minn azzar qawwa għolja u gomma.

Xi prodotti ma jippermettux aġġustament flessibbli tal-reżistenza, li joħloq ċerti diffikultajiet għall-atleti professjonali.

Fl-aħħar, il-expander sider kienx diżappunt, tingħata preferenza lil prodotti manifatturi fama ta 'tagħmir sportiv.