Serotonin: kif għandhom ikabbru l-livell fil-ġisem? modi effettivi

nies moderni huma jużaw varjetà ta 'rivisti, televiżjoni u speċjalment l-Internet għandhom aċċess għal tali informazzjoni, li biss speċjalisti dejqa proprjetà qabel. Illum, jekk xi ħadd, pereżempju, jilmenta ta 'depressjoni, flimkien mat-tobba kważi kull familjari, sympathizing u jagħtu pariri, ma ninsewx li jsemmu dwar serotonin. Kif tista 'ttejjeb il-livell ta' din is-sustanza fil-ġisem li huwa ġeneralment għal tali ħaġa, kif taħdem - dwar dan u aħna ser jgħidlek f'dan l-artikolu. Allura ...

X'inhu serotonin

Korp tagħna huwa kontinwament intelliġenti synthesizes sustanza relatata mill-qrib mal-attività fiżika u mentali tan-nies: burdata tagħna, aptit, fil-libido. Huwa wkoll kapaċi li jinfluwenzaw direttament l-imġiba tagħna. Minħabba l-livell għoli ta 'din is-sustanza misterjuża nistgħu jħossu tifqigħ ta' enerġija, burdata tajba, fil-każ ta 'nuqqas ta' - dipressjoni esperjenza, irritazzjoni, eċċ L-isem tas-sustanza maġika - .. serotonin. Kif tista 'ttejjeb il-livell tal-korp tal- "ormon kuntentizza", se jkun mifhum aħjar jekk inti taf li ħafna minnha huwa sintetizzati fil-musrana (80-90%) u biss 10-20 fil-mija ta' serotonin prodott fil-moħħ. Għalhekk, dieta tajba jista 'litteralment jittrasformaw ħajja tagħna.

Kif il-"ormon ta 'ferħ" fil-ġisem tal-bniedem

Bejn ċelloli tan-nervituri fil-korpi tagħna huma kontinwament jiskambjaw informazzjoni. Serotonin huwa medjatur sservi bħala trasmettitur ta impulsi. Grazzi lilu, il-moħħ jirċievi kmandi: moviment, ikunu kuntenti, ma jkun imdejjaq. Jekk l-ammont ta 'serotonin-medda fiżjoloġiċi normali, huwa jipprovdi normali emozzjonali, burdata tajba, il-prestazzjoni u l-bqija. D.

Allura l-fatt, f'dak li kuluri li aħna jipperċepixxu r-realtà tal-madwar: iswed jew abjad - ħafna taffettwa l-korrettezza ta 'sinjalazzjoni newroni u numru suffiċjenti ta' "ormon kuntentizza". qarrejja tagħna bbażati fuq il-qari jista 'jagħti l-impressjoni li l-serotonin aktar aktar l-aħjar. Huwa mhux daqshekk! Żejjed ta 'ormoni bħala detrimentali għall-ġisem, kif ukoll in-nuqqas ta' dan. Iżda aħna ser tiddiskuti dan f'aktar dettall meta aħna ser tiffoka fuq mediċini li jżidu serotonin. Kif tiġi miżjuda l-livelli fil-ġisem, metodi u mezzi effettivi - dan kollu huwa importanti ħafna speċjalment għal persuni li jbatu minn dipressjoni.

X'jiġri meta l-livelli ta 'serotonin degradat

Jekk il-korp nuqqas ta 'serotonin, is-sintomi li ġejjin ikunu osservati:

• Uġigħ ta 'ras.
• Għeja.
• Irritabilità.
• stati depressivi jvarjaw severità.
• Nuqqas ta 'rqad.
• Telf ta 'aptit jew, għall-kuntrarju, żżidu.
• Effetti tax-xenqa għall-alkoħol.
• indeboliment tal-memorja.

fatti interessanti dwar serotonin

Ix-xjentisti wettaq studju interessanti ħafna. Immaġina pakkett ta 'xadini, li minnhom jintgħażlu wieħed maskili ma jikkawżax qraba tagħhom rigward kemm (wisq umli u suxxettibbli għall-aċċessjonijiet ta' aggressjoni). Imma hawn wara li kien żdied b'mod artifiċjali livelli ta 'serotonin, l-istatus tal-annimal fost żidiet simili. Monkey sar estremament kunfidenti, kalm, boldly fliet l-għajnejn, il-pożizzjoni hi ddritati. Dan taw id-dritt li jitolbu fil-pakkett, anke l-irwol ta 'mexxej tagħha.

Meta osservazzjoni nies relazzjoni Instab ukoll bejn il-livell ta 'serotonin, l-imġiba ta' persuna u l-attitudni għal dawk madwar lilu. Xjentisti sabu li n-nies b'livelli baxxi ta 'serotonin kkaratterizzat minn impulsivity għolja, tendenza li isteriżmu, neurosis, li jipprevjeni jokkuppaw istatus soċjali ogħla fis-soċjetà. Meta x-xjentisti bdew jitgħallmu aktar dwar serotonin, kif għandhom ikabbru l-livell fil-modi effettivi ġisem, sibna relazzjoni inversa. Jekk ma jkunx ċert ta lilu nnifsu, il-bniedem bdiet taħdem psikologi zakompleksovannym, allura kif inti tibdel l-imġiba esterna u awto-kuxjenza interna u żiedet il-livell ta ' "ormon kuntentizza" fil-ġisem.

Prodotti li jżidu l-livell ta 'serotonin fid-demm

Kollha interessati dwar kif jiżdied il-livell ta 'serotonin fil-ġisem, irridu nafu li hemm ħafna ikel li jistgħu jgħinu f'dan. Persuni li qed jesperjenzaw dipressjoni spiss jibdew jieklu ħafna ta 'ikel ħelu u lamtu (kejkijiet, gallettini, ħelu u l-bqija. D.), Speċjalment dawk dnubiet sess ħelu dgħajfa. Kollha ta 'hawn fuq fihom iżjed mill-hekk imsejħa karboidrati malajr. Huma malajr saturat-korp ma 'glukosju, livelli ta' serotonin żdiedu f'daqqa, persuna tħoss eżenzjoni, ansjetà huwa siekta, iżda ma ddumx, sfortunatament. Din l- "istress disturbazzjoni" huwa gradwalment jkollna użati biex, hemm xi ħaġa bħal dipendenza fuq karboidrati fast, li finalment iwassal għal deterjorazzjoni ulterjuri.

Iżda karboidrati kumplessi - dan huwa dak li għandek bżonn! Grazzi lilhom, il-korp huwa saturat gradwalment, il-livell taz-zokkor fid-demm ma jkunx suġġett għal spikes, li kellhom effett ta 'benefiċċju fuq is-sistema nervuża. Naturalment, biss mhux se jkunu jistgħu jħossu l-gushing marea fuq it-tarf ta 'ferħ, ser ikollok bżonn li tkun pazjent u jum b'jum biex tinkludi l-ikel li ġej fid-dieta tiegħek:

• piżelli;
• buckwheat;
• għazz;
• patata moħmija;
• zunnarija bajda;
• ross ismar;
• fażola;
• ħobż mid-dqiq tal-qamħ;
• ċereali wholegrain;
• meusli;
• ħxejjex;
• -frott.

Issa aħna se tiftaħ inti sigriet importanti ħafna: li jipproduċu aktar serotonin, għandek bżonn biex jiżguraw li l-konsum tal-triptofan aċidu amino. Wieħed għal żewġ grammi ta 'triptofan kuljum pjuttost huma kapaċi li jipprovdu produzzjoni normali ta' "ormon kuntentizza". Nagħtu lista ta 'ikel b'kontenut għoli ta' l-aċidi amino mixtieqa. Jekk jogħġbok innota li l-ewwel pożizzjonijiet huma prodotti b'konċentrazzjoni għolja ta 'triptofan:

• ġobon;
• prodotti tas-sojja;
• ġobon krema;
• bajd;
• għazz;
• laħam dgħif;
• faqqiegħ gajdra;
• cottage cheese xaħam.

cottage cheese baxx ta 'xaħam jew baxx ta' xaħam fih ukoll serotonin. Kif tista 'ttejjeb il-ġisem "ormon kuntentizza" fakultattiv, aktar milli? kafè naturali fl-ammont ta 'ftit tazzi kuljum huwa wkoll għodda tajba. A prodotti aktar fil-kompożizzjoni li fih il-vitamina B (fwied, buckwheat, ħass, ħmira, ħafur). Bettieħa, qara ħamra, banana, dati, larinġ, pruna, berquq niexef u ċikkulata (morr) - ukoll alleati eċċellenti fil-ġlieda biex tiżdied serotonin.

L-attività fiżika u dawl tax-xemx - fatturi li jżidu serotonin

Kif tista 'ttejjeb is-sustanzi maġika tal-ġisem li jagħmlu l-ħajja aktar pjaċevoli, permezz ta' varjetà ta 'ikel, nifhmu. Iżda waħdu mhux se jkun biżżejjed ikel. Irridu jibdew jersqu aktar, li fil-doldrums, b'mod ġenerali, huwa diffiċli biżżejjed. U għad iridu jagħmlu sforzi volitional u tikseb il-għajnuna ta 'edukazzjoni fiżika. Dan mhux bilfors immedjatament bil-miktub liċ-ċentru fitness, inti tista 'sempliċement jidħlu fil-mixi fl-arja friska. Mill-mod, arja friska, saturati bl-ossiġnu - dan huwa fattur ieħor, effettivament tiżdied serotonin.

U huwa tajjeb li aktar xemx! Madankollu, hawnhekk aħna kultant dgħajfa, t. Biex. Is-sema hija overcast, u ma tiddependix fuq se tagħna. Iżda hekk kif ix-xemx, għandek bżonn tuża dan mija fil-mija.

Serotonin: kif tiżdied livelli fil-ġisem. preparazzjonijiet

Hemm grupp ta 'mediċini li jista' effettivament jinfluwenzaw l-produzzjoni ta 'serotonin fil-ġisem. Dawn huma l-isem ikkumplikati: imblokkaturi selettivi jew selettivi ta 'serotonin ta' serotonin. Tali drogi jipprovdu akkumulazzjoni ormon fil newroni fi kwantitajiet suffiċjenti.

Madankollu, huwa possibbli li doża eċċessiva, u dan minnu nnifsu jista 'jġib ħsara kbira. F'dan il-każ, il-pazjenti umani jistgħu jkunu fi stat ta 'iperattività, emikranja qawwija, rogħda, disturbi fl-irqad, konvulżjonijiet. Għalhekk, dawn il-mediċini għandha neċessarjament jaħtar tabib li tindika l-dożaġġ preċiż u t-tul ta 'żmien ammissjoni. Għal skopijiet informattivi, aħna tippreżenta lista ta 'mediċini li jżidu serotonin:

• "Paroxetine".
• "Citalopram".
• "Fluoxetine".
• "Sertraline".
• "Fluvoxamine".
• "Venlafaxine".
• "Mirtazapine".

Serotonin: kif għandhom ikabbru l-livell fil-korp ta 'rimedji folk

Jidher li jkollha l-modi biex jiżdied serotonin elenkati, iżda għad hemm riċetti tradizzjonali, huma wkoll għandu jissemma għal kompletezza. U l-ewwel ħaġa li għandna jistgħu jirrakkomandaw - huwa bathhouse Russu ma Birch jew ġummar ballut, madankollu, il-sawna Finlandiża hija addattata sew ukoll. Wara l-proċedura banju meħtieġ li tiżdied l-ferħ fil-ġisem, u għalhekk huwa għodda effettiva.

Ukoll, wara banju ikun sbieħ li jixorbu tè fejqan. Hawnhekk huwa għażla wiesgħa li suit gosti kollha! ġenbejn brodu tajbin ħafna ma 'għasel, tè ġir, tè minn St John' s wort. San Ġwann ħwawar wort, inċidentalment, għandu l-abbiltà biex jinibixxu l-serotonin ta 'serotonin. Mill-estratt tagħha anki droga farmakoloġika prodotti taħt it-titolu javżak "Negrustin".

Ukoll, jidher, huma kollha jafu, biex jgħidlek dwar serotonin: kif tgħolli l-livell fil-modi folk ġisem, u pilloli, u tiekol, u l-eżerċizzju. Imma inti, għeżież qarrejja tagħna, jibqa biss jibdew japplikaw l-informazzjoni fil-prattika.

diskors tal-għeluq

Meta jxaqleb dipressjoni, persuna tista 'tħossok li l-ebda wieħed u xejn ma jista' jgħin lilu, huwa ma tingħelibx bil apatija kompleta u riluttanza biex tieħu kwalunkwe azzjoni. Fil-fatt, tali maħsub hija marda li tista 'tiġi megħluba, u allura l-ferħ tal-ħajja ċertament se jkun lura.