Saqajn li tinsab ups: Tagħmir, għażliet eżerċizzji, tips utli

ups saqajn li tinsab fil-pożizzjoni wiċċu - eżerċizzju effettiv ħafna, immirata li muskoli komprensiva ippumpjar addominali. Taħriġ bħal dan tradizzjonalment rrikorriet dilettanti kollha fitness. Il-vantaġġ prinċipali hija l-possibbiltà tal-eżerċizzju tal jibdew prestazzjoni tiegħu mingħajr konsegwenzi negattivi għas-saħħa u l-forniment ta 'stress żejjed fuq il-ġisem.

eżerċizzji teknika

Kif malajr pompa l-istampa? It-tneħħija tas-saqajn li tinsab għal dan għandhom jitwettqu skond it-teknika xierqa.

L-ewwel għandek bżonn biex ipoġġu bil-kumdità fuq b'tapit ġinnasju, korp eżattament mġebbda. Straighten saqajk, ikollok bżonn li tpoġġi idejk tul il-ġisem, pali isfel jew parzjalment mpoġġija taħt il-warrani. B'hekk se jittieħdu għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.

saqajn li tinsab ups jistgħu jitwettqu mhux biss mal-saqajn dritti, iżda mal-irkopptejn bent, li huwa verżjoni ħfief. Ġenbejn huwa rakkomandat li jissikkaw il-linja tan-nofs. Għandha tkompli timxi sakemm l-irkopptejn se jkun fil-livell tas-sider. F'dan il-każ, il-muskoli taż-żaqq għandhom ikunu vultaġġ sħiħa.

Waqfa qasira għal mument, għandek tirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu. Biex malajr pompa istampa u tal-ġenbejn biżżejjed biex jiġi ddeterminat il-korp massimu possibbli stess, biex issir taf għalihom infushom l-għadd massimu possibbli ta 'repetizzjonijiet għal approċċ wieħed.

żbalji komuni

Bħal ma 'elementi oħra tal-programmi ta' taħriġ, l-assunzjoni ta 'żbalji tekniċi hawn jistgħu jwasslu għall-għoti ta' tagħbija insuffiċjenti fuq il-muskoli, li fil-futur se jaffettwa l-iżvilupp inharmonious tagħhom. L-eżekuzzjoni korretta tal-eżerċizzju jinkludi:

• jitnaqqas il-fergħa ispiratorja u l-irfigħ biex exhale;
• ħolqien ta 'arrotondament żgħira fiż-żona qadd meta tqaxxar il-parti pelvika;
• kontroll fuq il-ħidma tal-muskoli taż-żaqq, fi kliem ieħor, il-valutazzjoni tas-sentimenti tagħhom stess waqt it-taħriġ;
• movimenti uniformi (kull tip ta 'wrenches jippermettu li jgħollu l-saqajn skond inerzja, aktar milli seħħ l-istampa).

varjazzjonijiet eżerċizzji

Għal studju kwalitattiv ta 'piż tal-muskoli li tinsab liftijiet riġel jistgħu jitwettqu bl-użu ta' teknoloġija kkumplikata. Matul atleti taħriġ avvanzat għandhom jużaw peżar li għandu jkun imqabbad bejn l-estremitajiet t'isfel. Tista 'tuża dumbbells, piżijiet, blalen, tagħmir ieħor.

Tikkomplika l-eżerċizzju jippermetti t-tqegħid korp fuq bank ċatt. riġlejn Sveshennye jakkwistaw miżjuda amplitudni, li huwa rifless fiż-żieda tal-effiċjenza ta 'impjieg.

Biex żona pompa ta 'kwalità aħjar abdominals, inti tista' prattika ma 'sieħeb. Dawn tal-aħħar għandhom jipprovdu reżistenza għall-riġlejn matul irfigħ tagħhom up.

ideat utli

Hemm diversi punti li għandek tagħti attenzjoni, tagħmel liftijiet riġel filwaqt li tinsab:

1. Biex tiġi ffaċilitata t-taħriġ, jibdew għandu qabda idejn wara sufan tiegħek, pultruna, għamara oħra li se jibqgħu stabbli.
2. Matul l-eżerċizzju "irfigħ riġel li tinsab", huwa tajjeb li jżomm riġlejn ftit pożizzjoni mgħawweġ. Imla rettifika tagħhom se jkollhom tagħbija massima fuq il-ġenbejn u l-addome.
3. Jekk fil-kors ta 'impjieg huwa importanti li tuża l-muskoli taż-żaqq, huwa rakkomandat li jagħmlu tentattivi mal-ġbir ta' l-pelvi up. Għandu jiġi ttardjat għal ftit sekondi fil-pożizzjoni quċċata jew iwettqu jiggle żgħar-parti t'isfel tal-ġisem.

Bħala konklużjoni

saqajn Trobbija tinsab - teknika estremament effettiv li jippermetti li inti tneħħi depożiti ta 'xaħam fil-qasam addominali, u fi żmien ftit xhur biex hone għall-istampa eżenzjoni perfezzjoni. Għal riżultati viżibbli l ħaġa prinċipali - huwa jirrikorru regolarment għat-taħriġ, li jaħdmu skond it-teknika xierqa.