Eżerċizzji speċjali tmexxija fil-atletika

Biex issir runner tajba, mhuwiex biżżejjed biss biex iħarrġu fuq bażi ta 'kuljum. Huwa utli li jkun eżerċizzji speċjali running, jew kif inhuma msejħa, il SBU. Ejja issir taf liema dawn l-eżerċizzji u kif dawn jgħinu fl-isports.

karatteristiċi ġenerali u l-benefiċċji

Allura, eżerċizzji tmexxija speċjali - faċilità ta 'taħriġ, li jtejjeb il-prestazzjoni fl-isport. Il-punt kollu huwa li dawn jiżviluppaw mhux biss il- teknika tmexxija, iżda wkoll il-kwalità enerġija. SBU jaffettwa tajjeb:

1. koordinazzjoni.

2. Il-straightness ta 'run.

3. Qagħda, pożizzjoni tal-ġisem, dirgħajn u ras.

4. Nifs.

5. Prestazzjoni tal-muskoli involuti fit-tellieqa.

6. Moviment.

7. Muskoli qoxra u lura.

Dawn huma l-direzzjonijiet bażiċi, li huma żviluppati bl-għajnuna tal-SBU. Minn kull atleta eżerċizzju jieħu dak li għandu bżonn fil-mument. Is-suċċess jiddependi fuq għażla bir-reqqa tal-kumpless, in-numru ta 'settijiet, id-distanza u l-allinjament ta' dawn l-eżerċizzji ma 'elementi oħra ta' taħriġ.

eżerċizzji tmexxija speċjali: diffikultajiet u l-iżbalji

Twettiq ta 'l-SBU, għandhom jifhmu li r-riżultat viżibbli tal-jum li jmiss se jkun. Se il-bidla minimu, minħabba t-tkabbir tal-poter, iktar milli jżidu teknikalità. Problemi li jseħħu fil-atleti ma 'l-SBU, bħala regola, huma individwali. Kull fil-mod tagħhom jinterpretaw l-eżerċizzju u l-prattika fil-tagħhom stess, ħafna drabi b'mod pjuttost umoristiċi.

L-iżball aktar komuni meta jużaw l-SSU:

1. qagħda mhux kif suppost.

2. respirazzjoni Ebusija u l-movimenti.

3. Ħares lejn l-art.

4. tensjoni bla bżonn fil-ġisem. Tensjonijiet jeħtieġ li jiġu alternati ma 'rilassament.

Aktar dettalji se jiġu kkunsidrati żball f'kull eżerċizzju separatament.

tmexxija Speċjali jeżerċita diffiċli mill-fatt li l-atleta ma jarax lilu nnifsu minn barra. Għalhekk, ma jistax jevalwa b'mod indipendenti l-azzjonijiet tagħhom u t-Teknoloġija.

Kif ma eżerċizzju

SBU jistgħu jwettqu kemm bħala warm-up qabel il-run, u bħala workout komplet. Do jeħtieġ li jiġu regolarment monitoraġġ tal-apparat bir-reqqa. Id-distanza u n-numru ta 'settijiet jiddependi fuq livell tiegħek fitness. M'għandekx għaġla biex jagħmlu l-ewwel taħriġ il-programm kollu tal-SBU. Jekk inti Bidu, anki eżerċizzju eżegwiti kif suppost se jkun b'saħħtu biżżejjed għall mdewma uġigħ fil-muskoli bidu l-għada.

Allura, aħna tanalizza kumplessi eżerċizzji speċjali tmexxija għall-atleti u runners ordinarji.

Running bil taħbil qasba tas-sieq

Ħafna nies jiftakru dan l-eżerċizzju ma 'l-edukazzjoni fiżika. Il-punt huwa sempliċi - li għandek bżonn biex tmiss il-warrani tkaken bi frekwenza massima u pass minimu 'l quddiem. Idejn jistgħu jiċċaqalqu jew jiġu wara huma magħluqa. żbalji komuni: saqajn jippreżentaw fuq il-sieq sħiħa, l-avvanz rapidu (kompitu - biex tagħmel kemm taħbil possibbli, mhux biex imexxu l-distanza aktar malajr), ebusija tal-idejn (dawn m'għandhomx jiġu ippressat bil-qawwa lill-korp), azjenda nifs u estensjoni żgħira (aħjar biex tagħmel reps inqas, iżda b'mod korrett).

Running bil-irfigħ koxxa

Hawnhekk, ukoll, m'hemmx post biex tgħaġġel. Nibdew bl riġel ta 'appoġġ, inti għandek bżonn li jittellgħu l-koxxa ċentrifugali aktar għoli possibli. Bħal fl-ewwel eżerċizzju, huwa importanti li ssegwi l-frekwenza għolja ta 'liftijiet riġel. Spallejn waqt is-sewqan għandhom jiġu rilassati u l-idejn - huma milwija lejn il-minkbejn. Appoġġ riġel u t-torso għandhom joħolqu linja waħda. Huwa importanti li l-ħin kollu lura kien ċatt. Jibdew jistgħu jaħdmu ma 'idejk, u atleti esperjenza tendenza li jiżolaw idejn lura lura tiegħu. Żbalji Komuni: jistabbilixxu marda fuq il-sieq sħiħa (kalzetti biss xogħol), squat eċċessiv, idejn iskjavitu.

Running fuq saqajn dritti

Saqajn xogħol bħal imqass. Huwa importanti li dawn jinżammu bla xkiel u l-iżbark sar min-naħa ta 'quddiem tas-sieq. Hawnhekk, kuntrarjament għall-SBU preċedenti, huwa importanti li jsir progress malajr. Li jagħmilha aktar konvenjenti, tat-torso ftit mitmugħa lura. Minħabba li l-għan huwa li timxi 'l quddiem, l-idejn huma attivi. żbalji tipiċi: curl riġel, b'veloċità baxxa, inżul fuq l-għarqub.

run ċriev

Din l-attività tirrappreżenta sinteżi ta 'tmexxija u jaqbeż. Għall jibdew huwa mogħti huwa diffiċli, iżda biex kaptan xorta huwa neċessarju. Biex ikun aktar faċli biex isegwu l-ħidma tas-saqajn, jimmaġina quddiem tal inti ċertu xkiel, bħal log. Permezz lilu, inti għandek bżonn biex tiżdied ma 'sieq waħda, liwi fl-irkoppa fl-istess ħin. It-tieni leg jibqa 'wieqaf. Idejn jgħinu attivament il-moviment tal-ġisem. żbalji komuni: jistabbilixxu marda fuq il-sieq sħiħa, idejn iebes, ħarsa, tfittex stabbiliti, il-moviment wisq mgħaġġel minħabba jaqbeż hija trasformata jogging sempliċi.

bike

Dan mhuwiex il-rota li ikun mindud u ferroviji muskoli addominali. Dan ir-razza, li fiha l-saqajn jiċċaqalqu daqs li kieku kienu jippedala roti. Għalhekk sar progress. Nibdew bl riġel ta 'appoġġ, għandek bżonn biex tieħu t-tieni marda ġenbejn quddiem u tagħmel dan "raking" mozzjoni isfel u lura. Dan huwa l- "raking" mozzjoni għandu jkun mgħaġġel ħafna. Idejn jgħin b'mod attiv ħafna, kif hemm bżonn ta jaqbeż tajba barra. żbalji tipiċi: estensjoni żgħira tal-saqajn, idejn passività.

lunges

Issa inti tista 'finalment jieħu pawża milli titħaddem u jaqbeż. Hawnhekk għandek bżonn tagħmel huwa sempliċement l-passi possibli wiesà mal squat fond. F'dan l-eżerċizzju, b'kuntrast mal-preċedenti, il-sieq ta 'quddiem jitqiegħed fis-għarqub. Fl-aħħar tal-eżerċizzju jista 'jiġi aċċellerat billi 30-50 metru. Jekk inti tagħmel dan id-dritt, il-jum li jmiss saqajh se jkun jaf dan l-uġigħ ħafna. Madankollu, dan "kriterji ta 'korrettezza" applikabbli għal eżerċizzji oħra running speċjali. żbalji komuni: għaġla, estensjoni żgħira, stmerrija mingħajr irfigħ it-tensjoni fl-idejn, huwa twil wisq jew pass qasir, treġġigħ lura tas-sieq waqt imbuttar off.

ikkapuljar run

F'dan l-eżerċizzju, inti għandek bżonn tagħmel passi żgħar fit-tul b'mhux aktar minn marda tiegħek. Inżul iseħħ fuq il-toe. Matul il-moviment tal-ġisem kollu huwa llaxkati, idejk jiċċaqalqu liberament. Bħala atleti Joke, tagħmel passi ikkapuljar, inti għandek bżonn biex tippreżenta ruħek bil-krema qarsa. Żbalji: il tensjoni eċċessiva muskoli, veloċità għolja, LENTI twil, inżul fuq l-għarqub.

Running minn qbiż fuq sieq waħda

Attenzjoni partikolari għandha tingħata lill-riġel jogging. Għandu jkun perfettament dritta, filwaqt li l-appoġġ bent riġel fl-irkoppa għal madwar f'angolu rett. Ikollok bżonn li timbotta l fuq, ma quddiem. veloċità baxxa, ma għaġla. Żbalji: amplitudni żgħar, idejn passivi, jaqbeż il quddiem.

Running minn qbiż fuq sieq waħda u l-inżul fuq żewġ saqajn

Mill-preċedenti tkun differenti biss fl-eżerċizzju li għandek bżonn għall-art fuq żewġ saqajn, mhux wieħed.

Jaqbeż riġel dritta

Bħal qabel, il-qabża hija magħmula fuq sieq waħda, iżda issa l-saqajn għandhom ikunu kompletament dritta. Dan huwa, li jaħdmu l-qasba tas-sieq. Idejn jgħinu. żbalji tipiċi: curl riġel, iffissar marda fuq il-sieq sħiħa, hurry, tfittex l isfel, it-tensjoni f'idejh.

Jaqbeż fuq kull sieq

Għal dan l-eżerċizzju, għandna bżonn saqajn qawwija, hekk jekk inti novizzi, ħalliha għal aktar tard. Teknikament, m'hemm xejn diffiċli. Inti biss ħtieġa li tiżdied l quddiem ibbilanċjar fuq sieq waħda. Il-veloċità għandha tkun tali li inti tista 'tikkontrolla ġisem tiegħek. Ipprova żomm linja dritta. Biex ikun aktar faċli biex iżommu l-bilanċ, jgħinu idejn.

żbalji komuni: "Fejn jitwaħħal" saqajn iskjavitu tal-ġisem u tar-riġel ċentrifugali (-partijiet kollha tal-ġisem għajr l-riġel ta sostenn għandhom ikunu llaxkati), tgħawwiġ tal-ġisem.

Hawn hi, it-teknika speċjali ta 'tmexxija eżerċizzji. Kif tistgħu taraw, xejn ikkumplikat. Madankollu, biex jagħmlu l-SBU ma jkunx hekk sempliċi. Huwa importanti li ssegwi t-teknika, nifs, mozzjoni rettilineari xierqa. U għaliex hi importanti, nitgħallmu hawn taħt.

Għaliex hija Teknoloġija

Tagħmir eżerċizzji speċjali tmexxija għandhom jiġu segwiti perfettament. Inkella, l-iżbalji memorizzati u mwettqa fuq tmexxija. Dan se jiġri tant mgħaġġel li inti mhux se anki Avviż. Għalhekk, jekk inti qed jimmiraw għal riżultat tajjeb, ikunu attenti. Kull ma trid tagħmel b'mod preċiż, mingħajr għaġla, mal-fehim sħiħ ta 'dak li qed jiġri u kontroll. eżerċizzji speċjali tmexxija fil atletika huma meħtieġa għat-taħriġ fil-muskoli u żvilupp fil-atleta runs ħiliet, sabiex ma jittraskuraw lilhom.

konklużjoni

Allura, illum aħna tgħallimna li l-SBU huwa li jagħtu l-atleta u kif jagħmlu lilhom b'mod korrett. Minbarra l-cross pajjiż, eżerċizzji Hopping bejn il-speċifiċi għal kull pajjiż ġew ikkunsidrati. Ir-raġuni hija sempliċi. Wara kollox, jaqbeż, ġiri u tax-xogħol l-istess gruppi ta 'muskoli. Dan huwa l-isports relatati. Għalhekk huwa meħtieġ li jħarreġ l-qabża kumpless u eżerċizzji speċjali ordinarji. Ritratti u deskrizzjonijiet dettaljati se jgħinek biex malajr jaħtfu dan jew dak l-eżerċizzju. Nixtiqulkom suċċess sportiv! U ma ninsewx li s-saħħa hija dejjem aktar importanti minn sbuħija u l-kisbiet!