Jekk ikollok għajjien kuljum biex jirrepetu l-istess eżerċizzju, imbagħad inti definittivament bżonn biex jiddiversifikaw il-proċess. Wara kollox, jekk l-eżerċizzju se tieqaf milli jekk jogħġbok inti, allura prestazzjoni tagħhom se jonqos. Għalhekk, huwa importanti li pick-ħin id-dritt li jeżerċitaw ma dumbbells u pull-overs huma għażla eċċellenti.
Dak li huwa meħtieġ?
Pullover ma dumbbells ma jistax isir mingħajr tagħmir addizzjonali. L-ewwelnett għandek, naturalment, jeħtieġu infushom dumbbells. Biex tibda, tieħu mhux l-akbar piż kif eżerċizzju verament diffiċli u jeħtieġ preparazzjoni tajba. Jibdew mhumiex rakkomandati li din tiġi inkluża fil-programmi tagħhom. Iżda sabiex tagħmel pullover ma dumbbells tinsab, ikollok biex jixtru anki bank għall-eżerċizzju. Tista 'wkoll tagħmel mezz bħal siġġijiet jew għamara oħra improvizzati, iżda l-bank hija tajba li huwa possibbli li jiġu aġġustati l-għoli, hekk li se jgħinek fit-twettiq eżerċizzji oħra.
L-essenza tal-eżerċizzju
Jekk inti tmur biex iżid pullover ma dumbbell fil-programm tiegħek, inti l-ewwel bżonn biex jiffamiljarizzaw ruħek mal-mod l-eżerċizzju hija mwettqa. Ikollok bżonn li jimteddu perpendikulari mal-bank sabiex ispallejn tiegħek huma mqiegħda fuqu. -Torso għandhom ikunu paralleli mal-art, saqajn bent fuq l-irkopptejn. Fl-idejn, tieħu qoxra ippreparat u jibdew iwettqu pullover ma dumbbells: tneħħi l-dumbbell, li se morsa żewġ idejn vertikalment. Imbagħad jibdew jieqfu mal-dumbbells back-up sakemm tħoss li aktar ma tistax titħalla barra. Għolli idejk u ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu wara waqfa qasira, tkompli bl-eżerċizzju. Jimmiraw li jiżguraw li interruzzjonijiet huma qosra kemm jista 'jkun, u l-idejn niżel baxx kemm jista' jkun. Dan l-eżerċizzju se jippermetti li taħdem fuq diversi gruppi ta 'muskoli fl-istess ħin tippermetti li inti biex tistira. Primarjament mgħobbija muskoli tal-muskoli tas-sider u lura. Barra minn hekk, dan l-eżerċizzju jippermetti li inti pompa sa l-triceps, u dan il-grupp ta 'muskoli tiġi mgħobbija saħansitra aktar b'saħħitha, inti tista' żżomm sa dumbbell fil-pożizzjoni jew lift ftit u t'isfel għal xi żmien.
varjetà ta 'eżerċizzji
Pullover ma dumbbells ma jeżistux fil-verżjoni waħdanija, dawn għandhom varjetà, li, madankollu, huma differenti qxur prinċipalment biss użati. Spiss, minflok li jużaw bar dumbbell, li tippermetti li inti tikkontrolla l-piż aktar preċiż. Iżda l-bar huwa qoxra tqil, sabiex l-użu tiegħu jista 'jiġu nvokati atleti mħarrġa biss, dan it-tip ta' eżerċizzju huwa kontra għall jibdew. Jekk inti żmien twil involuta ma dumbbell u inti tirrealizza li dan mhux biżżejjed, inti tista 'tirdoppja l-piż, filwaqt f'kull dumbbell idejn. Iżda huwa importanti li tieħu in kunsiderazzjoni l-sfumaturi, biex jiksbu l-effett massimu ta 'eżerċizzju. Idejn għandhom jinżammu pali jħarsu lejn xulxin, il-piż jiġi distribwit b'mod uniformi. Tista 'anki għafas idejk meta inti tibda biex jimpenjaw ruħhom ma' żewġ dumbbells, iżda maż-żmien, jibdew razza posthom hekk li dawn ma tmissx, allura l-pullover se jkun aktar utli.