Programm ta 'taħriġ għall-bniet fid-dar: ħin, stress, pjan ta' studju

Biex ikunu sbieħ, SLIM u attraenti ħolm ta 'kull tfajla. Mit-tfulija bikrija, nafu li s-sigurtà ta 'benessri, il-forma b'saħħithom u tajbin - huwa sport. Imma x'jiġri jekk il-ħin biex iżuru l-klabb fitness ma tkunx biżżejjed, u trainer personali ma tistax taffordja? Jekk inti lest li jidħlu fl-awto - salvataġġ l sew bil-miktub programm ta 'taħriġ għall-bniet fid-dar.

Isport - dan huwa l-ħajja!

Kemm-il darba aħna jiltaqgħu reklami u wegħdiet intestaturi bħal: ". Jitilfu l-piż mingħajr sforz" "? Kif jitilfu l-piż għal 10 minuta kuljum" Jew Tali talbiet ma jistgħux jiġu fdati. Workout fid-dar f'ħafna modi ħafna aktar ċentri ta 'fitness programmi kumplessi. Ħafna nisa huma sodisfatti bil workouts separati. Iżda attwalment itejbu fitness tiegħek fid-dar kemm jista 'jkun. Imma jekk inti regolarment jaħdmu fi mingħajr sistema - l-effett huwa probabbli li jkun l-ebda.

L-ewwel regola ta 'impjieg: Regolari. Agħmel skeda għalik innifsek workout u jżommha. Tieħu ħsieb tiegħek innifsek mill yourself mhuwiex dejjem faċli, kull darba se jkun hemm ħafna raġunijiet biex tipposponi jew tiskeda klassi. Huwa importanti li ssib il-motivazzjoni dritt, per eżempju, jaħsbu dwar miri tiegħek u jistinkaw biex dan jintlaħaq. Kull programm ta 'taħriġ għall-bniet fid-dar jinvolvi bidla ħajja b'mod ġenerali. Għal attivitajiet sportivi li tkun utli, inti għandek bżonn biex jirrilassaw kompletament u jorqdu, il-kwalità u d-diversità li jieklu u jieqfu abitudnijiet ħżiena jew sabiex jitnaqqas il-konsum ta 'alkoħol u sigaretti.

L-importanza ta 'approċċ individwali

Il-programm eżerċizzju għandu jitfassal, jew jintgħażlu billi jitqiesu l-karatteristiċi individwali u l-parametri fiżjoloġiċi partikolari girl. Qabel għażla eżerċizzji għandhom razzjonali jevalwaw kondizzjoni fiżika tagħhom stess, il-livell ta 'taħriġ, u li jiġu identifikati r-riżultat finali. Jiddeċiedu liema tixtieq tikseb - jitilfu l-piż jew itejbu ton tal-ġisem ġenerali, jiffurmaw eżenzjoni muskolari. It-tagħbija għandhom jikkorrispondu mal-forma fiżika li fiha l-ferroviji. Per eżempju, fl-obeżità kliniċi ma jistax jiġi f'daqqa jibda jaqbżu u run. Iżda anke jekk inti tqis lilek innifsek żviluppati sew fiżikament u reżistenza, għandek tibda ma 'numru minimu ta' repetizzjonijiet u gradwalment iżidu t-tagħbija.

Jitilfu l-piż jew żieda fil-muskoli?

Sabiex teżerċita fid-dar għall-bniet miġjuba benefiċċju massimu, inti għandek jitgħallmu ftit li jifhmu l-anatomija femminili. Universali ma jiġri għaż-żewġ programmi sessi fitness minħabba l-differenzi fiżjoloġiċi sostanzjali. In-nisa huma ħafna aktar diffiċli milli l-irġiel biex jinkiseb ħelsien muskolari. U dan il-fatt huwa spjegat mill-kundizzjonijiet partikolari tal-fibri tal-muskoli u l-programmi tagħhom ta 'tkabbir inerenti. Sabiex jinkisbu riżultati viżibbli, għandek iżżid in-numru ta 'repetizzjonijiet ta' eżerċizzji mal ippeżar minimu. Filwaqt li l-irġiel, b'kuntrast, teħtieġ numru iżgħar ta 'repetizzjonijiet b'piż kbir. Għall-ħruq xaħam żejjed huwa rakkomandat li jagħżlu kardjo, yoga jew ġinnastika.

Iskeda workouts

Ix-xewqa li jidħlu fl fuq bażi ta 'kuljum huwa ifaħħarha, iżda mhuwiex meħtieġ għat-taħriġ intensiv. klassijiet għażla ottimali 3 darbiet fil-ġimgħa, jiġifieri madwar kull jumejn ... F'dan il-każ, sessjoni ta 'taħriġ wieħed għandu jdum mill-inqas siegħa, preferibbilment 40-60 minuti. Il-programm standard jinkludi warm-up, il-parti prinċipali tas-sessjoni u t-tmiem - ta 'spiss tiġbid. Aħna lkoll nafu li drawwiet sani jiġu diġestiti ħafna aħjar taħt skeda stretta.

Agħżel minn qabel ir-ġranet meta inti jkollok żmien biżżejjed għat-taħriġ. A kwistjoni popolari minn atleti jibdew: meta huwa utli li jidħlu fil-għodu jew filgħaxija? Illum, l-axiom li filgħodu fitness ħaġa aktar effettiv ta 'l-imgħoddi, u instructors moderni joffru iggwidata biss mill-sentimenti personali. Jekk inti huma aktar komdi u aktar eżerċizzju pjaċevoli wara nofsinhar jew filgħaxija - ma tiċħad lilek innifsek pjaċir dan.

programm ta 'taħriġ għall-bniet fid-dar biex itejbu fitness fiżika in ġenerali

Ir-regola tad-deheb tal-isport għall-bniet - kull sessjoni għandu jinkludi taħriġ għal gruppi ta 'muskoli differenti. Aħna noffrulek programm versatili li se jżommu ton tal-muskoli. Irridu tibda bil-workout riġel. U l-ewwel eżerċizzju tagħna - squats. F'ħin wieħed li għandek bżonn biex joqogħdu bilqegħda 20 darba. Jibdew huma rakkomandati biex iwettqu 3-4 settijiet. Wara t-tlestija ta 'squats bżonn għall-mistrieħ għal ftit minuti, u inti tista' tibda tagħmel lunges. 1 approċċ jagħmel 15-il darba fuq kull sieq, irrepeti 2-3 darbiet.

Kwalunkwe programm ta 'dar workouts għan-nisa jinkludu eżerċizzji addominali. Ejja tibda bil-sempliċi - jdawwru. Wettaq dawn għandhom ikunu minn pożizzjoni suxxettibbli fuq dahar tiegħu, mistrieħ saqajh f'xi biċċa għamara jew bank ġinnastika. Għall jibdew, huwa rakkomandat li tagħmel 5-6 darbiet 10 approċċi. eżerċizzju effettiv għall-istampa inqas - lift saqajn diretti. Rrakkomandat li tibda bi 5 settijiet ta 10 repetizzjonijiet. Sabiex jissaħħu l-idejn u ċinturini ispalla huma l-pushups eżerċizzju aħjar. Bniet huma permessi li jibdew eżekuzzjoni tagħhom minn irkopptejn tiegħu, iżda l-aktar effettiva hija l-verżjoni tradizzjonali - mill-art. Jibdew biżżejjed biex jagħmlu 4 settijiet ta '5 darbiet.

Il-programm, li se jgħin biex jitilfu l-piż

Int ser tkun sorpriż, iżda imperfetta jħossu ġisem tiegħu kważi l-bniet. B'mod aktar speċifiku, madwar 90% tal-art ġust. Fl-insegwiment ta armonija u attraenti formoli ma jistax jgħaddi mingħajr eżerċizzju. Liema tip ta 'programm ta' taħriġ huwa l-aktar utli għall jitilfu bniet piż?

Jekk l-għan prinċipali - li jeħles mill-piż żejjed, jagħmel sens li jaqsam il-parti prinċipali tat-taħriġ fuq tagħbijiet cardio u qawwa. Irridu tibda bil-attività u l-mobilità eżerċizzji - bandli armi tiegħu u s-saqajn, trattib u għoljiet tal-ġisem. Workout għax-xaħam ħruq għal nisa għandu jinkludi wkoll eżerċizzji saħħa. Hija perfetta kumpless sempliċi, kif deskritt fil-punt preċedenti. Tinsiex li tnaqqas biss in-numru ta 'settijiet jew repetizzjonijiet.

Huwa worth it li jidħlu fl fuq bażi ta 'kuljum?

Kif imsemmi hawn fuq, it-taħriġ intensiv mhuwiex rakkomandat għal kull jum. Iżda jekk fil-"mitfi" mil-lezzjonijiet ewlenin li inti għandek il-qawwa u x-xewqa, għaliex ma tippruvax eżerċizzju ftit? eżerċizzju tad-dawl kull jum huwa ta 'benefiċċju kbir. Tista 'tagħmel eżerċizzji żgħar fil-għodu għal 10-15 minuti, jew iqattgħu ħin mixjiet twal, jogs, aċċess għall-pool. Jekk inti tixtieq li tiżviluppa reżistenza fiżiku ġenerali u ttejjeb figura tiegħek, biss jippruvaw jimxu aktar. Il-massa ta 'għażliet - jagħti l-lift għall-taraġ, jibdlu l-karozza fuq il-rota, u fil-weekend mibgħuta barra mill-belt jew għal walk minflok seduta dar.

tips utli għal dawk li huma involuti fid-dar

Żomm il-dieta, mhux biss matul il-jum, iżda wkoll meta jiġi biex jimpjega. Qabel eżerċizzju mhuwiex rakkomandat biex jgħabbi, iżda fuq stonku vojt biex jidħlu fl ħżiena. L-aħjar għażla - li tiekol ikel ftit dawl madwar siegħa qabel il-bidu ta 'klassijiet. Matul workout, tajba li jixorbu, jippreparaw bil-quddiem flixkun ta 'xorta ilma u jżommha handy fil-klassi. Hija ma aħjar fil-kamra b'ventilazzjoni tajba jew barra fl-temp sħun.

Matul l-eżerċizzju jsegwu l-nifs u stretch-muskoli. U ftakar l-ħaġa prinċipali - xi programm eżerċizzju tan-nisa fid-dar għandhom l-ewwel u qabel kollox tkun gost. Jekk inti tagħmel biss permezz seħħ, tipprova ssib eżerċizzji ġodda u niskopru mill-ġdid l-ferħ ta 'taħriġ. Ftakar gradwalment (wieħed kull 1-2 ġimgħat) jew sabiex jiżdied in-numru ta 'settijiet ta' repetizzjonijiet. U dalwaqt int se tkun sorpriż bir-riżultati.