Procrastination - x'inhu? Procrastination: kawżi, sintomi u metodi ta 'trattament biex jingħelbu

Huma dejjem tard mal-kunsinna ta 'proġetti tax-xogħol u l-utilitajiet pubbliċi ... Jinsew li flus kontanti u rigal ċertifikati spiss ma jkunux fuq laqgħa skedata ... Dwar dawn in-nies li jgħidu li huma irresponsabbli, għażżien u affidabbli. Dan huwa parzjalment veru. Iżda r-raġuni prinċipali li dawn l-individwi ma jkollhomx ħin biex jagħmlu l-ħin kollu, huwa procrastination. Dak li hi, ipprova biex insemmu biss illum.

X'inhu dan?

It-terminu "procrastination" huwa derivat mill-kelma Latina, li tfisser pro- quddiem minflok u crastinus - għada. Dan huwa, fil-psikoloġija dan il-kunċett jirreferi għat-tendenza tal-bniedem għall-posponiment kostanti ta ' "għada" każijiet maġġuri u minuri, shirking-deċiżjoni tal-kompiti u l-problemi, tiġi evitata t-twettiq tal-obbligi meħuda qabel. Esperti jgħidu li tali stat spiss isir mekkaniżmu għall-ġlieda kontra ansjetà, nuqqas ta 'kwiet, meta esperjenzi individwali li ma jistgħux ilaħħqu mal-kompitu u mhux tkun tista' titlesta. Barra minn hekk, huma josservaw tliet kriterji li bihom procrastination hija definita bħala l-imġiba tal-individwu: dewmien, ineffiċjenza u futilità.

Skond l-istatistiċi, 20% tan-nies ibatu minn din il-problema psikoloġika. Għalihom, il-kundizzjoni operattiva normali huwa procrastination. X'inhu dan? Fi kliem sempliċi, din hija sitwazzjoni fejn, minflok li tissodisfa l-pjan persuna tkun distratt minn affarijiet ftit differenti: monitor tal-kompjuter wipes, tneħħi l-karta mill-tabella u aqra l-artiklu ta 'gazzetta.

Il-feġġ tal-fenomenu ta '

Procrastination huwa spiss imsejjaħ il-pesta tas-seklu XX. Imma fil-fatt, in-nies esposti għalih ħafna aktar sekli ilu. L-aċċenn ewwel ta ' "posponiment għal kwistjonijiet ta' għada importanti" huma t-testi sagri tas-soċjetà Indjana Gita-Bhagavad mill QK, kif ukoll kwotazzjonijiet minn poeżiji famużi tal-poeta Grieg Hesiod. Madankollu, filwaqt li l-kunċett mhuwiex identifikat bħala kategorija psikoloġiku separata.

Meta għamlet it-terminu "procrastination"? Dan ġara biss fl-1977: letteratura speċjalizzata barranin, l-ewwel deskritti l-fenomenu u tah id-definizzjoni. U diġà fl-1992 bdejna biex tistudja fid-dettall minħabba l-xjenzat Ingliż Noah Milgram, li ġibed l-attenzjoni kollegi tiegħu "għall-problema. Peress li l-aktar eżempju impressjonanti, huwa ddeskriva l-proċess tal-kitba l-proġetti student u dissertazzjonijiet: xogħol jibda fl estremament iskadenzi, meta inti ma tistax pjuttost qalbhom diġà, jew ikun hemm theddida ċara għall tiegħu u ma finitura.

sintomi

Jekk aħna ħaffer fil-fond, nistgħu jiġbed l-konklużjoni li ġejja: tali stat tal-moħħ u l-korp huwa l-ħajja ħafna aktar faċli. Allura procrastination: x'inhu? Fi kliem ieħor, huwa verżjoni simplifikata ta 'l-eżistenza, meta jsir inqas tensjoni u responsabbli. Esperti jidentifikaw l-sintomi ewlenin ta fenomenu psikoloġiku:

1. ispirazzjoni u rieda li tipproċedi għall-ħidmiet assenjati.
2. Il-feġġ ta 'xewqa għal "tiżdied" għas-soluzzjoni ta' problemi globali.
3. Fading entużjażmu - jċaqalqu tannulla s-każ għal data aktar tard. Il-feġġ ta 'awto-kritika u liberazzjoni sussegwenti.
4. waqgħa motivazzjoni tkompli - il-kwistjoni tittardja fil-ħin kritiku.
5. Il-problema u tibqa 'ma tissolviex jew tkun mgħoddija lill-ispallejn tal-kollegi. Il-persuna ma tirrikonoxxix li mhuwiex ikkonsultata.

L-aktar ħaġa interessanti hija li n-natura ċiklika huwa procrastination:-sintomi, huma l-istess proċess passi huma ripetuti għal każijiet sussegwenti kollha. Il-fenomenu mhix marda, xi kultant huwa biss mod ta 'ħajja jew nuqqas ta banali ta' kunfidenza fihom infushom u l-abbiltajiet tagħhom stess.

Ir-raġunijiet ewlenin

Ħafna minnhom. Iżda psikologi kienu kapaċi jidentifikaw il-kawżi ewlenin li jagħmlu raġel minn procrastinator kronika:

• Nuqqas ta 'motivazzjoni:-xogħol hated, każ uninteresting, salarju żgħir.
• Perfectionism u procrastination, meta individwu tfittex li tagħmel dak kollu perfettament. Jkun qiegħed jaħdem sa l-aħħar mument, anke l-dettalji iżgħar xorta tibqa 'mhux sikura u sodisfatti bir-riżultat. Bħala riżultat, problema u għadha mhix riżolta.
• ammont insuffiċjenti ta 'għarfien u ħiliet eżistenti. Man staqsa dwar il-korrettezza tal-azzjoni, bħal qabel ma, ma jiffaċċjaw problema simili.
• phobias eżistenti. Huma kbir ħafna: biża tal-bidla, biża 'fiasco, iħossuhom frustrati jew tisma kritika, u anki aġitazzjoni qabel suċċess.
• Inabbilità li iskeda u tiddistribwixxi lista ta 'każijiet fuq il-kategoriji importanza.

Il-fatturi ta 'hawn fuq, f'ħafna każijiet, twassal għall-iżvilupp ta' din il-kundizzjoni. Imma għandna niftakru li, skond il-karatteristiċi ta 'mġieba u n-natura tal-bniedem se timmanifesta ruħha u procrastination. Ir-raġunijiet għal dan jinsabu fil-fond fil-moħħ u tista 'tkun individwali.

iskuża ta procrastinators

Biex tiddetermina l-aktar suxxettibbli għall din il-kundizzjoni tal-individwu, psikologi spiss jużaw metodu popolari. Procrastination jew tendenza lilha tkun iddijanjostikata f'dawk in-nies:

1. ġrieden griż. Dawn l-individwi użati biex tkun "intermedju" fit-tim. Huma jemmnu li t-talenti imċaħħda, inklinazzjonijiet ta 'karatteristiċi mhux żviluppati u pożittivi tagħhom karattru mhumiex evidenti. Għalhekk, dawn ħafna drabi jisimgħu l-opinjonijiet ta 'ħaddieħor, huma influwenzati minn. Huwa aktar faċli li jibqgħu fil-dellijiet minn juru individwalità. Huma dubju abbiltajiet tagħhom u l-għarfien.
2. Eċċitament. Dawn l-individwi huma speċifikament imwarrba kollox biex l-aħħar minuta, minħabba li ma jistgħux jgħixu mingħajr l-adrenalina. Huma bħall-sentiment meta l-qalb kienet tħoss fis-sider tiegħu mill-realizzazzjoni li qabel ma tittieħed deċiżjoni għadu kwistjoni ta 'sigħat, minuti.
3. Irresponsabbli. Huwa jew l nihilists hekk imsejħa li sempliċiment xejn f'dan il-ħajja mhux meħtieġ, jew pants, tregħid qabel deċiżjonijiet importanti jew nies morda mingħajr il-qalba ta 'ġewwa u n-nuqqas ta' ħiliet bażiċi ta 'awto-edukazzjoni.

Procrastinator jista 'jkun persuna oħra minħabba ċerti ċirkostanzi, il-karatteristiċi u l-edukazzjoni karattru.

Il procrastination hija differenti minn laziness?

Ħafna daqs dawn iż-żewġ kunċetti. Fil-fatt, laziness u procrastination - huma kompletament affarijiet differenti, għalkemm simili f'ħafna modi u huma inseparabbli. Id-differenza prinċipali - il-preżenza ta 'attività. Jekk laziness - huwa x-xewqa tar-raġel li ma jsir xejn, biss jirrilassaw, jimtedd, irqad, procrastination - attività mmirata lejn kwalunkwe dettall, jekk biss biex tiġi evitata l-eżekuzzjoni tal-prinċipali, l-azzjoni globali. Procrastinators iebes li tort-fatt li huma ma tagħmel xejn, għaliex fil-fatt dawn kienu okkupati - mhux biss dak li għandek bżonn. Dawn l-individwi huma ġġustifikati, li solvuti, kwistjonijiet oħra ugwalment importanti.

xjentist Kanadiżi Piers Azzar għal ħafna snin studja l-fenomenu, tiżvela aspetti ġodda li s'issa moħbija procrastination. Kotba miktuba minnu, biex iwieġeb mistoqsijiet dwar għaliex in-nies jagħżlu li jipposponi l-każ b'mod indefinit. Għal dan, huwa derivat formula: U = VE / ID, fejn U - ix-xewqa li jagħmel xi ħaġa huwa l-prodott tas-suċċess ta 'l-aspettattivi (E) u l-valur tal-attivitajiet kompluti (V), maqsuma fuq l-urġenza tal-(I), immultiplikati bil-sensittività personali għal wieħed jew xi attività (D). konklużjonijiet tagħha kienu li l-individwi tipposponi l-eżekuzzjoni tal-kompiti, jekk dawn ma jwasslux instant suċċess - gwadann materjali, tifħir, il-promozzjoni. Dan huwa, iġbed il-min iħobb gomma imħabba li jgħixu l-jum kurrenti, siegħa, mument, u ma jimpurtahom dwar il-futur.

effetti

Procrastination mhix marda. Minkejja dan, dan jirrikjedi trattament ċerta, peress li l-aggravazzjoni tal-problema twassal għal problemi serji. Il-ġlieda kontra procrastination tehtiegx xort'ohra minħabba nuqqas kroniku ta 'żmien persuna tkun taħt tensjoni kostanti u ansjetà. restrizzjonijiet ta 'żmien wkoll jikkawża stress mentali u fiżika. Tali individwu jista 'jkun nervuża u rrabjata, kif huwa spiss jinsa li jissodisfaw il-ħtiġijiet bażiċi tagħhom għall-ikel u l-irqad. Huwa jiżviluppa sens ta 'ħtija, ikun tilef il-produttività u f'ħafna aspetti potenzjali tiegħu għadu mistura jew mhux sfruttat.

Gradwalment, il-persuna titlef il-ħila lill-organizzazzjoni. Huwa jibda kontinwament tard, bilkemm jidraw l-bidla ta 'ċirkostanzi, jitlef il-kontroll tal-ħin, u pprefera li tagħmel xejn, ma dak li huwa attwalment meħtieġa. Fl-istadju inizjali ta 'żvilupp tal-procrastination individwu aggressiv jirrispondi għal bidliet fl-iskeda tax-xogħol, kontinwament xiftijiet l-ħtija għal nuqqas ta' eżekuzzjoni fuq l-oħra. Sussegwentement, is-sitwazzjoni tista 'tiżviluppa f'żewġ skemi: l-ewwel - qabel il-perjodu konfini spurt intensa, li jwassal għal tnaqqis komplet u jaggravaw il-problema, it-tieni - il-każ mhux se jkun argumentat, li jikkawżaw dipressjoni u saħħa fqira.

Kif biex jingħelbu procrastination?

Kull każ huwa individwali. Biss wara konverżazzjoni mal-psikologu pazjent jista 'jirrakkomanda metodi effettivi għas-sitwazzjoni speċifika attwali. Rakkomandazzjonijiet ġenerali huma kif ġej:

• Kun konxju tal-problema. Dan huwa l-pass l-aktar diffiċli, li huwa ovvju, huwa diġà possibbli li jsiru fl-istrateġija tal-ġlieda. Ftakar: jekk inti ma tistax tbiddel is-sitwazzjoni - tbiddel l-attitudni tiegħek lejn dan.
• Tgħallem kif tippjana, joħolqu lista għall-do għal kull jum. Inizjalment, multi anki burn sa jispeċifika b'mod preċiż il-runtime.
• Aħseb dwar ir-riżultat. Hija tista 'tkun bonus, titjib tal-karriera, jiksbu kredibilità. Din il-linja tal-ħsieb se jimmotivaw u jġiegħlu li inti jaġixxu.
• Qabda lilek innifsek procrastination. Hekk inti tħoss li l-ħin off, jikkastiga lilek innifsek negozju addizzjonali.
• Ma pjan globali. Bidu żgħir.
• Taf kif jieqfu. Jekk inti ma inizjalment problema interessanti li ssolvi, biss jgħidu hekk. Jippermettu lin-nies oħra biex jagħmlu l-mistoqsija, u lilek innifsek, jieħdu xi ħaġa oħra, iżda l-aktar xierqa għalik.

Ftakar li l-letteratura psikoloġiku moderna tiddeskrivi fid-dettall kif jegħlbu procrastination. Ktieb dwar dan is-suġġett għandha ssir ir-desktop: jixtru u jaqraw kull darba qabel imur jorqod.

Eisenhower matriċi

Wieħed mill-aktar metodi effettivi għall-ġlieda kontra procrastination. Jidher qisu erba 'kwadri, li huma ffurmati mill-intersezzjoni tal-assi "urġenti - Mhux urġenti ħafna" u vertikali "Huwa importanti - ma jimpurtax" orizzontalment. Din il-figura hija tpoġġi fil djarju negozju tiegħek u mxerrda ċelluli ġrajjiet kurrenti tiegħu skond il-grad ta 'importanza tagħhom. F'dan il-każ, għall-kwistjonijiet importanti u urġenti għandhom jinkludu dawk il-kwistjonijiet li mhumiex urġenti. Mingħajr soluzzjonijiet tagħhom, passi ulterjuri se jkunu diġà inutli. Per eżempju, ta 'sejħa urġenti klijenti regolari jiltaqgħu trasferiment għal żmien ieħor. Importanti u mhux urġenti - dawn huma l-affarijiet li se jsiru globali fil-futur qarib: ippjanar ta 'proġett ġdid, laqgħa.

problema urġenti, iżda mhux importanti ħafna - dawk li ma idaħħlu inti eqreb lejn mira tiegħek. Jiddeċiedu li għandhom bżonn li jkun, iżda mhux se jaffettwa iskeda tax-xogħol tiegħek. Dawn jinkludu congratulations kollegi fuq għeluq sninu, tilqa 'mistednin mhux mistennija u l-bqija. Fir-rigward tal-każijiet mhux importanti u mhux urġenti, il-kategorija hija l-aktar capacious. Dan jista 'jinkludi xi ħaġa li hija trifle, iżda fl-istess ħin oerhört interessanti u jilqgħu: juru wiri, logħob tal-kompjuter, jitkellmu ma' ħabib fuq it-telefon. Jekk inti jorganizza x-xogħol skond il-matriċi, allura inti se jkollhom procrastination defeated b'suċċess: dak li hi, tinsa. Ftakar li għandek ħajja wieħed. U ħela ta 'ħin fuq affarijiet żejda - lussu u folly.