Nutrizzjoni Proper għal telf ta 'piż

Fil-ħin tagħna, il-problema ta 'piż żejjed huwa rilevanti ħafna, u biex jikkoreġu it dietitians kuljum tiżviluppa aktar u aktar dieti ġodda, li diġà jeżisti sett enormi. Iżda spiss, meta inti tirritorna għal normali dieta piż mitluf mill-ġdid ikkalibbrata. X'inhi r-raġuni?

Faċli telf ta 'piż ma' dieti malajr huwa assoċjat ma 'stress, li l-korp huwa taħt restrizzjonijiet mill-bidu. Iżda meta jkun hemm transizzjoni għad-dieta ta 'qabel, piż tal-ġisem iżid mill-ġdid, bil-kilo ftit aktar minn qabel il-dieta. Dan huwa dovut għall-fatt li l-korp jixtieq aktar lesti li approċċ il-possibbiltà ta 'stress ieħor, jiġifieri, biex id-dieta malajr. Konsegwentement, tajjeb ippjanat, nutrizzjoni tajba kuljum għal telf ta 'piż - l-uniku mod żgur biex tirkupra l-korp fil-forma tajba. L-essenza tal-metodu huwa li hija li l-korp għandha tikseb anqas enerġija milli jista 'jintefaq kuljum, filwaqt li l-piż se jonqos aktar bil-mod, iżda l-effett huwa għeruq għal ħafna snin.

Nutrizzjoni Proper għal telf ta 'piż: il-menu

Menu mal-dieta dritt għandu jkun fiha proteini mill-annimali u karboidrati. Bi grad għoli ta 'l-obeżità għandhom jillimitaw l-ammont ta' karboidrati. Tingħata preferenza lil-ċereali, prodotti ta 'dqiq tal-grupp A (jiġifieri qamħ durum) ħobż u granza. Xi nies jemmnu li l-obeżità hija meħtieġa biex jabbandunaw il-ħelwa u mielħa, moqli u affumikat. Għalkemm ħafna użu ta 'dawn il-prodotti u ma jkollhom, iżda tagħtihom mhux worth it għal jum wieħed, minħabba li jista' jwassal għall-istress msemmija hawn fuq. Huwa importanti li sempliċiment tnaqqas l-ammont ta 'prodotti użati, per eżempju, minflok mill-ħames biċċiet ta' kejk jieklu tlieta fil-ġimgħa, minflok żewġ fetet ta bejken - wieħed.

Skond nutrizzjonisti, l-ikel dieta dritt tikkonsisti prinċipalment ta 'dawk l-ikel li fihom ħafna ta' fibra. Per eżempju, il-ġisem kuljum teħtieġ madwar 3 porzjonijiet ta 'ħaxix u frott, kif ukoll laħam dgħif u 2 porzjonijiet ta' ħut. Komponent importanti ħafna ta 'nutriment tajjeb hija l-ilma. tazza ilma qabel l-ikliet inaqqas aptit. Għall-prevenzjoni ta 'infjammazzjoni tal-gerżuma huwa importanti li l-ilma kien kiesaħ u l-kamra temperatura.

Barra minn hekk, nutrizzjoni tajba telf ta 'piż jinvolvi pjuttost reġim strett. mudell tiekol Proper ifisser mhux inqas minn 4 u mhux aktar minn 6 ikliet kuljum. Ħtieġa li jieklu porzjonijiet żgħar, mela l-persuna mhux se jkun sensazzjoni ta 'ġuħ u l-sensazzjoni ta' mili. Aħħar, anki l-aktar pranzu tard għandu jsir għal 2-3 sigħat qabel ħin l-irqad, għaliex is-sistema diġestiva huwa inqas attiv waqt il-lejl. Ukoll fil-drawwa għandha tidħol kolazzjon sħiħa. Meta inti tagħżel metodu tisjir għandhom jingħataw preferenza għal stewing, ħami jew ġamm fwar.

Nutrizzjoni Proper għal telf ta 'piż: reviżjonijiet

Jitilfu l-piż li għandek bżonn biex jikkunsmaw enerġija anqas minn infiq. Il-mara medja li taħdem fl-uffiċċju, huwa meħtieġ li tappoġġja l-piż tal-2000 kcal kuljum, raġel - 2500 kcal. Għalhekk, sabiex jitilfu l-piż l-ammont ta 'kaloriji ikkunsmat għandu jkun anqas minn x'imkien fuq 20-25%, filwaqt li huwa garantit it-telf ta' piż. Naturalment, għal dan huwa meħtieġ li jsiru l-għadd kostanti, sabiex ma eċċediex il-wiċċ kaloriji permissibbli. Dan, speċjalment fl-istadji bikrija, jista 'jikkawża diffikultajiet kbar, minħabba li ħafna ppruvaw dan il-metodu fuq innifsu, huwa rakkomandat li wieħed jirrikorri għall-metodu magħruf ta' "kulaks". Allura, l-ikel ikkunsmat kuljum għandu jkun ugwali għal 15 kulaks ħxuna. Ta 'dawn is-sitt porzjonijiet għandhom ikunu ħxejjex, 3 porzjonijiet - frott, 2 porzjonijiet - 4 porzjonijiet u ċereali - proteina.

Nutrizzjoni Proper għal telf ta 'piż mhux dieta fast, l-awturi wegħda li telf ta' piż sajjetti fi ftit ġimgħat. Tali sistema ta 'provvista ta' enerġija jikkontribwixxi għal telf ta 'piż gradwali, iżda b'effett permanenti, u għal żmien twil. Proper nutrizzjoni - l-ewwel pass għal ħajja b'saħħitha u l-prevenzjoni ta 'ħafna mard assoċjat ma' li tkun piż żejjed.