-Miti aktar famużi madwar metaboliżmu miċħudha!

Meta niġu għall-telf fil-piż, li ħafna minna huma ffaċċjati bil-problema ta 'Plateau. Meta din piżijiet fenomenu medda tgħib fl-istess post. U l-ebda kwistjoni kif inti ppruvaw li jimxu fuq wara suċċess inizjali, huwa diffiċli ħafna li tagħmel. L-iżball prinċipali ta 'jitilfu l-piż huwa żbaljat dwar metaboliżmu tal-ġisem. Wasal iż-żmien biex jirribatti l-miti dwar il-metaboliżmu stabbli. Ftakar li l-metaboliżmu - proċess kimiku, li jippermettilek li jikkonvertu kaloriji derivati mill-ikel fis-enerġija. L-aktar effiċjenti ġisem tiegħek ma dan, l-inqas xaħam huwa ddepożitat fuq il-ġnub jew koxox. U, kuntrarjament għat-twemmin magħrufa sew, in-nies jistgħu jinfluwenzaw il-metaboliżmu. Driegħ ruħek bl-informazzjoni dritt - u s-suċċess ma kienx twil fil ġejjin.

Leġġenda 1: it-tnaqqis kaloriji

Taħseb li dan huwa ovvju: qtugħ kaloriji tiegħek, inti se tikseb riżultati tajbin fil-ġlieda kontra l-obeżità. Madankollu, hemm karatteristika, mhuwiex rakkomandat li jiċċaqalqu lil hinn minnha. Konsum ta 'inqas minn 1200 kaloriji kuljum tikkawża ġisem tiegħek biex awsterità (sawm). ġisem tiegħek iħoss l-approċċ tal-żminijiet ibsin u li b'xi mod jiffrankaw l-enerġija, inaqqas metaboliżmu. Dan jgħin biex iżomm l-xaħam tal-ġisem fir-riserva. Għalhekk, jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż, raqam waqfien dieta b'kaloriji ma 'entużjażmu eċċessiv.

Leġġenda 2: Breakfast - l-ikla l-aktar importanti

Jirriżulta, kolazzjon - mhux l-ikla l-aktar importanti. L-istudju, li s-sejbiet ġew ippubblikati fil-Ġurnal Amerikana ta 'Nutrizzjoni Kliniċi, sabet li taqbeż kolazzjon ma jaffettwax il-metaboliżmu. Mela jekk inti ma tantx seħħ lilek innifsek li jieklu l-poriġ għodu, jistgħu tiċċelebra. Minn issa ', inti huma eżenti minn dan "ħtija."

Mit 3: Biss alimentari pikkanti żidiet metaboliżmu

Ħwawar fil-kċina tiegħek jistgħu jikkontribwixxu għat-titjib tal-proċessi metaboliċi minħabba Kapsajkin. Madankollu, jekk inti ma jappartjenux għall-kategorija ta 'fannijiet ta' ftit qawwi, ma jkun imdejjaq. Tista 'tuża utli alternattiv għall-metaboliżmu ta' l-ikel. Skond bijoloġisti minn f'Anaheim (CA) bżar ħelu ma jridx jibqa 'lura l-kontroparti morr meta niġu għall-kaloriji li jaħarqu iżjed effiċjenti. Barra minn hekk, l-esperiment, li għaliha attendew fannijiet u li, u prodotti oħra wrew li bżar kważi darbtejn effettivi bħala li tagħti spinta lill-metaboliżmu.

Mit nru 4: ikliet frekwenti

Jekk inti ma simili biex jaqsmu gidma jew ikla regolari għal darbtejn, inti tista 'tagħmel dan mill-ġdid. Xjenza finalment debunked il-leġġenda ta 'l-enerġija frazzjonali. Inti ma għandekx li snack spiss, biex taqbad metaboliżmu tiegħek u tajba qodma tliet ikliet kuljum hija ideali għall telf ta 'piż. Waħda mill-riċerka mwettqa f'dan il-qasam sabet li tkun piż żejjed kienu aktar inklinati li l-persuni li qasmu kaloriji kuljum tagħhom tliet ikliet żgħar u sostitut bl snacks. Iżda l-voluntiera li kielu l-istess ammont ta 'kaloriji fi tliet ikliet standard, kisbet l-aħjar riżultati fil telf ta' piż.

Mit 5: ċaħda ta 'xaħam

ikel xaħmi jista 'jkun ħabib tiegħek, sabiex ma għaġla biex tarmi l-vażett ta' butir tal-karawett fil-Trash. Hemm għażliet sani ħafna li mhux biss tagħmel inti xaħam, imma wkoll jikkontribwixxu għall-metaboliżmu mtejba. Ġisem tiegħek jeħtieġ xaħam, u kalċju se jgħin l-assorbiment tiegħu. Għalhekk, ħalib u ġobon għandhom ikunu inklużi fid-dieta tiegħek. Studju ieħor xjentifiku li r-riżultati ġew ippubblikati fil-Ġurnal Amerikana ta 'Nutrizzjoni Kliniċi sabet li fannijiet ta' xaħam tal-ħalib għandhom l-aktar baxx riskju tad-dijabete tat-tieni tip.

6 Leġġenda: eżerċizzju fil-sħana

Jiddiżappunta xi fan tal jogging fuq il-bajja fil-wara nofsinhar sħun. Jirriżulta li ma 'telf ta' piż aktar workout relatati fil-kondizzjonijiet jibred. Dan huwa dovut għall-fatt li fil-sħana tal-ġisem qed tipprepara għal telf eċċessiv ta 'umdità u jżomm xaħam tal-ġisem f'riserva. Mela jekk inti tixtieq li jtejbu l-metaboliżmu, mur l-ġinnasju bl-arja kondizzjonata.

Mit 7: Il-ħtieġa li wieħed jiffoka fuq l-ikel

Metaboliżmu normalment assoċjati prinċipalment mal-ikel. Madankollu, id-drawwiet tax-xorb jistgħu jikkontribwixxu wkoll għat-titjib tal-proċessi kimiċi fil-ġisem. Jekk inti tixtieq li tiżdied ir-rata ta 'ħruq kaloriji, ipprova xorb mill-inqas 500 millilitri ta' ilma aktar. Skond studju ppubblikat fil-Ġurnal Uffiċjali ta Endokrinoloġija klinika u Metaboliżmu, biss nofs litru ilma kuljum, tħaffef il-metaboliżmu bi 30 fil-mija. progress inkredibbli, hux?

Mit 8: l-esklużjoni tal-kafè mid-dieta

Ħafna minnkom jafu li kikkra tè aħdar jservi fedelment, meta niġu biex jgħollu metaboliżmu. Ukoll, ħafna huma sfurzati biex iċedu l-kafè, jemmen li tazza flavorful fil-għodu ma jkollux xi vantaġġi. Madankollu, skond ir-riċerkaturi, jixorbu kafè caffeinated għandhom rata medja ogħla ta 'metaboliżmu meta mqabbla ma' dawk li jixorbu l-dekaffeinat xarba. Jidher qisu inti jista 'joqtol ma' wieħed ġebel żewġ għasafar. Fil-għodu, meta inti mhux ser ikollhom biżżejjed kuraġġ, kok latte favoriti tiegħek. Hija se tagħmel tħossok mewġa ta 'proċessi ta' enerġija u metaboliċi se taħdem b'mod effiċjenti.

Mit 9: tiffoka eċċessiv fuq telf ta 'piż

Meta tieħu passi biex ittejjeb il-metaboliżmu, m'hemmx ħtieġa li tiddedika din il-kwistjoni l-ħin kollu u ħsibt. Meta inti qed wisq iffukat fuq telf ta 'piż (speċjalment meta jkollok xi ħaġa ma taħdimx), ħsibijiet inkwetanti jipprovdu tifqigħ tal-ormon cortisol istress. Dan ifisser il-korp fil-modalità ta 'emerġenza jibda jipproduċi l-insulina - ormon li huwa responsabbli għall-ħażna ta' xaħam u rallentar metaboliżmu. Dawn l-istudji dwar is-suġġett ġew ippubblikati fil-ġurnal Bijoloġiċi Psikjatrija. Ħu nifs fil-fond u jikkalma, inkella inti ser ikollu jonfoq sessjoni żejda fil-gym.

Mit-10: Tiekol qabel l-eżerċizzju

Vjaġġi għall-ġinnasju immedjatament wara ikla tqila jista 'jidher l-uniku dritt id-deċiżjoni. Madankollu, trainer personali Robert Herbst jagħti parir li jaġixxu b'mod differenti. espert tagħna huwa powerlifter mal-esperjenza, li dejjem jibda taħriġ tiegħu fuq stonku vojt. Inti tista 'ġġib metaboliżmu tiegħek imprezzabbli jekk inti tieħu biex tiekol pranzu tiegħek immedjatament wara jmorru l-ġinnasju.

Leġġenda 11: Inti trid esklużjoni melħ mid-dieta

Inti tista 'tnaqqas l-ammont ta' melħ taħt il-limiti permissibbli ta '2,300 milligrammi, imma inti m'għandekx jeskludu kompletament mill-dieta tiegħek. Il-melħ fih jodju, li huwa komponent importanti għall-glandola tat-tirojde. Jiġifieri, dan il-korp jiddetermina l-kwalità tal-metaboliżmu. Allura ma jibżgħux jieklu ikel mielħa, iżda tiftakar li jsegwu l-istandards tas-saħħa meħtieġa.

Leġġenda 12: L-aħjar għodda fil-ġlieda kontra piż żejjed huma cardio

Tista 'tifħir lilek innifsek għal xi ħaġa li ma titlifx yoga jew jogging fil-park. Iżda, ikun xi jkun l-aħjar sforzi tiegħek, inti ma toħroġ ta 'attivitajiet ta' kuljum tiegħek. Per eżempju, studju magħmul mill-Università ta 'South Wales, sabet li intensità għolja taħriġ intervall huwa l-aħjar mod meta jiġu biex xaħam ħruq. Fi ftit xhur se tara riżultati reali.

Xjentisti sabu li wara HIIT rata metabolika ma jitnaqqasx għal 72 siegħa.