Liema ikel fihom sodju: lista ta 'prodotti

Liema ikel fihom sodju? Prattikament kollha. Iżda l-ammont ta 'l-element f'kull prodott tal-ikel differenti. F'dan l-artikolu, aħna se iddeskrivi fil-qosor il- karatteristika tas-sodju, jiġifieri, jekk huwa fil-ġisem u nuqqas ta 'bilanċ pożittiv. Wkoll tikkunsidra prodotti li jkun fihom sodju.

karatteristika

X'inhu sodju? Dan macrocell. Hija għandha rwol importanti fil-funzjonament normali tal-ġisem.

komposti naturali huma magħrufa għal żmien twil. Iżda l-abbrevjazzjoni ġiet proposta fl 1811.

Skond il-firxa ta 'dan huwa l-6 post fost l-elementi kimiċi. Huwa l-kap fil-kompożizzjoni tal-ilma baħar. Dan l-element makro hija parti ta 'organiżmi kollha tal-pjanti u l-annimali. Għalhekk fit-tieni persentaġġ tagħha hawn fuq.

Il-ġisem uman fiha madwar 100 gramma ta 'sodju. Dan l-element makro jitqassam għal kull organi u tessuti. Nofs ta 'sodju huwa fil-fluwidi ekstraċellulari. Il-50% li jifdal huma fil enamel snien u l-għadam.

Rwol ta 'sodju fil-ġisem

Qabel ma inti tifhem li fi kwalunkwe ikel fihom sodju, huwa meħtieġ li jiġu identifikati l-irwol ta 'dan l-element fil-ġisem. Impossibbli mingħajr l-funzjonament normali tas-organiżmu.

Sodju jaġixxi bħala kazzjoni fil-fluwidu ekstraċellulari. Huwa involut f'bosta proċessi tal-ħajja, jiġifieri:

• Huwa jistimola s-sistema diġestiva;
• involuti fit-trasport glukosju, diversi dijossidu tal-karbonju aninonov permezz tal-membrana taċ-ċellula;
• involuti fir-regolamentazzjoni tal- metaboliżmu melħ ilma;
• jattiva enżimi diġestivi;
• Huwa jnaqqas ir-riskju ta 'xemx jew l-heat stroke;
• Hija tipprovdi funzjonament bla interruzzjoni tal-kliewi;
• żżomm fluwidu fil-ġisem, għalhekk tipprevjeni deidrazzjoni.

Ukoll, jekk il-prodotti gastroudenite meħtieġ li fiha sodium

Ir-rata ta 'kuljum ta' konsum

Mhux installat mill-awtoritajiet jiddeċiedu konsum tas-sodju. Hemm opinjonijiet differenti dwar din il-kwistjoni.

Xi esperti jgħidu li t-tfal jistgħu jkunu 0.3 g, u adulti - gramma waħda ta 'sodju. Xorta waħda oħrajn, iżidu l-dożaġġ ta 'kuljum f'diversi drabi.

Jekk għandek pressjoni għolja tad-demm, għandek tillimita konsum tal-melħ

Raġunijiet għall nuqqas ta 'sodju

Kun defiċjenti f'din il-partita għar-raġunijiet li ġejjin:

• xorb abbundanti ta 'ilma.
• A żgħar ħafna (inqas minn nofs gramma għal kull jum) ta 'teħid ta' sodium mal-ikel. Dan jista 'jiġi osservat fid-dieta veġetarjana u bla melħ.
• użu fit-tul ta 'dijuretiċi.
• eliminazzjoni tas-sodju żejjed. Dan jiġri fil sforz fiżiku għolja u fl-temp sħun.
• Deidrazzjoni ma avvelenament mill-ikel, dijarea.
• mard kroniku musrana, kliewi, glandola adrenali.

sintomi ta 'defiċjenza

Sintomi nuqqas dan l-element kif ġej:

• għeja;
• telf ta 'aptit;
• għatx;
• bugħawwieġ fil-muskoli;
• telf ta 'piż;
• infezzjonijiet frekwenti;
• ngħas;
• naqas elastiċità tal-ġilda.

defiċjenza sodju twassal għal problemi serji fil-ġisem. Per eżempju, jista 'jkun disturb tas-sistema nervuża ċentrali. Huwa wkoll possibbli l-ħolqien ta 'problemi mal-sistema kardjovaskulari. Għalhekk huwa meħtieġ li tkun taf liema ikel fihom l-aktar tas-sodju biex ifornu d-defiċit tal-element makro.

sintomi ta 'eċċess

Hemm eċċess minħabba l-konsum eċċessiv ta 'melħ jew ikel mielħa.

Bħala tali dan jista 'jsir ma' mard tal-kliewi, u sitwazzjonijiet stressanti oħra.

Sintomi ta 'sodju żejjed fil-ġisem:

• edima (dawn jistgħu jiġu osservati hekk kif il-riġlejn u madwar il-ġisem);
• għaraq eċċessiv;
• awrina frekwenti;
• deni;
• għatx;
• allerġiji;
• irritabilità.

L-eċċess ta 'l-element makro twassal għall-fatt li l-fluwidu korp tittardja iżid ir-riskju ta' pressjoni għolja, puplesija, żieda eċċitabbiltà tas-sistema nervuża.

Il-konsegwenzi ta hypernatremia jistgħu jinkludu dawn li ġejjin:

1. depożiti melħ fil-ġogi. Dan iwassal għall-iżvilupp ta 'osteoporożi.
2. Okkorrenza ta 'mard tal-kliewi.
3. Il-feġġ ta 'ġebel fil-kliewi, il-bużżieqa tal-awrina.

prodotti

Liema ikel fihom sodju? Dan l-element jinstab fi kważi l-ikel. fornitur prinċipali tagħha - huwa, ovvjament, melħ. Fiha erbgħin fil-mija tas-sodju.

A kuċċarina ta 'melħ tissodisfa r-rekwiżit ta' kuljum ta 'dan l-element. Huwa mixtieq li tuża baħar purifikat. Hija salvati sustanzi bijoloġikament attivi.

Ukoll, is-sors tal-element makro hija l-ilma minerali.

Liema ikel fihom sodju, minbarra l-melħ? Il alka. Wkoll sodju fil delicacies baħar bħal: gambli, granċijiet, molluski u awwisti. Għad hemm l-element ta 'gajdri, gambli u qarnit. Wkoll ħut għandhom l macrocell. Liema tipi għandhom jieklu biex jiġġeddu l-ħażniet ta 'sodju? Per eżempju, jista 'jkun barbun, sardin, inċova, Bluefish, karpjun xmara, istorjun u smelt. Il-prodotti msemmija hawn fuq għandhom jinkludu żewġ jew tliet darbiet fil-dieta ta 'kuljum tiegħek.

Liema ikel fihom sodju fi kwantitajiet kbar? Il-ħobż tas-segala. Macroelement jippreżenta fih (100 gramma) ta '600 mg. Fil ġobniet iebsin sodju wisq biżżejjed - 1200 mg. Huwa wkoll għolja dan l-element differenti zalzett mgħolli u affumikat, zalzett. Still ħafna ta 'dan fil-laħam u prodotti tal-ħut semi-lesti.

Ukoll, ammont sinifikanti ta 'element attiv jinkludi prodotti fażola (eż, piżelli). Barra minn hekk, huwa fil-bajd tat-tiġieġ u ħalib tal-baqra. Anke ammont żgħir ta 'sodju li jinsabu fil-ġobon cottage u ġobon krema.

Fil tali tipi ta 'laħam kif ċanga, vitella u majjal, għandhom ukoll dan l-element. L-ammont tagħha f'dawn il-prodotti ma jeċċedix 100 mg.

Karrotti, pitravi, kaboċċi u tadam huma wkoll ta 'benefiċċju għall-korp. Dawn l-ħxejjex għandhom sodju. Iżda l-verità hija n-numru ta 'l-element makro ma jaqbiżx 100 mg għal kull 100 gramma.

Il-prodotti sekondarji li jinsabu wkoll sodju. Għalhekk, jekk inti qed jesperjenzaw nuqqas ta 'l-element makro, iżid id-dieta tiegħek l-kliewi u l-moħħ. Dan jista 'jidher li dawn mhumiex ħafna fit-togħma. Iżda mħejjija jekk suppost, dawn bħall kull laħam eaters prodotti sekondarji.

Żejt laċċa kaħla huma wkoll sinjuri fil-sodju. Mija gramma minnhom jinsabu 520 mg ta 'dan l-element.

Il sauerkraut (mitt gramma) ta 'sodium 800 mg.

Iċ-ċereali fih ukoll l-element makro. F'liema ċereali jkollhom waħda? Il buckwheat, ross, millieġ u ħafur. Barra minn hekk, huwa disponibbli fil-xgħir perla. Madankollu, żgħar ħafna (inqas minn 100 mg għal kull 100 gramma) fil-porridges numru element tad-data.

Liema ikel fihom klorit tas-sodju? Il imżiewed bean u ġobniet iebsin aħdar. Huwa wkoll jinstab fil ħobż tas-segala-qamħ.

Ukoll, il-kontenut ta 'sodju għolja huwa f'ħafna lesti biex jittieklu prodotti li kienu miksuba industrijalment. Per eżempju, huwa mili, sopop, ketchups, zlazi, ikel fil-laned (bħal laħam u l-ħxejjex), snacks (ġewż, crackers u laqx), kondimenti, imnaddfin u l-ikel immellaħ (eż, l-akkwist, zunnarija u kaboċċi Korean u oħrajn ).

Innota li tipi varji ta 'preservattivi huma użati, li fihom fil-preparazzjoni ta' dawn platti sodju (sulfite tas-sodju, nitrat, eċċ).

Ukoll, hemm platti ippreparati fid-dar, li fihom ammonti sinifikanti ta 'melħ. Tali viands huma brodi u oġġetti tad-dar varji (per eżempju, melħ jew ikel ieħor imnaddfin). Dan l-ikel ma tantx jista 'jissejjaħ ikel bnin.

Liema ikel fihom sodju u potassju? Fil-patata, banana, u ħobż tas-segala. Ukoll, l-elementi tad-dejta li tinsab fil-weraq ta 'krafes u l-ispinaċi.

Fl-aħħarnett, żgħir

Issa li taf b'liema ikel fihom sodju, lista ta 'prodotti ppreżentati f'dan l-artikolu. Aħna wkoll tkellem dwar x'jiġri meta eċċess jew defiċjenza ta 'dan l-element. Barra minn hekk, fil-qosor eżaminat il-kawżi ta 'dawn il-fenomeni. Mela jekk għandek żejjed ta 'sodju, ikun meħtieġ li l-konsum ta' ikel rikk fil dan l-element makro. Jekk, għall-kuntrarju, hija għandha l-iżvantaġġ li għandhom jimlew l-ikel dieta tiegħek ma 'sodju. Jibqgħu b'saħħithom!