L-iċċarġjar għal nisa tqal

L-attività fiżika u l-ħlas għal nisa tqal huma utli ħafna matul tarbija ġestazzjoni. Dawk in-nisa li jwasslu għal stil ta 'ħajja sedentarja waqt it-tqala, ħafna agħar huma jħossu. Dan jikkontribwixxi għal żieda fil-piż aktar mgħaġġla, inkluż eċċessiv, li hija ħażina ħafna u l-impatt negattiv fuq il-ġisem tal-omm u jista 'wkoll jilgħab rwol negattiv fil-proċess li twelled.

Twettiq ta eżerċizzji waqt it-tqala, il-mara jikkontribwixxi għal influss akbar ta 'ossiġnu u essenzjali nutrijenti lill-fetu. Mtejba s-saħħa u l-aktar ommijiet. Barra minn hekk, il-mobilità baxxa jista 'jwassal għal perenashivanie tqala.

Of course, qabel, jibdew l-attivitajiet varji, huwa meħtieġ li jikkonsulta mal-tabib jattendu. Jekk ma jkunx hemm theddid, il-mara se jirċievu approvazzjoni u r-rakkomandazzjonijiet dwar l-impjiegi. Dan jista 'jkun żjara gruppi speċjalizzati fil-pool, grupp taż-żfin għall-klassijiet tqal jew yoga. Jekk inti ma jkunux jistgħu jattendu dawn l-attivitajiet, u huwa adattat għal iċċarġjar normali tqal fil-għodu.

Huwa jibda iċċarġjar għal nisa tqal ma 'dawran sempliċi tar-ras, segwita mill-għoljiet sekondarji. Wieħed għandu nipprova nikseb ras tiegħek hija waħda, allura l-driegħ l-ieħor. F'dan il-każ, il-muskoli għonq għandhom jiġu rilassati. Tali eżerċizzju ma 'dipartiment ċervikali jgħin fir ras, insomnja, nervożiżmu u għeja faċli.

Eżerċizzji għall-ċinturin ispalla.

Jagħmlu movimenti ċirkolari alternattivament quddiem u lura, gradwalment konnessjoni magħhom il-ġisem kollu. Imbagħad segwi l-movimenti tal-armi.

Ibda l-ewwel lemin wara kap tiegħek u tmiss mal-xellug tiegħu lura lura tiegħu.

Get żewġ idejn lura lura tiegħu, qabbad f'idejh u bil-mod lift up, minkbejn wiesgħa bogħod minn xulxin.

Dawn l-eżerċizzji lura tqal se tneħħi l-piż mill-ispallejn tiegħu. Regolari nifs innormalizza prestazzjoni u settijiet ċirkolazzjoni tad-demm. Jekk il-klassijiet tad-data jikkawżaw skumdità jew diffikultà speċjali fl-implimentazzjoni, m'għandhomx overpower inti.

L-għoljiet tal-ġisem.

sieq waħda jitneħħa, dahar, dirgħajn fl-istess ħin li jitilgħu. Stretch u immuffati fir-reġjun lumbari. Fuq kull sieq li jirrepeti l-eżerċizzju ħames darbiet.

Aħna ta 'spiss tisma li jogħla l-idejn jistgħu jwasslu għal kurdun taż-żokra fetu entwined. Iżda dan japplika biss għal Attività twil fl-istess pożizzjoni bl-idejn mqajma. Dan l-eżerċizzju mhuwiex riskjuża.

L-istudji kollha preċedenti jissaħħan il-korp u stretch muskoli tiegħek, inti issa tista 'timxi fuq l-għoljiet. Saqajn huma mqiegħda wisa ispalla bogħod minn xulxin jew ftit aktar. B'attenzjoni, bil-mod imissu lil idejn, ewwel sieq waħda, allura l-art u l-sieq l-oħra.

Rotazzjoni tal-ġisem u l-għoljiet huma t-taħriġ tal-muskoli lumbari u jaġixxu bħal massaġġi tas-diski, biex b'hekk tittejjeb il-provvista tad-demm għall-kolonna vertebrali.

eżerċizzji pelvi

Saqajn lura wisa ispalla bogħod minn xulxin, hands-on ġenbejn. Bil-mod jibdew jitbandal-pelvi quddiem u inizjalment biss billi jirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu, allura l-istess ħaġa, biss biex ireġġgħu lura. Barra minn hekk, l-amplitudni ta 'żidiet mozzjoni u l-pelvi tilts quddiem u lura. Dan l-eżerċizzju tarmonizza-ċentri ta 'enerġija aktar baxxi, li xogħolhom huwa importanti ħafna fil-proċess tax-xogħol.

Dan huwa segwit minn moviment ċirkolari tal-pelvi.

Żmien biex jitlesta dan il-kumpless jieħu pjuttost ftit u jista 'jiġi glossed. L-iċċarġjar għal nisa tqal mhux biss effett pożittiv fuq il-proċessi differenti, iżda wkoll huwa kapaċi li tneħħi l-burdata. Mhux bilfors jeżerċitaw fil-għodu, inti tista 'sempliċement fl-ewwel nofs tal-ġurnata, il-ħaġa prinċipali hija li ma torqod u mhux wara ikla. Biex mużika pozittiva tiegħek favoriti fil quddiem il-mera kbira. Jagħmlu dak kollu liberat u gost. Ħares lejn lilek innifsek! Inti huma sbieħ! Tqala tagħti l-mara attrazzjoni speċjali.