Kif tneħħi xaħam addominali?

Jekk int ma anatomija, il-frażi "xaħam addominali" jista 'jidher mhux familjari. Imma x'inhi eżattament familjari 9 minn 10 persuni li għandhom iktar minn 25 sena - huwa l-xaħam fuq l-addome. Xi wħud pjuttost ftit, u xi ħadd jista "jiftaħru" żaqq deċenti. Dan ivarja mit-xaħam taħt il-ġilda li tkun fil-kavità addominali u tkopri l-organi interni. Jekk fix-xaħam taħt il-ġilda jista 'grab b'subgħajk, u naraw fil-forma ta jingħalaq mdendla fuq il-ċinta tal qliezet tiegħek jew ċintorin, ix-xaħam addominali huwa bħal żaqq minfuħ.

Kwalunkwe kien, jekk mhux kollha jaspiraw li l-parametri mudell, iżda l-xaħam fuq l-istonku tiegħek jixtieq ineħħi wieħed. F'dan l-artikolu, aħna ser jurik kif tneħħi xaħam addominali mill-addome bl-għajnuna ta 'nutriment tajjeb u eżerċizzji fiżiċi sempliċi għalik.

Kif perikolużi xaħam fl-addome?

L-ewwel, ejja jifhmu bl-unuri vistselyarnogo (jew addominali) xaħam mill-taħt il-ġilda. Dan ix-xaħam huwa magħmul minn ċelluli kannella, huwa taħt il-muskoli taż-żaqq, ma jinħaraqx aktar diffiċli milli taħt il-ġilda. Barra minn hekk, ix-xaħam addominali hija aktar perikoluża għas-saħħa minn xaħam tal-ġisem.

Tali "oneru" falliment mimli fis-sistema ormonali, tnaqqis diġestjoni, metaboliżmu, kliewi u fwied, infart possibbli jew trombożi. U li ma nsemmux in-naħa estetika tal-kwistjoni. Iżda dan xaħam addominali huwa maħruq aktar diffiċli milli taħt il-ġilda, dan il-proċess mhuwiex impossibbli. Let us tkompli jeħles ta 'xaħam vistselyarnogo malajr u b'mod permanenti.

"Dan mhux l-istonku, huwa - mazz ta 'nervituri!"

Ikkwota mill-film, minkejja l-komponent umoristiku, 100% vera. Fejn ma xaħam addominali fuq l-istonku tiegħek? Huwa mhux biss fid-dieta ħażina jew stil ta 'ħajja sedentarja, iżda wkoll fi stat kostanti ta' stress. Fl-aħħar tas-seklu, tobba wrew li l-ormon cortisol ħsara ( "stress ormon") ma jippermettix-xaħam biex tkisser, anke bħala riżultat ta 'attività fiżika, u barra dan, "grazzi" lilu ma tistax tkun gwadann ta' tessut tal-muskoli.

Bħala riżultat, huwa possibbli li jagħmlu eżerċizzji kif suppost, jew mur l-ġinnasju, ma jieklu wara sitta ta 'filgħaxija, u ġeneralment jieklu dritt u tum xorta se jkun. Cortisol ma jistgħux jinterferixxu mal-ħruq ta 'xaħam taħt il-ġilda, iżda biex jitneħħew addominali u xaħam vixxerali (huwa l-istess ħaġa, kif aħna spjegat hawn fuq) se jkun diffiċli ħafna.

Għalhekk, l-ewwel raġuni minn dak li jidher hekk xaħam - dan is-sens ta 'ansjetà, depressjoni, stress, nuqqas ta' rqad. Tibda bil-eliminazzjoni ta 'dawn ir-raġunijiet, u forsi biex tbiddel xejn aktar fil-ħajja ma jkollhom, bħala l-figura nfisha jidħol fil-forma.

Iċċekkja ormoni

Irġiel u nisa, aħna ma biss karatteristiċi sesswali primarji u sekondarji, iżda wkoll l-ormoni korretta. "Jitilfu l-piż, iżda minflok biss jiksbu piż," "I ma tistax teħles minn akne," "Tali burdata terribbli il-ħin kollu, kemm nixtieq cry." Jekk inti partikolari għal tali jew simili stqarrijiet, imbagħad inti għandek bżonn biex jiċċekkja l-livell ta 'ormoni fiċ-ċentru mediku, li jgħaddi t-testijiet. Din il-proċedura huwa rħas, iżda aktar tard jistgħu tiffranka ħafna ħin, sforzi u flus.

Ormonali isfond - huwa strument delikat li jista disturb minħabba l-mard, stress, it-tibdil fil-klima f'daqqa, fil-pubertà. Wieħed mis-sinjali li kollha mhuwiex lemin bl-livell xieraq ta 'ormoni - ħżin xaħam addominali. Fin-nisa hija espressa b'mod aktar estensiv mill-irġiel. Ir-rappreżentanti tas-sess aktar b'saħħitha l-xaħam jibda jakkumula fuq il-ġenbejn u l-ġnub. Għalhekk, jekk il-problema iseħħ, għadu mhux jikkawża s-sistema ormonali sabiex jitilfu l-piż u jħossuhom tajjeb mhux ser jirnexxi.

Għandu jiġi nnutat li hemm rabta bejn xaħam addominali u l-isfond ormonali. Għalhekk, eċċess ta 'xaħam jista' jikkawża disturb ta 'livelli ta' ormoni, u falliment fis-sistema ormonali tista 'twassal għad-dehra u l-akkumulazzjoni ta' vistselyarnogo xaħam. Jekk għandek kemm - tmexxi l-ġlieda fuq il-fronti kollha.

"Ma jgħixu mill ħobż biss"

Mhuwiex ħobż, iżda għall-kuntrarju. Allura inti persuna ferrieħa, irqad tajjeb, sodisfatti bil-ħidma u jħossuhom komdi fid-dar.

Dan huwa meta kollox huwa tajjeb, ħafna minna huma suxxettibbli għal żieda fil-piż permezz overeating. Statistika tal-pajjiżi tas-CIS turi li wara ż-żwieġ jirkupraw b'mod sinifikanti 70% tal-bniet fl-ewwel sentejn u 45% tal-irġiel. Dan huwa dovut għall-fatt li l-ikel - l-opportunità l-aktar sempliċi biex jesprimu l-imħabba tagħhom li tagħlaq nies. Koppji jibdew għall-kura kull goodies oħra, tordna pizza fid-dar, jaraw films ma 'tazza twila ta' tè u ħelu. Kif tagħti up par ta 'fliexken tal-birra u laqx? Anke n-natura tas-irqaq u sbieħ jikbru tqil, u fil-post ta 'żaqq ċatt tikber addome unsympathetic.

Sostituzzjoni kaloriji ħsara utli

Fil-fatt, dieta - huwa mod iktar sfortunati u ineffettiv biex jitneħħew xaħam addominali fl-irġiel u n-nisa. Xaħam ma tistax tneħħi l-dot, jiġifieri, "ipoġġu ftit ġranet fuq jogurt u tqum bil fissa istonku" - idea li mhux ser isir realtà. Ħafna probabbli, se tieħu ftit ċentimetri fil koxox girth jew addome, iżda mhuwiex xaħam, u l-massa tal-muskoli.

Ebda wieħed dieta ma taħdimx kif huwa meħtieġ biss għar-raġuni li meta inti malnutriti, ġismek maħżuna biss b'mod aktar attiv massa tax-xaħam. Tinsa dwar id-dieta bħala mod biex titlef xaħam addominali, u jagħżlu approċċ differenti - is-sostituzzjoni ta 'kaloriji ħsara utli u neċessarji.

Laħam u ħut - fil-ġlieda kontra xaħam

kaloriji korretti huma kollha l-proteini istess, karboidrati u x-xaħmijiet, iżda ħafna jiddependi fuq il-kwantità u l-kwalità tagħhom. Il-bażi tal-qawwa ta 'dawk li jitilfu l-piż, għandu jkun proteina. Dan dgħif tjur, ċanga, ħut, bajd, ġobon. Xaħmijiet jkun jaqbel li jittieħdu minn żjut veġetali, lewż, żrieragħ.

Barra minn hekk, tjur, ħut, isfra tal-bajd biżżejjed xaħam meħtieġa għall-korp.

Tinsiex dwar karboidrati. Ħxejjex, ċereali tal-kolazzjon, patata moħmija, għaġin minn qamħ durum - huwa ikel sustanzjuż, li mhux biss jarrikkixxi, u huwa Delicious waħdu, iżda wkoll toħloq metaboliżmu tajba u jippermetti li inti jitilfu l-piż.

Naturalment, jagħmel sens li jabbandunaw l-kombinazzjoni ta 'ħsara ta' xaħam u karboidrati. Huwa dwar kollha ta 'ħelu ħelu, prodotti tal-forn, chips tal-patata, frott ħelu.

istress eżerċizzju

Anke jekk inti tmur għall-ikel dritt u b'saħħithom, xaħam addominali ma tinħallx innifsu. Jekk taħt il-25, inti ma tantx tista 'tagħmel xejn li jżomm fil-forma, wara muskoli tiegħek se jibdew jikbru decrepit, li jwassal għal sagging ġilda u l-apparenza fqira anki fi piż normali. Isport huwa meħtieġ jekk inti tixtieq li nagħtu ħarsa tajba mhux biss fil-ħwejjeġ, iżda wkoll fuq il-bajja.

Kif tneħħi żaqq xaħam addominali? Ħafna nies, anke involuti fl-isports, iqisu li huwa neċessarju li l-isforzi fuq eżerċizzji għall-istampa tiffoka. Madankollu, anke tagħmel 200 reps kuljum, m'hemmx garanzija li inti se tikseb ir-riżultat mixtieq. muskoli addominali ser jiġi mfassal mill-tagħbija, jekk għandek livell baxx ta 'xaħam taħt il-ġilda u addominali. Inkella l-muskoli se jikbru, iżda minħabba l-volum naqsitx ta 'xaħam, l-istonku se jidhru saħansitra itwal. eżerċizzji addominali huma tajbin, iżda bħala għajnuna, mhux primarja ifisser fil-ġlieda kontra vistselyarnym xaħam.

eżerċizzji bażiċi bħala bażi għall-ġlieda kontra vistselyarnym xaħam

Kif jeħles ta 'xaħam addominali permezz isports? Huma mfassla biex jgħinek tliet eżerċizzji bażiċi ta 'weightlifting - huwa squats, istampa bank mis-sider u l-virga imbottatura mill-art. Ma jimpurtax liema sess tiegħek, età u l-għoli. Ebda ħtieġa biex immedjatament grab piż enormi u jippruvaw jegħlbu l-rekord dinji. Jekk inti qatt ma għamlu database jew ma jkunux ħadmu mal-piżijiet, inti l-ewwel tikseb idejk fuq il-tagħmir dritt sit-ups u virga piż mill-art. Imbagħad inti tista 'tipproċedi għall-eżerċizzji mal-bar korp jew timbru vojta.

Dawn l-eżerċizzji huma klassika għal sett ta 'piż tal-muskoli, telf fil-piż u jwarrbu ta' xaħam fil-postijiet kollha. Huma jista 'jsir fid-dar, iżda huwa aħjar li jirreġistraw fil-kamra fitness, fejn hemm l-opportunità li jaħdmu taħt is-superviżjoni tal-trejner u esperiment bil-piżijiet differenti hu. Jieħu mhux aktar minn 3 darbiet fil-ġimgħa għal 50-60 minuti.

eżerċizzju erobiku

It-tieni parti tal-eżerċizzju - huwa eżerċizzju aerobika. mixi mgħaġġel, jogging, riding bike - inti tista 'tagħżel dak li tixtieq. Barra minn hekk, mhux neċessarjament imsejħa aerobika eżerċizzju "eżerċizzju." Inti timxi aktar spiss, fejn ikun possibbli, tagħti l-lift, jiksbu kelb tagħha jimxu. Inti mhux biss se jtejbu kondizzjoni ġenerali, iżda wkoll għall-seħħ xaħam addominali huwa litteralment ħruq il-ħin kollu, mhux biss fis-sala.

Żomm reġim xorb

Inti tista smajt dwar il-notorji żewġ litri ta 'ilma, ikollok bżonn li tixrob kull jum. Fil-fatt, anki li tixrob l-ilma, u inti trid, imma kif għandu jkun - huwa għal kull individwu. Ixrob kull sagħtejn, tazza ilma - li inti posposobstvuete tossini, tħaffef il-metaboliżmu, u barra minn hekk, jeħles mill-sentiment kostanti ta 'ġuħ. Wieħed iżomm f'moħħu li kafè, tè, meraq mhumiex meqjusa bħala "ilma" u għalhekk ma jittieħed kont ta 'dawn ix-xarbiet fl-ammont totali ta' alkoħol ikkunsmat.

Rijassunt

Applikazzjoni kollha ta 'dawn il-modi ta' jwarrbu ta 'xaħam addominali, inti tista għal 3-4 ġimgħat biex jinkisbu riżultati viżibbli. Ma jiswew tiffoka ħafna fuq telf ta 'piż.

Xaħam jiżen ftit, iżda tieħu ammont kbir. Inti tista 'titlef biss kilo u nofs, iżda l-tnaqqis fil-qadd permezz 5 ċentimetri. Għalhekk, biex jiffissaw ir-riżultati, nirrakkomandaw mhux jintiżen biss darba fil-ġimgħa, iżda wkoll biex jitkejjel il-volum.