Kif jitilfu l-piż malajr fir-riġlejn?

Aħna lkoll individwali - ilkoll għandna strutturi differenti tal-ġisem u oqsma problematiċi differenti. Għal xi ħadd bil-piż dieta barra indaqs, xi ħadd - tmur kullimkien iżda oqsma problematiċi. L-aktar komuni ta 'l-aktar post esiġenti stand up.

Kif jitilfu l-piż malajr fir-riġlejn, mhux sifun minnhom - din hija kwistjoni li tikkonċerna ħafna nisa.

Nibdew bl-fatt li hemm ma jistax jgħaddi mingħajr eżerċizzju. Għaqqad minnhom, naturalment, huwa meħtieġ ma 'nutriment xierqa.

Liema eżerċizzju fiżiku jistgħu jgħinu biex jitilfu l-piż malajr fir-riġlejn:

Miexi. Ipprova jimxu jew run kuljum mill-inqas 30 minuta. Sabiex jinħadem gruppi ta 'muskoli differenti huwa rakkomandat sabiex jalterna bejn tmexxija u l-mixi. Jekk tixtieq, per eżempju, biss jiddekorri, inti għandek bżonn biex imexxu bil-mod fl-ewwel, imbagħad malajr jibdlu l-tempo. Bħala alternattiva għall-ispejjeż kurrenti fil-park inti tista 'tagħmel fid-dar fuq treadmill.

Xiri ta 'roti jew treadmill, bike. U mill-pedala mill-inqas 20 minuta kuljum. M'għandekx tieqaf - għal sintomi għeja bidla tal-pass.

Meta inti tieħu doċċa wara sportivi, ta 'massaġġi - mill-għaksa, jitilgħu sa, l-użu Scrub korp. Huwa meħtieġ l-ġilda li jżommha sagged wara piż żejjed marret.

Jaqbżu ħabel. Ibda bil 20-30 darbiet kuljum, gradwalment jiżdied in-numru ta 'drabi sa 50-60.

Squat. Squat hekk kif ikollok minuta b'xejn, u kull darba meta trid xi ħaġa ikel ħelu jew lamtu. Dan se jgħin kemm biex jitilfu l-piż malajr fir-riġlejn, u jeħles mill cellulite, jekk għandek wieħed. Ibda bil 30-40 darbiet kuljum, jista 'jkun f'diversi approċċi, gradwalment jaħdmu sa 100. Ammont 100-ottimali ta' sit-ups kuljum biex jiżguraw li s-saqajn tiegħek huma fil-forma kbira.

Spin-ċrieki. Mhux biss fil-qadd, għalkemm huwa ċertament lezzjoni eċċellenti. U fuq il-ġenbejn.

Do saqajn Mahi ( "imqass"). Biex tagħmel dan, jinsabu fuq l-art, lift saqajk f'angolu ta '90 grad biex ikunu separati ispalla-wisa' barra u tagħlaq wara xulxin, li tissimula l-moviment ta 'imqass. Dan l-eżerċizzju isaħħaħ il-muskoli u tippermetti li inti jeħles mill cellulite. Naturalment, jekk tkun qdiet dmirha kuljum.

U l-bandli tieni għażla - fuq irkopptejn tiegħu, bil-ħerqa biex iwettqu bandli u lura u xellug u lemin. Tali bandli qed jaħdmu bħala l-naħa ta 'barra tal-koxxa, u interna, li hija importanti. Inkella, kif jitilfu l-piż malajr fir-riġlejn, mhux rinfurzati kemm il-koxxa? Tista 'tehmeż xi dumbbells irkoppa jew sempliċiment flixkun tal-plastik żgħir ta' ilma - għandu jkun imqabbad taħt l-irkoppa, li xi ftit tikkomplika l-eżerċizzju.

Meta inti huma involuti fit-tisħiħ tal-muskoli fir-riġlejn u l-koxox, huwa meħtieġ li tingħata attenzjoni kbira lill tiġbid, inkella l-saqajn se jiġi ppumpjat. Għalhekk jinkludu fil-ġurnata tiegħek, diversi asanas ta 'yoga. Jagħżel dawk li inti tgawdi l-aktar u jagħmlu lilhom kuljum. bini tal-muskoli huwa aktar karatteristiku għall-programmi sportivi irġiel.

Kif jitilfu l-piż mgħaġġel mingħajr dieti fir-riġlejn? Ebda mod! Il-korp ma jifhmu fejn hemm bżonn li jitneħħew l-piż żejjed, u għalhekk huwa meħtieġ li jitnaqqas il-piż totali tal-ġisem. U hawn mingħajr dieti mhux se jagħmel.

Ħalli li mhux se jkun radikali mono-dieta, l-ebda ġuħ, iżda biss l-abbandun ta 'prodotti li jagħmlu ħsara (laqx, moqli, affumikati, dqiq) u ikliet bil-lejl - inti diġà tara r-riżultati.

Ixrob ħafna ilma, tè aħdar, jieklu frott u ħxejjex, kok fil-boiler doppju.

Jekk ikollok ħafna ta 'mixja fil takkuna għolja, anke baxx, tikseb fis-drawwa kuljum biex jimteddu ma saqajk għal 10-15 minuta.

Jekk ikollok ebda kontra-indikazzjonijiet, jistgħu jwettqu kors ta laned (vakwu) massaġġi. Huwa magħmul f'ħafna salons, iżda wkoll fid-dar lilek innifsek jista 'pjuttost jirnexxilhom jiksbu saqajn SLIM. Buy fil-vażetti farmaċija, huma normalment irħas, żejt massaġġi u krema anti-cellulite. L-effett ta 'din massaġġi huwa ġeneralment eċċellenti - il-ġilda hija mwittija, u l-cellulite hated jisparixxu.