Kif iwettqu eżerċizzji Kegel li jissaħħu l-muskoli parti pelvika?

Kegel eżerċizzji biex tissaħħaħ il-muskoli parti pelvika jgħinu biex jingħelbu disfunzjonijiet tal-organi uroġenitali, per eżempju, prostatite, inkontinenza urinarja. Dawn jippermettu li inti biex jirregolaw funzjonijiet sesswali bħal eġakulazzjoni, erezzjoni, orga. U wkoll jgħin biex jiġu eliminati l-mard tar-rektum bħal inkontinenza ippurgar, hemorrhoids, u oħrajn. Nisa tad-data muskoli mhux imħarrġa espressa sensazzjonijiet matt matul kopulazzjoni, kif ukoll d-dħul ta 'arja fil-vaġina waqt kuntatt sesswali u l-ħsejjes spjaċevoli waqt il-libertà tagħha. Anke jekk inti ma bbenefikawx sinjali ta 'dgħjufija fil-muskoli tagħhom għandha tiġi żviluppata aktar utli tagħhom ħafna. Ma 'dawn l-eżerċizzji ittejjeb il-provvista tad-demm għall-organi ta' baċin żgħir, restawrata anatomija tagħhom, maħluqa prevenzjoni u trattament ta stasis vini tad-demm. Tisħiħ tal-muskoli vaġinali se jikkontribwixxi għat-titjib tal-proċessi infjammatorji kroniċi, u l-ommissjoni tal-ħitan vaġinali, ipoplażja tal-ġenitali, inkontinenza urinarja, sabiex jiġu evitati problemi bil jkollhom it-tfal, jippreparaw biex jitilqu u se tagħmel l-kuluri brillanti fil-ħajja sesswali tiegħek: tiżdied sensittività matul kopulazzjoni sesswali u jżidu orga awto .

Ġinekologu Arnold Kegel fil-40s żviluppat programm bażiku eċċellenti għall-iżvilupp tal -muskoli tal-pelvi, li huwa intiż għat-trattament ta 'inkontinenza urinarja. teknika Kegel huwa li jwettaq tliet tipi ta 'eżerċizzju: imbuttar, inaqqsu u kompressjoni bil-mod. Ikkunsidra kollox fl-ordni.

Kegel eżerċizzji biex jissaħħu l-muskoli parti pelvika
Biex jiddeterminaw liema muskoli aħna ferrovija, do ġej. Filwaqt tgħaddi l-awrina jippruvaw biex idewwem il-fluss. Dawk il-muskoli li tuża f'dan il-mument, u se jintużaw waqt l-eżerċizzju.

kompressjoni bil-mod

Biex iwettqu l-ewwel eżerċizzji jissikkaw l-muskoli kif ukoll fil awrina. Bilmod għodd sa tlieta, jirrilassaw. Jista 'jikkomplika eżerċizzju kklampjata muskolu mill-5 sa 20 sekondi, u gradwalment jirrilassaw lilhom.
Eżerċizzju "Elevator". Tibda gradwalment jitla 'għal-immaġinarju "lift" - ftit jissikkaw l-muskoli (1 art), żomm għal 3-5 sekondi. Jogħlew iżjed - istiva aktar b'saħħitha (art 2), jżommu. Kompli bl-istess spirtu, li tiżdied gradwalment il-kompressjoni għal-limitu - għal kull dan individwali - minn 4 sa 7 sulari. Ikollok bżonn li jinżlu bl-istess mod f'fażijiet jżommu muskoli tiegħek fuq kull sular għal ftit sekondi.

abbrevjazzjonijiet

Strain u jnaqqas l-muskoli aktar fis possibbli, jiġifieri, segwi t-tnaqqis frekwenti.

ġbid

Moderatament potuzhtes isfel. Għan-nisa, l-analoġija tentattivi mat-twelid jew fl-ippurgar, u għall-irġiel - meta ippurgar jew fl-awrina. Kegel eżerċizzji biex jissaħħu l-muskoli parti pelvika billi timbotta l-istress anus kawża u xi muskoli addominali.

Biex tibda, iwettqu 10 eżerċizzji kull tip - kompressjonijiet, push u qatgħat. Tagħmel dan kull jum għal ħames darbiet. Wara ġimgħa, iżidu l-ammont ta 'eżerċizzju sa 15 u tkompli magħhom għal ħames darbiet kull jum. Għalhekk, billi żżid l-eżerċizzji 5 kull ġimgħa, ikollok sa 30. Wara dan, sabiex tinżamm l-ton, iwettqu mill-inqas 5 settijiet kull jum.

konvenjenti ħafna li Kegel eżerċizzji biex jissaħħu l-muskoli parti pelvika jista 'jsir filwaqt li jaraw it-TV, sewqan ta' karozza, li tinsab fis-sodda jew seduta fuq il-mejda - fi kliem ieħor, fi kwalunkwe ħin konvenjenti għalik.

Tinsiex li jsegwu waqt it-taħriġ għall-nifs. Għandu jkun naturali u lixxa.