Kaloriċi Spinaċi: Tips nutrizzjonisti

Ikel - kemm ta 'din il-kelma! Huwa l-ebda inċident għall-ħafna nies, il-proċess diġestiva hija viċin għall sodisfazzjon sesswali. Foodies jistgħu wkoll jiġu mifhuma, għaliex ma tendenza li "timla" l-istonku jitneħħa u l-pjaċir ta 'kull biċċa! Imma xi ngħidu dwar jitilfu l-piż? Għalihom, l-ewwel fattur - mhuwiex l-togħma u kaloriji kontenut! Spinaċi għalihom - dan huwa rimedju, iżda mhuwiex kastig! Wara kollox, huwa possibbli li tipprepara fit-togħma u oriġinali. Il-ħaxix hija tajba dan u f'liema forma jista 'jidher fuq il-mejda?!

Dak li aħna qed nitkellmu?

Allura, x'inhu l-ispinaċi? kontenut ta 'kaloriji ta' dan herb fragranti huwa relattivament żgħir - biss 23 kcal għal kull 100 gramma. Iżda dan mhuwiex l-uniku plus. Spinaċi huwa kemm pjanti utli u ta 'ħsara, li ħafna drabi jistgħu jinstabu fil-ġonna u fuq l-ixkafef. Issa huwa laħħaq mal-popolarità ta 'xibt u tursin, għalkemm l-oriġini mill-ħxejjex aromatiċi għadhom ftit nies jafu. Spinaċi nnifisha - huwa herb annwali, li jappartjeni għall-ġenus ispinaċi, il-familja Amaranth.

Fost ħaxix aħdar huwa l-aktar speċi komuni u nutrittivi. Fil-ispinaċi selvaġġi jinstab fl-Asja, u l-dar għal impjant kkunsidrati Persja. Fil-ispinaċi AD 6-7 seklu I kien fiċ-Ċina, u hemm kien jingħata l-isem "veġetali Persjan". Kważi 6 sekli, huwa "mixi" fl-Ewropa, u l-ewwel tasted dan fi Sqallija u Spanja. Hawnhekk ikkultivati impjant ma 'żrieragħ jaqtgħu. Inċidentalment, din il-formola minsija. Fl-Italja, spinaċi meqjus ħwawar rebbiegħa u tressaq it-tabella Randan. Fir-Russja, hu daħal fis-seklu 18 u ilha meqjusa l-ikel ta 'aristocrats. Rejiet iħobb spinaċi bil-bajd u toast.

Ħodor fil-figuri

Kaloriji ispinaċi friska jagħmilha jitħajjar għall-persuni tfittex għall-piż. weraq mmerraq tal-pjanta huma ħafna fit-togħma u perfettament tpaċi l-togħma ta 'ħafna insalati u platti sħun. Benefiċċji u l-ħsara ta 'pjanti huma determinati mill-kompożizzjoni kimika tiegħu. Allura, dak li jagħti ġisem tagħna l-ispinaċi? valur enerġija għal kull 100 gramma huwa 23 kcal. Fl-istess porzjon jammonta għal 8 gramma ta 'proteina, 39 gramma ta' xaħam u 4 grammi ta 'karboidrati. L-impjant fih ammont kbir ta 'vitamini, makro- u mikroelementi. B'mod partikolari, huwa sors ta 'kalċju, manjesju, ħadid, manganiż, ram u sodju.

xi vantaġġi

F'dan il-ħaxix enigmatika fih ukoll phytonutrients li jipprevjenu l-emerġenza u l-iżvilupp ta 'tumuri kanċerużi. Dawn ma jippermettux l-ċelluli li jiċċaqalqu f'forma differenti. tkabbir taċ-ċelluli perikolużi huwa impossibbli. Għat-tagħqid tad-demm vitamina utli K, li jgħin biex jassorbi l-kalċju. blokki spinaċi żvilupp osteoclasts, minħabba li l-għadam isiru fraġli u s-snien jibdew isiru laxka. Ewwel daqqa t'għajn, jidher li mhuwiex daqstant attraenti għall-proprjetajiet tiegħu ta 'ispinaċi. kontenut ta 'kaloriji kull 100 gramma, forsi, mhux kbar ħafna, iżda l-kontenut ta' proteina utli deprimenti. Iżda hawnhekk għandu jingħad li l-impjant ikun tajjeb jittolleraw trattament tas-sħana, u għalhekk benefiċċji tagħha ser jibqgħu l-istess fi kwalunkwe forma!

għad-diġestjoni

Jekk inti tpoġġi fuq il-kaloriji quddiemnett, spinaċi huwa bażi eċċellenti għall-formazzjoni tad-dieta, iżda jiddependu biss huwa inqas stramba. Pjanti saturati l-korp ma 'sustanzi utli, u outputs l-tossini perikolużi u skart, effett pożittiv fuq il-qalb u d-demm bastimenti, il-moħħ u l-fwied. Barra minn hekk, il-spinaċi jimla ukoll riżervi ta 'enerġija u l-vitalità. Iżda dan ma jistax jissostitwixxi l-elementi essenzjali kollha, sabiex il-dieta, għandhom ikunu varjata u appetizing.

snack

Xi jkun snack in a hurry? Kif dwar insalata friska ta spinaċi, basal, ħjar u zalza krema? Tali goodies biex issajjar malajr u faċilment. Il-fattur ewlieni meta tisjir huwa kaloriji baxx. idejn rvom Spinaċi, hekk hu taw l-meraq. Pre lilu biex jiġi maħsul u nixxifhom fuq karta xugaman. Nofs mqatta 'b'mod fin basal u sprinkle ftit melħ biex irattab. Inti tista 'żżid ftit rix basal aħdar, li għandha wkoll tkun imqatta' f'biċċiet żgħar. Ħjar maqtugħa ċrieki, u l-ingredjenti kollha jitpoġġew flimkien fi skutella kbira. Issa għandha ddur lejn zalza krema, li hija l-aktar faċli, wisq. Għal dan se bżonn jogurt dar baxx ta 'xaħam, mustarda, tewm mgħaffeġ ftit u żejt taż-żebbuġa. Kollha jingħaqdu u ħawwad sewwa. Zalza imkessaħ hija lesta għall-użu. Il-kontenut ta 'kaloriji huwa ħafna "faċli" mayonnaise jew kwalunkwe Analog mixtrija.

li taħsel

insalata Delicious jistgħu jiġu maħsula fl ma 'meraq iġjeniċi u bbażata fuq l-istess pjanta ġeneriċi. Meraq ta 'l-ispinaċi inaqqas għeja u jtaffi ngħas. Jekk inti tagħmel mingħajr ingredjenti oħra, se jibqgħu l-istess kontenut ta 'kaloriji. Spinaċi, mill-mod, huwa tajjeb flimkien ma 'kwalunkwe meraq oħra, sabiex inti tista' tqabbad li t-togħma, per eżempju, tuffieħ jew ħjar. Dan huwa utli ħafna għall-atleti. Se jkun hemm ukoll sorpriż bl-effett ta 'ħaddiema l-uffiċċju, bħala l-meraq tistimula l-frixa, u normalizes l mikroflora intestinali. Inċidentalment, spinaċi jipprevjeni ġebel fil-kliewi, calms-sistema nervuża, u prospetti kwiet. Allura, dan huwa litteralment l-Elixir tal-burdata tajba!

Pranzu in a hurry

Aħna tkompli toħloq platti bbażati fuq ħwawar universali. Issa, jippruvaw jikkalkulaw il soppa kaloriji bi spinaċi. Ħafna ħwawar fil-soppa jistenna mhux estetikament ħafna pjaċir, u għalhekk huwa aħjar biex issajjar soppa. Dan ser jeħtieġ brodu tal-laħam. Tista 'tuża tiġieġ, huwa inqas kaloriji. Biex ħwawar arugula meħtieġa. Ukoll ħass utli, żewġ patata, basal, tewm, żejt (żejt preferibbilment żebbuġa) u l-istaġun li t-togħma. ħxejjex kollha għandhom ikunu maqtugħa u għalli. Basal u tewm għandek-pre fry fil-butir, u mbagħad żid għall-piż globali. Lesti li jkun misħuq l-soppa użu ta 'blender u jservu immedjatament. Inti tista 'żżid il-krema mal-soppa, iżda ser iżid ħafna l-kontenut ta' kaloriji. Il-riċetta bażika għall- "pull" biex 62 kaloriji kull 100 gramma.

Għal fannijiet ta 'goodies

Li jitwarrbu kwistjonijiet ta 'dieta u jippruvaw biex issajjar dixx verament rjali - pie ma ispinaċi. Kaloriji dan, mill-mod, huwa ma jkunx kbir daqs jista 'jkun mistenni - biss 153 kaloriji kull 100 gramma. Huwa saħansitra sakemm il-kejk se jkunu miżjuda lill-butir. Inti tista 'ċertament tagħmel mingħajr dan, iżda mbagħad il-kejk se titlef xi ftit mill tenerezza tagħha u Splendor. Spinaċi huwa meħtieġ li jkun misħuq, togħma bajd nej, ġobon maħkuk. Billi ġobon piż huwa miżjud, kollox huwa magħġuna sew. Fil-frattemp, inti għandek bżonn biex roll out l-għaġina puff. Fil-prinċipju, inti tista 'tixtri lesti, u inti tista' malajr kok fid-dar minn dqiq, butir, melħ, u ġobon cottage.

L-għaġina huwa rolled fuq il-formola, żejt promazhte u l-post fuq quċċata tal-mili. It-truf tal-għaġina hija stabbilita fuq quċċata u jissottomettu pie fil-forn għal nofs siegħa. kejk lest jinstabx Delicious u flavorful ħafna. Hija tista 'tiġi provduta lill-tè jew jieklu vprikusku sħun u kiesaħ. Inti tista 'tnaqqas il-kontenut ta' kaloriji. Spinaċi jistgħu jieħdu l-kbira tal-mili, jekk int qed tirrifjuta li tieħu l-ġobon u ġobon kemm jista 'dawl jista' jkun. Mingħajr bajd kaloriji isfar se jkun saħansitra inqas. Iżda l-ispejjeż kollha. Fil-fatt, anki riċetta bażika hija sorprendentement faċli, iżda fl-istess ħin jissodisfaw għażla tal ħami. Tali tiċċelebra kejk fid-dar tiegħek u mistednin li jimxu fuq kikkra tè.

Jidher li l-prodott perfetta? Imma le, fl-aħħar tat-tema għandha tissemma f'għadd ta 'kontra-indikazzjonijiet fl-użu ta' ispinaċi. F'dan il impjant ta 'lott ta' aċidu ossaliku, li huwa ħażin għas-saħħa tal saba tal-mara, u n-nies li jsofru minn mard tal-kliewi u bużżieqa. Spinaċi ma tkunx maħżuna għal żmien twil - massimu ta 'jumejn. Wara dan il-perjodu, il-ħaxix hija inutli.

Idealment, il-Ispinaċi għandha tiġi kkombinata ma 'laħam, tjur jew bejken. Peress li l-impjant jgħin fl-assorbiment u d-diġestjoni tibni. konsum eċċessiv ta 'ispinaċi jista' jirriżulta fi reazzjoni allerġika, b'tali mod li l-miżura jeħtieġu li jkunu jafu.

Spinaċi huwa impossibbli għall rewmatiżmu, gotta, fwied u l-kanal biljari. Meta l-marda tal-kliewi jistgħu jieklu spinaċi esklussivament bil-ħalib, u wara konsultazzjoni mat-tabib. Jekk stil ta 'ħajja sedentarja, u l-meraq tal-pjanta huwa muri biss ftit darbiet fil-ġimgħa, inkella jevitaw tiżdied il-pressjoni. Hawnhekk hija impjant interessanti - l-ispinaċi! Kul b'kawtela, sabiex ikun marru jibbenefikaw biss!