Għaliex inti dejjem tħoss ġuħ: 11 Raġunijiet

Inti qatt ma qisni inti bil-ġuħ il-ħin kollu? Fi żmien 15-il minuta wara li tiekol kolazzjon, inti lura lill-cupboard u mqiegħda naħa tiegħu fil-kaxxa ta 'ċereali. U fl-10 am ikollok attrazzjoni irresistibbli għall-fwied. Attakk tal-ġuħ tista 'qabda inti fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata. Jirriżulta li f'dan l-istat hemm raġunijiet tajba. Dawn huma fuq quddiem tal inti.

dwejjaq

Wieħed mill-iktar kawżi komuni ta 'ġuħ kostanti tinsab fil dwejjaq. Meta inti fid-dar jew le wisq mgħobbija bil xogħol fl-uffiċċju, il-moħħ tiegħek qed tfittex impjieg deċenti. C'est pourquoi jmiss li inti huwa mug ma te, ħelu u snacks varji. Dan jgħinek jgħaddu l-ħin, batuta bil-mod wisq. Kċina jiġbed inti bħal kalamita meta jkollok l-ebda okkupazzjoni oħra. Tiekol crackers, inti spiss issib ruħek taħseb li mhuwiex bil-ġuħ. Biex issolvi din il-problema faċilment: jegħleb l-dwejjaq u jagħmlu ġisem pass tiegħek.

Dipressjoni jew solitudni

Meta tħossok imdejjaq, inti tara fil-salvataġġ ikel, jiffaċilitaw tbatija tiegħek. psikologi kliniċi iwissu li xi pazjenti b'depressjoni, dgħif fuq l-ikel matul il-ġurnata, u filwaqt li mhux bilfors jħossu l-ġuħ. Bil ħelu, dqiq u xaħam, dawn għandhom tendenza li jikkumpensaw għan-nuqqas ta 'burdata tajba. Il-poplu solitarju istess sentiment jippruvaw jużaw ikel biex tikkumpensa għan-nuqqas ta 'l-imħabba, affezzjoni u sħana. Oqgħod attent, tħossok melankoniku għal żmien twil. Jekk dipressjoni ma tkunx ikkurata, inti tista 'titlef il-ħila li jħossu ġuħ u anki jixtru l-sintomi ta' disturbi dissociative (jiskonnettjaw mill-ħsibijiet tiegħek stess).

nervi

Qabel ma inti - inkwiet huwa n-numru kbir ta 'nisa li huma fil-istress nervuża. Rappreżentanti tal-nofs sabiħa ta 'l-umanità huma naturi delikati u vulnerabbli. Stress tikkawża l-korp f'ħafna reazzjonijiet li huma kollha pjuttost diffiċli biex jittraċċaw. Xi wħud minnhom jaħdmu fuq livell subkonxju. Nuqqas ta 'rqad, telf ta' xagħar u overeating - dawn huma dawk ewlenin. Iżda b'xi, tħossok nervuż, inti ma jagħżlux brokkoli, u normalment dgħif fuq ħelu jew ġelat. Sib modi b'saħħithom biex jgħinuk tegħleb sitwazzjoni stressanti. Dan se jgħin biex titnaqqas livelli ta 'cortisol, u l-aptit tiegħek se terġa' lura għan-normal.

taqbeż kolazzjon

Jekk inti qed jippruvaw jitilfu l-piż, allura inti sagrifiċċju wieħed mill-ikliet. Ukoll, għaliex fil-għodu l-korp ma jkunx għadu qatta kaloriji biżżejjed, l-għażla taqa 'fuq kolazzjon. Some of us sempliċement M'għandix ħin biex kolazzjon Hearty qabel ix-xogħol, limitata għal "salvataġġ" tazza tal-kafè. Iżda dawk u oħrajn jagħmlu ħażin. Taqbeż kolazzjon se tagħmel tħossok matul il-jum aktar bil-ġuħ mis-soltu. Jekk inti wisq busy li jieklu qabel ix-xogħol, qum kmieni, jew jieħdu fit-triq bi żbarra proteina. nutrijenti filgħodu rċevuti jistgħu jgħinu pangs ġuħ jitrażżnu matul il-ġurnata.

proteini insuffiċjenti

Aħseb dwar jekk ikla kull tiegħek fih proteini? Do tiekol prodotti mgħolli bajd, dundjani, tjur, tal-ħalib? Jekk id-dieta tiegħek tikkonsisti prinċipalment ta 'karboidrati, sibna kawża oħra ta' ġuħ kostanti. Proteina huwa essenzjali għal kull sistema tal-organiżmu, huwa saturati nutrijenti ġisem. Ieħor proteini plus hija li huma żmien twil biex jiddiġerixxu u, flimkien ma 'fibra tal-pjanti, parti integrali minn dieta tajba.

Wisq zokkor u l-ikel junk

Għaliex huwa siegħa wara li tkun ħadthom meqruda l-ippakkjar ta 'laqx, tħossok ġuħ ravenous mill-ġdid? It-tweġiba hija sempliċi: minkejja l-togħma attraenti, jittiekel pakkett ma fiha ebda nutrijenti. Junk food, fil-fatt, qerq fuq l-istonku tiegħek, u jikkawżaw ħafna vizzju. karboidrati u x-xaħmijiet raffinati, ġismek hi mgħobbija bil-kaloriji vojta.

dieta riġidi

Meta n-nisa josservaw dieti stretti, skip ikliet jew tiekol ftit wisq, din twassal ukoll għal sensazzjoni permanenti ta 'vojt fl-istonku. Allura ma a favor do yourself billi jitnaqqas l-ammont ta 'kaloriji b'tali mod li kien impossibbli li jimxu normalment. F'dan iż-żmien, il-livell taz-zokkor fid-demm qtar, il-livell ta 'żidiet ghrelin ormoni ġuħ, kif leptin ormon xaba - tnaqqis. Tinsiex dwar il-tessut tal-pjanti u snacking nutrizzjonali (eż flieli tat-tuffieħ ma butir tal-karawett).

Inti ma jħallsux attenzjoni għall-bżonnijiet tal-ġisem tagħhom

Sfortunatament, ħafna nisa ma jagħtux attenzjoni biżżejjed għall-bżonnijiet tal-ġisem tiegħek stess. Minflok inti strettament isegwu l-ħtiġiet ta 'dietologu. Iżda jekk tixtieq li twaħħal għal limiti stretti ġisem tiegħek? F'dan il-każ, sinjali ġuħ tista 'titqies bħala li tinqala' b'konnessjoni ma 'dan l-iżbilanċ. Ġisem tiegħek sinjali inti ta 'ġuħ, iżda inti ma tisma. Il-tnaqqis huwa assorbiment mindless ta 'ikel quddiem ta' televiżjoni jew kompjuter. Jekk inti tpoġġi fil quddiem ta 'pjanċa enormi ta' appetizers, inti mhux se tkun kapaċi twaqqaf fil-ħin u jirrikonoxxu sinjali xaba.

għatx

Jekk inti dejjem tħoss ġuħ, inti tista 'tixtieq li tixrob l-ilma aktar. Xi kultant l-korp jirċievi sinjali deidratazzjoni tal-vojt fl-istonku. rispons inadegwat għall għatx tista 'tkun faċilment verifikat. Kull darba li inti tħoss ġuħ, tixrob tazza ilma. Jekk l-attakk tal-ġuħ mhux se taħdem, bilqegħda fuq mejda. Wkoll oqgħod attent għall-ammont ta 'sakra kafè, minħabba kaffeina tikkawża deidrazzjoni.

ftit irqad

Aħna diġà tkellem dwar leptin u ghrelin - l-ormon responsabbli għall xaba 'u l-ġuħ. Meta inti torqod ftit, il-livelli leptin qatra. C'est pourquoi inti irreżistibbli drawn li jieklu matul il-jum. Li jiddaqqas żbilanċ ormon, jiffurmaw il-vizzju b'saħħithom ta 'tmur torqod kmieni, u esklużi l-impatt ta' elettronika fil-għaxija. Mhux tbattil, beware ta 'teżawrixxi workouts. Dan huwa doppjament jżid cravings ikel.

Ormonali u minerali żbilanċ

sensazzjoni kostanti ta 'ġuħ jistgħu jiġu kkawżati minn livelli irregolari ta' estroġenu u progesterone, u l-iżbilanċ tal-newrotrasmettituri dopamine u serotonin fil-moħħ. Din il-problema tista 'wkoll tikkawża nuqqas ta' manjesju. Ħu vitamini tiegħek, iżommu taħt kontroll l-bilanċ ta 'xaħmijiet, proteini u karboidrati, jgħaddu minn eżami minn ġinekologu jew endocrinologist.