Għaliex għandna bżonn ġisem manjesju? Ir-rwol tal-manjesju fil-ġisem

Fil-ġisem uman jseħħu kontinwament proċessi sensih u inviżibbli li jinvolvu varjetà ta 'minerali u elementi ta' traċċa. Kulħadd jaf il-ħtieġa ta 'żidiet kalċju lill-korp għaż-żamma għadam u s-snien f'kondizzjoni tajba, u vitamina Ċ - lis-sistema immunitarja tkun tiffunzjona mingħajr difetti. U hu għalhekk li hemm korp manjesju u għaliex huwa importanti li jiġi żgurat li dan huwa numru suffiċjenti, aħna se jkopri f'dan l-artikolu.

Kemm manjesju magħna?

Il-ġisem uman fih bejn wieħed u ieħor 20-30 gramma ta 'manjesju, u madwar nofs huwa fil-snien u l-għadam, 1% - fid-demm. L-bqija huwa mqassma skond in-numru ta 'muskoli, ċelloli u organi, inkluż glandoli endokrini. Manjesju fil-ġisem uman huwa wieħed mill-erba 'minerali l-aktar komuni u b'xi mod jipparteċipaw f'aktar minn 350 interazzjonijiet u l-proċessi bijokimiċi.

Għaliex huwa hu li korp tagħna?

Manjesju huwa involut f'bosta proċessi fil-ġisem tagħna, huwa neċessarju għall-funzjonament normali ta 'kull organu. Iżda, kif rikonoxxut minn tobba, huwa l-minerali l-aktar importanti għall-qalb hu. Allura, hawn huwa għalhekk li għandna bżonn manjesju għall-ġisem uman:

1. Hija tappoġġa l-funzjonament normali tas-sistema immunitarja u huwa involut fil-produzzjoni ta 'antikorpi.
2. Normalizes pressjoni tad-demm u tistabbilizza ritmu tal-qalb.
3. Hija tirregola l-attività tas-sistema nervuża u jgħin biex jevita l-istress.
4. Jieħu sehem fir-regolazzjoni tas livelli ta 'glucose fid-demm u jnaqqas ir-riskju ta' komplikazzjonijiet dijabetiċi.
5. Tippromwovi t-tkabbir normali u l-iżvilupp tas-sistema skeletali, u jappoġġja snien b'saħħithom u l-għadam. Lill-korp kien kapaċi jitgħallmu l-materjal tal-bini prinċipali għall-għadam - kalċju, manjesju huwa għandu.
6. Involut fil sinteżi tal-proteini, u jattiva l-metaboliżmu.
7. Hija għandha impatt vini rilassati u twessigħ fuq is- sistema respiratorja.

Għaliex hemm nuqqas?

Kif muri mill-istudji mwettqa fil-pajjiż tagħna, u barra l-pajjiż, defiċjenza tal-manjesju jistgħu jseħħu anki fin-nies jieħdu vitamini u minerali kumplessi. Identifikat li ġej tikkawża defiċjenza ta 'dan l-element:

• teħid insuffiċjenti ta 'manjesju mal-ikel;
• assimilazzjoni deterjorament minħabba livelli elevati ta 'fosfati, lipidi u kalċju;
• vjolazzjoni ta 'proċessi qsim dan l-element;
• Manjesju rata tal-fluss għolja:

- minħabba l-istress emozzjonali, psikoloġiċi jew fiżjoloġiku fit-tul;

- lejn attivitajiet intellettwali u fiżiċi ogħla;

- waqt it-tqala;

- fil-perjodu ta 'tkabbir intensiv;

- ma għaraq qawwija;

- taħt l-influwenza ta 'temperaturi ambjentali għoljin;

- f'fażi ta 'rkupru wara marda;

- għal mard ta 'alkoħoliżmu kronika.

• użu fit-tul ta 'dijuretiċi, antibijotiċi, kontra l-kanċer u mediċini oħra;
• manganiż intossikazzjoni, kobalt, aluminju, nikil, kadmju, ċomb, jew berillju;
• miżmuma għal żmien twil terapija nutrizzjonali ġol-vini;
• vjolazzjoni proċessi diġestjoni manjesju fil-musrana għar-raġunijiet li ġejjin:

- tnaqqis sinifikanti fil-wiċċ ġbid tal-musrana minħabba operazzjoni jew radjuterapija;

- kroniku jew mard akut tal-musrana ż-żgħira;

- kolon dysbiosis;

- istat stejatorreja li fih manjesju jirreaġixxi ma 'l-aċidi xaħmija u li ma tiġix assorbita jitneħħew fl-ippurgar.

sinjali ta 'defiċjenza

Kif diġà msemmi, ir-rwol tal-manjeżju fil-ġisem huwa iżvantaġġ kbir ħafna u din twassal għal tfixkil tal-funzjonament ta 'organi u s-sistemi, kif ukoll il-ħolqien ta' mard differenti. Korp sinjali nuqqas ta dan l-element ta 'dawn is-sintomi:

1. disturbi fl-irqad, inkluż insomnja u.
2. Stat ta 'dgħjufija u għeja anki wara perjodu normali ta' rqad.
3. sensittività għolja għall-istorbju u stimuli oħra.
4. bidliet f'daqqa tal-pressjoni tad-demm.
5. Sturdament, migranja, uġigħ ta 'ras frekwenti u l-bilanċ indebolita.
6. Palpitazzjonijiet.
7. spażmi tal-muskoli u bugħawwieġ.
8. bugħawwieġ istonku, segwita minn diarrhoea.
9. Telf ta 'xagħar u dwiefer fraġili.
10. Irritabilità.

Jekk inti trid tkun taf jekk defiċjenza tal-manjesju tiegħek thedded li tagħmel l-eżerċizzju li ġejja: Stand up, jissikkaw muskoli tiegħek u stretch bil-seħħ. Jekk inti tħoss sensazzjonijiet uġigħ u spjaċevoli fil-għekiesi, allura ħtieġa urġenti li jittieħdu miżuri biex jirrestawraw il-bilanċ ta 'manjesju.

Sintomi tiżdied defiċit

Esperti jgħidu li maż-żieda ta 'sintomi defiċjenza tal-manjesju hija bidla għall-agħar. Għalhekk, l-istadju inizjali ta 'dan in-nuqqas element timmanifesta ruħha minn telf ta' aptit, għeja għolja u dardir. Il-fdalijiet tal-manjesju iżgħar, l-aktar sintomi severi ta 'dan sinjali organiżmu. Disturbat attività elettrika tal-qalb u tal-muskoli oħra, rata tal-qalb isir instabbli, spażmi fil-muskoli, tnemnim, jew tnemnim jseħħu burdata u dipressjoni tiżviluppa. Kif diġà msemmi, li jassorbi l-kalċju, il-ħtiġijiet tal-manjesju. Għalhekk, defiċjenza tal-manjesju jista 'jwassal għal nuqqas ta' potassju u kalċju, u anke għal osteoporożi.

Tipi ta 'defiċjenza tal-manjesju

Tobba maqsuma wkoll defiċjenza tal-manjesju fuq primarja u sekondarja. Billi primarja huwa maħsub defiċjenza tal-manjesju difett konġenitali tal-metaboliżmu tiegħu, minħabba fatturi ġenetiċi. defiċjenza sekondarju ta 'dan il-minerali iseħħ taħt l-influwenza ta' fatturi negattivi varji ta 'l-ambjent u l-għażliet istil tal-ħajja fqira. Barra minn hekk, tali żvantaġġ jista 'jiġi attivat minn bidliet ormonali bħal tqala u l-menopawsa.

Huwa matul dawn il-perjodi ta 'manjesju għall-ġisem tal-mara hija vitali. Nisa tqal huwa importanti li wieħed jiftakar li għall-iżvilupp normali tal-fetu bżonn l-mikro-u makro. Qabel ma tieħu dawn jew minerali u vitamini kumplessi oħra, għandhom definittivament tikkonsulta mal-ġinekologu jattendu.

L-eċċess tal-manjesju fil-ġisem

Madankollu, l-effett tal-manjesju fuq il-korp ma jkunx dejjem pożittiv. ammonti eċċessivi ta 'dan il-minerali hija osservata rari, bħal fil-kliewi bniedem b'saħħtu kważi immedjatament tiddeduċi eċċess tiegħu. Għalhekk velenu manjesju miksub minn ikel jew vitamina kumplessi, huwa diffiċli. Tipikament, din l-intossikazzjoni minerali iseħħ meta doża eċċessiva ta 'preparazzjonijiet tal-manjesju ġol-vina, jew bi ksur tal-funzjoni tal-kliewi. Sintomi manjesju eċċess:

1. dgħjufija fil-muskoli u telqa.
2. Għeja u tnaqqis prestazzjoni.
3. Ngħas, indeboliment diskors u l-koordinazzjoni.
4. Jonqos tar-rata tal-qalb, episodji ta 'pressjoni baxxa.
5. Uġigħ addominali, dardir, rimettar u dijarea.
6. funzjoni tal-kliewi.
7. membrani mukużi Nixxef u għatx.

Ikel rikk fil-manjesju

Aħna dehret għaliex hemm korp manjesju, issa ejja nħarsu lejn liema ikel tista 'tgħinna biex jinżamm il-livell ta' dan l-element fil-livell xieraq.

L-akbar ammont ta 'magneżju li tinsab fil-prodotti li ġejjin:

• ħaxix aħdar skur, bħal spinaċi, tipi varji ta 'kaboċċi, pitravi chard, brassika ċikwejra u l-pitravi;
• qmuħ, bħal ross ismar, ħafur sħaħ, xgħir u qamħ;
• sojja, fażola, għads u legumi oħra;
• Żrieragħ: qara, ġulġlien, żerriegħa tal-kittien, tal-ġirasol;
• ross, qamħ, nuħħala tas-segala u ħobż magħhom;
• ħwawar bħal ħabaq, ore, kosbor, sagħtar, tursin u salvja;
• banana, berquq, ħawħ, għanbaqar u avokado;
• ċikkulata morr u kawkaw;
• ħut tal-baħar u krostaċej;
• ġobon u jogurts mhux pasturizzat u sagħtrija.

Aħna ppruvaw biex twieġeb il-kwistjoni ta 'għala hemm korp manjesju, u sabet li tnaqqas in-numru ta', u li jżid. Forsi bidliet żgħar fid-dieta u stil ta 'ħajja jistgħu jgħinuk tevita sintomi spjaċevoli ta dan in-nuqqas minerali vitali.