Eżerċizzji nifs Ċiniż. eżerċizzji bażiċi

Jogħlew mill-interess fil-tradizzjonijiet antiki tal-Lvant kull sena huwa ġġustifikat. Għarfien li għal sekli poplu taċ-Ċina honed, jiżvelaw lilna l-sigrieti ta 'saħħa u lonġevità. L-estensjoni taż-żgħażagħ jgħin nifs eżerċizzji Ċiniżi. Huwa possibbli li jitgħallmu t-teknika ta 'eżerċizzju? Iva, dan isir jew fuq tagħhom stess (bl-għajnuna tal-letteratura speċjalizzata), jew bl-għajnuna ta 'kaptan esperjenza. Ċiniż eżerċizzji nifs maqsuma f'tipi, kull waħda minnhom għandha karatteristiċi tiegħu stess. Jikkunsidraw it-tipi l-aktar komuni ta 'eżerċizzji terapewtiċi.

nifs Ċiniż jeżerċita tszyanfey

Il-kelma "tszyanfey" mill-Ċiniż litteralment tradotti bħala "li titlef xaħam." Tliet eżerċizzji sempliċi jistgħu jgħinu jnaqqsu piż billi normalizing il-metaboliżmu u l-eliminazzjoni tal-ġuħ. Huma ser jgħinu wkoll jirrilassaw u ittaffi għeja. Dan kollu jipprovdi telf ta 'piż gradwali li ma jagħmilx ħsara lill-ġisem uman, għall-kuntrarju dieti li jippromettu telf ta' piż super fast. Plus wkoll huwa l-fatt li l-implimentazzjoni ta 'dawn l-eżerċizzji jista' jsir fid-dar mingħajr l-użu ta 'kwalunkwe simulaturi speċjali. L-unika ħaġa li: għandek bżonn li stock up fuq il-ħwejjeġ komda, ma iżommu r movimenti. Huwa importanti li tifhem li l-eżerċizzji nifs Ċiniż se tirriżulta biss jekk inti twettaq l-eżerċizzji regolarment u korrett.

Numru Eżerċizzju 1. "mewġ"

Hija mmirata li tnaqqas il-sensazzjoni ta 'ġuħ. Dan għandu jsir qabel ikla. Il-pożizzjoni aktar komdu - li tinsab fuq dahar tiegħu. Saqajn liwja fuq l-irkopptejn, saqajn pożizzjoni fissa. Poġġi naħa waħda fuq is-sider, it-tieni - fil-istonku. Bil-nifs bil-mod fil-fond jiġbru fil-istonku u tneħħi l-sider. Żomm nifs tiegħek għal ftit sekondi, imbagħad exhale bil-mod. Fuq il-exhale, jiġbed l-sider u jintefħu addome. Jagħmlu sħiħa erbgħin "nifs 'exhale" ċikli.

Eżerċizzju №2. "Żrinġijiet"

Dan l-eżerċizzju se jippermetti biex jiġu normalizzati l-funzjonament tal-CNS. Bilqiegħda fuq ippurgar baxx ma saqajk ispalla-wisa 'barra. L-angolu bejn il-wirk u tat-tibja - linja. minkbejn tiegħu fuq irkopptejn tiegħu,-xellug tiegħu clenched fist (għall-irġiel - lemin) u wieħed ta 'tkopri tagħha. Sussegwentement, jistrieħu mad-moħħ fil fist, biex jirrilassaw u biex jagħlqu għajnejhom. Ħu nifs fil-fond għal mill-inqas 15 minuta.

Eżerċizzju №3. "Lotus"

Hija tgħin tirregola metaboliżmu u jtejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Pożizzjoni tat-tluq - qagħda "seduta Buddha." Idejn, pali up li tinsab fuq saqajh quddiem istonku tiegħu. In-nisa għandhom lemin taħt ix-xellug, u l-irġiel - għall-kuntrarju. L-għajnejn għandhom jingħalqu. 1 stadju: 5 minuti ta 'nifs fil-fond lixxa. Stadju 2: 5 minuti ta 'nifs naturali u effortless. 3 stadju: 10 minuti mingħajr nifs kontroll tal-proċess bil-purifikazzjoni tal-moħħ mill-ħsibijiet estranji.

nifs Ċiniż jeżerċita Qigong

Eżerċizzji jiġu esegwiti taħt l-mużika illaxkar lixxa. Dan eżerċizzji itejjeb l-istat fiżiku, intellettwali u emozzjonali.

Eżerċizzju №1. "Nifs ta 'Nar"

Min-exhale,-żaqq huwa miġbud drastikament. Nieħdu n-nifs l-dijaframma. Dan l-eżerċizzju huwa dinamiku ħafna. Jista 'jikkawża jibdew sturdament.

eżerċizzju №2

Nifs bil-mod u profondament. Inalazzjoni u exhalation karatterizzat intensità ugwali. Wettaq mill-inqas għaxar minuti.

eżerċizzju №3

Nifs u exhale biss mill-imnieħer do. Korp llaxkati, għajnejn magħluqa. Tul - 10 minuti.

Skond l-tobba miċ-Ċina, il-problema ta 'kilo żejda u l-ħolqien ta' mard tinsab fil-diżarmonija ta Yin Yang fil-ġisem. Istabbilizzazzjoni Qi flussi se jgħinu biex tinsa dwar bosta kwistjonijiet, inklużi madwar l-xaħam żejjed. Dan se jidħlu għall-għajnuna ta 'nifs eżerċizzji Ċiniżi.