Creatine "Maksler" (Maxler creatine): kif jagħmlu, reviżjonijiet. isports nutrizzjoni

Jekk inti tixtieq li jiksbu malajr massa tal-muskoli ma jistax jgħaddi mingħajr creatine. Dak li hi, kif u kemm għall-użu? It-tweġibiet għal dawn, u mhux biss mistoqsijiet fil-artikolu!

X'inhu creatine?

Creatine - sustanza naturali jinstabu fil-muskoli tal-bnedmin u l-annimali, li huwa indispensabbli għall-metaboliżmu enerġija u ż-żamma tal-ħajja. Creatine huwa sintetizzati fil-ġisem mill tliet aċidi amino:

• arginine;
• gliċina;
• metjonina.

Creatine huwa prodott minn waħda minn tliet organi interni (fwied, frixa jew kliewi) u mbagħad ittrasportati fil-muskolu bid-demm.

Effetti fuq il-ġisem

Creatine jakkumula fil-fluwidu korp, jirriġenera molekuli ta 'ATP (adenosina trifosfat involuti fil-metaboliżmu u l-enerġija fil-ġisem) u simultanjament nnewtralizza aċidu ffurmati waqt xi sforz fiżiku tikkawża għeja tal-muskoli u jnaqqsu l-pH tad-demm. Barra minn hekk, creatine attribut attivazzjoni tal glycolysis (proċess ta 'ossidazzjoni glukosju). Taħt l-azzjoni tas-sustanza in kwistjoni jseħħ bħala żieda fil-piż totali tal-ġisem, l-iżvilupp disfunzjoni tal-kliewi u dgħjufija għadam fl-użu ta 'dożi eċċessivi.

Karatteristika speċjali huwa l-akkumulazzjoni ta 'effett creatine: riżultati istantanji wara li tieħu tħossok, iżda bl-użu fit-tul regolari effett tagħha fuq il-muskoli mhux se tieħu fit-tul. Għalhekk, creatine - isports nutrizzjoni Numru 1.

Dak li jistennew mill-effett ta 'supplimentazzjoni creatine?

konsum regolari ta 'ammonti suffiċjenti ta' creatine se tipprovdi:

• Iż-żieda fis-seħħ fil-muskoli produzzjoni. Creatine - sors ta 'enerġija malajr biex iwettqu varjetà ta' taħriġ ta 'saħħa. Grazzi għal "infiq" tagħha salvati ATP, fejn ir-rati ta 'enerġija qed jikbru b'mod kostanti.
• Iż-żieda fl-ammont tal-muskolu. Użu ta 'creatine jippromwovi jakkumula l-ilma attiva fl muskoli. Bħala riżultat, huma malajr sar goff.
• Żieda fir-rata ta 'tkabbir tal-muskoli. Il-kwalità tal-medja ta 'nutrijent għall-fibri tal-muskoli - sarcoplasmic - hija mtejba minħabba l-akkumulazzjoni ta' ilma taħt l-influwenza ta 'creatine muskoli. Dan huwa għaliex iż-żieda fil- "materjal tal-bini" twassal għall-irkupru mgħaġġel u tkabbir tal-muskoli.
• Iż-żieda fil-livelli ta 'testosterone. Bosta studji jikkonfermaw il-livell ta 'ormon tat-tkabbir fl-irġiel meta jirċievu creatine (madwar 22%).

manutenzjoni ta 'kuljum

Ir-rekwiżit medju ta 'kuljum għall-atleta creatine huwa 2-4 gramma. Kull kif id-dożaġġ meħtieġ ikun rifuż - mal-ikel jew fil-forma ta 'supplimenti sportivi. Dan l-ammont ta 'creatine jinstab fl 200-300 gramma ta' laħam aħmar. Għalhekk, l-uniċi karnivori attivi, kuljum jikkunsmaw ammonti kbar ta 'laħam, m'hemm l-ebda nuqqas fil-creatine muskoli meħtieġa. Kulħadd, speċjalment għall vegetarians, huwa rakkomandat li jagħżlu nutrizzjoni isports.

Hemm xi effetti sekondarji?

Tiekol kuljum mhux aktar minn 3 grammi ta 'creatine huwa meqjus normali u mhux jikkawża riskji għas-saħħa. Madankollu, l-Aġenzija Ewropea għas-Saħħa ma jeskludix probabbiltà baxxa ta 'effetti sekondarji. Speċjalment dan tittieħed bis-serjetà lil persuni bi storja ta 'mard kroniku (ażma u allerġiji ikel), kif ukoll dawk kollha li jirċievu jew drogi preskrizzjoni oħra.

istruttura

Maxler Creatine - il-produzzjoni Ġermaniża Sports Nutrition. Hija ilha li ġiet ippruvata, illum il-marka hija familjari, forsi, għal kull atleta. L-ingredjent prinċipali - creatine monohydrate. "Maksler" hija disponibbli f'forma ta 'trab, huwa togħma, huwa faċli biex jaħżnu fi kważi kull ambjent. Dan creatine --suppliment perfetta għaż-żamma tal-ġisem fil-forma tajba meta jwettqu eżerċizzju eċċessiv.

Creatine "Maksler": kif jagħmlu

Għal assimilazzjoni aktar effiċjenti huwa rrakkomandat li tuża, dilwit f'ammonti kbar ta 'likwidu: l-ilma, meraq nekislygo,-enerġija.

Għall-preparazzjoni ta 'porzjonijiet singoli jiġi dilwit ma' 5 grammi ta 'trab (creatine "Maksler") - 1 Tsp .. mal-pjastra - fil-ħġieġ (200-250 ml) ta 'likwidu (ilma, meraq, l-enerġija). -Xarba li tirriżulta għandhom jiġu kkunsmati matul il-ġurnata, l-aħjar - wara t-taħriġ (porzjon kuljum).

Użu Maxler Creatine jimponi xi restrizzjonijiet minn xorb caffeinated u prodotti għandu jiġi evitat f'kull ħin jirċievu l-addittiv.

Kompatibbiltà ma 'nutriment sportivi oħra

Karatteristika sbieħ ta 'l-isports nutrizzjoni (creatine "Maksler") hija l-possibbiltà ta' riċevuta simultanjament ma 'żidiet oħra: aċidi amino, Gainer, proteini, u kumplessi varji rakkomandati għall-konsum qabel it-taħriġ.

Għandhom jagħtu attenzjoni għall-fatt li meta jużaw l-meraq bħala bażi xarba iżid ir-rata ta 'assorbiment ta' creatine. Madankollu, flimkien ma 'ilma huwa perfettament assimilat, forsi ftit aktar bil-mod.

Mhuwiex rakkomandabbli supplimentazzjoni simultanju ma 'sustanzi xaħam ħruq bħala ruħha creatine jgħin biex tinbena massa.

kontraindikazzjonijiet

L-użu ta 'nutriment isports bħal creatine "Maksler" idealment għandu jibda biss wara konsultazzjoni mat-tabib tiegħek. Dan hu veru speċjalment ta 'persuni:

• Minuri.
• nisa u ommijiet li jreddgħu tqila.
• Jsofru minn mard gastrointestinali u għandhom problemi bil-fwied u l-kliewi.
• Bi ksur tal-metaboliżmu melħ ilma.

effetti sekondarji

Effetti sekondarji ta 'creatine "Maksler" jista' jikkawża biss fil doża eċċessiva regolari. Dan iwassal għal problemi fil-funzjonament tal-fwied u l-passaġġ gastro-intestinali. Indiġestjoni - effett sekondarju ieħor tal-użu sistematiku ta 'creatine aktar minn-norma.

Creatine - isports nutrizzjoni xierqa għal kulħadd?

Innota li l-effetti pożittivi ta 'supplimentazzjoni creatine mhux dejjem osservati. Hemm vantaġġuża f'dak il-każ jekk l-atleta hija involuta fil reżistenza. Dan huwa ppruvat li l-aħjar riżultati jinkisbu billi jiġu osservati dieta veġetarjana. Għalhekk, nistgħu nikkonkludu li l-inqas suxxettibbli għall-creatine dawk li fil-dieta għoli fil-proteina hija preżenti fuq bażi ta 'kuljum (laħam speċjalment aħmar).

Allura, ejja qosor. Għall-aqwa riżultati mill creatine Maxler supplimentazzjoni tajjeb li tieħu ħin mix milli jieklu laħam. taħriġ reżistenza huwa aħjar li jitilqu, iżda li tkun "hit" mill-tagħbijiet forza korp bil-piżijiet kbar. Bla ħsara għal dawn ir-regoli sempliċi r-riżultat mhux se tieħu fit-tul.

reviżjonijiet

Il kreatina "Maksler" tifħir? Reviżjonijiet fuq l-Internet huma sħiħa ta 'kemm opinjonijiet pożittivi u negattivi dwar dan in-nutrizzjoni isports. Madankollu, huwa tajjeb li jingħad li dawk li "Maksler" daħal u jgawdu ħafna aktar minn dawk li huwa ma jkunux ġejjin għall-togħma. Il-punt sett atleti massa rapidu żieda fil-muskoli u t-titjib stamina matul l-użu regolari ta 'l-isports nutrizzjoni Maxler Creatine.