Sinjali siekta li ġismek ma jkollhiex biżżejjed vitamini u minerali

Anki dawk minna li jistinkaw biex jieklu ikel bnin u nutrittiv, jiffaċċjaw nuqqas ta 'vitamini u nutrijenti. Hawn huma xi sinjali ċari li ġismek huwa nieqes fil-vitamini.

Fraġli, imsiemer discolored

Ħadid - importanti u meħtieġ għall minerali tal-ġisem. In-nisa jitilfu aktar ħadid minħabba l-ċiklu mestrwali, in-nuqqas ta 'dan l-element fil-ġisem spiss ikollhom vegetarians. Irġiel tipikament jikkunsmaw ħadid aktar milli hemm bżonn.

Meta l-korp nieqes ħadid, li timmanifesta ruħha fil-sinjali esterni, bħal imsiemer, żewġ idejn, u s-saqajn huma pallida u spiss jkissru, u pallidu parti ta 'ġewwa tal-għajn.

Nisa li ma jkunux laħqu menopawsa, inti għandek bżonn 18 milligramma ta 'ħadid kuljum, irġiel - 8 milligramma. korp aħjar jipperċepixxi ħadid minn sorsi annimali, bħal laħam aħmar, ħut, tjur, gajdri u frott tal-baħar oħra. Sorsi veġetali tal-ħadid huma ispinaċi u piżelli ħelwin. Vitamina Ċ itejjeb b'mod sinifikanti l-assorbiment tal-ħadid.

pressjoni tad-demm għolja

Din il-kundizzjoni jista 'jindika li l-korp huwa nieqes vitamina D. Vitamina D defiċjenza ta' spiss jidher fin-nies skur imqaxxar, skur misluħa u iswed. A ammonti suffiċjenti jew miżjuda dwar ir-riżultati sustanza fi pressjoni baxxa, u tikkontribwixxi għat nuqqas ta 'titjib tagħha.

Adulti, irrispettivament mis-sess, 600 IU meħtieġa (unitajiet ta 'azzjoni) ta' vitamina D kuljum. Sfortunatament, ammonti xierqa ta 'dan nutrijent huwa diffiċli li tinkiseb permezz tal-konsum ta' ikel, peress li tinsab fi ftit prodotti. Huwa aħjar li jiksbu biżżejjed dawl tax-xemx. Madankollu, jekk dan ma jkunx possibbli, huwa meħtieġ li jiżdied il-konsum fil-ħalib bla xaħam ikel, salamun, oranġjo u faqqiegħ naturali (imkabbar taħt kondizzjonijiet naturali).

pressjoni tad-demm baxxa

Din il-kondizzjoni tista 'tindika nuqqas ta' vitamina B12. Sintomi oħra ta 'nuqqas ta' cobalamin (grupp B12 vitamina) huwa mixja instabbli, nuqqas muskoli u awrina frekwenti.

Kwalunkwe adulti ħtiġijiet inqas 2.4 mikrogrammi ta 'cobalamin kuljum. mussels, trota, salamun, ċanga, bajd u ħalib: sorsi naturali eċċellenti ta 'vitamina B12 huma l-prodotti li ġejjin. Fid-deċiżjoni biex tuża supplimenti medikat u l-vitamini, huwa aħjar li jibqgħu fil-pilloli taħt l-ilsien (resorbable taħt l-ilsien) huwa, minħabba li huma aħjar u aktar malajr assorbit mill-ġisem.

bugħawwieġ fil-muskoli

Wieħed mill-elettroliti demm ewlenin - potassju. defiċjenza tagħha fil-ġisem twassal għall-fatt li l-proteina ma tantx assorbita u l-massa tal-muskoli ffurmati ħażin. It-tnaqqis fil-livell ta 'l-elettroliti potassju twassal għall-fatt li fil-qasam tal-spażmu fil-muskolu għoġol spiss jinħass.

L-aktar kawża frekwenti ta 'nuqqas ta' potassju fid-demm isir fluwidu telf għaraq intensa, dijarea, rimettar, u kondizzjonijiet oħra li jwasslu għal deidrazzjoni.

Adulti teħtieġ madwar ħamest elef milligrammi ta 'potassju għal kull ġurnata, u huwa aħjar li jikkunsmaw mal-ikel. sorsi għanja ta 'potassju huma banana, avokado, ġewż, patata u legumi.

għeja akbar

Żieda għeja tista 'tkun sintomu ta' nuqqas ta 'vitamina Ċ fil-ġisem. Fis-seklu XVIII, din il-kundizzjoni tista 'tkun fatali u kkwawżaw tali mard terribbli bħala scurvy. Illum, tali riżultat ma jkunx ta 'theddida għalina, iżda l-defiċjenza ta' vitamina Ċ timmanifesta ruħha sistema immuni dgħajfa, għeja, irritabilità, u gomom kultant fsada u xagħar niexfa. Speċjalment suxxettibbli għall din il-kundizzjoni jpejpu. Dawn jeħtieġ li jikkunsmaw terz aktar mill-norma ta 'vitamina Ċ kuljum, biex jingħeleb in-nuqqas ta' dan. L-istess japplika għall jpejpu passiv.

In-nisa jeħtieġu għal madwar 75 milligrammi ta 'vitamina C kuljum, l-irġiel - 90 mg, jpejpu - 125 mg. L-aħjar għejun ta 'vitamina Ċ jinkludu frott taċ-ċitru, tadam, kiwi, ananas, spinaċi, brokkoli, bettiegħ u bżar.

Problemi bil-ħidma glandola tat-tirojde

Il-glandola tat-tirojde secretes ormoni tat-tirojde neċessarji għall-funzjonament effettiv tal-organiżmu. Normalment, in-nuqqas ta 'dawn l-ormoni hija strettament marbuta mal defiċjenza jodju. Il-problemi fil-glandola tat-tirojde jistgħu jinstabu biss minn analiżi tal-laboratorju, iżda n-nuqqas ta 'jodju fil-ġisem jista' jwassal għal effetti differenti. Per eżempju, naqqas l-attività konjittivi u l-problemi bil-memorja, tnaqqis enerġija, apatija, u t-temperatura tal-ġisem baxxa jista 'jindika nuqqas ta' ormon tat-tirojde. Problemi bil-ħidma glandola tat-tirojde speċjalment perikoluż waqt it-tqala, minħabba n-nuqqas ta 'ormoni jistgħu jwasslu għal korriment.

Ħafna mill-adulti jeħtieġu 150 mikrogramma ta 'jodju għal kull ġurnata, filwaqt li n-nisa tqal għandhom jieħdu 220 mikrogramma. Jodju tinsab fil-maġġoranza frott tal-baħar, prodotti tal-ħalib, kif ukoll l-ilma u melħ iodized.

ħsara frekwenti ta 'tessut tal-għadam

Nuqqas ta 'kalċju fil-ġisem iwassal għal tnaqqis fil-massa fl-għadam u jagħmel l-għadam fraġli. Il-kundizzjoni tista 'tiżviluppa fi osteoporożi, iwasslu għal densità tal-għadam baxxa, bidliet fil-metaboliżmu tal-għadam u konsegwentement għall fratturi frekwenti.

għadam tal-bniedem jilħaq il-quċċata tagħhom fl-30 sena, allura dawn jibdew bil-mod iddgħajjef u jitilfu minerali, speċjalment kalċju. Għalhekk, huwa imperattiv li l-korp jirċievi r-rata meħtieġa tas-sustanza. Imma dak li mhux kollha: minbarra l-kalċju, l-għadam bżonn attività u l-eżerċizzju, għalhekk huwa utli ħafna li jmorru għal walk, run, do yoga u / jew aerobics.

Adulti, 45-50 snin bżonn madwar elf milligrammi ta 'kalċju kuljum, wara din l-età ir-rata tiżdied għal 1,200 milligrammi. L-akbar ammont ta 'kalċju tinsab fil-prodotti tal-ħalib, b'mod partikolari ġobon u ħalib, brassika collard, weraq nevew, ħass, tofu, piżelli ħadra fi pod u fażola ħadra. vitamini u supplimenti farmaċewtiċi jkun jaqbel li jittieħdu mal-ikel.

Xquq fuq ix-xufftejn u kantunieri tal-ħalq

Għalhekk kultant jidher defiċjenza ta 'vitamina B6. Sintomi oħra jistgħu jkunu minfuħin ilsien, depressjoni u konfużjoni. Sintomi jibdew jidhru biss meta nuqqas ta 'vitamini fil-ġisem isir kritiku. Kultant nuqqas ta 'vitamina B6 hija kkawżata mid-drogi mediċi.

Nies taħt 50 sena qodma bżonn medja ta 'wieħed u milligramma u nofs ta' dawn il-komponenti fil-ġurnata, wara żidiet rata ħamsin sa 1.7 milligrammi. Ikel li fih vitamina B6: ċiċri, tonn, salamun, banana u zalza marinara. Huwa aħjar li jittrattaw nuqqas ta 'vitamina B6, bl-għajnuna ta' mediċini, it-tabib ordna.