X'inhuma BCAAs? F'xi każijiet huwa meħtieġ li jieħu aċidi amino?

F'dan l-artikolu se tħares lejn dak li l-BCAAs u f'liema każijiet huwa meħtieġ li din l-għodda. Għalhekk, biss twieġeb din il-mistoqsija. BCAA stands għall friegħi-katina ta 'amino Aċidi (tradotti letteralment: "aċidi amino b'katina ramifikata," jiġifieri, leucine, valine u isoleucine). Din il-mediċina hija komponent importanti fid-dieta ta 'atleti professjonali.

Dawn l-aċidi amino, b'differenza elementi oħra, mhumiex sintetizzati mill-ġisem. Dan ifisser li dawn neċessarjament bżonn li jikkunsmaw ikel. BCAA uniċità tinsab fil-fatt li qed issegwi l-muskoli bl-enerġija direttament, filwaqt aċidi amino oħra utilizzati fil-fwied. Biss innota li ż-żieda teħid ta 'BCAA huwa mmarkat fil-każ meta inti malajr (ma tieħux nutrijenti biżżejjed) u waqt l-eżerċizzju fit-tul (aktar minn erba' sigħat).

glutamina

Aħna rrilevat li din BCAAs, iżda l-ebda referenza ta 'tali komponent, bħala l-glutamina, u dan huwa muskolu bażiku aċidu amminiku. Din tikkonsisti minn 60% tal-aċidi amino tal-muskoli. Fi kwalunkwe stress glutamina jibda produzzjoni mill-muskolu fid-demm, li jirriżulta fil-maġġoranza tal-atleti hemm bżonn għall-irkupru rapidu tagħha.

Aħna mhux se għal żmien twil biex żebgħa dak BCAAs, iżda pjuttost jalludu l-ċirkwit akkoljenza.

Kif għandek tieħu BCAA?

Rakkomandazzjonijiet ġenerali għall-aċidi amino fil-punt ta 'riċeviment id-doża hija 5-10 gramma qabel u wara t-taħriġ. Dawn 10-20 gramma jistgħu jinqasmu diversi drabi u teħodhom aktar fil-klassi. Naturalment, dan mhux meħtieġ, speċjalment jekk inti eżerċizzju mhux aktar minn 1.5-2 sigħat. Qabel il-kompetizzjoni, meta jkun meħtieġ biex jikkonformaw ma 'dieta riġidi, id-dożaġġ hija miżjuda għal 30-50 gramma kuljum.

L-akbar effett tal-mediċina notevoli taħt anerobiċi (enerġija) tagħbijiet. Fil-każ ta workout aerobika differenza kemm inti mhux se avviż. Għal dawn l-atleti għandhom jagħżlu l-kumplessi aċidu amminiku.

Xi tipi ta 'aċidi amino

Sportpitaniya fis-suq ta 'firxa wiesgħa ta' aċidi amino. Wieħed mill-aktar komuni huma u Nutrizzjoni BCAA Trab.

L-ewwel il-kumpanija tipproduċi varjetà ta 'kumplessi aċidu amminiku, li l-kompożizzjoni jistgħu jinkludu biss l-aċidu amminiku jew numru ta' vitamini u minerali. Dan jippermettilek li tpatti għat-telf fil-workouts aktar grueling u dieta stretta qabel il-kompetizzjoni.

Jekk nitkellmu dwar BCAA Trab, allura dawn l-għodod jinkludu elementi importanti bħal valine, leucine u isoleucine u glutamina. Bil żieda fil-livelli tad-droga ta 'ormon tat-tkabbir u testosterone tnaqqis proċess catabolic, proteini konsum limitat ta' ċelloli tal-muskoli.

Aħna qal li dan BCAAs, u meta dan jintuża. Huwa tajjeb li twissi jibdew li jixtiequ jiksbu riżultati aktar malajr. tagħbijiet intensivi jekk mhux biżżejjed fil-konsum miżjud ta 'aċidi amino mhux meħtieġ. Barra minn hekk, jekk inti tibda tieħu isports nutrizzjoni, inti tista 'tikseb ir-riżultat oppost. Il-korp għandu mhux biss jirċievu enerġija addizzjonali, iżda wkoll li jintefqu dan. Għal taħriġ full, imbagħad, jeħtieġ muskoli mħarrġa u mħarrġa, u dan huwa possibbli biss wara l-impjieg regolari. Dan huwa, jekk inti Bidu, iżda huma interessati fil-kwistjoni ta 'liema BCAAs, - aħjar tibda tipprattika, u meta inti tirrealizza li inti kisbu riżultat tajjeb, iżda jridu aktar, allura studju dan is-suġġett.