Terapija Eżerċizzju fil osteochondrosis

Osteochondrosis saret l-pjaga tal-ħajja moderna. Ħafna nies li jaħdmu huma sfurzati li jqattgħu ħafna ħin fil-pożizzjoni waħda, bħall seduta wara l-monitor ta 'kompjuter personali jew laptop. U huwa mimli chondrosis ispina ċervikali, jekk ma jieħdu xi miżuri protettivi. Kif jaġixxu u x'għandhom jagħmlu biex tevita l-uġigħ? Terapija Eżerċizzju fil osteochondrosis biss tiffranka, se jelimina l-uġigħ u jsaħħu l-ispina, prospetti mobilità tiegħu! Do eżerċizzji bħal dawn jistgħu jkunu ftit sigħat wara ikla, imma mhux qabel tmur torqod. Ikollok bżonn biex iwettqu l-eżerċizzji bil-mod u bir-reqqa, li tingħata attenzjoni lill-reazzjoni tal-organiżmu - jekk xi eżerċizzju qed jikkawża uġigħ qawwi, huwa aħjar li ma tagħmel dan jew li jwettaq l-aktar bir-reqqa u bil-mod. Qabel klassi tagħmel l-workout tisħon muskoli tiegħek, għaliex muskoli kiesaħ huwa faċli biex tweġġa.

It-terapija eżerċizzju kumpless osteochondrosis

1. Gideb fuq l-art fuq dahrek, iqajmu idejk u jiġbed saqajn tiegħu, mgħawweġ fuq l-irkopptejn. Żomm din il-pożizzjoni għal ħames sekondi. Eżerċizzju bżonn biex iwettqu għaxar darbiet.

2. Pożizzjoni tat-tluq - li tinsab fuq l-art fuq l-istonku tiegħu. Saqajn dritta, armi bent fil-minkbejn. Jegħleb fuq minkbejn tiegħu biex tipprova lift up-torso paralleli mal-art (eżerċizzju jissejjaħ "strixxa"). Spallejn, qadd, ġenbejn - fuq l-istess livell. Ħames tmienja sekondi li jżommu fuq il-bar, jagħmlu l-żewġ approċċi, u mbagħad timtedd fuq l-art u jirrilassaw kompletament.

3. Jinsabu fuq dahrek, saqajn, dirgħajn estiż tul il-ġisem. Fl-istess ħin tneħħi l-dirgħajn u riġlejn, hugging irkopptejn tagħha, kap tagħha biex tipprova biex jiġbdu l-pelvi u jixxengel f'pożizzjoni quddiem u lura għaxar darbiet.

4. Ieħor effettivi ħafna ġinnastika eżerċizzju fil osteochondrosis: jinsabu fuq dahrek, saqajn dritti, armi fuq il-ġenb. Min-nifs, tnaqqas kemm irkopptejn lejn il-lemin, ftit sekondi Żomm din il-pożizzjoni, allura biss ibaxxu riġlejk lejn ix-xellug. Wettaq tmien darbiet f'kull direzzjoni.

5. Gideb fuq l-istonku tiegħu, armi tul il-torso, saqajn flimkien. Għolli ras tiegħek, spalel u fis-sider, filwaqt jdejh lura lura tiegħu waqt f'din il-pożizzjoni, hang ħames sa tmien sekondi, u mbagħad jimteddu u jirrilassaw.

6. Wieqfa fuq il-dirgħajn u l-koxox (fuq kull fours), jċaqalqu tannulla s-lemin u jġorrhom fl ċrieki, l-ewwel quddiem, imbagħad lura. Jagħmlu l-istess mal-xellug tiegħek. Imbagħad bil-mod baxx ġenbejn tiegħek lejn il-lemin, imbagħad lejn ix-xellug.

Jekk inti tbati minn osteochondrosis ċervikali, f'dak il-każ, ukoll, hemm sett speċjali ta 'eżerċizzji. Għandu jiġi mfakkar li għat-trattament tal-għonq huwa meħtieġ li knead kontinwament. Terapija eżerċizzju osteochondrosis ċervikali huwa estremament sempliċi:

1. Permanenti, dawwar ras tiegħek ma 'xi forza għad-dritt - li l-ħames darbiet xellug. Approċċi tista 'tkun kemm se jippermetti l-istat tas-saħħa.

2. L-istess dawriet, iżda bir-ras tiegħu isfel.

Jekk inti idejqu uġigħ fil-t'isfel tad-dahar, it-terapija eżerċizzju osteochondrosis lumbari jgħinhom ilaħħqu ma 'l-uġigħ u jsibu l-armonija:

1. Jekk ikollok xi żbarra orizzontali, mdendlin fuq mill-inqas minuta. Tista 'tagħmel diversi approċċi, iżda tagħti attenzjoni għas-saħħa tagħhom.

2. Stand wieqfa u jagħmlu tilts minn naħa għal oħra, quddiem u lura. 10 inklinazzjonijiet fuq kull naħa.

3. Il ġinnastika eżerċizzju ideali osteochondrosis - huwa spinta. Huwa perfettament ssaħħaħ id-dahar u l-armi u fis-sider. Do għaxar sa ħmistax push-ups f'numru ta 'approċċi.

Qabel is-sett ewlieni ta 'eżerċizzji meħtieġa biex tagħmel warm-up, inti tista' tistrieħ fuq il-bar, straighten l-ispina. Ftakar li inti ma tistax tagħmel permezz tal-uġigħ. Tista 'tħossok skomdu ftit, iżda l-ebda uġigħ! Ħtieġa li jimpenjaw ruħhom fuq wiċċ iebes, l-ebda saqqu artab - biss tapit ġinnasju. Il flett m'għandux sag.

Minbarra l-eżerċizzju, huwa utli ħafna fl-għawm osteochondrosis, iċ-ċikliżmu jew skiing. Stil ta 'ħajja attiva se jgħinek biex jingħelbu d-diffikultajiet u l-uġigħ se jonqos.