Sett ta 'eżerċizzji għall skoljo ig

xogħol fl-uffiċċju, tagħbijiet irregolari jew qagħda ħażina sempliċiment jistgħu jagħmlu ħsara lill-ispina u jġibu skumdità kbira wara. Hemm skoljo ig - kurvatura tal-fus sinsla, li hija osservat fil pjuttost parti kbira tal-popolazzjoni tad-dinja. Il-marda tendenza li tixtered malajr u wieħed mill-aktar modi effettivi biex jegħleb dan - li twettaq eżerċizzji spinali. Skoljożi huwa aġġustat sew bl-għajnuna tagħhom.

Kull eżerċizzju għandu tibda bil preliminari warm-up, f'dan il-każ se jkun walk għal ftit minuti fuq kull fours. Hija tħott l-ispina u inti tista 'tipproċedi għal aktar eżerċizzji.

Sett ta 'eżerċizzji għall skoljo ig

1. Eżerċizzju "roti".

pożizzjoni tal-bidu: fuq id-dahar, idejn għandha tiġi estiża tul il-korp jew imsakkra wara kap tiegħu. Saqajn jagħmlu moviment ċirkolari bħal li kieku inti riding bike. L-inqas il-livell tas-saqajn fuq mill-art, l-akbar il-piż fuq il-muskoli taż-żaqq. Għalhekk, jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju, irfigħ saqajh għoli fuq mill-art.

2. Eżerċizzju "imqass".

pożizzjoni tal-bidu huwa l-istess. saqajn stirat perpendikulari mal-art u lift alternattivament jwettqu mozzjoni trasversali tagħhom tat-tip imqass.

Iż-żewġ eżerċizzji jissaħħu l-muskoli taż-żaqq - jipprovdi set ta eżerċizzji għall skoljo ig. Dan huwa segwit minn eżerċizzji, immirati direttament lejn il-muskoli lura.

3. Eżerċizzju "atleta Floating"

Inti trid tkun fuq l-istonku tiegħek u straighten-saqajn. Il-kap għandu jkun ibbażat fuq l-idejn mitwi flimkien. -Qadd huwa meħtieġ li liwja sabiex il-fulkru kienet il-żaqq u l-idejn biex jagħmlu movimenti għawm.

4. Eżerċizzju "dgħajsa"

pożizzjoni tal-bidu huwa l-istess. Biex jiġbdu quddiem u clasped idejn tiegħu li jneħħi mill-art riġel stirat caved fil fl-istess ħin fil-t'isfel tad-dahar. Tali pożizzjoni jiffissaw għal ftit sekondi, mbagħad jirritornaw għall-oriġinali. Irrepeti 5 darbiet.

5. pożizzjoni Bidu: li tinsab fuq l-istonku tiegħu, jdejh azjenda fuq il-bar sellum ġinnastika. Saqajn stretch u teħodhom lejn in-naħa loħra, li għandha kurvatura tas-sinsla.

għandek bżonn biex iwettqu l-eżerċizzji li ġejjin fil-pożizzjoni wieqfa. L-aħjar għażla tkun jekk ma ħdejn il-mera - se jkun l-kapaċità għall-kontroll qagħda.

6. pożizzjoni tal-bidu vertikali. Idejn fuq ispallejn, minkbejn u jżomm divorzjat fl-idejn. Wettaq ċirkolari tagħhom mozzjonijiet rotazzjonali. Huwa importanti li josservaw il-pass bil-mod u jagħmlu numru żgħir ta 'repetizzjonijiet.

7. Biex tittejjeb qagħda squats adattati perfettament. Wettaq 8 - 9 darbiet.

8. Il-kumpless ta 'eżerċizzji għall skoljożi u l-użi, u mixi. Mixi fuq tkaken, li fiha l-idejn huma marbuta mal-kastell u ras għall-dahar, mixi fuq sieq meta l-armi huma estiżi fuq. Għandu jsir minbarra l-eżerċizzju bażiku ta 'skoljo ig. Dan jinkludi wkoll mixi mal-ġnub irfigħ għoli u l-armi quddiem.

Huwa importanti li wieħed jiftakar ftit regoli, li jwettqu eżerċizzji għall-ispina:

L-ewwel, qabel tibda xi eżerċizzju huwa meħtieġ li ssir ventilazzjoni tal-kamra.

It-tieni nett, kull eżerċizzju li tibda ma 'tagħbija minima, tiżdied gradwalment.

Assolutament ma tistax tistrieħ fuq il-bar - jiġbed attiv l-ispina.

eżerċizzji kollha għandhom jitwettqu b'pass kajman billi jikkontrollaw it-tagħbija li tipproduċi l-korp.

għall skoljo ig eżerċizzji huma għajnuna effettiva ħafna. Bħala regola, it-tabib taġġusta l-kumpless, u inti ma għandha tittieħed mingħajr żjara lill speċjalista għall-awto-medikazzjoni. Huwa importanti li wieħed jiftakar li l-eżerċizzju jitwettaq b'mod korrett jikkura u eżegwiti kif imiss jista 'jkun ħafna ħsara. Jekk inti mhux ser tkun tista 'tevalwa b'mod oġġettiv is-sitwazzjoni u jsibu d-dritt sett ta' eżerċizzji għall skoljożi, il-marda, aktar milli jtejbu, javvanzaw rapidament.