Prodotti utli għall-moħħ u l-memorja

Dak l-ikel jtejbu l-memorja u moħħ funzjoni? Jirriżulta li l-lista ta 'frott b'saħħithom, ħxejjex u żjut oerhört estensivi, u anke l-Gourmet aktar impenjattivi, tgħallmu japprezzaw il-togħma ta' kwalità tal-ikel, mhux effetti ta 'benefiċċju tagħhom fuq il-ġisem, kun żgur li ssib lista twila ta' tittratta favoriti tagħhom. Għaliex nutrizzjonisti jirrakkomanda dawn il -prodotti għall-moħħ u l-memorja?

Stress u r-rispons tal-ġisem

Stress għandha ħafna wċuħ, iżda manifestazzjonijiet kollha tiegħu huma sentimenti negattivi għall-ġisem uman u l-moħħ. stress fiżiku overtakes anke meta xi ħadd f'daqqa waħda jumps minn wara kantuniera sakemm inti tmur fuq triq belt jew park dellija. L-aktar eżempju impressjonanti ta 'stress mentali - xogħol twil fuq l-istess proġett fl-uffiċċju, lott ta' ħtiġijiet tal-klijenti u r-riżultat huwa inexorably creeping skadenzi għal rapporti. Mhuwiex importanti liema tip ta 'stress persuna esperjenzi, huwa importanti li l-ġisem tiegħu f'dak iż-żmien awtomatikament tipproduċi ċitokini infjammatorji.

Dawn il-kimiċi jattiva s-sistema immunitarja u jipprovokaw reazzjoni tagħha għas-sitwazzjoni severa għall-organiżmu. Rispons immuni tipika hija proċess ta 'infjammazzjoni, peress li l-korp jipperċepixxi tensjoni kif l-infezzjoni. Filwaqt infjammazzjoni innifsu b'mod naturali u tgħin mhux biss ġlieda kontra mard iżda wkoll għat-tiswija tat-tessuti bil-ħsara fil-post tnaqqis jew jinbarax, ir-rispons infjammatorju kroniku huwa meqjus li jkun fenomenu potenzjalment perikolużi, li jistgħu jipprevjenu biss prodotti speċjali għall-funzjoni tal-moħħ u l-memorja. Bir-Russu m'hemm l-ebda terminu mediku formali jiddeskrivi kundizzjoni patoloġika, iżda fil-pajjiżi tal-Punent, xjentisti għal ħafna snin jistudjaw l-hekk imsejħa infjammazzjoni kronika. Huwa meqjus l-kawża primarja ta 'mard awtoimmuni.

Biex jeħles ta 'infjammazzjoni kronika biex jgħinu prodotti, itejbu l-memorja u funzjoni tal-moħħ. Huma jitjieb it-tħaddim tas-sistema immunitarja u jżomm taħt kontroll xi proċessi infjammatorji. Barra minn hekk, l-ormoni tal-passaġġ gastro-intestinali, li jidħlu fil-moħħ jew prodotti minnhom, għandhom effett pożittiv fuq kapaċitajiet konjittivi, bħal fehim u l-ipproċessar ta 'informazzjoni ġdida. Huma jikkontribwixxu għall-konċentrazzjoni u anki tgħin biex jifhmu fejn iseħħ saturazzjoni.

Ikel fit-trattament ma 'stress

Allura liema ikel huma tajba għall-moħħ u l-memorja? Dan naturali frott, ħxejjex, aċidi grassi ċikkulata, żjut, li huma sinjuri fil-antiossidanti, saturati, vitamini u minerali, tinkoraġġixxi l-enerġija u jgħin biex jipprevjeni mard tal-moħħ. Iffoka fuq l-ippjanar bir-reqqa ta 'menus tagħhom u anki li jrendi din estremament utli fl-ikel - sabiex inti mhux biss se tiżgura l-funzjonament tajjeb ta' l-intestini u moħħ, iżda wkoll biex jipproteġu lilhom infushom minn disturbi mentali komuni.

avokado

Ironikament, kważi kull frotta eżotiku għall-konsumaturi Russi - huwa prodotti li huma utli għall-moħħ u l-memorja. Dawn jinkludu l-avokado. Filwaqt li ħafna min iħobb ipoġġu fuq dieta vigorożament jiskoraġġixxu ħbieb tagħhom mix-xorb tal-frott wisq xaħam, avokado huma attwalment ma tikkawżax assolutament l-ebda ħsara lill-figura. Barra minn hekk, frott aqwa hija sħiħa ta 'mhux-saturati, aċidi grassi essenzjali tal-ġisem li jżommu zokkor fid-demm stabbli u jagħtu ġilda tiddix b'saħħithom.

Avokado fih il-vitamina K u folate, li kombinazzjoni jgħin biex jipprevjeni l-formazzjoni ta 'emboli tad-demm fil-moħħ (u għalhekk jipproteġi minn puplesija), kif ukoll titjib tal-funzjoni konjittiva, partikolarment fir-rigward ta' konċentrazzjoni u l-memorja.

frott Barranija hija rikka fl-vitamini B u Ċ, li mhumiex riservati mill-ġisem u trid toriġina lilha kuljum ikkunsmat mill-ikel. Fatt ieħor interessanti huwa li, minkejja l-reviżjonijiet negattivi kollha ta 'ħxuna nisa (ibbażati fuq komprensjoni żbaljata tal-kompożizzjoni tal-avokado), frott aħdar fih aktar proteini u inqas zokkor minn kull frott ieħor. Krema nisġa ħelwa barranin jagħmilha komponent ideali ta 'smoothies vitamini u sostitut eċċellenti għax-xaħam fi kwalunkwe ħami.

pitravi

Jekk inti interessat fi kwalunkwe prodotti tal-moħħ, memorja u l-attività mentali jistgħu jinstabu fis-suq Russu, irħas, pitravi komuni se jkun għalik isibu reali. Ħafna nies, inkluż, Jusqu'à présent, vegetarians, tevita l-ġenb sbieħ veġetali inbid aħmar kif ħażin jirrappreżentaw dak li jistgħu jsiru minn pitravi. Vinaigrettes, "Aringi taħt kisja pil" u soppa tradizzjonali waqfet milli tkun mistieden frekwenti dwar it-tabelli ta 'ħafna familji. Sadanittant, il-pitravi soltu jaħbi sett terrific ta 'komponenti utli.

veġetali irħas u sottovalutata ħafna jgħin lill-ġisem tal-bniedem għall-ġlieda kontra l-infjammazzjoni kronika iktar ħsara. Fiha antiossidanti qawwija li jipproteġu kontra l-kanċer u l-promozzjoni purifikazzjoni tad-demm ta 'tossini. Atleti pitravi tagħti enerġija meħtieġa ħafna, filwaqt li tiżdied reżistenza. ħaxix aħmar jista 'jittiekel nej, u anke moqli - mhux neċessarjament kok għal siegħa, kif għamlet fir-Russja għal sekli sħaħ.

mirtill

Żgħar iżda prezzjuż. Dan qawl jikkonforma bis-sħiħ blueberries, berries żgħar li fihom imprezzabbli għall-ingredjenti ta 'saħħa tal-bniedem u togħma fl-istess ħin reminixxenti ta' ħelu.

Xjentisti ġew ħsieb fuq dak l-ikel huma tajba għall-moħħ u l-memorja, u fi kwalunkwe listi dejjem dehru blueberries - wieħed mis-sorsi l-aktar sinjuri ta 'antiossidanti. Fiha diversi vitamini, inkluż Ċ u lK, u l-fibra naturali. Minħabba l-kontenut għoli ta 'aċidu galliku berry aqwa tipproteġi l-moħħ mill deġenerazzjoni u stress. Dan jista 'jittiekel fil-forma pura tagħha, u jistgħu jiġu miżjuda mal smoothies u xorb ieħor jew Jittieħed pasti ħelu tagħha.

brodu għadam

Mhux prodotti kollha għall-moħħ u l-memorja huma frott, ħxejjex u berries. Jekk inti ma tqis lilek innifsek għal fannijiet ta 'frott frisk, jippruvaw jagħmlu poter moħħok bl-għajnuna ta brodu nutrijent għadam li jistgħu jsaħħu s-sistema immunitarja, jeliminaw l-sindromu akbar permeabilità intestinali, isaħħu ligamenti u tendini, u anke biex jingħelbu allerġiji ikel.

Livelli għolja ta 'collagen fil-brodu għadam iwaqqaf il-proċessi infjammatorji fil-musrana, u aċidi amino għoti tal-ħajja (proline u glycine) jistabbilixxu s-sistema immunitarja u jtejbu l-memorja. soppa sempliċi hija faċli u sempliċi biex tipprepara - soppa ibbażata fuqha huwa dixx sustanzjuż, utli u rħas.

ċikkulata skura

Filwaqt li l-użu tal-ħalib u ċikkulata bajda tibqa 'kwistjoni kbira, varjetajiet dlam tittratta għeżież mhux biss tieqaf fit-triq lejn l-figura ideali, iżda wkoll jippermettu li jgawdu ħajja sana u attiva. ċikkulata naturali huwa sħiħa ta 'flavanols, famuż għall antiossidant tagħha u l-proprjetajiet anti-infjammatorji. Li tkun inkontestabbilment inklużi fi prodotti għall-moħħ u l-memorja, ċikkulata skura tgħin ukoll biex ibaxxu l-pressjoni u jżid fluss tad-demm kemm għall-moħħ u l-qalb.

Wieħed għandu jżomm f'moħħu li ħafna mill-marki kif ħelu favoriti fis-suq Russu mhumiex l-materja prima ogħla kwalità, riveduti diversi drabi u stripped ta 'proprjetajiet utli kollha. Dan mhux l-ikel biex itejbu memorja u funzjoni tal-moħħ u l-iskart tal-ikel reali. Biex jieklu Ħelwa u ma jaqgħux lura fuq saret ikel is-saħħa moda, jagħżlu l-ċikkulata skura aktar naturali, li jikkonsisti f'mill-inqas 70% ta 'kawkaw. Fl-tisjir, dan il-prodott uniku jista 'jintuża għall-preparazzjoni tal-glaze jew dekorazzjoni ħelu taċ-ċikkulata ċipep cookies.

isfra tal-bajd

Għal ħafna snin, nutrizzjonisti akkużaw l-isfra tal-bajd fil-livell ogħla ta 'kolesterol u jżidu l-akkumulazzjoni ta' xaħam fil-ġisem. Sadanittant, l-ebda prodotti ma jistgħux jiġu mqabbla mal-moħħ u l-memorja ma isfra tal-bajd fuq il-kontenut ta kolin - sustanza unika li jippromwovi l-iżvilupp b'saħħtu tal-moħħ tal-fetu fil-ġuf ta 'mara tqila. Kolin itejjeb memorja u l-abbiltajiet mentali.

Jekk inti s'issa evitati konsum ta 'isfar tal-bajd, għall-biża' impatt negattiv tagħhom fuq il-livelli tal-kolesterol fid-demm, huwa żmien li jabbandunaw kunċetti skaduti: isfra tal-bajd, mhux biss ma jimmodifikax il-kontenut ta 'kolesterol ħażina, iżda wkoll inessu li jiżdied il-livell ta' tajba.

ġewż

Esperti jaqblu li jekk inti tmur skop jieklu ikel għall-moħħ u l-memorja kuljum, ma ninsewx il-ġewż. Il-kontenut għoli ta 'antiossidanti, vitamini u minerali f'dawn ġewż jtaffi ansjetà, żidiet suxxettibiltà konjittivi u telimina distrazzjoni. Vitamina E, barra minn hekk, jippermettilek li jiġġieldu l-sintomi tal-marda ta 'Alzheimer. Ġewż jista 'jittiekel nej, bħala parti mill għaġina ħelu jew smoothies mhux tas-soltu.