Nifs waqt li jkunu għaddejjin

Sabiex tinżamm figura tagħha fil-forma, sabiex il-korp dejjem kienet SLIM u tajbin, għandek bżonn biex tmur jogging. Huwa jippermettilek li tuża l-gruppi ta 'muskoli kbar u ssaħħaħ is-sistema ċirkolatorja, jistimula metaboliżmu, effetti ta' benefiċċju fuq is-sistema diġestiva, jgħin sabiex jimtlew il-demm bl-ossiġnu, itejjeb il-prestazzjoni u reżistenza.

Kif nifs sew waqt li jkunu għaddejjin?

Waqt li tmexxi, sistema kardjo-vaskulari huwa soġġett għal stress żejjed, u bħala riżultat hemm qtugħ ta 'nifs. Dan huwa għaliex ħafna qegħdin ifittxu għal rakkomandazzjonijiet biex tieħu n-nifs b'mod korrett. Il-proċess ta 'respirazzjoni fil-bnedmin jista' jvarja konsiderevolment, iżda jeżistu xi regoli ġenerali. Qabel running definittivament bżonn biex tistira muskoli tiegħek u tagħmel workout nifs. Jgħinu squats, tilt u dawwar il-torso. F'dan il-każ, għandek bżonn li nifs meta-sider huwa kompressat, u exhale - meta jkunu qed jespandu.

Nifs waqt il-ġiri għall-kontroll, għax inkella inti tista 'tibda biex jifgaw. Meta taħdem joħloq defiċit fl-enerġija, il-korp m'għadux biżżejjed ossiġnu. Fil-każ ta 'nifs mhux korretta aċċellerat rata tal-qalb u tqum istress.

Meta l-tellieqa għal distanzi twal bżonn li jżommu n-nifs sakemm il-finitura. Ikollok bżonn li n-nifs bil-kalma u b'mod uniformi, b'enfasi fuq il-exhale. Tipikament, fil-persuna normali istat tuża nifs toraċika, fejn il-korp jikkonsma ammont minimu ta 'sforz. F'dan il-każ, l-arja jiġi ċċirkolat biss fil-parti ta 'fuq tal-pulmuni.

metaboliżmu ossiġnu iseħħ aktar mod effiċjenti fil-qiegħ tal-pulmuni. Dan huwa għaliex nifs waqt li tmexxi huwa aħjar li jsir bl-għajnuna ta 'dijaframma jew fl-addome t'isfel. Biex tagħmel dan, nifs u exhale għandhom ikunu ritmika, alternanti f'intervalli regolari. Huma jistgħu jkunu differenti, per eżempju, kull 2 jew 3 passi. Huwa meħtieġ li jagħżlu l-ritmu dritt yourself. Għandek bżonn ukoll li jikkontrollaw ir-ritmu tal-run, li jżomm is-saħħa għall-ħoġor finali.

Nifs waqt tmexxija jista 'jsir fil-modi li ġejjin:

• nifs 'exhale ħalq;
• nifs 'exhale imnieħer;
• minn ħalqek u exhale imnieħer;
• imnieħer nifs, u exhale minn ħalqek.

Kulħadd jagħżel għalih innifsu l-mod li jgħodd l-aktar konvenjenti. Madankollu, respirazzjoni huwa mixtieq li twettaq waqt il-ġiri imnieħer. Imbagħad għeja iseħħ ħafna aktar tard. Tista 'wkoll tieħu n-nifs bl-użu imnieħer, ħalq u exhale. Huwa wkoll għażla tajba. Wieħed iżomm f'moħħu li waqt il-ġiri aħjar milli tiftaħ ħalqek, għax inkella nifs huwa diffiċli.

Matul il-razza li għandek bżonn biex tikkunsidra polz. Desirably, huwa fl-minuta varjaw minn 120 sa 150 taħbita. Inkella, benefiċċji run bilkemm jġib, u jistgħu saħansitra jkun ta 'ħsara. Rata tal-qalb għandha tirkupra għal 10 minuti Jekk ma jiġrix dan, dan ifisser li t-tagħbija hija kbira, għandu jiġi mnaqqas. Atleti sabiex jittraċċjaw il-ħidma tal-qalb u rata tal-qalb, jakkwistaw rata tal-qalb għall-medda t. Tista 'tinkludi wkoll xi karatteristiċi addizzjonali. Per eżempju, navigazzjoni GPS, bl-użu li huwa possibbli li jiddeterminaw il-post, u wkoll taħdem veloċità.