Liema vitamini verament għandhom jittieħdu u li mhumiex?

Kif iżżomm is-saħħa tiegħek? Mill-ponot kollha għażilna tlieta mill-aktar ovvji: jieklu ħxejjex, eżerċizzju u jieħdu vitamini. Veru, dwar l-użu inkondizzjonata tat-tielet pożizzjoni fil-lista magħna jista 'jargumenta li l-awturi tal-istudji xjentifiċi mwettqa matul l-aħħar għaxar snin. Ix-xjentisti ma rnexxilhomx isibu xi tip kien benefiċċji sinifikanti għas-saħħa milli jieħdu multivitamini. Barra minn hekk, xi wħud mill-supplimenti nutrizzjonali magħrufa biss jġib ħsara lill-korp. F'kundizzjonijiet tal-laboratorju, instab li grupp wieħed ta 'vitamini huwa kapaċi li tipprovoka kanċer, u l-oħra jippromwovi d-depożizzjoni ta' ġebel fil-kliewi. Ma tafx dak li l-vitamini żejda? B'attenzjoni tirrevedi l-lista.

Multivitamins mhumiex meħtieġa li jużaw

Jekk int verament kura dwar is-saħħa tiegħek, bilanċ dieta. F'dan il-każ, multivitamini se jkun superfluwu fil-lista b'saħħithom tiegħek. Il-korp se tieħu l-oligoelementi meħtieġa u minerali mill-ikel. Għal għexieren ta 'snin aħna qalulhom li multivitamins huma fattur deċiżiv fiż-żamma tas-saħħa tal-ġisem. Ninsabu kunfidenti li l-vitamina Ċ isaħħaħ is-sistema immunitarja, vitamina A tipproteġi vista u vitamina tipprovdi l-enerġija meħtieġa. Ladarba aħna għandna l-ħin tinsa l-fatt li dawn is-sustanzi kollha l-korp gets mill-ikel. Żejjed ta 'dawn il-vitamini fit-tul iwassal għal konsegwenzi diżastrużi. Għalhekk, tieħu multivitamini biss fil-każ, jekk inti qed tuża dieta riġida mingħajr frott u ħxejjex.

Vitamina D huwa indispensabbli

Din is-sustanza attiva bijoloġikament huwa sintetizzati fil-ġisem billi jinfdu l-ġilda għal raġġi ultravjola, huwa preżenti fi grupp limitat ħafna ta 'prodotti. Madankollu, huwa vitamina D jgħin kalċju biex tinżamm għadam tagħna u s-snien normali. Fis-sajf ta 'raġġi ultravjola tista' tkun attiva ħafna u perikolużi. Fix-xitwa, għall-kuntrarju, hemm nuqqas ta 'ġranet trankwilla. Dan huwa għaliex tobba jirrakkomandaw calciferol li jirċievu bħala suppliment tad-dieta.

ammonti eċċessivi ta 'antiossidanti jistimula mutazzjoni ċellulari

Inti ma tistax tagħti attenzjoni għar-reklamar u skip l-konsum addizzjonali ta 'antiossidanti. Fuq l-ippakkjar ta 'dawn il-mediċini fiha informazzjoni dwar dak li jikkontribwixxu għall-tiġdid tal-ġisem u neħħi tossini. Ħlief li fabbrikanti spiss jżommu s-skiet dwar l-effetti sekondarji. Per eżempju, abbundanza tagħhom huwa assoċjat ma 'l-okkorrenza ta' ċerti kanċers. Biex antiossidanti jinkludu vitamini A, Ċ u E. F'ħafna frott, ħxejjex, u huma fil-konċentrazzjonijiet partikolarment għolja fil-berries. Malinn ta 'antiossidanti żejda murija b'mod ċar studju fit-tul tal-irġiel li jpejpu. Dawk li regolarment ħa vitamina A kienu aktar probabbli li "jiffamiljarizzaw" bil-kanċer tal-pulmun.

Li jissupplimenta bil-vitamina Ċ mhux se jiffrankaw mill-kesħa

Eċċitament madwar il-konsum ta 'vitamina Ċ bħala miżura preventiva ġara li jfornu l-ispiżjar Linus Pauling fl-70 snin tas-seklu għoxrin. Nies bdew jixtru fl-ispiżeriji, hemm handfuls ta 'dan u piously jemmnu li hu definittivament se jiffrankaw mill-kesħa matul aggravamenti staġjonali. Madankollu, diversi studji wrew li l-vitamina C li jkun jinsab il-pilloli, virtwalment dgħajfa fil-prevenzjoni irjiħat. Iżda megadoses regolari ta 'aktar minn 2000 mg, iżid ir-riskju ta' ġebel fil-kliewi. Inti tixtieq li tipproteġi ruħek mill-kesħa? Imbagħad jidħol fis-dieta ta 'frott taċ-ċitru u berries. Minnhom se jkun ferm aktar utli.

Vitamina B mhix meħtieġa li taċċetta

Minflok ta 'vitamini sintetiċi tat grupp B jidħol fis-dieta tal-ħut (salamun, tonn) u pitravi. Għal ħafna snin, din is-sustanza huwa rakkomandat għat-trattament ta 'ħafna mard, mill-Alzheimer għall-mard tas-sistema kardjovaskulari. Madankollu, studju mwettaq fl-2014 wera li t-tlestija tal-mediċina għal minimu f'pazjenti b'mard tal-qalb, livelli tal-kolesterol aktar baxxi, il-frekwenza ta 'attakki tal-qalb u puplesiji. Fil esperiment ieħor instab li n-nies li ħadu B3 bħala addittivi spiss ikollhom problemi bil-fwied u fsada interna minn dawk li ħadu plaċebo.

L-effettività ta probijotiċi ma ġiex ippruvat

Xjenza ma jkollux tagħrif biżżejjed dwar il-qawwa u l-benefiċċji ta 'probijotiċi. Jekk inti tixtieq li ttejjeb il-passaġġ gastro-intestinali, jieklu jogurt. Buying probijotiċi fil-farmaċija - mhux ta 'pjaċir bl-irħis. profitti annwali li tmur fil-but tal-produtturi, aktar minn $ 20 biljun. L-idea wara dawn il-prodotti huwa sempliċi: huma għandhom jagħtu għajnuna triljuni ta 'batterji ta' benefiċċju li jgħixu fl-imsaren. Madankollu, fil-prattika din l-idea tajba biex iġġorr ħafna aktar diffiċli. Kultant dan jgħin, xi kultant ma. Allura taħseb tliet darbiet qabel li jinfirxu mitt rublu biss pillola waħda.

Zinc huwa effettiv fil-kura irjiħat

B'differenza inutli vitamina sintetiċi Ċ, żingu jistgħu jkunu utli ħafna fil-prevenzjoni irjiħat. Dan microelement jintroduċi interferenza mal-proċess replikazzjoni rhinovirus. Meta, fl-2011, xjentisti wettaq reviżjoni ta 'studji dwar l-effett ta' żingu ġiet skoperta l-effettività tagħha fit-tnaqqis tal severità tas-sintomi kiesaħ, u biex jitnaqqas il-perjodu tal-marda.

Vitamina E f'dożi għoljin jikkawża kanċer

Li jissupplimenta mal-vitamina E (kif ukoll mediċini anti-ossidanti oħra) huwa assoċjat ma 'riskju akbar li jiżviluppaw ċerti tipi ta' kanċer. Tocopherol aċetat huwa utli li tinżamm l-funzjonijiet bażiċi fil-ġisem u fi kwantità suffiċjenti fil-ispinaċi u ħxejjex oħra aħdar skur.

Aċidu Foliku huwa indispensabbli għal nisa tqal

Aċidu foliku tintuża mill-ġisem tagħna biex jinħolqu ċelluli ġodda. Għalhekk, il-konsum addizzjonali tal-mediċina huwa muri li nisa tqal u dawk li jixtiequ li toħroġ tqila. Il kuljum doża rakkomandata - 400 mikrogramma. Aċidu Foliku jgħin biex jipprevjeni difetti fit-twelid tal-moħħ u l-korda spinali fil-fetu.