Li fih il-vitamina D? L-aqwa prodotti għas-saħħa tal-familja

Kull persuna tkun taf li l-vitamini għall-korp huwa kbir ħafna. Vitamini jirregola l-operazzjoni ta 'kull organi u s-sistemi, jissalvagwardjaw l-attività normali. Għal kull vitamina separatament hemm il-kunċett tar-rekwiżit ta 'kuljum. Jekk persuna tirċievi rekwiżit ta 'kuljum ta' vitamini kuljum, il-korp ta 'xogħol tiegħu mija fil-mija. Jekk din il-kondizzjoni ma tiġix sodisfatta, allura gradwalment joħorġu kundizzjonijiet defiċjenza li jseħħu fil-mard funzjonali ta 'organi u s-sistemi tal-ġisem tal-bniedem.

Sfortunatament, kif aħna fosthom setgħu xtaqu, ma vitamini jista 'jakkumula għall-użu fil-futur. Importanti li jkunu rispettati l-kundizzjonijiet tal-konsum ta 'kuljum tad-doża meħtieġa ta' vitamina.

Fost il-ħafna sustanzi, magħrufa bħala vitamini, essenzjali għall vitamina bniedem D. jilgħab rekwiżit ta 'kuljum għal dan il-materjal huwa: għat-tfal u adulti - 10 mcg / jum; għall-anzjani, nisa tqal u għall-mard differenti - 15 mg / kuljum. Din il-vitamina hija unika li persuna tkun tista 'sintetizzati it yourself u jiltaqgħu flimkien ma' xi ikel. Ejja naraw, li fih il-vitamina D?

Dawl tax-xemx - sors ta 'vitamina D

Taħt l-azzjoni ta 'radjazzjoni ultravjola fil-ġilda jibda biex jiffurmaw meħtieġ għalina sustanza. Barra minn hekk, differenti tipi tal-ġilda u taħt kondizzjonijiet ambjentali differenti vitamina D ffurmati b'mod differenti. Ħafna suxxettibbli għall fortifikazzjoni ġilda dawl. ġilda skura li jipproduċu l-istess ammont għandu jkun ħafna itwal u dawl tax-xemx. L-istat tal-arja nadifa belt wkoll għandha rwol kbir. Fl-ibliet mniġġsa dawl tax-xemx nikseb aktar kumplessi, u vitamina D prodott fil-ġilda bil-mod. L-aħjar ħin għall-tixmix:-għodu biex 12-il siegħa. F'dan iż-żmien, raġġi tax-xemx huma l-inqas aggressiva, u l-arja għadu nadifa.

Kif tikseb vitamina D mill-ikel?

Imma xi ngħidu dwar meta overcast u dawl tax-xemx ma tistax tara għal ġimgħat? Għar-reġjuni Russi ħafna dan il-fenomenu mhux komuni. It-tweġiba hija ovvja: fil-kondizzjonijiet ta 'defiċjenza dawl tax-xemx għandhom ikunu inklużi fid-dieta ta' ikel rikk fil-sustanza tkun meħtieġa għalina. tqum A kwistjoni raġjonevoli: li fih il-vitamina D u nutrijenti oħra? Hemm prodotti li fihom il-kontenut ta 'dan l-element jista' jissodisfa l-ħtieġa tal-ġisem uman. Dawn jinkludu:

• Żejt tal-ħut - huwa dak li fih il-vitamina D f'numri kbar. Imħallef: 100 g ta 'dan il-prodott huwa 0.21 mg vitamina prezzjuż. Jirriżulta li biss 5 g ta 'żejt tal-ħut jistgħu jissodisfaw ir-rekwiżit tal-bniedem ta' kuljum ta 'vitamina D. Barra minn hekk, żejt tal-ħut normalizes metaboliżmu tal-lipidi fil-ġisem u tippromwovi telf ta' piż. Konsum regolari ta 'dan il-prodott maġika jagħmel xagħar oħxon u ubbidjenti, jgħin nifs ġdid il-ġilda, tkun anti-istamina u l-effetti anti-infjammatorji u jnaqqas ir-riskju ta' osteoporożi. Preċedentement, cod liver oil mbeżżgħin riħa qawwija u pjaċevoli, u droga moderni elegantly ssiġillati ġo kunjett u ma riħa. Qabel tixtri żejt tal-ħut fil-farmaċija, iċċekkja mat-tabib tiegħek, kif hemm numru ta 'kontra-indikazzjonijiet.
• ħut tal-baħar. Li meta l-vitamina jinsabu D, u hemm aċidi grassi polyunsaturated f'ammonti kbar. Varjetajiet ta 'ħut tal-baħar b'kontenut għoli ta' xaħam - sorsi għanja ta 'vitamina D, speċjalment merluzz u ħalibatt. Il-kwantità iżgħar li tinsab fil aringi (2.9 g / 100 g ta 'prodott), tonn kavall (3 g / 100 g ta' prodott). Konċentrazzjoni massima ta 'vitamina D huwa fil fwied tal-ħut. Tiekol ħut xaħmi baħar, inti ser jarrikkixxu wkoll il-korp ma uniku omega-aċidi, li jtawlu youthfulness u l-ġlieda ma 'aterosklerożi.
• Bajd, speċjalment il-isfar, - liema fih il-vitamina E f'ammont ta '4.5 mikrogrammi kull 100 g Dan il-prodott huwa disponibbli, li fih il-vitamina E u A. Dawn kollha jikkontribwixxu għall-aħjar assorbiment. Barra minn hekk, fil-isfar fih leċitina hija prezzjuża, li tagħti l-elastiċità ta 'l-ligamenti.
• Fwied, ċanga, majjal jew tiġieġ - dak do you tippreferi? Il-fwied jistgħu jinstabu 100 0.4 mcg ta 'vitamina D. Barra minn hekk, il-fwied - prodott li fih il-vitamina A, proteina siewja, ħadid u ram, li huma faċilment diġerit u jipproteġi l-ġisem minn anemija.
• prodotti Xaħam tal-ħalib: butir, krema qarsa, krema - vitamina A li fiha madwar 0.2 mg. Ħalib prodotti fihom kalċju u fosfru, li huma assorbit sew billi rringrazzja lill vitamina D.

Wara li eżaminat il-lista, issa int taf, li fih il-vitamina D. Kun żgur li jinkludi fid-dieta ta 'l-ikel u jibqgħu b'saħħithom. Huwa importanti li wieħed jinnota li din il-vitamina hija pjuttost għaddej trattament tas-sħana, iżda hija meqruda bil-dawl u l-arja.

Kif tkun vegetarians?

Vegetarians li jeskludu mill-dieta tiegħek prodotti kollha tal-annimali, għandhom jirriflettu wkoll, li fih il-vitamina D. vegetarians għandhom jagħtu attenzjoni għall-ġewż, faqqiegħ, tursin, ħafur, nettles, alfalfa u ċikwejra. Iżda l-kontenut ta 'dawn il-prodotti veġetali ta' vitamina D huwa żgħir ħafna u se jkun diffiċli biex ipattu għan-nuqqas, tiekol biss ikla. Għal tali każ se jkun meħtieġ li jiġu inklużi fid-dieta ta 'żejt tal-ħut, liema fih il-vitamina D fi kwantitajiet kbar.

Kif utli vitamina D?

Ejja jifhmu għaliex vitamina D hija tant meħtieġa għas-saħħa tagħna. Funzjonijiet ta 'vitamina D:

• Formazzjoni kalċju kompost kumpless tippromwovi assorbiment tagħha u l-assimilazzjoni fil-ġisem. Dan jagħmel l-għadam u s-snien qawwija u n-nervituri, xagħar u dwiefer - sbieħ.
• Tfal - dan huwa l-uniku mod biex jipprevjenu l-ħolqien u l-iżvilupp ta 'rickets.
• Dan jipprevjeni mard awtoimmuni perikolużi, li jwasslu għall-iżvilupp ta 'sklerożi multipla.
• Flimkien ma 'vitamini A u Ċ ssaħħaħ is-sistema immunitarja, li jipprovdi protezzjoni antivirali qawwija għall-individwu.
• Hija qed tissara ma 'mard kardjovaskulari u onkoloġiċi.
• Titjib nett tal-kundizzjoni tal-ġilda waqt il-mard tagħha.
• Hija tgħin biex tassorbi fosfru u manjesju.
• Normalizes rata tagħqid tad-demm.
• Hija tippromwovi eskrezzjoni ta 'metalli tqal, inkluż ċomb.
• Bħala prekursur testosterone, huwa neċessarju għall-irġiel kollha għall-ħajja normali.

Kemm funzjonijiet jwettaq din il-vitamina! Issa li inti tifhem kemm huwa importanti li tkun taf, li fih il-vitamina D, u biex jagħmlu l-iżbilanċ.

Dak li huwa importanti huwa jekk vitamina D għat-tfal?

speċjalment importanti għall-wild li jinżamm livell ta 'vitamina D fil-ġisem. Hija għandha twissi lilu tal-marda perikolużi - rickets. Ejja nsib dak li jinsab vitamina D lill-wild. Tfal li huma jerdgħu nikseb lilu barra mill-ġisem tal-omm mal-ħalib. Qed ireddgħu nisa hija importanti ħafna li jintużaw prodotti, li fihom ħafna ta 'vitamina D huwa biżżejjed żmien fil-xemx jew teħid kumplessi vitamina speċjali. Tarbija bżonn ukoll li tkun fix-xemx kull jum fil-għodu.

Tfal li huma mitmugħa-flixkun, il-taħlita li tirriżulta, li fih il-vitamina D. Aqra b'attenzjoni l-kompożizzjoni tat-taħlita. Jekk vitamina mixtieq ma tinstabx hemm, huwa meħtieġ jew li tinbidel it-taħlita, jew biex tiġi żgurata l-wasla tiegħu b'modi oħra.

Bl-introduzzjoni ta 'ikel komplementari u tranżizzjoni ulterjuri għal "adulti" ikel, inti tista' tħossok liberu li żżid mal-dieta tat-tarbija dak fih il-vitamina D.

Nista 'nieħu D drogi vitamina mingħajr riċetta tat-tabib?

Pediatricians spiss huma preskritti għat-tfal taħt it-tliet snin ta 'vitamina D fil-forma ta' drogi. Huwa jew "Vigantol" (imsejjes fuq żejt) jew "Akvadetrim" (bbażati fl-ilma). Dożaġġ u amministrazzjoni huma maħtura biss minn tabib bbażata fuq l-istatus tat-tfal, ir-reġjun ta 'residenza u t-tip ta' ikel tat-trabi. Tibdiex tieħu vitamina D mingħajr rakkomandazzjoni tat-tabib. Doża eċċessiva ta 'din is-sustanza tista' tikkawża disturbi serji fil-ġisem.

F'ħafna reġjuni tar-Russja, fejn ġurnata xemxija fis-sena, mhux iktar minn sittin, il-popolazzjoni qed jesperjenza nuqqas ta 'vitamina D. Dan in-nuqqas għandu jiġi rifuż għall-funzjonament sħiħ tal-ġisem u jipprevjenu mard perikoluż. Tkejjel il-livell ta 'vitamina D għall-membri kollha tal-familja u jmorru l-tabib. Jekk ikun meħtieġ, it-tabib se jistabbilixxi t-trattament korrett.

Jibqgħu b'saħħithom!