L-aċidu lattiku fil-muskoli - ħabib jew foe?

Dawk involuti fil-Bodybuilding, sensazzjoni familjari ħruq uġigħ fil-muskoli, li fl-aħħar jagħmilna twaqqaf l-eżerċizzju. Dan l-uġigħ huwa ġġenerat matul il-moviment ta 'aċidu lattiku fil-muskoli. Kif iġġib din il-kwistjoni u jekk huwiex possibbli li jeżaminaha perikolużi?

Aċidu lattiku huwa dak xjenzati sejħa medjatur bijokimika matul metaboliżmu tal-karboidrati. Karboidrati, li huma kkunsidrati sors ta 'enerġija għall-muskoli tagħna, li jaġixxi fil-ġisem, huma maqluba fi glukożju. Ħafna mill-glukosju jidħol l-demm, jinjora l-fwied u jidħol l-muskoli. Hawn u fil-proċess ta 'konverżjoni aċidu lattiku tagħha.

L-aċidu lattiku fil-muskolu jikkonsisti minn żewġ komponenti: jone lactate u jone idroġenu. L-element finali, u huwa l-sensazzjoni ta 'ħruq aktar koroh li hija tant hija problema waqt it-taħriġ. Hija jinterferixxi mal-sinjali mogħtija mill-nervituri u l-muskoli, inaqqas kontrazzjonijiet tal-muskoli u l-kawżi deċelerazzjoni reazzjonijiet enerġija. Peress waqt it-taħriġ huwa karbonji utilizzazzjoni mgħaġġla, aċidu żidiet rata produzzjoni lattiku. Taħt ċirkostanzi normali, din taqa 'malajr mill-muskoli direttament fid-demm u mbagħad fil-fwied, fejn huwa l- "materjal tal-bini" għall-ħolqien ta' glycogen. Iżda biss fil-fwied gets kwart tal-kwantità tiegħu: il-bqija huwa użat bħala karburant għall-fibri tal-muskoli "bil-mod". Bil taħriġ intensiv ta 'aċidu lattiku ma rnexxilhomx jiġu derivati mill-muskoli u jakkumula hemm, li jikkawżaw l-iskumdità familjari. Kundizzjoni li fih l-aċidu lattiku jakkumula fil-muskoli aktar mgħaġġel milli l-produzzjoni tagħhom huwa msejjaħ il-limitu lactate. Għas-sistema nervuża tali livell ta 'aċidu lattiku - dan huwa sinjal li l-entità teħtieġ waqfa. Hemm tnaqqis ta 'fluss tad-demm, li tikkawża sensazzjoni ta' għeja.

Aċidu lattiku huwa spiss kreditati bl kruhat inkonċepibbli. Per eżempju, ħrafa komuni hija li l-aċidu lattiku fil-muskoli hija l-kawża ta 'uġigħ u bugħawwieġ wara l-eżerċizzju. Fil-fatt, il-livell jibda qatra immedjatament wara t-tmiem tal-impjieg. U jekk tħoss uġigħ fil-muskoli wara ftit tal-jiem wara l-eżerċizzju, l-aċidu lattiku huwa assolutament xejn x'jaqsmu ma 'dan - huwa hemm l-ebda. F'dan il-każ, il-diskontinwitajiet kawża huma fibra muskoli drappijiet (dawn jinsabu fil-piż lok) jew infjammazzjoni. Aċċessjonijiet jseħħu wkoll minħabba l-fatt li l-riċetturi fil-muskoli overexcited għeja muskolari.

Kif tistgħu taraw, l-aċidu lattiku u uġigħ fil-muskoli huma marbuta biss waqt it-taħriġ. Sabiex malajr jirtira mill-muskoli tas-sustanza, atleti spiss jirrikorru għal banjijiet b'ilma jaħraq u massaġġi. Iżda dawn il-metodi, studji juru li fuq il-livell ta 'aċidu lattiku ma affettwax. Ħafna aktar utli għall attiva, jiġifieri, il-bidla tat-tagħbija fuq il-muskoli. Għalhekk, ħafna mill-programmi għat-taħriġ ddisinjati sabiex ikunu talterna mar-eżerċizzju tqil u l-eżerċizzju reżistenza. taħriġ reżistenza, bħal jogging, iċ-ċikliżmu jew għawm, jgħinu l-muskoli li jadattaw għall-tagħbijiet, li tippermetti wkoll li tiżdied ir-rata output ta 'l-aċidu lattiku mill-tessut tal-muskolu.

Għalhekk, l-aċidu lattiku fil-muskoli - huwa pjuttost assistent tagħna. Hija sservi bħala sors ta 'enerġija għall-muskoli tagħna u materja prima għall-produzzjoni ta' glycogen. Il-karburant hija tuża, u s-sistema ċirkolatorja, li permezz tagħha l-aċidu lattiku jgħaddi minn wieħed fil-fibri tal-muskoli oħra, kif ukoll l-fwied. Fir-rigward tal għeja wara l-eżerċizzju, hemm rwol kbir playing u dieta tal-atleta. Il-preżenza ta 'ammonti kbar ta' karboidrati fid-dieta jgħin biex timla l-riżervi ta 'glukosju u glycogen, l-ispejjeż fil-klassi, li, imbagħad, tnaqqas iż-żmien meħtieġ għall- irkupru wara workouts.